http://telegraph.controller.bot/files/451349582/AgACAgIAAxkBAAELtwFpoWFzzcPXORs4PfkRMaElbeI0GAACvxZrG29MEEktRyWUXXFNYwEAAwIAA3kAAzoE✅ПП-меню на 7 дней ~1400 ккал
Сохраняй, чтобы не потерять ✔️
Без экзотики. Без голодовок.
Обычные продукты — реальный результат.
🌿 ДЕНЬ 1 (~1400 ккал)
Завтрак — Овсянка с бананом и орехами (350 ккал)
Овсянка 50 г, молоко 1% 150 мл, банан ½, грецкие орехи 10 г
Обед — Куриная грудка с рисом и овощами (400 ккал)
Курица 120 г, рис 60 г (сух.), овощи 200 г, оливковое масло 1 ч. л.
Полдник — Творог с мёдом и яблоком (250 ккал)
Творог 5% 150 г, яблоко ½, мёд 1 ч. л.
Ужин — Рыба с картофелем и салатом (380 ккал)
Треска/хек 130 г, картофель 150 г, салат из овощей 150 г
🌿 ДЕНЬ 2 (~1380 ккал)
Завтрак — Омлет с тостом и овощами (330 ккал)
2 яйца, молоко 50 мл, тост цельнозерн., помидоры
Обед — Гречка с индейкой (420 ккал)
Индейка 120 г, гречка 60 г (сух.), морковь, лук
Полдник — Йогурт и банан (230 ккал)
Греческий йогурт 150 г, банан ½
Ужин — Тушёные овощи с сыром (400 ккал)
Овощная смесь 250 г, яйца 1 шт., сыр 30 г
🌿 ДЕНЬ 3 (~1400 ккал)
Завтрак — Творожная тарелка с ягодами (320 ккал)
Творог 150 г, ягоды 70 г, мёд 1 ч. л., семечки 10 г
Обед — Макароны из тв. пшеницы с курицей (430 ккал)
Макароны 60 г (сух.), курица 120 г, томаты
Полдник — Кефир + орехи (220 ккал)
Кефир 250 мл, миндаль 15 г
Ужин — Омлет со шпинатом и салатом (430 ккал)
3 белка + 1 желток, шпинат, овощной салат
🌿 ДЕНЬ 4 (~1390 ккал)
Завтрак — Пшённая каша с яблоком (340 ккал)
Пшено 50 г, молоко 150 мл, яблоко
Обед — Суп с курицей и картофелем (380 ккал)
Курица 100 г, картофель, морковь, лук
Полдник — Тост с арахисовой пастой (240 ккал)
Хлеб цельнозерн., паста 15 г, чай
Ужин — Рыба с киноа и брокколи (430 ккал)
Рыба 120 г, киноа 50 г (сух.), брокколи
🌿 ДЕНЬ 5 (~1400 ккал)
Завтрак — Овсяноблин с бананом (350 ккал)
Овсянка 40 г, яйцо, банан ½, йогурт
Обед — Плов ПП с курицей (430 ккал)
Рис 60 г (сух.), курица 120 г, морковь, лук
Полдник — Творок + ягоды (220 ккал)
Творог 120 г, ягоды
Ужин — Салат с тунцом и яйцом (400 ккал)
Тунец 100 г, яйцо, овощи, йогуртовая заправка
🌿 ДЕНЬ 6 (~1380 ккал)
Завтрак — Яичница с авокадо-тостом (360 ккал)
2 яйца, тост, авокадо ¼
Обед — Котлеты из индейки + пюре (420 ккал)
Индейка 120 г, картофель 180 г, молоко
Полдник — Йогурт с орехами (230 ккал)
Йогурт 150 г, орехи 15 г
Ужин — Тушёная капуста с яйцом (370 ккал)
Капуста, морковь, яйцо, хлебец
🌿 ДЕНЬ 7 (~1400 ккал)
Завтрак — Рисовая каша с изюмом (340 ккал)
Рис 50 г, молоко, изюм 15 г
Обед — Гречка с печенью и салатом (420 ккал)
Печень куриная 120 г, гречка 60 г, овощи
Полдник — Кефир и яблоко (200 ккал)
Кефир 250 мл, яблоко
Ужин — Омлет с сыром и овощами (440 ккал)
2 яйца, сыр 30 г, овощи
#рацион1400
