Calisthenica | Workout | House 2.0

Calisthenica | Workout | House 2.0

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @calisthenica11

0

3.1k Участники

Обновлено: May 16, 2026 at 11:58 AM

Calisthenica | Workout | House 2.0

Канал про домашние тренировки, калистенику, правильное питание. Составление домашних программ тренировок. Сотрудничество и информация: @sega_ss

@calisthenica11 is a growing community focused on sega_ss and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

+2

Рейтинг по языку

#45

+1

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 4 дней)

Всего: 3.1K

Рост за 24ч: -21 1%

Loading...

Рейтинг

Требуется вход

Loading...

Loading recommended channels...

Последние посты

Calisthenica | Workout | House 2.0

21 мая 2026 г., 11:33

🎥 Video

Тренировка спины в офисе и дома. 5-7 минут в день и спина станет крепче, а осанка лучше.🔥
Делайте плавно, дышите глубоко, внимание на работе мышц спины.🚨

601

9

0

Calisthenica | Workout | House 2.0

21 мая 2026 г., 11:33

📷 Photo

Немного информации для вас

432

6

Calisthenica | Workout | House 2.0

21 мая 2026 г., 11:33

📷 Photo

Зал не нужен🚨

427

5

Calisthenica | Workout | House 2.0

21 мая 2026 г., 11:33

📷 Photo

Питание это 40% всего прогресса
Его очень важно соблюдать

500

4

Calisthenica | Workout | House 2.0

20 апр. 2026 г., 01:12

🎥 Video

Тренировка на верх тела🔥

Погода уже позволяет выходить на площадки, поэтому выходим и дома не сидим😀

4 подхода✅
10-12 повторений✅
Отдых между подходами:1 минута🚨

413

8

Calisthenica | Workout | House 2.0

20 апр. 2026 г., 01:12

🎥 Video

Очень хорошое упражнение для баланса✅
Вчера сам лично пробовал…
Не все с первого раза, но очень хорошое🚨

356

6

0

Calisthenica | Workout | House 2.0

20 апр. 2026 г., 01:12

[poll]

423

0

0

Calisthenica | Workout | House 2.0

20 апр. 2026 г., 01:12

📷 Photo

Все, что происходит в нашей жизни-это все зависит от того, что происходит у нас в голове🧠

396

6

Calisthenica | Workout | House 2.0

20 апр. 2026 г., 01:12

https://www.instagram.com/reel/DTSndkFCKsL/?igsh=MXpkc3d0N3Y1Mnoz

Переходим в инст🚨🚨🚨

View on Instagram

Calisthenica | Workout | House 2.0

20 апр. 2026 г., 01:12

Уже идет второй месяц весны, а значит многие уже начали бегать, и самое важное в пробежке-это подготовка к ней, ведь от разминки зависит темп и состояние во время бега
Перед пробежкой важно провести разминку, которая поможет разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и снизить риск травм. Вот три эффективных упражнения, которые можно включить в разминку:
1. Выпады вперёд
Это упражнение помогает разогреть квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.  https://shape.ru/fitnes/kardio/5978-razminka-pered-begom-5-otlichnykh-uprazhnenij-dlya-razogreva
Как выполнять: встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперёд одной ногой и опустите таз, пока оба колена не согнутся под углом примерно 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 10–12 выпадов на каждую ногу.  https://shape.ru/fitnes/kardio/5978-razminka-pered-begom-5-otlichnykh-uprazhnenij-dlya-razogreva
2. Подъём коленей
Упражнение активизирует мышцы бёдер и корпуса, улучшает координацию и подвижность суставов.  https://shape.ru/fitnes/kardio/5978-razminka-pered-begom-5-otlichnykh-uprazhnenij-dlya-razogreva
Как выполнять: начните с медленного бега на месте. Постепенно поднимайте колени как можно выше, при этом пятку важно стараться держать под ягодицами. Руки лучше держать согнутыми в локтях. Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут.  https://shape.ru/fitnes/kardio/5978-razminka-pered-begom-5-otlichnykh-uprazhnenij-dlya-razogreva
3. Круговые вращения голеностопом
Упражнение улучшает подвижность голеностопа и снижает риск подворачивания ноги.  https://www.championat.com/lifestyle/article-6325740-razminka-pered-begom-nuzhno-li-provodit-uprazhneniya-dlya-nachinayuschih.html
Как выполнять: встаньте прямо, расправьте плечи. Согните одну ногу в колене и поднимите её вверх. Сделайте плавные круговые движения в одну сторону, затем в другую. Выполните 10–15 повторений в каждую сторону, затем повторите на другую ногу.

Calisthenica | Workout | House 2.0

20 апр. 2026 г., 01:12

🎥 Video

Штанга? Гантель? Кольца?
Как насчёт двух стульев
Вы слышали,что с помощью 2 стульев можно ударить на каждую мышцу дома
Так что больше никаких оправданий❗️❗️❗️

23,700

79

Calisthenica | Workout | House 2.0

20 апр. 2026 г., 01:12

Друзья, хочу порекомендовать вам своих знакомых которые продают спортивный инвентарь на вб, все только самое качественное и лучшее
Ссылка на товары houseelf Мяч футбольный 5 размер Адидас Brazuca профессиональный
https://www.wildberries.ru/catalog/365858844/detail.aspx
Артикул: 365858844

10,400

8

0

Calisthenica | Workout | House 2.0

20 апр. 2026 г., 01:12

Добрый день, хочу вам посоветовать тот же бренд моих друзей, магазин начинает развиваться и новый товар поступает, на этот раз это боксерские перчатки, все размеры соответствуют! Качество на высоте, рекомендую к покупке

houseelf Боксерские перчатки профессиональные
https://www.wildberries.ru/catalog/485774009/detail.aspx

6,230

6

0

Calisthenica | Workout | House 2.0

20 апр. 2026 г., 01:12

🎥 Video

Высокоинтенсивная тренировка💪🏼
Одна из лучших,чтоб убрать свой лишний жир🔥
Забирай себе и делись с друзьями👀
.
.
40 секунд работы✅
20 секунд отдыха✅
3-4 круга✅

22,100

73

Calisthenica | Workout | House 2.0

7 апр. 2026 г., 15:20

🎥 Video

Лютый комплекс на все тело💪🏼
.
.
Делись с друзьями🔥

17,400

24

0

Showing 15 of 15 posts

No more posts