About Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки – Фитнес и здоровье Telegram Channel
🌿 Фитнес-мягко: похудение, осанка, здоровье спины и суставов, восстановление после травм.
Много упражнений, прямые эфиры и разборы.
Автор — Елена Аксиневич, 20+ лет опыта, пилатес и коррекция осанки.
Для связи: пишите в личные сообщения.
Follow @coralfit to stay updated with the latest Фитнес и здоровье trends and news
Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Последние посты
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
4 мар. 2026 г., 16:08
📷 Photo
По следам вчерашней конвенции😊
Все прошло просто отлично! 187 участников, 3 огромных зала красивого фитнес-клуба, 17 профессиональнейших презентеров-моих коллег, преподавателей школы Фитнес Экспресс. И море драйва, музыки, отличного настроения и движухи в кайф🔥🔥🔥
Ещё будут хорошие фотки и видео, но мне очень хочется поделится с вами сразу, после мероприятия😊
Конвенция шла, как хорошо сыгранный спектакль. Без единой задержки, без затягивания по времени, ребята-волонтеры помогали на каждом шагу-в общем мероприятие прошло на высоком, профессиональном уровне!
Горжусь, что я в этой команде! Мы-прекрасная школа! И если вы хотите стать высокопрофессиональным, востребованным тренером-приходите к нам!
https://fitness-express.ru/seminars/, выбирайте, приезжайте, мы будем рады видеть вас!
270
11
0
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
4 мар. 2026 г., 16:08
📷 Photo
Ну снега в этом году!!
В связи с погодными условиями и жесткой гололедицей проведу на конвенции мастер-класс по сохранению стабильности голеностопа.
Подворачиваемость лодыжки-самая часто встречающаяся травма зимой. И почти все, к сожалению, знакомы с ней((
Поэтому знание упражнений на укрепление этой зоны, как я считаю, просто жизненная необходимость!
Жду вас на конвенции ФИТНЕС ЭКСПРЕСС, поработаем с кайфом!
Запись на конвенцию и вся инфа тут👇🏼
https://t.me/fitnessexp
А если тут наберём 30🔥покажу несколько самых крутых упражнений для голеностопа😊
245
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
4 мар. 2026 г., 16:08
Завтра конвенция и я снова ужасно волнуюсь:)
Казалось бы-опытный тренер, больше 20 лет в фитнесе, работала с большими группами, последние несколько лет постоянно где нибудь выступаю….
И все равно. За неделю до мероприятия я начинаю «трястись»😊Как все пройдет? Понравятся ли мои мастер-классы? Как зайдет мое мягкое направление фитнеса? Какие люди придут на мои МК?
И ведь знаю, что стоит мне выйти на сцену, увидеть людей в зале, почувствовать эту огненную энергетику фитнес-сообщества, как страх мгновенно сменится восторгом и уверенностью.
А ещё, несмотря на то, что конечно же я готовлюсь, но вот выхожу и….делаю все по другому😁потому что одна из моих сильных сторон-мгновенно улавливать настрой группы и давать именно то, что им нужно.
Именно поэтому мои персональные клиенты остаются со мной на долгие годы. Потому что я через секунду знаю-что дать на сегодняшней тренировке, чтобы человек получил максимум пользы. Этому кстати можно научиться на моих семинарах😊
А вас, дорогие, жду завтра! Стартуем в зале номер 2, в 9.30 утра. Лимфодренаж, снижение отеков, обьемов, килограммов.
И в 14.00 мск, там же, во втором зале работаем со стопами. Сделаем им приятно и хорошо:)
Ну а в остальное время идем к моим коллегам и выбираем уроки по душе! От степа до микс файта и от пилатеса до пампа! На любой вкус. Будет 🔥🔥🔥
https://fitness-express.ru/konventsiya-2026/
224
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
4 мар. 2026 г., 16:08
🎥 Video
Ну вот и закончилось мое обучение горным лыжам в Армении🥰
Сказать, что мне понравилось-значит ничего не сказать) Я в полнейшем восторге!!
