Твой ♥️ нутрициолог

Public

Не можете присоединиться? @tvoi_nutriciolog_krd

6.2k Участники

Обновлено: May 14, 2026 at 1:57 PM

Твой ♥️ нутрициолог

ЗОЖ без фанатизма: когда наука вкуснее булки Подружу вас с едой и вашим телом Для записи на консультацию и связи со мной: yakovleva_ks

@tvoi_nutriciolog_krd is a dedicated channel for yakovleva_ks with regular updates in Диета и питание

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 7 дней)

Всего: 6.2K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Твой ♥️ нутрициолог

24 мая 2026 г., 11:09

📷 Photo

Опробовала нашумевший рекс-пай. Я — человек, обожающий сочетание бисквита и маршмеллоу.

Но должна признаться, хваленных отзывов не поняла. Бисквит сухой, шоколадный слой — рассыпался в крошку.

Сравнила с классикой:

В 1 штучке (30 г) классического Choco Pie (чокопай):
🟤129 ккал/1,35 г белка
🟤5,4 г жиров/18,9 г углеводов

В 1 штучке рекс-пай:
🟤95 ккал/4г белка
🟤5 г жиров/12 г углеводов

Колоссальной разницы нет, правда? Разве что в цене. А белок мы лучше из цельных продуктов наберем.

Состав у рекс-пай чуть лучше, но в целом, это сочетание жиров и сахара — наш любимый, жиролипучий вкус.

Лично я возвращаюсь к правилу: лучше съесть классический десерт и получить удовольствие.

В мире протеиновых сладостей много приятных находок, в том числе и у Protein Rex. Но иногда хочется классического вкуса, и поверьте, 129 ккал легко можно вписать при сбалансированном рационе.

Вы как?
❤️ — заменяю сладости на протеиновые десерты
🔥 — классика вне конкуренции

657

Твой ♥️ нутрициолог

24 мая 2026 г., 11:09

📷 Photo

В тему про адаптацию.

Сезон любимого лакомства уже открыт. Можете меня вычеркнуть из списка ЗОЖников, но я обожаю мороженое!

В этом году у меня гиперфиксация на сорбетах. Всегда больше отдаю предпочтение сладкому без жиров в составе.

У ВкусВилл открыла для себя вкуснейшие варианты:
🟤банан с кусочками клубники — настоящий кайф с 53 ккал в упаковке
🟤малина личи — 96 ккал + малиновый без добавленного сахара
🟤клубника базилик — 87 ккал
🟤манго маракуйя — 85 ккал, есть еще вариант без добавленного сахара

Не заоблачные же цифры калорийности, согласитесь?
Да, сахар, но не так страшен черт, когда мы его держим в узде, ловя при этом удовольствие.

696

Твой ♥️ нутрициолог

24 мая 2026 г., 11:09

📷 Photo

Да, это мы

671

Твой ♥️ нутрициолог

24 мая 2026 г., 11:09

📷 Photo

Наконец-то и до нас дошло тепло. Правда пока с характером: то в майке, то в фуфайке с зонтом — про наш прогноз.

Но это не мешает вспомнить о любимом рецепте на лето: домашнее мороженое

Самые любимые варианты:

🟤Банановое с клубникой — самое простое.
Банан кружочками + клубника — заморозить на 2-3 часа. Затем в блендер до однородности. Можно добавить молоко и чайную ложку меда.

🟤Молочно-ягодное
Греческий йогурт или скир + ванилин экстра + ягоды смешать до однородного и залить в формы. Заморозить на 2-3 часа.

🟤Протеиновое
Зернёный творог со сливками 130г + карамельный пудинг 200 г. Перемешать, залить в форму и заморозить на 2 часа.

Какие у вас любимые варианты?

660

Твой ♥️ нутрициолог

24 мая 2026 г., 11:09

📷 Photo

Что за ЗОЖ-парадокс?

Признаюсь, прочитав комментарий в канале, я подумала: «Черт, как же знакомо!»
И я не придерживаюсь «стерильного» рациона и не держу строгие ограничения, но слабо уже представляю, что закинусь одновременно фастфудом, гигантским синабоном и запью ледяной газировкой без последствий в ЖКТ. А раньше так и делала. Хотя тогда я и считала, что вздутие после еды или изжога — вечные мои спутники.

