Александра Ашихмина

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @alexandraashikhmina

1.8k Участники

Обновлено: May 5, 2026 at 8:55 PM

Александра Ашихмина

Фитнес для женщин, тазовый терапевт Бережно восстанавливаю женское здоровье Тренировки во время беременности и после родов Онлайн и офлайн в Екатеринбурге

@alexandraashikhmina is a growing community focused on Фитнес и здоровье and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 3 дней)

Всего: 1.8K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Александра Ашихмина

23 апр. 2026 г., 13:27

📷 Photo

Вчера мне прилетело интересное сообщение

Девушка попала в мой блог спустя 6 лет и написала много приятных слов о том как изменился мой блог, как поменялся мой подход и как я прокачалась.

Мне очень приятно и, действительно, 6 лет назад я вела групповые и пыталась создавать какие-то онлайн марафоны.

Шло всё не так хорошо, но я не сдавалась.

Благодаря интересу я до сих пор горю фитнесом и мне, действительно, важно работать через фитнес со здоровьем людей.

Вы это чувствуете❤️

Поэтому сегодня вновь провела тренировку для беременных. Запись полная🫂
Каждое место занято и это очень ценно для меня🙌

Для тех, кто мне доверяет онлайн, я тоже сняла видео тренировку для коррекции осанки во время беременности и после родов🤩

Обнимаю каждую и благодарю за доверие! Тренировку монтирую и выкладываю в закрытые клубы🙌

111

Александра Ашихмина

23 апр. 2026 г., 13:27

📷 Photo

Что происходит с осанкой у беременных?

Если вы когда-то обращали внимание на осанку беременных, то наверняка замечали изменения 🫣

Чем больше растет живот, тем сильнее смещается центр тяжести вперед. И это запускает цепную реакцию: формируются паттерны, похожие на нижний и верхний перекрестные синдромы (в доказательной медицине их используют как удобную модель, не как диагноз).

Простыми словами: одни мышцы становятся гипертонусными и короткими, другие - слабыми и удлиненными.

Верхняя часть:
Из-за роста груди (плюс 0.5–1 кг) и действия релаксина (связки становятся мягче) грудные мышцы укорачиваются. А вот ромбовидные и трапециевидные, наоборот, ослабевают и вытягиваются.
Результат: плечи уходят вперед, голова - тоже, появляется сутулость.

Нижняя часть:
Здесь ключевую роль играют сгибатели бедра (особенно подвздошно-поясничная мышца) — они укорачиваются. А ягодичные мышцы и глубокий кор (включая тазовое дно) ослабевают и удлиняются.
Результат: увеличенный прогиб в пояснице (гиперлордоз) + передний наклон таза.

Зная эти особенности, мы можем строить тренировки грамотно:
👉 Улучшать подвижность грудного отдела и растягивать грудные мышцы.
👉 Укреплять ромбовидные, нижнюю трапецию, ягодицы и глубокий кор (дыхательные упражнения, активация поперечной мышцы живота).

Если ничего не делать - осанка может остаться такой и после родов. Многие женщины жалуются на сутулость, выпирающий живот и поясничный прогиб спустя годы. Исследования подтверждают: некоторые биомеханические изменения сохраняются до 5–8 лет после родов (Gilleard, 2002).

На этой неделе в студии будем работать с коррекцией осанки во время беременности и после родов, а также сниму видео для закрытых клубов на эту тему❤️

Александра Ашихмина

23 апр. 2026 г., 13:27

🎥 Video

А пока я работала, мои парни ездили на скалолазание.

Нейропсихологи говорят, что скалолазание очень полезно и задействует какие-то там части мозга.

Саве очень нравится и на детских площадках он стал более активным. Красиво, технично ползает везде, где только можно😀

170

Александра Ашихмина

23 апр. 2026 г., 13:27

📷 Photo

Я сегодня такая радостная вот почему:

Участница закрытого клуба прислала свое до|после

Трое родов, последние 7 месяцев назад

Юля начала тренироваться еще когда была беременна, а после родов продолжила🎉

Всегда говорю, что восстановление начинается во время беременности. Если вы хотите, чтобы ваше тело быстрее и легче восстановилось после рождения малыша, то вам необходимо тренироваться во время беременности.