Сегодня была третья тренировка, я словила технику поворотов и кайфанула по полной😁даже чуточку пофрирайдили по пушистому снежку:))
На видео микс-первая тренировка на учебном склоне и третья-уже на зеленой трассе.
И конечно же, я хочу поблагодарить своего чудесного инструктора, Риту, https://t.me/margo_ski за терпение, настойчивость и постановку техники! Историю нашего знакомства я расскажу в следующем посте, потому что все не случайно😁
Я обязательно продолжу кататься, теперь уже в Подмосковье! Спасибо, Майлер, вернууусь!
181
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
4 мар. 2026 г., 16:08
🎥 Video
Собрала в этом видео весь свой 2025🤗
Было много путешествий-Сочи, Хургада, опять Сочи, Тайланд. А начало этого года-Армения.
В промежутках между поездками-семинары, конвенции, сьемки и любимая работа❤️
Летом 2025 я попала на операцию, с травмой колена. И в палате познакомилась с https://t.me/margo_ski , которая лежала с той же травмой того же колена😁
Рита оказалась инструктором по сноубордингу и горным лыжам. И когда я восстановилась я полетела к ней, в Армению, учиться катать:). Вот такая вот интересная история😊
Пусть 2026 принесет ещё много путешествий и радости!🌹❤️🌹
215
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
4 мар. 2026 г., 16:08
🎥 Video
Секретные бонусы FITNESS EXPRESS CONVENTION 2026🤫
Друзья, совсем скоро состоится наша конвенция и я жду вас на своих мастер-классах👆👆👆
Участники нашей конвенции получат дополнительные бонусы🔥
🎁 БОНУС 1
Подписка в клуб Фитнес Лидер за 1 рубль на 3 месяца. Это закрытый чат фитнес-тренеров в Telegram, с +150 видео внутри и общением с топ-экспертами.
Каждую неделю мы снимаем актуальный контент по теории, тренировкам и методам привлечения клиентов.
🎁 БОНУС 2
Доступ к видеозаписям всех зон. На конвенции одновременно будут работать 3 площадки, поэтому, мы сделаем записи всех зон, чтобы вы забрали максимум пользы.
До конвенции остаются считанные дни, если сомневались насчёт участия, то сейчас самое время записаться на масштабное фитнес-событие февраля и забрать свои бонусы.
Регистрация:
https://t.me/manager_FE
📌 Страничка:
https://fitness-express.ru/konventsiya-2026/
230
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
4 мар. 2026 г., 16:08
📷 Photo
В общем рассказываю вам о своем огорчении😢
Оказывается, с моей степенью сколиоза я не могу нормально делать повороты на горных лыжах в одну сторону( то есть налево поворачивать, присаживаясь на правую ногу я могу отлично, а вот в другую сторону….
Я поняла это сразу, поскольку уже много лет занимаюсь коррекционным фитнесом. И конечно работаю с помощью скрининга, о котором выше рассказала. И себе когда то я тоже делала скрининг.
У меня 2 степень S-образного сколиоза, с клиновидными позвонками в грудном отделе. Вот так уж случилось в моей жизни.
Однако мои практики дают мне возможность жить абсолютно полноценной жизнью. Кататься на всем, что катается😁, участвовать в соревнованиях, быть презентером конвенций.
Пусть и с небольшими физическими ограничениями, как в случае невозможности правильного поворота на лыжах:))
Так что, друзья, сколиоз, травмы, операции и другие случающиеся в жизни неприятности можно и нужно восстанавливать, чтобы жить прекрасной, полноценной, активной жизнью.
Я приглашаю вас занять три свободных в феврале места на бесплатную диагностику вашей осанки и ее нарушений, где подробно расскажу не только об этом, но и о том-какими видами активности вам можно и нужно заниматься, а какие лучше не использовать.