Итак, поделюсь своими рассуждениями:

🟤Поджелудочная железа оптимизирует выработку липазы (фермента для расщепления жиров) под тот привычный уровень жиров, который поступает ежедневно.

Никого не удивлю, что ресторанная еда даже «легкого» типа может содержать в 3-5 раз больше жиров.

Поджелудочная просто не успевает синтезировать тот объём фермента — в итоге, жиры попадают в кишечник непереваренные ➡️ привет, диарея и вздутие.
🟤+ привычная, легкая еда стимулирует равномерный выброс желчи. Желчному приходится вдвойне поработать.

Никакой паники: ЗОЖ не берет никого в заложники, а просто организм действует на узкий спектр.
Истинный ЗОЖ — это еще и адаптивность к разной еде, а не зарекание питаться только полезным. Здесь уже кстати может работать психосоматика.

Цель здорового питания не в том, чтобы создать чудо-организм, способный переваривать все на своем пути, а в том, чтобы после еды чувствовать комфорт, энергию, иметь здоровые анализы и выглядеть безупречно.

Разве не этого мы добиваемся?

Твой ♥️ нутрициолог

24 мая 2026 г., 11:09

📷 Photo

Рацион, когда не худеешь, но и не раздуваешься

⚫️в разгар сезона вместо печенья — миска ягод и фруктов;
⚫️животный белок обязательно: мясо, яйца, молочный белок — база;
⚫️море клетчатки в каждый прием пищи для сытости и объема не в талии
⚫️минимум приготовлений:
котлеты и паштет приготовлены на выходных, отварные яйца и мытая зелень всегда в холодильнике.
В повседневной рутине только нарезка овощей по 3 минуты и варка круп по 20 минут без присмотра.

Вы поняли, главная хитрость — заготовки (без них походы к холодильнику за что-нибудь эдаким намного чаще!)

758

Твой ♥️ нутрициолог

24 мая 2026 г., 11:09

🎥 Video

+1 идея, чтобы куриная грудка была сочной, а ужин пестрил яркими красками

🟤куриное филе или филе индейки 200-300 г
🟤болгарский перец 3 шт
🟤сыр 70 г
🟤зубчик чеснока
🟤мука ц/з 2 ст ложки
🟤яйцо 2 шт
🟤зеленый лук пучок
🟤соль, специи по вкусу

Принцип прост: нарезаем, смешиваем и жарим без масла.

Сохраняем. Обещаю вам понравится!
Посмотреть можно
https://max.ru/join/M6T1Q6Ysk-rhHeVr6uOOvRn4iEWqom7HGSMjy3OJaVc
https://vk.ru/club221289396

790

Твой ♥️ нутрициолог

24 мая 2026 г., 11:09

📷 Photo

Здоровые привычки, которые реально работают: наглядные шаги на каждый день

⚫️Железо + витамин С = ваша энергия
Достаточно 1–2 раз в неделю есть железосодержающие продукты (говядина, печень, бобовые, гречка) и обязательно сочетать их с витамином С. Простой лайфхак: полейте мясо лимонным соком или добавьте болгарский перец;

⚫️Если сомневаетесь, где взять витамин С, берите шпинат. Свежий!
Но много есть не стоит: из-за щавелевой кислоты можно перегрузить почки. Горсть в салат или смузи — идеально;

⚫️Клубника — не только вкус лета, но и мощный источник витамина С (чашка клубники содержит до 120 от суточной нормы!!!);

⚫️Два бразильских ореха — и селен в норме
Волосы, ногти и щитовидная железа скажут спасибо;

⚫️Кофе — не враг, если без предрассудков
Научных причин отказываться от умеренного количества (2–3 чашки в день) нет. Наоборот, кофеин бодрит, улучшает концентрацию и содержит антиоксиданты.

А у вас есть проверенные лайфхаки-привычки?

