Добро пожаловать! 👋 Я Юля, ваш фитнес-тренер и нутрициолог. Делюсь тренировками и вкусными ПП рецептами. Присоединяйтесь к здоровому образу жизни! 💪🥗
Сотрудничество 👉🏻@mamaula
Follow @july_fit to stay updated with the latest mamaula trends and news
Можно ли есть хлеб и оставаться стройной? 👌
Попробуй этот быстрый ПП-хлеб:
✔ яйцо
✔ отруби или псиллиум
✔ щепотка соли
2 минуты — и готово.
КБЖУ на 100 г:
120 ккал / Б 10 / Ж 7 / У 4
Сохрани рецепт.
✨ Уже 22 марта стартует мой марафон
«Сушка тела: тонус и лёгкость за 14 дней».
2 недели питания, тренировок и поддержки.
👉 Переходи по ссылке и занимай саое место в марафоне
https://t.me/Konavchuk_bot
1,600
11
july_kona ЗОЖ
19 мар. 2026 г., 20:00
🎥 Video
1,300
14
0
july_kona ЗОЖ
19 мар. 2026 г., 20:00
🎥 Video
🔥 3-минутная Tabata для ягодиц
Я показываю 1 круг,
попробуй сделать 3–4 круга.
Сохрани тренировку.
✨ 22 марта стартует мой марафон за 790
«Сушка тела: тонус и лёгкость за 14 дней».
👉 Переходи по ссылке https://t.me/Konavchuk_bot и присоединяйся.
1,480
19
july_kona ЗОЖ
19 мар. 2026 г., 20:00
🎥 Video
🔥 Комплекс для пресса дома
5 упражнений:
✔ скалолаз
✔ планка со скручиванием
✔ диагональ колено-локоть
✔ скручивания
✔ велосипед
Сделай 3 круга и сохрани тренировку.
Такие упражнения помогают:
✔ подтянуть живот
✔ убрать лишний вес
✔ почувствовать лёгкость в теле
🔥 22 марта старт марафона “Сушка тела: тонус и лёгкость за 14 дней”
2 недели:
✔ тренировок ✔ питания ✔ поддержки
👉 Переходи по ссылке
https://t.me/Konavchuk_bot и занимай свое место в марафоне
1,660
23
july_kona ЗОЖ
19 мар. 2026 г., 20:00
🔥 СЕГОДНЯ ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ ЛЬГОТНОЙ ЦЕНЫ ⏳
На мой новый марафон
СУШКА ТЕЛА
Тонус и лёгкость за 14 дней 💜
Сегодня ещё можно присоединиться за 690 руб.
по промокоду
VESNA
С завтрашнего дня стоимость будет выше. ⬆️
Если вы давно хотели:
✨ убрать лишние кг
✨ подтянуть тело
✨ уменьшить живот и бока
✨ почувствовать лёгкость и энергию
то этот марафон как раз для вас.
Вас ждут:
💜 жиросжигающие тренировки
💜 Табата
💜 интервальные тренировки
💜 тренировки на проблемные зоны
💜 меню питания на 14 дней
💜 детокс меню на 10 дней в подарок
📅 Старт марафона 22 марта
Листайте фото выше
там результаты и отзывы участниц прошлых потоков 💜
Если хотите успеть по самой выгодной стоимости, лучше присоединиться сегодня.
👇
Записаться можно по ссылке
https://t.me/Konavchuk_bot
1,700
15
july_kona ЗОЖ
19 мар. 2026 г., 20:00
🎥 Video
🔥 Салат, который помогает худеть
Рецепт сразу на 2 порции.»
✔ Салатные листья — 50 г
✔ Отварное куриное филе — 150 г
✔ Яйца — 3 шт
✔ Красная фасоль — 200 г
✔ Тёртый сыр — 50 г
Заправка:
✔ Йогурт — 2 ст. л.
✔️ Огурец маринованный 2 шт маленьких или 1 шт большой
✔ Горчица — 1 ч. л.
✔ Сок лимона
✔ Соль и специи по вкусу
Перемешиваем и готово.
Этот салат:
✔ сытный
✔ богат белком
✔ помогает убрать переедание
На 100 г:
Калории — 140 ккал
Белки — 12 г
Жиры — 7 г
Углеводы — 7 г
Именно так питаются участницы моего марафона.