Пишите мне в ЛС https://t.me/aksinevichelena Хочу на диагностику!
P. S. На видео кусочек моей собственной коррекционной тренировки в отельных условиях😁
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
4 мар. 2026 г., 16:08
Ого, какие вы молодцы!
3 места улетели мигом😊
Кто хотел, но опоздал-возможно в конце февраля открою ещё пару мест!
А если вы уже готовы и хотите пройти скрининг и получить индивидуальные рекомендации и расписанную тренировку-пишите также в ЛС https://t.me/aksinevichelena
198
0
0
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
4 мар. 2026 г., 16:08
А ещё, дорогие друзья, я приглашаю вас в МАХ, где я создала дубликат моего канала. Знаю, что не все из вас зарегистрировались в МАХ, но реалии таковы, что видимо придется😊Зато не потеряемся!
https://max.ru/join/28ZHXLO8PTxpJIEWrFsfbhuf3HQk9ZS8zu5ceG6iYAw
Канал пока полупустой, но с сегодняшнего дня я буду дублировать посты туда
185
1
0
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
4 мар. 2026 г., 16:08
📷 Photo
Вчера стартовала моя неделя в онлайн клубе для тренеров ФИТНЕС ЛИДЕР. Как говорится-солдат спит, а служба идет😁😁
То есть я в горах Армении😊, а в клубе идут мои Воркшопы и разборы по самой, как я считаю, важной диагностической части тренировочного процесса при сколиозе и нарушениях осанки.
На фото вы можете увидеть пример того, как мы рассматриваем и расчерчиваем фото наших клиентов, чтобы точно понять-что произошло. Где что повернулось, где наклонилось. Где спазмировалось, а где, наоборот, растянулось.
И сделав такой анализ тренер с легкостью подберет упражнения именно под ваши изменения! Чему я и учу на этой неделе😊
Забегайте в клуб, если вы тренер и хотите работать с клиентами, у которых проблемные спины, вы очень многому у нас научитесь за совершенно символические деньги:)
А в следующем посте расскажу об одном своем большом разочаровании(( да, к сожалению, при всем моем позитивном характере, они у меня тоже случаются.
А ссылочка на клуб тут👇🏼
https://t.me/Fitness_leader_bot
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
2 мар. 2026 г., 16:06
📷 Photo
Ещё одна цель достигнута! Я рада и счастлива😊
В целом пока мне не было страшно и сложно. Все таки спортивная подготовка очень помогает.
Я со второго спуска начала поворачивать, хотелось набрать скорость, но инструктор благоразумно не дала мне это сделать😁😁
Впереди ещё 2 катательных дня)
Я потом соберу все видосы в один рилс и покажу вам все сразу:)
А Майлер прекрасен!
Комфортные подьемники, нет очередей, хорошее оборудование, не особо дорого.
Вкусная еда на фуд-корте и вежливые, быстрые сотрудники.
Мне нравится! Продолжаем👻
242
14
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
25 февр. 2026 г., 09:55
Итак, я в Армении друзья мои😊
В красивом и солнечном Ереване.
Сегодня у меня был полностью гулятельный день и первое, куда я поехала-в зоопарк😁
Куда бы я не приезжала-я всегда иду в зоопарк. Для меня это показатель людей что ли. Не знаю, как правильней сказать.
У хороших людей не может быть плохо животным, я в этом уверена. И Ереван подтвердил это. Очень симпатичный, небольшой зоопарк, конечно половины животных я не увидела, так как холодно и они в закрытых вольерах.
Акватеррариум выше всяческих похвал. Мне даже дали погладить шикарную морфу😊. Девушка-смотритель настолько влюблена в своих зверей, час мне про них рассказывала. Ценю таких специалистов!
Затем я поехала смотреть самое красивое место в Ереване-Каскад. Посмотрите видео, с этой высоченной лестницы открывается шикарный вид.