786

Твой ♥️ нутрициолог

24 мая 2026 г., 11:09

📷 Photo

Все, что вам нужно знать, чтобы не было остеопороза или пост для тех, кому 30+

Для справки: это такая болезнь, когда кости становятся хрупкими
Так вот, кальций нам важен.
Разрушаю главный миф и даю чёткую схему.

⚫️Миф 1. Для усвоения кальция нужны жиры и из обезжиренных продуктов он не усвоится

Неправда. Кальций не требует жиров для своего всасывания.
Более того, избыток жиров может связать кальций

Что на самом деле нужно для усвоения кальция?

✔️Витамин D — без него всасывается только 10–15% кальция. А с ним — до 40%. Летом ловите солнце, зимой добавки (дозу подбирает врач);

✔️Не отказывайтесь от молочных продуктов без причины
Идеально: 200 мл кефира + порция творога 150 г — это практически суточная норма кальция (около 900–1000 мг).

✔️Кислая среда — друг кальция
Из кефира, йогурта, простокваши он усваивается лучше, чем из молока;

✔️Адекватный уровень магния,фосфора и витамина К
Их достаточно при сбалансированном питании (гречка, орехи, рыба, творог).

✔️Самое важное: НЕ сочетайте молочку с «блокаторами»:
· Шпинат, щавель, ревень (оксалаты) — из смузи с молоком кальций почти не усвоится;
· Крепкий чай и кофе (танины) — запили творог чашечкой кофе? Потеряли половину кальция;
· Отруби и цельнозерновые (фитаты) — лучше разнести с молочкой по времени на 2 часа

Сохраните себе, чтобы не потерять —❤️

Твой ♥️ нутрициолог

24 мая 2026 г., 11:09

🎥 Video

Когда у меня появится новое, безумное хобби, я буду молчать, но будут знаки

Раз уж я выращиваю на подоконнике то, что я могу съесть, теперь начну выращиваю то, что я могу выпить
— подумала и заказала бактериальную закваску и литр цельного молока.

Опыт уже был с мультиваркой, и даже весьма успешный. А теперь пробую простецкий способ в термосе.

Если получится, то поделюсь ссылками и паролями.
Делитесь те, кто на опыте, пробовали выращивать полезные бактерии сами или может занимаетесь этим хобби на постоянке?

835

Твой ♥️ нутрициолог

10 мая 2026 г., 01:58

📷 Photo

продуктовая корзина выглядит также ярко и солнечно, как этот день

не поленилась заехать на рынок, и оно того стоило: все сезонное, местное и сочное.

планирую выходить за план калорийности на выходных, но неизменно —мое нерушимое правило: 50% растительности на тарелке. это уже привычка, которая всегда со мной.

Вы как?
❤️ — ЗОЖ
🔥 — время читмила

350

Твой ♥️ нутрициолог

10 мая 2026 г., 01:58

📷 Photo

Вам нельзя силовые еще месяц,
— эту фразу я услышала от врача, когда уже была на пике выздоровления. Энергия — фонтаном, мотивация — космос, а возможности — ноль. Первая мысль:
чем люди вообще занимаются в свободное время?

Мы все знаем: без движения ЖКТ не тот, лимфа стоит, а тонус в теле тает.

Вот что реально зашло и спасло мой месяц (и нервы):

⚪️Утро без кнопки «отложить». Я не заставляю себя, а выбираю. Зарядка, разминка или любая короткая программа на FitStars — главное, чтобы в радость. Это дает старт дню лучше кофе.

⚪️Прогулки как ритуал. Пешком до парка. С латте в руке, с любимым подкастом или просто в погоне за ребенком, которая учится кататься на велосипеде. Просто удовольствие, кроме последнего пункта;

⚪️Открытие месяца — настольный теннис. Как же я ошибалась, когда я думала, что это не активное времяпрепровождение.
Если вы, как я, играете так себе, готовьтесь: за час ваш пульс скачет, вы ныряете за каждым мячом, а дневная норма 10 000 шагов набирается сама. Плюс смех, азарт, время с мужем.

Вывод, который меня спас: «нельзя силовые» — это не приговор. Это возможность проявить гибкость.

А вы что делаете, когда привычный спорт под запретом?

