All Around Fitness 🏆🤸🏻‍♂️🏋️‍♂️

All Around Fitness 🏆🤸🏻‍♂️🏋️‍♂️

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @AllAroundFitnesss

0

1.4k Участники

Обновлено: May 20, 2026 at 2:26 AM

All Around Fitness 🏆🤸🏻‍♂️🏋️‍♂️

На этом канале вы узнаете все о фитнесе, питании и здоровье И, надеюсь, приятно проведете время 😌 Становимся лучшей версией самих себя вместе! 💪🏃‍♀️🚵‍♂️🏅🏆 Все важные посты в закрепе ☑️ Добро пожаловать 👋 Для связи @nik_kriuk 📩

@AllAroundFitnesss offers specialized information about nik_kriuk for subscribers interested in Фитнес и здоровье

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

+2

Рейтинг по языку

#45

+1

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 6 дней)

Всего: 1.4K

Рост за 24ч: +0 0%

Loading...

Рейтинг

Требуется вход

Loading...

Loading recommended channels...

Последние посты

All Around Fitness 🏆🤸🏻‍♂️🏋️‍♂️

29 апр. 2026 г., 08:03

📷 Photo

Тренировка спина +трицепс

1) Экстензия с доп весом -3 подхода

2) Подтягивания - 4 п (можете заменить тягой вертикального блока или гравитроном)

3) Тяга гантели к поясу (в упоре о скамью, корпус почти параллельный полу) - 3 П

4) Тяга горизонтального блока -2 П

Трицепс 🏋️‍♂️

1) Брусья с доп весом, до отказа- 4 П ❗️
(работа до отказа может быть опасна, так что будьте аккуратны. Либо замените на другое упражнение)

2) Разгибания с гантелью - 3 П

3) Отжимания с узкой постановкой ладоней - 3 П

Можете повторить такие тренировки , если нет никаких болей и противопоказаний к движениям 🕺

❗️Помните, нельзя заниматься через боль, прислушивайтесь к своему телу

Я, например, в свое время заменил французский жим 🇫🇷 из-за нелюбви к Франции неприятных ощущений в локтевом суставе 🤔

Хороших вам тренировок и мышечного роста 💪 💪

4,960

32

0

All Around Fitness 🏆🤸🏻‍♂️🏋️‍♂️

29 апр. 2026 г., 08:03

📷 Photo

Тренировка низ + плечи 💪

1) ягодичный мост -4 подхода

2) разгибания на квадрицепс -4 П

3) болгарские приседания - 3 П (Терпеть не могу их 😄)

4) разведение в тренажере (на среднюю ягодичную) 3 п.

Плечи

1) жим гантелей вверх - 3 П

2) жим в тренажере -3 П

3) обратная бабочка , на задние дельты -3 П

4) шраги с гантелями (верх трапеции) -2 П

5) разгибания плеча (подъем рук перед собой) с блином не масленичным, к сожалению -2 П

А какие ваши самые не любимые упражнения? Пишите в комментарии 👇✍️

4,180

26

All Around Fitness 🏆🤸🏻‍♂️🏋️‍♂️

29 апр. 2026 г., 08:03

📷 Photo

Тренировка грудь 💪+ Бицепс 💪

1) Жим штанги лежа 4 подхода

2) Жим гантелей на наклонной скамье 3 подхода 💪

4) Жим в тренажере 2 подхода

3 ) Сведение в «бабочке» 3 подхода

Бицепс 💪

1) Подьем гантелей на бицепс 4 подхода 🏋️‍♂️

2) Подъем штанги на бицепс 3 подхода

3) Скамья Скотта 2 подхода

4) Молотки 3 подхода 🔨

На этой неделе подбираю такой вес, чтобы поработать на 8-12 повторений в отказ 💪

3,620

31

All Around Fitness 🏆🤸🏻‍♂️🏋️‍♂️

29 апр. 2026 г., 08:03

[poll]

2,970

1

0

All Around Fitness 🏆🤸🏻‍♂️🏋️‍♂️

29 апр. 2026 г., 08:03

🎥 Video

3,120

26

0

All Around Fitness 🏆🤸🏻‍♂️🏋️‍♂️

29 апр. 2026 г., 08:03

📷 Photo

Пресс

Пресс — это не одна мышца, а комплекс из четырех парных мышц, выполняющих разные функции. Их основная роль — стабилизация, а не только движение

➡️ Прямая мышца живота

➡️ Наружная косая мышца

➡️ Внутренняя косая мышца живота

➡️ Поперечная мышца живота
( Важна для осанки и плоского живота
Можно укрепить вакуумом живота)💪

Те самые хайповые кубики формирует именно прямая мышца живота, а точнее ее сухожильные перемычки, поэтому сегодня речь пойдет о ней 📝