Ну а завтра мой путь в Майлер-горнолыжный курорт. Я прилетела сюда, чтобы научиться кататься на горных лыжах😊этого я не делала никогда)))
Надеюсь, что завтра покажу вам мои первые попытки постоять на лыжах😁а может даже куда то и съехать))
218
11
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
15 февр. 2026 г., 08:46
FITNESS EXPRESS CONVENTION 2026 - 21 февраля 2026 ⚡
📌 Москва, офлайн
Уже скоро! Буду выступать очно, жду вас 🫶
Что будет на конвенции?
• Более 27 часов практики
• 3 зоны мастер-классов:
- гибкость и баланс
- пилатес
- дизайн тела и коррекция
• Доступ к видеозаписям всех зон
• Сертификат участника
• Новые знакомства, обмен опытом и мощная профессиональная мотивация
Каждый участник группы получит:
- Именное свидетельство
- 6 месяцев доступа к видеозаписям всех мастер-классов
- 3 месяца доступа к клубу «Фитнес Лидер»
https://t.me/manager_FEhttps://t.me/manager_FE
https://fitness-express.ru/konventsiya-2026/
Проконсультироваться:
• Написать в telegram https://t.me/manager_FE
• Позвонить: 88005058345
183
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
11 февр. 2026 г., 06:04
Ну а я снова в путь😊
Угадаете-куда лечу?)
Подсказка-зима, снег, солнце и спорт😍
166
6
0
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
11 февр. 2026 г., 06:04
Какая в этом году красивая зима! Морозная, снежная и невероятно красивая….
Я всегда умела замечать красоту в мелочах.
Отсвет солнца в капельке росы, прямая лыжня, убегающая в лес, под заснеженные лапы елей. Маленькая красная креветка на черном камне😊
А уж в человеческом теле красоту я найду всегда! Изящный поворот головы, натянутые пальцы рук, красиво обрисованная мышца, точность движения-я могу перечислять это бесконечно!
И знаете, это наверное один из самых больших плюсов моей работы. Красота. Движения, возможностей, силы и эластичности. Я любуюсь своими клиентами. Всеми, без исключения!
И помогаю им стать ещё красивее🤗
И, друзья, новый месяц-новые диагностики:) есть 4 места на бесплатную визуальную оценку вашей осанки и ее нарушений. Подскажу-почему болит, что нарушилось, чем заниматься, а что лучше исключить.
Записывайтесь в комментариях или пишите в лс!
162
9
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
8 февр. 2026 г., 23:28
Давно обещала показать вам флексионный тест👆
Этот тест очень хорошо показывает нам фиксацию одного крестцово-подвздошного сочленения. Сейчас объясню по человечески😁
Вот например, у вас болит поясница, в области крестца. И вы ее мажете, растираете, а облегчения нет. В чем дело?
А дело в том, что наш крестец прикреплен к костям таза (а точнее таз прикреплен к позвоночнику😊, ведь крестец-это просто сросшиеся позвонки) двумя суставами-крестцово-подвздошными. Или сокращенно КПС.
И в результате например наклона таза по какой то причине, один из этих КПС фиксируется. И перестает разрешать крестцу совершать движения. В ходьбе например. Или в наклоне.
Вот, флексионный тест с точностью скажет вам-есть ли у вас такая фиксация.
Выполнение:
📍Поставьте ваши большие пальцы на такие выпуклые косточки с двух сторон от крестца (на видео видно, как я их нащупываю)
📍Затем медленно наклонитесь вниз с круглой спиной.
📍Если фиксация есть вы почувствуете, как один из пальцев ползет вверх.
Попробуйте выполнить и напишите в комментариях-есть ли у вас фиксация КПС.
Дальше расскажу и покажу, как с этим работать
177
4
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
8 февр. 2026 г., 23:28
Поработаем с крестцом и болью в пояснице?
Ведь крестец даже при обычной ходьбе совершает большое количество движений. А при его фиксации эти движения невозможны и вызывают боль.