Твой ♥️ нутрициолог

10 мая 2026 г., 01:58

📷 Photo

В этом году я учу важного человека — свою четырёхлетнюю дочку — тому празднику, который сама люблю с детства.

Говорю просто:
9 мая мы вспоминаем хороших людей, которые нас берегли. Они защитили наше небо и наш дом. И поэтому мы говорим: мир — это то, что не купишь. Это ценно. Это здорово.

Своего дорогого героя помню, горжусь, люблю.

Пусть у каждого из вас будет спокойствие в сердце и мирное небо над головой, за которое сражались наши герои 🕊️

459

Твой ♥️ нутрициолог

10 мая 2026 г., 01:58

📷 Photo

Если, чтобы записаться в список ЗОЖников нужно отказаться от того, что люблю всей душой, то исключите меня из списка.
Я за гибкий ЗОЖ, где исключать только по медицинским показаниям и легко можно найти низкалорийные замены.
Смотрите сами:

✅Белый сахар
Решение: лучше сократить или найти альтернативу: сахарозаменители, финиковые пасты, фруктовое пюре;

✅Колбасы и переработанные продукты
Решение: домашний вариант колбасы (это отменно!), запеченное мясо или изредка колбасы с хорошим составом (там, где есть правда мясо без усилителей вкуса);

✅Майонез
Решение: не есть ложками или готовить похожий соус: греческий йогурт + лимонный сок + горчица, авокадо-соус;

✅Пшеничная мука или макароны (глютен, мало клетчатки)
Решение: макароны с разными злаками, паста с бобовыми (чечевичные, нутовые), цельнозерновые варианты

✅Сладкие йогурты или сырки
Решение: йогурт с фруктами или медом, домашний вариант сырков (легко готовить в 3 шага!);

✅Чипсы и снеки
Решение: низкокалорийные варианты или на основе бобовых (нутовые, из батата, чечевичные).

Достаточно всего одну-две замены на этой неделе, чтобы мозг привык, что и так может быть вкусно.

А вам что труднее всего заменить?

Твой ♥️ нутрициолог

10 мая 2026 г., 01:58

📷 Photo

Сезон любимой ягоды можно считать открытым?

Клубничные панкейки — любимый перекус за десять минут

✔️банан
✔️клубника
✔️яйцо
✔️мука

Легко, сладко и пышно!

653

Твой ♥️ нутрициолог

10 мая 2026 г., 01:58

📷 Photo

И вновь получаю вопросы от вас:
как выглядит полезный завтрак?

Овсянка, например — полезный продукт. Однако без спутников завтрак из овсянки — углеводное соло. Живот заурчит от голода уже через час.

Полезный завтрак = сытный завтрак, тот, где есть энергия, а иначе зачем это все?

Сытость добивается, если белки, жиры и углеводы все на месте.
Ловите примеры моих любимых и простых завтраков:

⚪️Овсянка на воде + отварное яйцо + овощ или зелень + ложка урбеча
углеводы — овсянка, белок — яйцо, жиры — урбеч и желток, клетчатка — овощи, овсянка

⚪️Омлет с овощами (брокколи, перец, бобы) и креветками (или курицей) + цельнозерновой хлеб + сыр
углеводы — хлеб, белок — яйцо, мясо или морепродукт, жиры — сыр и желток, клетчатка — овощи, бобы

Как выглядит ваш полезный завтрак?

724

Твой ♥️ нутрициолог

10 мая 2026 г., 01:58

📷 Photo

Четыре года назад в этот день наступил совершенно невероятный этап — я стала мамой маленькой красавицы.

Не просто обрела новый статус. А обрела счастье, которое невозможно спланировать, купить или заслужить. Оно случилось однажды — и осталось навсегда.

С каждым годом что-то с грустью закрывается навсегда: первое «мама», шаги, платьица 56-го размера и крошечные носочки, которые уже никогда не надеть.

А взамен приходит другое. Счастье — только новое, взрослое, другое.

Сегодня — по-особенному семейный день. Четыре года материнства. Четыре года любви без выходных.

696

Твой ♥️ нутрициолог

10 мая 2026 г., 01:58

📷 Photo

Еще один неочевидный источник клетчатки — макароны, а именно цельнозерновые.

