Сама себе тренер

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @Sama_sebe_trener_fit

22k Участники

Обновлено: May 27, 2026 at 2:02 PM

Сама себе тренер

Оставайся в форме. 👉 По рекламе: @JaMasha 🥇 Продвигаем бренды и предпринимателей под ключ. https://blog-activ.ru Включена РКН https://clck.ru/3FuUZZ Купить рекламу: https://telega.in/c/sama_sebe_trener_fit

@Sama_sebe_trener_fit is a dedicated channel for jamasha and httpstelegaincsama_sebe_trener_fit with regular updates in Фитнес и здоровье

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 16 дней)

Всего: 22.0K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Сама себе тренер

14 мая 2026 г., 09:28

📷 Photo

Она исчезла так, будто её никогда не было

Она исчезла так, будто её никогда не было. Ни следов, ни вещей, ни даже привычной записки на холодильнике — пустота, от которой в квартире становилось холоднее, чем от открытого окна. Я повторял одно и то же: вечером она была дома, мы не ссорились, она просто вышла подышать. Но чем дольше смотрел на их лица, тем отчётливее понимал: им нужен не рассказ, а виновный.

Странно, как быстро твоя жизнь превращается в комнату допроса. Ещё вчера ты был мужем, который думал, что знает человека рядом. Сегодня — подозреваемый, который не может доказать даже собственную невиновность. Завтра… завтра уже никто не гарантирует, что исчезнет лишь один человек. И я всё чаще ловил себя на мысли: если она ушла сама, то почему сделала это так аккуратно, так бесследно, словно знала, что за мной придут?

https://www.litres.ru/book/aleksey-korneluk/sheya-lomaetsya-so-zvukom-hryas-72687859/

2,030

Сама себе тренер

14 мая 2026 г., 09:28

Как понять, что тренировка удалась? 7 понятных показателей

Ни количество потов, сошедших с нас во время выполнения упражнений, ни боль в мышцах не являются корректным способом определения эффективности. Так как же https://telegra.ph/Kak-ponyat-chto-trenirovka-udalas-7-ponyatnyh-pokazatelej-05-24?

1,940

Сама себе тренер

14 мая 2026 г., 09:28

Сколько нужно тренироваться, насколько часто и как избежать перетренировки?

Иногда сложно сказать, достиг ли человек своего предела или готов ставить новые рекорды. Может, ему нужно отдохнуть лишь пару дней — и всё снова будет в порядке. К сожалению, определить это сложно. Но https://telegra.ph/Skolko-nuzhno-trenirovatsya-naskolko-chasto-i-kak-izbezhat-peretrenirovki-05-11.

2,390

Сама себе тренер

14 мая 2026 г., 09:28

Как развить равновесие и осанку упражнением «ласточка»?

https://telegra.ph/Kak-razvit-ravnovesie-i-osanku-uprazhneniem-lastochka-05-13 требует точности движений, при этом не нагружает сердечно-сосудистую систему. «Ласточку» можно выполнять как самостоятельное упражнение для развития баланса или в составе разминки перед силовой тренировкой.

2,160

Сама себе тренер

14 мая 2026 г., 09:28

10 способов полюбить тренировки от мастера спорта по лёгкой атлетике

Как всё-таки погрузиться в тренировочный процесс и не бросить на полпути? Мастер спорта по лёгкой атлетике в беге на дистанции 42,2 км https://telegra.ph/10-sposobov-polyubit-trenirvoki-ot-mastera-sporta-po-lyogkrj-atletike-05-13, как полюбить тренировки.

1,850

Сама себе тренер

14 мая 2026 г., 09:28

А если делать бёрпи каждый день? Как это повлияет на твоё тело и здоровье?

Бёрпи состоит из двух частей: отжимания и прыжка. Сделать серию из бёрпи может быть очень трудно даже для подготовленного спортсмена, но https://telegra.ph/A-esli-delat-byorpi-kazhdyj-den-Kak-ehto-povliyaet-na-tvoyo-telo-i-zdorove-05-04.

2,550

Сама себе тренер

14 мая 2026 г., 09:28

7 распространённых ошибок во время тренировки, с которыми пора завязывать

Неправильная техника, постоянная смена программы и работа только с одной мышечной зоной. Что ещё мы делаем не так, когда приходим в спортзал или занимаемся дома? https://telegra.ph/7-rasprostranyonnyh-oshibok-vo-vremya-trenirovki-s-kotorymi-pora-zavyazyvat-05-05.

2,490

Сама себе тренер

14 мая 2026 г., 09:28

📎 File

Отпуск, в который вы не хотите попасть

Знаете эти заманчивые баннеры «Горящая путёвка»? Забудьте. Это не горящая путёвка. Это ад.
Тут нет шведского стола, лежаков и анимации. Тут даже «всё включено» звучит как угроза.

