Приветствую, дорогие друзья, и продолжаю тему отеков, которые и не отеки вовсе, а задержка жидкости в тканях. 😊
(см )
...но в целях экономии "бумаги", ниже буду писать - отеки.🤣
Итак, вы исключили у себя отеки как заболевание, врачи подтвердили, что вы в норме и теперь мы разбираем, какие физиологические причины задержки жидкости могут быть у вас:
(Держусь из-за всех сил, чтобы не начать описывать сам межклеточный механизм возникновения отечности на 3 страницы - верю, что сильно интересующиеся при желании заглянут на ссылки под этим постом и 🙏)
📌 чрезмерное потребление соленой, острой пищи, углеводов и алкоголя
🍿соленые продукты могут привести к накоплению натрия в организме, что увеличивает объем внеклеточной жидкости
🍜 острая пища сама по себе не влияет на отек, но жажда, которая возникает после ее потребления, может увеличить желание "упиться" и вызвать временный переизбыток жидкости
🍰 излишек углеводов "запасает" жидкость на физиологическом уровне (если вы эту энергию не успеваете расходовать во вне - работой мозга и мышц)
🥂влияние алкоголя может приводить к отсроченной задержке жидкости: сегодня вы вечером выпили "эликсир временной радости" и почки начинают активно выводить жидкость, что приводит к обезвоживанию (зависит также от "дозы" алкоголя), а завтра вы логично чувствуете жажду, много пьете - а организм, стремясь восстановить водный баланс, задерживает жидкость.
А стоит ли напоминать, что алкоголь часто хорошо идет с солененьким/острым/сладким? Комбо.😏
📌 дефициты белка, витаминов и минералов в рационе
Тема тонкая. 🧐
Если кратко - полноценное питание, обеспечивающее организм всеми питательными веществами - уже профилактика отеков и не только.
(за рекомендациями по питанию - к моим более компетентным в вопросах питания коллегам-нутрициологам
https://t.me/foodmentor )
📌 недостаточное потребление воды
Чтобы компенсировать дефицит жидкости, организм склонен удерживать воду в тканях, что способствует отечности.
📌 интоксикация организма
В зависимости от вида отравления, могут быть различные симптомы, где отек может быть одним из них.
📌 малоподвижный образ жизни
Недостаточность венозного кровообращения провоцирует задержку жидкости (и, кстати, возможные будущие заболевания как следствие гиподинамии).
📌 длительное положение сидя или стоя (как разовая акция)
Вызывает отеки стоп и голеней. Тут логично: снижение венозного оттока в нижних конечностях приводит к тому, что жидкость под действием силы тяжести в них и скапливается.
📌 интенсивная/избыточная физическая нагрузка
Временное увеличение объема мышц ("мышечный отек", прости Господи) - закономерная комплексная реакция вашего организма на физ нагрузку, чтобы он восстановился и адаптировался.
P.s. Да, именно поэтому больше любят фоткаться ПОСЛЕ тренировки, а не до.🌚
📌 тесная одежда
Узкие пояса, резинки от носков и белья, тесная обувь, плотносидящие джинсы (в особенности, если передавливает в зоне скопления лимфоузлов) нарушают венозный и лимфатический отток - провоцирует отек.
⚠️ Есть еще несколько важных причин, но о них и о том, как определить у себя функциональный отек и на что обратить внимание для его устранения и профилактики расскажу в будущем посте.🙌
А пока адреса и ссылки на статьи для "копателей"👇
1. УДК 616-005.98-092 Отеки: патогенез и клиническая физиология
2. УДК 612.135: 612.423: 612.57: 616-001.36: 616.381-002 Физиология и патофизиология лимфатической системы.
3. https://science-medicine.ru/ru/article/view?id=874