Вопреки популярным мифам о том, что они супер-пупер полезные,
отличаются цельнозерновые макароны от обычных лишь большим содержанием клетчатки. Углеводов и белков у них одинаковое количество.
Но я предлагаю иногда включать их в рацион.

⚫️Цельнозерновые имеют плотную структуру и специфический вкус, который не всем по душе, зато содержат максимум клетчатки.

⚫️Упрощенный вариант — 5 злаков.
В основе обычная мука высшего сорта, но с добавлением спельты, кукурузы, ячменя и др.
Они по вкусу не отличаются от обычных макарон.

Пробовали?

771

Твой ♥️ нутрициолог

2 мая 2026 г., 12:40

📷 Photo

Утро, когда хочется простого, человеческого: пышных оладьев и не переться куда-то рано

484

Твой ♥️ нутрициолог

2 мая 2026 г., 12:40

Вчера на консультации возникла дилемма: утро — энтузиазм и ЗОЖ, вечером — жуешь, борьба с тягой, и главный враг — не еда, а чувство вины после. Лишний вес, низкая самооценка в придачу.

Логика была железной: чем меньше запретов днём, тем меньше срывов ночью.
Так что, раз вечером тянет на «запрещёнку», добавим часть сладкого утром, чтобы снизить ограничения.

Реальность: клиентка стала есть сладкое с утра, но к вечеру хотелось не только сладкого, а хруста, жира, объёма. Тяга не ушла, а самооценка рухнула ещё сильнее.

Спойлер: пересмотрели стратегию и нашли решение.
Итог: уже потеряно -600 г за неделю, отзыв она оставила мне душещипательный.

Вопрос к знатокам: может вы догадываетесь что сработало? Или сами сталкивались с похожей проблемой?

637

Твой ♥️ нутрициолог

2 мая 2026 г., 12:40

📷 Photo

Сегодня рабочий лайфхак в действии: чтобы меньше жевать по вечерам — сделайте шаг подальше от холодильника, желательно на улицу.

Завтра и на все праздники обещают ливни, так что сегодня наматываю круги по городу.

Как планируете проводить майские?
❤️— за окном
🍓— за столом

594

Твой ♥️ нутрициолог

2 мая 2026 г., 12:40

🎥 Video

Рисовую яичницу уже пробовали?

Знаете это чувство, когда хочется хрустящего, но быстрого?

⚪️Берём листы рисовой бумаги, замачиваем в тёплой воде на пару секунд и — вуаля! — выкладываем на сухую сковороду.

⚪️с добавлением яйца — идеальный завтрак

Но мы же за лёгкость, поэтому вот версия ЗОЖ:

✅Вместо трёх желтков — один желток + два белка);
✅Творожный сыр меняем на лёгкий сыр;
✅Авокадо взять маленький кусочек для вкуса, а не половинку

Хрустящие края, нежная середина, сытная начинка — и стройность на месте. Готовим?

671

Твой ♥️ нутрициолог

2 мая 2026 г., 12:40

📷 Photo

Еда для радости существует?

Конечно,
—скажите вы, заедая стресс любимой шоколадкой.

Но мы разрушаем миф: шоколад не поднимает настроение напрямую моральное состояние не в счет.
Дофамин (гормон радости) вопреки мифам не содержится в еде. Зато аминокислота (тирозин) как раз поступает из еды к нам, и из нее строится хорошее настроение.

Так какие продукты реально поднимают настроение?

⚪️Кусочек пармезана — рекордсмен по содержанию тирозина. Но любой твердый тоже подойдет;

⚪️Мясо, как белое, так и красное — классный источник для борьбы с депрессией;

⚪️Рыба жирных сортов — в придачу жирорастворимые витамины;

⚪️Яйца на завтрак — решение для бодрого настроения;

⚪️Бананы, орехи и семена — не только содержат тирозин, но и магний

⚪️Авокадо и шпинат

И шоколад, конечно, тоже, но желательно горький.

Вы сегодня чем поднимаете себе настроение?

