С Понедельника

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @sponedelnikaaa

2.4k Участники

Обновлено: May 17, 2026 at 12:40 PM

С Понедельника

Начинаем вместе путь к здоровой и счастливой тебе ✨

@sponedelnikaaa is a growing community focused on Фитнес и здоровье and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 6 дней)

Всего: 2.4K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

С Понедельника

20 мая 2026 г., 07:42

🎥 Video

Выбери 3 главные цели на год
Убери телефон перед сном
Начни вставать в одно время
Добавь белок в каждый прием пищи
Пей 2 литра воды в день
Начни тренироваться 2-3 раза в неделю
Запиши свои цели на бумаге
Перестань откладывать на понедельник
Откажись от одной вредной привычки
Читай минимум 10 страниц в день
Научись говорить «нет»
Удали приложения, которые крадут время
Найди физическую активность, которая нравится
Начни откладывать 10% дохода
Веди дневник благодарности
Перестань жаловаться
Окружи себя людьми, которые растут
Убери из жизни токсичных людей
Научись готовить 5 полезных блюд
Проходи 10 000 шагов в день
Спи 7-8 часов
Перестань сравнивать себя с другими
Учись новому навыку
Инвестируй в себя: курсы, книги, здоровье
Делай что-то каждый день, даже если мало
Прекрати искать оправдания
Веди трекер привычек
Окружи себя вдохновляющим контентом
Делай то, что обещал себе
Действуй прямо сейчас

451

С Понедельника

20 мая 2026 г., 07:42

🎥 Video

1)мытье волос горячей водой или буквально кипятком
Волосы мы моем исключительно теплой или даже прохладной водой
Именно из за высокой температуры у нас сухие безжизненные волосы
2)ухаживаем только за длиной ,а не за корнями
Здоровье волос начинается с корней и даже при мытье волос мы моем кожу головы ,а не длину волос
Поэтому мы всегда делаем пилинг для кожи головы и очищаем наши корни от всех загрязнений ,чтобы голова могла «дышать» и давать свои плоды длине волос
3)постоянное пользование только кондиционером для волос
Кондиционер для волос нам служит только для легкого расчесывания
Волосы мы питаем масками и бальзамами для волос
Желательно раз в неделю наносить маску и держать ее под термошапкой для лучшего проникновения в волосы и лучшего эффекта
4)игнорирования всех масел для волос
Кто то действительно считает,что масла это красный флаг для волос ,но на самом деле масла необходимы для наших волос и нужно подбирать их в уход по типу своего волоса

172

С Понедельника

20 мая 2026 г., 07:42

🎥 Video

👉 Основная причина, почему вес может стоять на 1200 ккал — организм в режиме выживания, а не потому что ты «ешь слишком много»

Когда ты долгое время ешь мало:
❌замедляется метаболизм
❌тело начинает удерживать воду
❌ растёт кортизол
❌ и вес может вообще не двигаться, а иногда даже расти

Я сама была в точке, где:
❌ ела мало
❌ постоянно была уставшей
❌ вес стоял
❌ срывы

📌 Что реально сработало у меня:
— я перестала бесконечно уменьшать калории
— начала выстраивать систему питания
— добавила силовые, а не только кардио

Результат -18 кг без откатов и с нормальной жизнью, а не на силе воли

328

С Понедельника

20 мая 2026 г., 07:42

🎥 Video

Мужчина всегда выбирает не самую красивую. И даже не самую добрую.
Он выбирает ту, возле которой ему хочется быть мужчиной.
Не ту, что умничает.
Не ту, что анализирует его поведение по психологии.
А ту, возле которой он ощущает себя сильным. Нужным. Уважаемым.
Он может флиртовать с десятками.
Может даже спать с разными.
Но останется - с одной.
С той, которая умеет дать ощущение «дома».
❌ Не «мамка», которая всё проконтролирует.
❌ Не «богиня», которая на пьедестале и выше всех.
✅ А женщина, с которой просто. Глубоко. По-настоящему.
Хочешь быть той самой? Перестань мериться достоинствами.
Начни чувствовать.
Сильные мужчины боятся не красоты.
Они боятся эмоциональной пустоты.
А женщина, наполненная собой - не гонится.
Она светит. И в этом свете - остаются навсегда.