Выполните вместе со мной этот несложный комплекс и почувствуйте, что пояснице стало лучше и возможно появилась легкость в ходьбе🤗
138
15
0
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
8 февр. 2026 г., 23:28
Найди 16 сомов 😁😁😁
Запуск нового сомятника завершен:) живите здесь хорошо, мои рыбульки❤️❤️❤️
144
3
0
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
8 февр. 2026 г., 23:28
На неделе с 9 по 15 февраля буду работать в онлайн клубе Фитнес Лидер.
Тема-Скрининг. Визуальная диагностика нарушений осанки. Методика проведения, типичные ошибки.
Друзья-коллеги-подписчики! Если вы недавно в теме коррекционного фитнеса и хотите досконально разобраться, как выполнять диагностику-заходите в клуб!
Поделюсь всеми фишками/секретами и покажу реальный скрининг!
Присоединиться к клубу тут👇🏼
https://t.me/Fitness_leader_bot
155
5
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
8 февр. 2026 г., 23:28
Наконец то добралась до любимого хобби😁
Я аквариумистка с огромным стажем, аквариумы у меня всю жизнь. В детстве не было для меня большего счастья, чем в выходной, с папой за ручку ехать на Калитниковский рынок. В народе называемый просто Птичка)
И там бродить по восхитительным рядам, наполненным рыбками, улитками, растениями. Папа сразу шёл в ряды рыбаков, его там все знали. А я бродила по рыбным рядам и мечтала и представляла, как я все красиво сделаю в очередном аквариуме:)
И с тех пор мое сердце отдано этим маленьким обитателям водной стихии😊я ведь и по гороскопу Рыбка)
Сейчас буду переоформлять самый маленький мой аквариум, с сомами. Купила всяких коряжек и потом обязательно покажу вам, что получилось!
А среди моих подписчиков есть аквариумисты?)
136
7
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
8 февр. 2026 г., 23:28
Ну а ещё, напоминаю вам, что у нас скоро состоится фитнес конвенция🔥
И если вы фанат фитнеса и хотите за один день посетить максимальное количество классов по разнообразным направлениям-вам к нам!
Регистрация https://fitness-express.ru/konventsiya-2026/
Проконсультироваться:
Написать в тг https://t.me/manager_FE
Позвонить 88005058345
На видео-как это было в 23 году-зарядись и приходи, будет жара🔥🔥🔥
147
2
0
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
5 февр. 2026 г., 17:13
Чудесную фразу прочитала нынче:
Стоит ли жизнь труда быть прожитой? «Стоит, если вы сознательно живете в абсурде и безнадежность можете сделать причиной счастливой жизни»
эссе Альбера Камю «Миф о Сизифе»
Многое в нашей жизни-реально абсурд, а осознание конечности и есть безнадежность)))
Однако, если жить в легкости, радоваться мелочам, уметь решать проблемы не погружаясь в пучины тоски, а просто работая, то жизнь реально становится очень счастливой.
На видео я и мои прогулки босиком по свежевыкопанным дорожкам) и это такой абсурд и такое счастье😁
Вот такая философия абсурда получилась сегодня:)) а вы гуляете босиком по снегу?😉
242
12
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
5 февр. 2026 г., 17:13
Сегодня провела свой любимый семинар по сколиозу в школе Фитнес Экспресс.
Каждый следующий семинар, который я веду, приносит пользу не только моим студентам (уверена в этом😊), но и мне. Не только наращивая мои преподавательские навыки, но и упрощая тренерские. Сейчас объясню:)
Знаете, есть фраза-рассказал другому и сам лучше понял. Вот сегодня, читая этот семинар уже полтора года я вдруг лучше поняла один «тонкий» момент во флексионном тесте:)
Поэтому я и люблю этот род своей профессиональной деятельности. За «разжевывание» тонких, специфических моментов!