741

Твой ♥️ нутрициолог

2 мая 2026 г., 12:40

📷 Photo

Из жизни протеиновых новинок.

⚪️творог Exponenta с малиной
Я не обожатель бренда, но аромат этого творога восхитительный, вкус удачный. Смешиваю с обычным творогом и мягким йогуртом;

⚪️ клубничный Shock Milk — единственный протеиновый коктейль, к которому я не равнодушна. Когда хочется минимум калорий, но максимум сладости — это оно;

⚪️брауни Bombar — шоколадное, низкокалорийное удовольствие к чашечке кофе, но все же у Protein Rex вкуснее

Пробовали чего-нибудь вкусного?

707

Твой ♥️ нутрициолог

2 мая 2026 г., 12:40

🎥 Video

Я, конечно, могу вам рассказать про нашу долгую притирку со шпинатом. Было всякое: и непонимание, и лёгкое пренебрежение.

Но теперь он — один из моих любимых ингредиентов в самых удачных блюдах.

Шпинатно-банановые оладьи

⚪️2 спелых банана (чем мягче, тем лучше)
⚪️1 яйцо
⚪️пучок шпината
⚪️100 мл молока
⚪️½ ч. ложки разрыхлителя
⚪️4-5 ст. ложек муки
⚪️щепотка соли

Секрет успеха: консистенция должна быть густой, как хорошая сметана. Не жидкой, иначе оладьи расплывутся.

Зелень даёт сочность и цвет, а банан — нежнейшую сладость и пышность.

729

Твой ♥️ нутрициолог

2 мая 2026 г., 12:40

📷 Photo

Как рассчитать норму жиров легко?

🔵Сначала рассчитываем суточную норму калорий.

🔵Затем определяем долю жиров:

Для здоровья и поддержания веса: 25–35% от всех калорий
Для похудения (дефицит): 20–25%
Для набора массы (профицит): до 30–35%.

🔵Переводим проценты в граммы:
1 г жира = 9 ккал.
Допустим, ваша норма — 2000 ккал, а жиры должны составлять 30%:
2000 × 0,30 = 600 ккал из жиров.
600 ккал ÷ 9 = ~67 г жиров в день.

Помним главное:
Минимальная норма для здоровья: 0,8 г на 1 кг веса.
Резкое снижение жиров критично для женского организма. Жиры — здоровая репродуктивная система, кожа, волосы, ногти.

При обычной активности и поддержании веса: 1–1,2 г/кг.
При похудении (умеренный дефицит): 0,8–1 г/кг.
Для спортсменов: до 1,5–1,8 г/кг.
Пример: для женщины весом 70 кг при похудении = 56–70 г жиров в день.

🔵Считаем с умом: в норму должны входить полезные жиры (орехи, авокадо, рыба, масла).

Сохраняйте себе.
Остались вопросы — помогу сделать расчет: https://t.me/yakovleva_ks

Твой ♥️ нутрициолог

2 мая 2026 г., 12:40

📷 Photo

Годы тренировок полезной привычки — извлекаю пользу даже из запретов. Запретили кофеин — нашла утешение в декафе и теперь я фанат!

Кто еще не в теме:
Декаф — кофе без кофеина, а лоукаф — золотая середина: кофеина примерно в 2 раза меньше, чем в обычном кофе.

С дрип-пакетами и растворимым кофе в баночках от Tasty Coffee давно дружу. Один из любимых — с нотами ореховой пасты, ягод и печенья. Из-за удобного формата —это мои идеальные спутники в поездках.
Главная фишка бренда Tasty Coffee — обжарка кофе только после поступления заказа. Его сразу отправляют, так что кофе получаем всегда свежей обжарки (за исключением дрипов, капсул).

Теперь про новинки, которые тестировала:
✅Гватемала декаф —настоящая фруктовая симфония: нотки персика, послевкусие какао
✅Колумбия декаф — более сладкие нотки чернослива и яблока и аромат шоколада.
Пью вечером — стимулирующего действия ноль, засыпаю легко, а вкус неповторимый.

Влюбилась с первого глотка и в лоукаф. У меня Батч-брю с пониженным содержанием кофеина. Этот самый сладкий: пахнет медом, фруктами и послевкусие карамели.