🔥 22 марта старт марафона
“Сушка тела: тонус и лёгкость за 14 дней”
Вы получите:
✔ меню
✔ тренировки
✔ поддержку
✔ реальные результаты
Участие 790
👉 Переходи по ссылке и забирай место https://t.me/Konavchuk_bot
1,870
july_kona ЗОЖ
19 мар. 2026 г., 20:00
📷 Photo
1,600
6
0
july_kona ЗОЖ
19 мар. 2026 г., 20:00
📷 Photo
3 упражнения против отёков ✨
20 секунд работа
10 секунд отдых
повторите 3 - 4 круга
Всего несколько минут движения и вы почувствуете:
✨ лёгкость в теле
✨ уменьшение отёков
✨ активизацию лимфы
СТАРТ НОВОГО МАРАФОНА
22 МАРТА 🔥
Марафон
Сушка тела тонус лёгкость за 14 дней
Вместе мы будем:
✨ убирать отёки
✨ делать эффективные упражнения
✨ подтягивать тело
✨ становиться стройнее
Если вы хотите лёгкость, подтянутое тело и видимый результат всего за 14 дней, присоединяйтесь https://t.me/Konavchuk_bot
2,000
july_kona ЗОЖ
18 мар. 2026 г., 10:53
📷 Photo
ВКУСНЫЙ И ЛЁГКИЙ ЗАВТРАК ✨
🥚 ИНГРЕДИЕНТЫ 🥑
2 яйца
1/4 авокадо
Йогурт
лаваш или тортилья
соль, специи по вкусу
👩🍳 ГОТОВИМ:
Отваренные яйца разминаем вилкой, авокадо тоже. Соединяем, добавляем соль и специи.
Выкладываем на лаваш, сворачиваем конвертиком и слегка обжариваем с двух сторон до золотистой корочки 🔥
📊 БЖУ на 100 г: белки 7 г, жиры 8 г, углеводы 5 г
💜 22 марта стартует мой марафон «Сушка тела, тонус, лёгкость за 14 дней».
Подробности и запись по ссылке https://t.me/Konavchuk_bot
1,740
july_kona ЗОЖ
18 мар. 2026 г., 10:53
🎥 Video
Сегодня я покажу вам, как приготовить творожный домашний сыр, с одним ингредиентом, и он получается намного дешевле, чем покупной!
🥛 Нам понадобится:
* Пачка кефира 2,5% жирности
Как готовим:
1. Замораживаем кефир.
2. Достаем, снимаем пленку, кладем замороженный кефир на сито с марлей.
3. Даем кефиру полностью разморозиться , стекет сыворотка.
4. Ставим в холодильник на ночь (примерно 8 часов), чтобы стекла вся оставшаяся сыворотка.
5. Если хотите плотнее сыр можно под пресс.
6. На следующий день достаем сыр, перекладываем в баночку вкусный домашний сыр готов! 😋
Попробуйте это очень вкусно и просто!
2,030
43
july_kona ЗОЖ
18 мар. 2026 г., 10:53
📷 Photo
🔥 НОВЫЙ МАРАФОН - СУШКА ТЕЛА Тонус и лёгкость за 14 дней 💜
📅 Старт 22 марта
Весна- самое время привести тело в форму, убрать лишние сантиметры и запустить жиросжигание.
💜 Что вы получите за 14 дней:
✅ минус 2–5 кг
✅ уменьшение объёмов в животе и боках
✅ подтянутые ягодицы и ноги
✅ больше энергии и лёгкость в теле
💪 Тренировки:
🔥 жиросжигающие круговые
🔥 Табата
⚡ интервальные тренировки
✨ упражнения на проблемные зоны
📆 Тренировки проходят понедельник — пятница Суббота и воскресенье — отдых и восстановление
🥗 Питание:
Меню на 14 дней: ленивое и классическое
🎁 Подарок — детокс меню на 10 дней
💰 Стоимость участия:
790 руб.
👇 Переходите по ссылке и записывайтесь прямо сейчас и начинайте подготовку тела к лету! 😍💜
https://t.me/Konavchuk_bot
1,900
july_kona ЗОЖ
18 мар. 2026 г., 10:53
🎥 Video
Дряблые РУКИ? 😱 НЕТ, НЕ СЛЫШАЛИ!