Прямая мышца живота

Начало : внутренняя поверхность хрящей 5-7 ребер , мечевидный отросток грудины

Прикрепление : верхний край лобковой кости

❗️Основные функции

➡️ Сдерживает внутрибрюшное
давление

➡️ Сгибает позвоночник

➡️ Участвует в форсированном выдохе 🌬️

Что нам дает эта анатомическая информация? 🧐

А то, что любое движение , где усилие происходит на сгибании позвоночника, развивает прямую мышцу живота (окак)

Отдельно хочу отметить, что можно немного воздействовать на разные сегменты прямой мышцы живота

Так, скручивания больше нагружают верхний сегмент , а подъем ног (с обязательным подкручиванием таза ) -нижний

❗️Однако ,просто так заветные кубики не проступят 🙂‍↔️

Даже если вы качаете «пресс» правильно , они проступают только в том случае, когда ваш процент подкожного жира невысок 💪
( в районе 8-10 % для мужчин и 15-17 % для женщин)

Для рельефа важен комплекс - сильные мышцы ➕ диета

Только в синергии эти два фактора помогут построить тело вашей мечты 💪 ✊

All Around Fitness 🏆🤸🏻‍♂️🏋️‍♂️

29 апр. 2026 г., 08:03

📷 Photo

Ученые совершили прорыв в иммунотерапии против агрессивных видов рака 🧐

Многообещающий метод показал феноменальные результаты в доклинических исследованиях🧑‍🎓

Что известно

➡️ Терапия меняет микроокружение опухоли так, что оно становится для рака врагом

➡️ Новейшая CAR-T-методика запускает в организм «троянского коня»: иммунные клетки проникают внутрь опухоли и запускают её уничтожение;

➡️ Метод показал близкую к 100% эффективность у животных против разных типов онкологии, включая самые агрессивные — саркому, рак кишечника и поджелудочной железы

Следующий шаг — клинические испытания на людях 🙋🏻‍♂️

Это настоящий прорыв 💪

P.s.

От себя добавлю, что клинические испытания на людях — это долгий путь (фазы I, II, III), который может занять 5-10 лет

Так что ждём , надеемся и верим ❤️‍🔥

5,910

All Around Fitness 🏆🤸🏻‍♂️🏋️‍♂️

29 апр. 2026 г., 08:03

🎥 Video

5,960

43

0

All Around Fitness 🏆🤸🏻‍♂️🏋️‍♂️

29 апр. 2026 г., 08:03

[poll]

8,080

15

0

All Around Fitness 🏆🤸🏻‍♂️🏋️‍♂️

29 апр. 2026 г., 08:03

📷 Photo

Учёные случайно научились восстанавливать зрение без лазера — нужно всего лишь... пустить через глаз разряд тока 👀

➡️ Под действием тока роговица становится пластичной, её форму можно скорректировать, а после отключения она фиксируется в новом положении

❗️Самое крутое: электрическое воздействие запускает самовосстановление глаза

Микроповреждения и деформации роговицы выравниваются сами — метод работает на уровне биомеханики ткани, что раньше считалось невозможным

У испытуемых кроликов 🐇 с близорукостью зрение полностью восстановилось

Остались клинические испытания на людях и проверка, насколько надолго сохраняется эффект

Действительно хорошие новости 🤡

P.s Только не начинайте рандомно бить себя током, пожалуйста 😄

Дождитесь всех исследований, и доверьтесь профессионалам 🧐

8,400

All Around Fitness 🏆🤸🏻‍♂️🏋️‍♂️

15 апр. 2026 г., 23:46

📷 Photo

Рубрика «вопросы» ❓

Задавайте свои вопросы, постараюсь на все ответить 🧑‍🎓

Так же, можете предложить темы для следующих постов 📝

8,350

18

All Around Fitness 🏆🤸🏻‍♂️🏋️‍♂️

15 апр. 2026 г., 23:46

📷 Photo

Яйца 🥚 — один из самых главных продуктов для организма: всего 2–3 штуки в день закрывают потребности мозга 🧠 , мышц 💪 и иммунитета (кстати, кто еще не читал мой пост про иммунитет тут 👉 )

В одном яйце есть все 9 незаменимых аминокислот, которые организм сам не вырабатывает. Белок из яйца усваивается на 98% — с этим не сравнится ни творог, ни мясо 🥩 (Окак 🧠)

⚠️Самая большая ошибка — выбрасывать желток. В желтке много холина — вещества, важного для мозга. Одно яйцо даёт около 147 мг холина при норме 425–550 мг в сутки.

❗️Холин нужен для памяти, обучения и концентрации, а его нехватка связана с возрастным снижением когнитивных функций

P.s Современные исследования показывают, что пищевой холестерин из яиц не оказывает значимого влияния на уровень "плохого" холестерина (ЛПНП) у большинства здоровых людей. На это влияют гораздо больше насыщенные и трансжиры из переработанных продуктов

9,100

Showing 12 of 12 posts

No more posts