По углям — ешь такие, где больше углей на массу продукта (овсянка, рис, цельнозерновой хлеб, макароны (но не каждый день). Добавляй в йогурты, можно делать питьевые смузи или добавлять в питьевой протеин.
По белку — можно на 3-4 приема пищи распределить.
Например, я делаю омлет из одного яйца и 5 белков, туда немного курицы вареной. Уже 30+ граммов белка получается.
Кусок мяса 150-200 гр сырого (филе стейк, но не надо каждый день, так как там жир) — 30-40 гр.
В твороге белка меньше, но нормально можно получать в экспоненте.
Еще намазку из тунца делаю на перекус — тунец в собственном соку, ложка йогурта, два вареных белка, можно и яйцо еще, огурчик можно добавить. И на хлеб.
Если не добираешь белок, можно увеличивать дозу протеина, например, вместо одного скупа 1,5-2 пить на молоке (белка будет больше).
Ну и курогрудь - без нее никуда 😁 я сразу себе на грилле 600-800 гр делаю, и у меня идет, в салаты, шаурму домашнюю, на бутеры с хлебом.
Еще хорошо есть треску, но я ем редко ее, потому что готовит ее не умею нормально. Но ты, я уверена, из трески сделаешь вкусные шедевры 👌
Ты как считаешь белок — чисто из белковых продуктов или все сразу?