Для меня, кофемана, который бодрится от одной чашечки кофе на весь день, декаф — идеальное решение не отказать себе в удовольствие даже вечером.

Запуск этой стильной и вкусной линейки запланирован на 30 апреля. Не вижу причин пропустить такое событие.

Пробовали?

Твой ♥️ нутрициолог

2 мая 2026 г., 12:40

📷 Photo

Лучший способ приготовить рыбу сочно — добавить овощей, специи, лимонный сок и запечь. В моем случае еще «йогуртовая» подушка для нежности (натуральный йогурт + зелень + чеснок).

Какую рыбу выбрать?

Если ищите Омега-3, то только жирные сорта.

Если в поиске белка, то диетические варианты:
⚪️Треска — до 80 ккал, жира ~0,6%, не путайте с печенью трески;
⚪️Минтай — 70 ккал, жира ~0,9–1,0%;
⚪️Навага — 70 ккал, жира ~0,9–1,2%. Отлична для ухи;
⚪️Хек — 70-80 ккал, жира ~до 2,2%. Чуть жирнее, но тоже диетический вид;
⚪️Судак, окунь речной, щука — 80–90 ккал, жира 1–2%;
⚪️Камбала — 80–90 ккал. Нежная, быстро готовится.

817

Твой ♥️ нутрициолог

22 апр. 2026 г., 19:36

🎥 Video

Никаких умных речей.

Сегодня быстрый пирог с грушей к приходу гостей

▪️груши 2 шт
▪️масло сливочное или кокосовое 15-20г
▪️ванильный сахар 2 ст ложки
▪️тесто слоеное бездрожжевое 1 лист

Раскладываем в форму слоями:
мягкое масло распределяем по форме, выкладываем груши, накрываем слоем теста, прокалываем вилкой.

Выпекать 25-30 минут при 180°С до золотистой корочки.

Переворачиваем и подаем в горячем виде. Ммм, какой аромат!

148

Твой ♥️ нутрициолог

22 апр. 2026 г., 19:36

📷 Photo

Вы знали, что по общему анализу крови можно вычислить достаточно ли вы пьете воды?

Гематокрит — показатель, который показывает соотношение жидкой части крови (плазмы) и клеток.
Чем меньше мы пьем, тем выше гематокрит. В ваш адрес летит: у вас густая кровь!

Хорошая новость: никаких сложных формул вроде «30 мл на кг веса».

Организм лучше сам подскажет, когда надо пить:
⚪️цвет мочи. идеальный — бледно-соломенный;
⚪️чувство дикой жажды, сухость губ и языка — до такого состояния доводить не надо, пить надо раньше.

Как понять, сколько вы реально выпиваете?

Просто поставьте на рабочий стол бутылку с водой. Визуальный контроль работает без стресса.

Отдельная проблема — это дети. Уговорить ребенка пить воду — это квест. Соки и компоты — это больше о еде, а вода нужна именно как вода.

Мое спасение — детский кулер. Ставлю в места детских игр, и без напоминаний ребенок сам в форме игры пьет воду — идеально!

Ориентируетесь, сколько воды в сутки пьете?

617

Showing 30 of 64 posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Твой ♥️ нутрициолог

Твой ♥️ нутрициолог

Рейтинг

Рост участников (Последние 7 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Ешь спокойно с Дарьей Снэйп

Мария, как похудеть?

Биокор - канал о продуктах здорового питания

КЕТО И ТОЧКА

Бодрый нутрициолог| Мария Краснова

Натуропат, метаболист, нутрициолог, психолог Екатерина Глинкина Miss_metabolizm

ЕлІТ

ADASTRA ✨

Похожие каналы Telegram

Ешь спокойно с Дарьей Снэйп

Мария, как похудеть?

Биокор - канал о продуктах здорового питания

КЕТО И ТОЧКА

Бодрый нутрициолог| Мария Краснова

Натуропат, метаболист, нутрициолог, психолог Екатерина Глинкина Miss_metabolizm

ЕлІТ

ADASTRA ✨

Последние посты

Отзывы пользователей (0)