А завтра у меня сьемки с командой школы. Будут новые, красивые рилсы для канала школы. Обязательно поделюсь и с вами, дорогие!
А про флексионный тест-вернусь к нему на следующей неделе и расскажу и покажу вам, как можно себя протестировать самостоятельно, как он поможет вам при боли в пояснице. Актуально? Ставьте огонечки и все расскажу😊
237
24
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
5 февр. 2026 г., 17:13
🔝 Елена Аксиневич - эксперт FITNESS EXPRESS CONVENTION 2026
Преподаватель школы профессии тренера Fitness-Express, эксперт по коррекционным и восстановительным фитнес-практикам.
📊Опыт и достижения:
- работает с методиками Франклина и Фельденкрайза, лимфодренажными тренировками;
- презентер Russian fitnes fair в 2024;
- победитель Всероссийской национальной премии в сфере ЗОЖ и осознанного потребления в номинации «Лучший мастер здорового и коррекционного фитнеса - 2022»
На конвенции Елена проведёт два практических формата:
1) Лимфодренаж;
2) Стопы. Урок с мячиками, резиновыми лентами.
Если вы работаете с коррекцией, восстановлением, адаптивным фитнесом или хотите углубить понимание тела - эти мастер-классы станут сильным инструментом в вашей практике.
📈Стоимость участия будет повышаться.
Рекомендуем бронировать участие заранее и фиксировать лучшие условия. Все подробности - у нашего менеджера:
https://t.me/manager_FE
📌 Страничка https://fitness-express.ru/konventsiya-2026/
235
2
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
5 февр. 2026 г., 17:13
Обожаю расчищать дорожки на даче, такое медитативное занятие😊
Сегодня вообще получился день погружения в себя. С утра разбирала елку, а потом долго и бережно заворачивала каждую старинную игрушку в отдельную салфетку:)
Потом ушла на прогулку, а потом на расчистку дорожек. Спохватилась уже к обеду😁
И знаете, вот интересно. Я вспоминаю себя лет 6 назад-у меня после таких упражнений с лопатой болело все-спина, руки, шея.
А сейчас, я даже прислушиваюсь к себе:) я жива вообще?😁 боли ноль, скованности ноль.
Думаю-это результат именно моей регулярности. Сейчас именно в собственной практике у меня пилатес на реформере, бассейн и вот добавились коньки недавно.
И именно постоянные занятия дают такой эффект! Не раз в неделю «убиться» в зале, а каждый день. Пусть по 30-40 мин, но каждый день или через день.
И для своих клиентов я сейчас делаю такие же программы. Два раза в неделю они со мной и остальные дни они занимаются сами, по составленной тренировке. Результат радует и их и меня!
И, друзья, напоминаю, что у меня есть для вас бесплатная диагностика вашей осанки и ее нарушений, с рекомендациями полезных упражнений. На январь осталось одно место, возможно оно именно ваше😊
Пишите в личку!
257
9
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
3 февр. 2026 г., 07:38
Ну, плюшки плюшками, а я открыла сезон😁😁
Сегодня ровно полгода с момента моей операции после разрыва передней крестообразной связки в колене. До операции я тоже пропустила две зимы, потому что колено было нестабильно.
И вот сегодня первый раз за два года встала на коньки, ура, я очень счастлива!
Все эти полгода после операции я активно восстанавливала себя своими методиками. И теперь могу с уверенностью сказать, что коррекционный фитнес является реабилитационным, после травм и операций.
Так что, друзья, если вам предстоит операция или вы восстанавливаетесь после нее-рассмотрите возможность сделать это с тренером коррекционного и реабилитационного фитнеса. Процесс будет в разы быстрей и качественней!
Ну а я поехала дальше😁
220
6
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
3 февр. 2026 г., 07:38
🎥 Video
172
0
0
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
3 февр. 2026 г., 07:38
Ого, сколько реакций на плюшки😁😁😁
Ну, ловите!
