КАК ВЫЖИТЬ В ТРЕВОЖНЫЕ ВРЕМЕНА
Тревожные сырочки, этот пост для вас.
Те, кто в дзене, поделитесь своим инструментарием, как вам это удается?
Товарищи из танка, просто знайте - мы вам завидуем.
Поехали.
Тревожность вредна не только тем, что превращает нас в сырки. Она также провоцирует всякое нехорошее в нашем организме. Когда мы тревожимся, наше тело начинает готовиться к опасности. Все силы направляются на выживание:
💫Растет уровень кортизола, надпочечники работают на износ.
💫Спазмируются внутренние органы, пищеварение замедляется.
💫На половые гормоны ресурсов не остаётся, ведь все потрачено на кортизол – у женщин сбивается цикл, у всех падает либидо.
💫Давление ползет вверх, а иммунитет снижается.
💫Кожа мстит прыщами, экземой или необъяснимым зудом. Волосы лезут.
Чем дольше вы тревожитесь, тем сильнее влияние на здоровье.
Но все поправимо.
Начинаем действовать через тело – сообщаем организму, что опасности нет:
✅Дышим медленно и глубоко.
Можно дышать «квадратом»: на 4 счета вдох, 4 счета задержка, на 4 счета выдох, 4 счета задержка. Можно удлинить выдох до 8 счетов. Даже 10 минут такого дыхания заметно изменят ваше состояние.
✅Быстрая ходьба или физические упражнения – не до изнурения, но достаточно активно. Движение дает выход адреналину.
Кстати, ходить лучше на улице, в дневное время. Так вы получите свою дозу , который ночью поможет выработке мелатонина, а значит и крепкому сну.
Помимо серотонина, за наше спокойствие и доверие к миру отвечает , поэтому не забывайте про друзей и близких, они тоже могут помочь.
Мы можем влиять на тревогу и через питание:
✅Режим – ешьте в определенное время, избегайте перекусов. В стрессе организму важна предсказуемость.
Однако не стоит жестить: если вы голодны, но время обеда еще не пришло, не нужно себя ограничивать. Голодание при стрессе противопоказано! Оптимальный режим питания: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса при необходимости.
✅Не забывайте пить воду. Наш организм воспринимает даже легкое обезвоживание как сигнал опасности.
Что есть:
🟢Супы и бульоны – тепло плюс быстрые аминокислоты способствую расслаблению
🟢Любая теплая пища – овощи, легкий белок, сложные углеводы. Дают насыщение и поддерживают силы
🟢Зеленый чай (не крепкий, в первой половине дня) – содержит L-теанин, который снижает тревогу без сонливости
🟢Горький шоколад (15-20 г) – снижает кортизол, содержит триптофан – предшественник серотонина
🟢Ферментированные продукты (кимчи, квашеная капуста, кефир, йогурт) – выработка серотонина зависит от бактерий, живущих в нашем кишечнике
Избегаем или минимизируем:
💫кофе на голодный желудок – вызывает прямой выброс адреналина, тревога растет. Если не можете без кофе, лучше пить его один раз в день и после еды.
💫Алкоголь – в состоянии стресса организм и так работает на пределе, а тут мы еще нагружаем ему работы.
Надеюсь, никто не верит, что алкоголь действительно расслабляет?
💫Сладости и джанк-фуд – жирное+сладкое+мучное вызывают скачки глюкозы, нагружают пищеварение и не приносят пользы.
На что еще обратить внимание.
В состоянии стресса и тревожности нам просто необходимы следующие вещества - см. следующий пост⬇️
Добавляйте в рацион продукты с большим их содержанием и будет вам счастье.
А вот тут еще несколько
Напишите в комментариях, какими способами вы боретесь с тревожностью? Что из описанного выше возьмете на вооружение?