Это упростит процесс❤️

Напоминаю, что сегодня последний день можно присоединиться к закрытому клубу «БУДУ МАМОЙ»

Стоимость доступа: 3990р/месяц❤️

Пишите мне «клуб» https://t.me/ashikhminaalexandra

154

Александра Ашихмина

23 апр. 2026 г., 13:27

📷 Photo

🍦

191

Александра Ашихмина

23 апр. 2026 г., 13:27

🎥 Video

Традиционные воскресные тренировки для участниц закрытого клуба ❤️

12.00 беременные
13.00 женское здоровье

Обожаю то, что делаю
Еще больше люблю, когда то, что я делаю отзывается у вас❤️

Записывайтесь на тренировки заранее, чтобы всем хватило место 🫂

Отменяйте запись тоже заранее, чтобы другие девчонки могли прийти вместо вас ❤️

163

Александра Ашихмина

23 апр. 2026 г., 13:27

📷 Photo

Повар из меня так себе, но сегодня что-то нашло😀

Вы спрашивали как я питаюсь во время беременности?

Вот такой ужин сегодня был:

Салат:
Курица
Морковь по-корейски
Кукуруза
Помидоры
Йогурт греческий

Запеканка:
Кабачки
Филе куриное
Яйца
Йогурт Греческий
Сыр
Помидоры
Лук

Стараюсь сама много овощей есть и парней кормлю😀

В беременность это особенно важно для пищеварения и профилактики слабости тазового дна, ну вы сами все знаете😀

199

Александра Ашихмина

23 апр. 2026 г., 13:27

🎥 Video

Наша суббота❤️

Сава всегда помогает готовить завтрак. Особенно любит приготовление каши (хотя ее он не ест🥲)

Если мы случайно начинаем что-то наливать/сыпать/включать на кухне без него, он может такой скандал учинить🙈

А еще сейчас у него период настольных игр. Сегодня уже в 8.00 он принес к нам в комнату игру 🙈

Мы сквозь сон кидали кубики и переставляли фишки

Саве сейчас 4 года и 8 месяцев, у ваших детей в этом возрасте были/есть такие приколы?

208

Александра Ашихмина

23 апр. 2026 г., 13:27

🎥 Video

Мой диастаз 🫠

После рождения Савы, мой диастаз был примерно 1-1.5 пальца в области пупочного кольца (в целом, это считается нормой и он никак мне не мешал. Я умею с ним тренироваться и его даже было не видно)

Сейчас идет 23 неделя беременности и я вижу, как диастаз увеличивается:
Пупок начал выпирать и появляется расстояние между прямыми мышцами живота.

Почему так? Я же тренируюсь

Дело в том, что появление диастаза, увеличение стопы, слабость тазового дна очень сильно зависят от качества соединительной ткани.
Есть женщины, которые могут родить 5 раз и никогда не столкнутся с перечисленными проблемами. А есть я😀

Я сталкиваюсь со всем этим, потому что моя соединительная ткань больше склонна к растяжению, по природе я диспластик. И, когда я не тренируюсь, эти проблемы умножаются на 10.

Поэтому сейчас единственное, что я могу сделать - это

1.Тренировать внутренний корсет (тазовое дно, дыхание и поперечная мышца), чтобы всё окончательно не разъехалось😀

2.Следить за бытовыми привычками: избегать запоров, не тужиться, подниматься через бок и тд

Все.

В клубе для будущих мам более подробно рассказываю как тренировать поперечную мышцу и тазовое дно, чтобы не ухудшать собственнноручно ситуацию

266

Александра Ашихмина

23 апр. 2026 г., 13:27

📷 Photo

В это воскресенье будет жарко🫂

С девчонками тренируемся в студии MyHub

12.00 беременные
13.00 женское здоровье

Тренировки активные, будем укреплять все мышцы🫂
Присоединяйтесь пока еще есть парочка мест ❤️

215

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Александра Ашихмина

Александра Ашихмина

Рейтинг

Рост участников (Последние 3 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Яна Логвина. Трансформация души, тела, бизнеса.

Сова на связи

ЛФК "СЕВЕРО-ЗАПАД"

Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки

GENERATION IRON EAST EUROPE

Жить ЗдорОво

Мускулы и фитнес

FitHaus

Похожие каналы Telegram

Яна Логвина. Трансформация души, тела, бизнеса.

Сова на связи

ЛФК "СЕВЕРО-ЗАПАД"

Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки

GENERATION IRON EAST EUROPE

Жить ЗдорОво

Мускулы и фитнес

FitHaus

Отзывы пользователей (0)

Последние посты