Я оказался здесь случайно. И теперь расскажу, что будет, если однажды ваш автобус поедет… не в Турцию, а прямо в Тартарары

В аудио прикрепил свою историю (как я туда попал и чему научился). ➡️ https://www.litres.ru/audiobook/aleksey-korneluk/odno-nezabyvaemoe-puteshestvie-v-tartarary-72864842/

2,560

Сама себе тренер

14 мая 2026 г., 09:28

Упражнение дня: знаменитая «сотня» из пилатеса

Представь, как изменится твоё тело, если ты раз в день будешь выполнять это упражнение. Оно простое и не требует много времени, а вот https://telegra.ph/Uprazhnenie-dnya-znamenitaya-sotnya-iz-pilatesa-05-08.

2,350

Сама себе тренер

14 мая 2026 г., 09:28

Эспандер — эффективный и компактный тренажёр, который точно нужен каждому: как и какой выбрать именно тебе?

Как при помощи эспандера сделать тренировки эффективнее и как выбрать тот эспандер, который подойдёт именно тебе? https://telegra.ph/EHspander--ehffektivnyj-i-kompaktnyj-trenazhyor-kotoryj-tochno-nuzhen-kazhdomu-kak-i-kakoj-vybrat-imenno-tebe-04-26.

2,460

Сама себе тренер

4 апр. 2026 г., 05:26

7 эффективных упражнений на растяжку, которые избавят тебя от болей в спине

В статье тебя ждут https://telegra.ph/7-ehffektivnyh-uprazhnenij-na-rastyazhku-kotorye-izbavyat-tebya-o-bolej-v-spine-04-19 спины, которые помогут расслабить и удлинить ваши мышцы. Делай их не торопясь и прислушиваясь к своему телу.

2,400

Сама себе тренер

4 апр. 2026 г., 05:26

Когда скручивания уже не помогают: 7 рекомендаций, чтобы убрать лишние сантиметры внизу живота

Нельзя похудеть в какой-то одной части тела. При помощи упражнений мышцы станут сильнее, но так не получится убрать жир, который находится над ними. Поэтому придётся поработать над всем телом. https://telegra.ph/Kogda-skruchivaniya-uzhe-ne-pomogayut-7-rekomendacij-chtoby-ubrat-lishnie-santimetry-vnizu-zhivota-04-15.

2,430

Сама себе тренер

4 апр. 2026 г., 05:26

📷 Photo

Смерть — не самое страшное

Хуже смерти только осознание, что ты сам стал её причиной.
Эта книга — не просто триллер. Это зеркало, в котором отражаются наши страхи, слабости и тёмные стороны, о которых не принято говорить вслух.

Сюжет не отпускает с первой сцены допроса. Вопрос лишь в одном: сколько в тебе осталось человечности, когда маски спадают?
👉🏻 https://www.litres.ru/book/aleksey-korneluk/sheya-lomaetsya-so-zvukom-hryas-72687859/

2,500

Сама себе тренер

4 апр. 2026 г., 05:26

8 упражнений, с которыми можно сбросить ~ 5 килограмм за месяц и привести себя в форму

Тебе понадобятся только две гантели весом 3—5 кг и полотенце. Для максимального эффекта желательно повторять https://telegra.ph/8-uprazhnenij-s-kotorymi-mozhno-sbrosit--5-kilogramm-za-mesyac-i-privesti-sebya-v-formu-04-17три-четыре раза в неделю.

2,450

Сама себе тренер

4 апр. 2026 г., 05:26

8 рекомендаций, которые помогут оставаться в форме, даже если ты постоянно занята

Спорт такая штука, что на него время всегда найдётся. Тебе просто нужно знать где именно искать. В https://telegra.ph/8-rekomendacij-kotorye-pomogut-ostavatsya-v-forme-dazhe-esli-ty-postoyanno-zanyata-04-18 8 реально применимых советов, чтобы держать себя в форме даже при высокой занятости.

2,470

Сама себе тренер

31 мар. 2026 г., 21:51

Реально эффективная тренировка для ног всего из 2 упражнений

Тренироваться по такой программе можно в любом месте, для этого не нужны штанги, гантели или какой-либо другой инвентарь. Только не спеши обольщаться — https://telegra.ph/Realno-ehffektivnaya-trenirovka-dlya-nog-vsego-iz-2-uprazhnenij-04-13 довольно изнурительная и энергозатратная.

2,430

Showing 16 of 16 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Сама себе тренер

Сама себе тренер

Рейтинг

Рост участников (Последние 16 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Яна Логвина. Трансформация души, тела, бизнеса.

Сова на связи

ЛФК "СЕВЕРО-ЗАПАД"

Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки

GENERATION IRON EAST EUROPE

Жить ЗдорОво

Мускулы и фитнес

FitHaus

Похожие каналы Telegram

Яна Логвина. Трансформация души, тела, бизнеса.

Сова на связи

ЛФК "СЕВЕРО-ЗАПАД"

Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки

GENERATION IRON EAST EUROPE

Жить ЗдорОво

Мускулы и фитнес

FitHaus

Отзывы пользователей (0)

Последние посты