321

С Понедельника

20 мая 2026 г., 07:42

🎥 Video

Она кажется простой. Но почти никто не делает её по-настоящему.
Это — умение быть в контакте со своими желаниями 💫
Не угадывать, что «ему понравится», не подстраиваться и не играть роли,
а честно показывать, что важно тебе.

Вот как это выглядит в жизни 👇

1. Она говорит прямо — и мягко.
Он пишет: «Может, увидимся как-нибудь?»
Раньше ты бы ответила: «Ну да, как скажешь».
А теперь: «Мне важна ясность. Давай выберем конкретный день».
И вдруг — мужчина начинает стараться.

2. Она не держится за крохи внимания.
«Зайди, если хочешь».
Ты улыбаешься и спокойно говоришь:
«Я люблю, когда меня приглашают заранее» 🌿
Границы становятся заметны — и их начинают уважать.

3. Она разрешает себе хотеть.
Заботы. Инициативы. Тёплых слов.
Без страха быть «слишком».
Парадокс: когда женщина честна в своих желаниях, мужчине хочется их закрывать —
это даёт ему ощущение значимости ❤️

4. Она выбирает, а не ждёт.
Не держится за того, кто не проявляется.
И именно поэтому тот, кому она правда интересна, включается сильнее.

312

С Понедельника

20 мая 2026 г., 07:42

🎥 Video

🩷Используй шелковые резинки, щеточку для мытья кожи головы, пей витамины, спи на шелковой наволочке, пользуйся правильными расчёсками - каждый день.

🩷Очищай кожу головы пилингом, обязательно мой расчёски, наноси маску для увлажнения, делай массаж кожи у корней, прогревай липидные (питательные) маски с помощью термошапки - 1/2 раза в неделю.

🩷применяй шампунь глубокой очистки, убирай секущийся кончики, повторяй курс дарсонваля (10 процедур по 10 мин в течении 10 дней), фотографируй свой результат - заведи привычку раз в 2/3 месяца.

318

С Понедельника

20 мая 2026 г., 07:42

🎥 Video

Челлендж 30 дней: красивое и подтянутое лицо без отёков.

День-2
✨ Результат:
• более чёткий овал
• лицо легче и «собраннее»
• меньше заломов внизу лица

⚠️ Важно:
– Не дави
– Нет боли и красноты
– Делай перед зеркалом

322

С Понедельника

20 мая 2026 г., 07:42

📷 Photo

Привычки, которые улучшают вашу жизнь🥰

341

С Понедельника

20 мая 2026 г., 07:42

🎥 Video

У меня до сих пор нет детей, но я всегда очень хотела и хочу 🙏🏼
4 прекрасных года я прожила в Москве, но была вынуждена вернуться обратно в родной город
Я очень ленивая
У меня было 3 попытки, когда я начинала вести блог, но всегда сдавалась и забрасывала(( Сейчас 4ая, я публикую по несколько рилс в день и пока не планирую сдаваться
Я восхищаюсь женщинами, которые добились больших успехов в карьере, но мне по душе ближе заниматься домом и уютом.
Я закрыла свой бренд домашней одежды, не успев его открыть (хотя партия в 30 штук была уже отшита)
Из-за сильного стресса я поправилась и качество моей кожи сильно ухудшилось
Я интроверт и очень быстро устаю от людей
Я люблю быстрый дофамин (корзина на вб постоянно переполнена)

356

С Понедельника

20 мая 2026 г., 07:42

📷 Photo

Простые и регулярные действия ведут к результату.
Убираем рафинированное, мучное, магазинные полуфабрикаты,
сладости оставляем один раз в день - смакуем)
После обеда можно добавить ягоды или фрукт, можно также включить еще 1 перекус (хлебец с паштетом, творог, салат с морепродуктами)

388

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

С Понедельника

С Понедельника

Рейтинг

Рост участников (Последние 6 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Яна Логвина. Трансформация души, тела, бизнеса.

Сова на связи

ЛФК "СЕВЕРО-ЗАПАД"

Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки

GENERATION IRON EAST EUROPE

Жить ЗдорОво

Мускулы и фитнес

FitHaus

Похожие каналы Telegram

Яна Логвина. Трансформация души, тела, бизнеса.

Сова на связи

ЛФК "СЕВЕРО-ЗАПАД"

Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки

GENERATION IRON EAST EUROPE

Жить ЗдорОво

Мускулы и фитнес

FitHaus

Отзывы пользователей (0)

Последние посты