Отвечаю на ваши вопросы про поясницу, спазм глубоких мышц живота и «домик»
Постепенно разберу всё, что вы задавали. А то если я сразу вывалю на вас столько постов, вы ни одного не прочитаете😱
1⃣Спазмы или судорога при упражнениях на глубокие мышцы живота — это не норма, если они такие сильные, что аж больно
Это признаки неправильной работы мышц и перегрузки.
Такое может быть, потому что:
— мышцы пока не готовы к такой нагрузке, её необходимо снизить
— есть сильное напряжение в животе (часто при гиперлордозе), и в упражнениях вы их не включаете, а будто зажимаете
— нарушено дыхание, нет баланса между диафрагмой, мышцами живота и тазовым дном
Часто ещё бывает такая картина: человек ТАК СТАРАЕТСЯ включить эту поперечную мышцу, что начинает весь живот буквально сжимать изо всех сил. Это неверная техника. Глубокие мышцы работают по-другому.
Что можно сделать:
• снизить интенсивность тренировок
• сместить фокус на занятия, где обучаемся дыханию, артикуляции позвоночника, поочередной активации сегментов тела
• в упражнениях убрать акцент на сильное сокращение, сместить его на ощущение контроля и стабилизации
2⃣Вопрос про «домик». Почему он появляется даже в упражнениях на глубокие мышцы?
Умение не допускать «домик», а уплощать живот при упражнениях на пресс — это хорошо развитый навык стабилизации.
Если не получается, то значит, ваше тело пока не научилось стабилизировать и вместо этого компенсирует нагрузку
Когда мы делаем упражнения на мышцы живота, внутрибрюшное давление должно распределяться равномерно. Тогда будет активироваться всё, что должно.
Если появляется «домик» 👉🏻 то давление распределяется неправильно, оно идёт вперед.
Почему так происходит:
— слабая поперечная мышца
— некорректный паттерн дыхания, тазовое дно и диафрагма работают несогласованно
— и опять же, слишком сложные упражнения для текущего уровня🤷🏻♀️
Вы бежите вперед паровоза, не выстроив базу.
Рекомендации точно такие же, как и в ответе на первый вопрос⬆