Лето близко, а значит, пора доставать майки и платья без рукавов! 🚫💪
Чтобы кожа на руках не болталась и не портила настроение, делаем этот комплекс.
Забирайте в копилку и бегом на тренировку 🏃♀️
1️⃣ Разгибание в наклоне — 20 раз
2️⃣ Разгибание гантели из-за головы — 20 раз
3️⃣ Подъём гантели перед собой — 20 раз
4️⃣ Подъём на бицепс (режим вверх) — 20 раз
Выполняем КАЖДОЕ по 20 раз, 3 подхода. Вес берите небольшой, но чтобы чувствовать жжение!
Какая часть рук беспокоит тебя больше всего? (Напиши в комментариях цифру: 1 — трицепс, 2 — плечи, 3 — всё вместе) 👇
2,240
48
july_kona ЗОЖ
18 мар. 2026 г., 10:53
🎥 Video
Сохраняйте рецепт и отправляйте подружкам ❤️ этот смузи точно стоит попробовать!
Освежающий, витаминный и полезный напиток для легкости и здоровья кишечника.🥝🍌
• 2 киви (прямо с кожурой)
• 1 банан
• 3 столовые ложки овсянки
• 150 мл воды
Все перебиваем блендером и сразу наслаждаемся!
Получается густой, питательный и помогает мягко очищать и поддерживать работу кишечника.
КБЖУ на 100 г: 68 ккал, белки 1.5 г, жиры 0.7 г, углеводы 15.3 г.
Подписывайтесь чтобы не пропустить новые полезные рецепты!
📲 https://max.ru/july_fit
2,100
53
july_kona ЗОЖ
18 мар. 2026 г., 10:53
pinned «Девочки, оставляю свои другие социальные сети 🧡 Подпишись, чтобы оставаться всегда на связи: MAX: https://max.ru/july_fit ВК: https://vk.com/julykona You tube: https://youtube.com/@july_kona Тик ток: http://www.tiktok.com/@july_kona Inst: https://ww…»
Формируем талию и укрепляем кор.
⏳ Режим сегодня: 20 секунд работа / 10 секунд отдых.
1️⃣ Боковые скручивания влево
2️⃣ Боковые скручивания вправо (делаем акцент на косые, тают бока ✨)
3️⃣ Скалолаз (включаем жиросжигание 🔥)
4️⃣ Пловец (укрепляем спину и выпрямляем осанку)
Делаем 4 круга, и ты почувствуешь жжение в мышцах!
💃 Хочешь не разовые видео, а стабильный результат и красивую фигуру к лету?
Напоминаю, что остался всего 1 день до закрытия набора моего клуба https://t.me/July_slimbot
Успевай залететь по самой вкусной цене и тренироваться со мной в системе. Не упусти момент, переходи по ссылке https://everslim.ru/club
2,690
july_kona ЗОЖ
16 мар. 2026 г., 08:20
📷 Photo
С 8 Марта! 🤩Желаю мира, добра и простого женского счастья. Пусть вокруг будет только хорошее настроение, приятные люди и много поводов для радости. С праздником! 🤩
2,820
106
july_kona ЗОЖ
16 мар. 2026 г., 08:20
🎥 Video
🔥 ТЫ ТОЧНО ЗАХОЧЕШЬ ЭТО НА УЖИН
ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️ Куриное филе — 250 г
▫️ Огурец — 150 г
▫️ Помидор — 150 г
▫️ Фасоль белая — 300 г
▫️ Зелень — пучок
▫️ Йогурт греческий — 2 ст.л.
▫️ Соевый соус — 2 ст.л.
▫️ Чеснок, базилик — по 1 ч.л.
КБЖУ на 100 г:
🔹 Калории: 98
🔹 Белки: 10.2
🔹 Жиры: 2.1
🔹 Углеводы: 4.5
📲 https://max.ru/july_fit
🏆 https://t.me/boost
2,740
50
july_kona ЗОЖ
13 мар. 2026 г., 17:41
🎥 Video
🥙 Куриная лепёшка с начинкой за 7 минут
Готовится проще простого:
1. Куриный фарш солим, добавляем специи, перемешиваем.
2. Формируем шарик, выкладываем на плёнку и делаем круглую лепёшку.
3. Выкладываем на СУХУЮ сковороду фаршем вниз.
4. Жарим под крышкой на среднем огне 5–7 минут.