ПЛЮШКИ ТРЕНЕРА ЛЕНЫ😁
Ингредиенты:
400 г молока
150 г слив масла
2 полные чайные ложки сухих дрожжей
1/3 ч.л. соли
2 ст .л сахара
Муки 2,5 стакана примерно
✅Растапливаешь масло, туда сахар ,соль ,молоко
✅Дрожжи ,1 ч л сахара , 1/3 ст теплой воды ,начнут подниматься, их тоже туда
✅Еще ванильный сахар или ванилин подсыпь немножко
✅Начинай сыпать муку и мешай ,может больше возьмет.
Тесто должно быть не жидкое и не слишком плотное. Потом меси рукой ,2 раза подлей по горсти подсолнечного масла
✅Меси пока от руки начнет отлипать. Накрой крышкой и поставь поближе к батарее подходить. Примерно 1 час
✅Раздели тесто на 40 кусочков ,каждый в шарик,потом в лепешку, помазать
Подсолнечным маслом и посыпать сахаром ,свернуть в трубочку ,ее согнуть вдвое ,от центра прорезать и вывернуть в плюшку
✅Противень смазать маслом, печь пока зарумянятся
Где то 160 -180 градусов. Ставить противень на средний уровень
✅По времени мин 15 ,но все время посматривай, чтобы не сгорели
Ну и жду ваши плюшки в комментариях!😁
200
13
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
6 дек. 2025 г., 16:20
Боль и скованность в пояснице, ощущения, знакомые каждому😢 И….скорая помощь в такой ситуации👻
Буквально вчера училась этой методике, утром обкатала на клиентах и сейчас предлагаю ее вам! Кстати, все мои обучения никогда не лежат мертвым грузом рабочих тетрадей на полках. Я применяю все на следующий же день😊
Итак, что делаем:
✅ложимся на спину, у меня руки под головой, чтобы вы видели мой живот. Вы можете руки положить вдоль тела. Ноги согнуты.
✅на вдохе начните надувать большой живот, затем на быстром выдохе постарайтесь сильно втянуть живот со всех сторон. Обычно я говорю клиентам-представьте, что вы песочные часы. И на выдохе вам нужно стянуть весь кор в точку. Задержите дыхание.
✅на задержке дыхания, буквально 7-10 сек, подкрутите плавно таз и прижмите поясницу к полу. Прям насколько можете сильно прижмите. И поясницу и грудо-поясничный переход.
✅затем плавно раскрутитесь и верните поясницу в нейтральное положение и нормально дышите.
Сделайте так 10-12 циклов. Почувствуйте, как ваша поясница удлинилась и расслабилась. А пресс поработал!
99
28
Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки
6 дек. 2025 г., 16:20
Кто давно собирался на персональные тренировки?
У вас есть хорошая возможность сделать это сейчас и получить здоровое, подтянутое, без боли и перекосов, тело!
Могу взять двоих клиентов в личное сопровождение. В любом формате-онлайн из любой точки мира или офлайн в Москве. Качество тренировок от этого не меняется😊
Что вы получите, работая со мной?
✅Тщательное визуальное исследование-скрининг вашей осанки и состояния опорно-двигательного аппарата. Будете точно понимать-что и где у вас зажато, спазмировано, перекошено и тд
✅Подобранная конкретно под вас коррекционная тренировка
✅Выстроенная под ваши возможности и пожелания силовая нагрузка
✅Прекрасное настроение и результат после каждой тренировки, а не через мифические 2-3 месяца😁
✅Возможность получить в одном месте, а в случае онлайн-у себя дома, большое разнообразие тренировочных направлений. Это не только коррекция, но и Лимфодренаж для снижения отеков и пилатес для укрепления мышц кора и улучшения работы суставов и позвоночника.
А также специализированные тренировки для стоп, шеи, тазового дна, и многое другое!
Пишите в комментариях-хочу на тренировки и я пришлю вам в ЛС условия работы со мной!
Жду двоих написавших первыми😊
