День восьмой. Самоподдержка. Упражнение «Теплое одеяло»
В #адвенткалендарьЛатыпова будем сегодня учиться самоподдержке 🤲
Как часто вы поддерживаете близких, утешаете друзей? Сколько раз приходилось подбадривать коллегу на работе?
А себя? Забыли? Или даже не принято? Скорее всего основной «тон оф войс» в разговоре с собой - это критика, игнорирование своих потребностей, ругание себя за ошибки.
Но как же важно иногда самой себе сказать что-то доброе, позаботиться и поддержать.
Для этого нужно обладать таким навыком, но если его нет, модно научится. И вот сегодня я вам предлагаю упражнение «Теплое одеяло».
Его можно выполнять в любой удобной для себя позе. Желательно выбрать место, где вас никто не будет отвлекать. Так вы лучше сможете расслабиться и сосредоточиться на своих ощущениях.
ЭТАП 1️⃣
📎Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Представьте, что кто-то по-настоящему добрый и внимательный к вам заботливо укутывает вас тёплым пушистым одеялом. Вы можете даже представить и самого себя в этой роли. При этом нужно чутко
прислушиваться к ощущениям в теле, а также к своим чувствам и желаниям.
📎Сначала постарайтесь представить, какое оно — ваше тёплое одеяло. Это может быть образ одеяла, которое есть у вас дома. Или вы можете представить бабушкин плед. Или толстое ватное одеяло в заплатках. Или же это может быть совершенно новый образ — то тёплое одеяло, которое нужно вам именно сейчас.
📎Прочувствуйте, как оно касается вас, насколько оно тяжелое, мягкое,
вспомните или придумайте, какого оно цвета.
ЭТАП 2️⃣
📎Теперь начните замечать процесс укутывания. Начните со ступней ног. Они становятся тёплыми, немного тяжелеют, ощущая вес одеяла.
📎Замечайте в этот момент свои ощущения. Дальше переходите к голеням, коленям, бедрам, тазу и так далее. Ваше тёплое одеяло постепенно укрывает вас, и тело теплеет. Ощутите это тепло.
📎Не забывайте спокойно дышать при этом. Кто-то или вы укутывает ваш живот и поясницу. Затем спину, плечи, грудь,
шею. Вы можете приобнять себя, словно «закутывая» себя ещё теплее.
📎По желанию вы можете накрыть затылок, голову, лицо. Когда вы будете полностью накрыты этим одеялом, останьтесь в этих тёплых «объятьях» столько, сколько захочется, принимая в себя, каждой клеточкой тела желанное тепло, и прислушиваясь к своим ощущениям.
📎Вы полностью заботливо укрыты. Ваше тело становится тёплым, расслабляется. Обратите внимание на своё дыхание, на его глубину. Дышите размеренно и спокойно.
📎Вы заботливо заботливо укрыты, защищены и согреты с головы до ног. В этом вам помогает ваше тёплое одеяло.
ЭТАП 3️⃣
📎Завершая упражнение, важно представить, как вы снимете одеяло. Сбросите ли рывком или снимете его постепенно, так же как заворачивались в него, только в обратном порядке, или чуть шевельнув плечами позволите ему мягко соскользнуть.
📎Почувствуйте, каково теперь ваше самочувствие, настроение. Запомните его.
Возвращайтесь к этому ощущению, когда вам хочется заботы и бережности.
Когда вы снимите одеяло, обязательно мысленно найдите для него место.
Там оно будет храниться до следующего раза, когда вновь понадобиться. При этом не обязательно прятать его в шкаф. Вы можете мысленно
поместить его в свою сумочку или даже спрятать в ладони.
Это упражнение можно дополнить или видоизменить
У вашего одеяла могут быть и другие, даже совершенно «волшебные» свойства. Например, оно может сделать вас невидимым и позволить побыть
в тишине, наедине с собой. Или оно может сделать вас неуязвимым ковсему, что происходит вокруг, словно накрывая защитным куполом. А может, оно наполнит вас силами, чтобы выполнить предстоящие задачи
Ставь 🤍 если понравилась техника и делитесь в комментариях впечатлениями ⬇️