5. На готовую лепёшку выкладываем начинку: красный лук, свежий огурец, тёртый сыр, листья салата и заправку из йогурта с горчицей.
6. Накрываем второй половинкой и наслаждаемся! 😋
📊 КБЖУ на 100 гр:
Калории: 145 | Белки: 18 | Жиры: 6 | Углеводы: 3
✨ А хочешь, чтобы такие полезные и вкусные рецепты были собраны в готовый рацион, рассчитанный строго на твою индивидуальную калорийность?
В Клубе Код Стройности каждый участник получает персональное меню без голодовок и скучных диет. Всё уже посчитано - ты просто ешь и худеешь!
👇 Хочешь так же? Переходи по https://t.me/July_slimbot Набор закрывается через 2 дня❌
2,240
july_kona ЗОЖ
13 мар. 2026 г., 17:41
🎥 Video
❌ НЕ ЗНАЕШЬ, ЧТО ЕСТЬ НА НОЧЬ?
✅ ВОТ РЕЦЕПТ: 92 ККАЛ
Состав на 1 порцию
Айсберг — 100 г
Курица отварная — 70 г
Горошек — 2 ст. л.
Сыр — 30 г
Огурец маринованный — 1 шт.
Яйцо — 1 шт.
Зелень — 10 г
Йогурт греческий — 2 ст. л.
ИТОГО на одну порцию (вес 430–440 г):
Калории: 335 ккал
Белки: 38 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 11 г
КБЖУ на 100 г:
92 ккал | 11.2 белка | 3.8 жира | 2.9 углеводов
До конца недели открыт доступ в Клуб Стройности. Запись и подробности по ссылке https://t.me/July_slimbot
2,560
33
july_kona ЗОЖ
13 мар. 2026 г., 17:41
📷 Photo
Забирай 3 упражнения, которые вернут твоей спине здоровье, а осанке — красоту! 🦋
Сутулость — это не просто привычка, это сигнал, что мышцы спины спят и не держат позвоночник. Когда мы их качаем:
✅ Уходит напряжение с шеи
✅ Визуально ты становишься выше и стройнее
✅ Походка меняется сама собой
Дорогие , напоминаю, что до конца недели открыт набор в Клуб Стройности. Присоединяйся к Клубу https://t.me/July_slimbot
2,370
29
july_kona ЗОЖ
13 мар. 2026 г., 17:41
🎥 Video
Домашняя тренировка на все тело, ради которой не придется вставать с коврика 🙌
Всего 6 упражнений:
1️⃣ Ягодичный мостик со сведением бедер — 20 раз
2️⃣ Сведение-разведение ног (ноги согнуты) — 20 раз
3️⃣ Велосипед — 20 раз
4️⃣ Отжимания с перекатом — 10-12 раз
5️⃣ Махи ногой назад — по 15-20 на каждую
6️⃣ Планка — от 30 секунд
Выполняем 3-4 круга. Отдых между упражнениями — 15-20 секунд, между кругами — 1 минута.
Вступай в мой клуб Код Стройности, запись открыта до конца недели https://t.me/July_slimbot
📲 https://max.ru/july_fit
2,460
36
july_kona ЗОЖ
13 мар. 2026 г., 17:41
🎥 Video
Шоколадный брауни без сахара 😍🍫 Всего 160 ккал!
Вы просто обязаны это попробовать! Это настоящий брауни, влажный, насыщенный, шоколадный. Но при этом в нем нет ни грамма сахара! 🚀
Ингредиенты все просто:
2 спелых банана сладкая основа
1 яйцо
120 г греческого йогурта
2 чайные ложки какао
30 г цельнозерновой муки
Цедра лимона и щепотка разрыхлителя
🍳 Готовим: смешиваем всё до однородности, отправляем в духовку на 30–40 минут. Проверяем зубочисткой, она должна выходить сухой. Готовому брауни даем остыть и по желанию посыпаем какао.
КБЖУ на 100 г: 160 ккал, белки 6.5, жиры 2.5, углеводы 27.
До конца недели открыт набор в Клуб Код Стройности! 💫 https://t.me/July_slimbot
Вместе мы не просто готовим, а выстраиваем систему, где еда работает на вас и вашу фигуру.
Приходите, будем наводить порядок со вкусом! 😉
2,750
july_kona ЗОЖ
13 мар. 2026 г., 17:41
📷 Photo
🍰 КЕКС С СУХОФРУКТАМИ — БЕЗ МУКИ И САХАРА 🔥
КБЖУ на 100 г:
175 ккал | Белки 8 г | Жиры 4 г | Углеводы 24 г
ИНГРЕДИЕНТЫ:
☑️ 200 г овсяных хлопьев
☑️ 130 г мягкого творога
☑️ 2 яйца
☑️ 300 мл кефира
☑️ 100 г сухофруктов (курага, чернослив)
☑️ подсластитель по желанию
☑️ ½ ч.л разрыхлителя или соды
Ингредиенты смешать. Выложи в форму и запекай 50 минут при 180°C
Дай полностью остыть и можно пробовать 🤤
https://t.me/July_slimbot
https://max.ru/july_fit
2,810
july_kona ЗОЖ
13 мар. 2026 г., 17:41
📷 Photo
🌸 ВЕСНА ВРЕМЯ РАСЦВЕТАТЬ
❕Девочки, у меня для вас важная новость 💜
Раньше мой клуб был открыт только для тех, кто проходил марафоны. Но весна время перемен, и я решила сделать исключение 🌷
Я открываю набор в клуб стройности только до конца недели.
⛔️А потом закрыто!
Это для тех, кто не просто хочет «попробовать», а готов работать, менять себя и доводить до результата!
Марафоны — это крутой старт, но именно клуб даёт систему, которая работает месяцами и приводит к цели 🔥
💜 ЧТО ВАС ЖДЁТ В КЛУБЕ:
🥗 Питание — каждую неделю я присылаю новые рационы, подобранные под вашу индивидуальную калорийность. А ещё у нас ИИ-помощник, который всегда подскажет 💜
💪 Тренировки — с понедельника по пятницу, домашние, без сложного инвентаря. Я снимаю для вас абсолютно новые тренировки каждый раз: жиросжигающие, силовые, круговые всё, чтобы было не скучно и эффективно 🔥
Расписание на март уже выше — с понедельника по пятницу работаем, выходные отдыхаем.
🎙 Подкасты и прямые эфиры я всегда на связи
👯♀️ Общение чат, где мы идём к цели вместе
🔥 И главное результат, который вы будете видеть и чувствовать
🚀ПОЧЕМУ СЕЙЧАС?
До лета как раз есть время привести себя в форму!
Девочки, которые уже в клубе, добиваются результатов не за один марафон, а за несколько месяцев работы. Именно так тело меняется по-настоящему и остаётся с вами надолго.🔥
Если вы настроены серьёзно этот шанс для вас.
💜 КАК ПОПАСТЬ?
✅Набор открыт до конца недели.
❌Потом закрываю.
Все подробности и запись по ссылке 👇
https://t.me/July_slimbot
Весна начинается с нас. Расцветаем вместе 🌸
july_kona ЗОЖ
11 мар. 2026 г., 19:05
🎥 Video
Ловите убийственный комплекс на зону галифе! Берём резинку и повторяем за мной 4 круга. Поехали! 🔥
🔥 Всего 4 упражнения
Кто со мной?
https://max.ru/july_fit
2,480
44
0
july_kona ЗОЖ
11 мар. 2026 г., 19:05
🎥 Video
Самый рабочий и самый дешёвый лайфхак для идеальной кожи лица 💊
Всё покупаем в аптеке:
✔️ Аскорбиновая кислота в ампулах (витамин С)
✔️ Экстракт алоэ жидкий
Как работает? Витамин С даёт упругость, сияние, осветляет пигментацию и укрепляет сосуды (помогает от купероза). Алоэ увлажняет и успокаивает.
Схема на ночь:
1. Очищаем лицо
2. Наносим ампулу витамина С (лицо, шея, декольте, руки)
3. Ждём высыхания → наносим алоэ
4. Снова ждём → фиксируем своим кремом
Сохраняйте и отправляйте подружкам! 💸✨
Видео носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
2,150
37
july_kona ЗОЖ
10 мар. 2026 г., 13:53
📷 Photo
С первым днём весны! ❤️ Пусть этот март начнётся для вас с лёгкости в душе, с улыбок и приятных новостей. Желаю вам расцвести и сиять ярче весеннего солнца. Пусть каждый день дарит тепло и поводы для радости. С 1 марта! 🌷☀️
