Про жирочек 🍑
Сразу оговорюсь, что мы тут собрались, чтобы разобраться, что к чему, а не демонизировать жир. Потому что нам важно здоровое функциональное тело, правда?
Например, если у женщины меньше 16% жирочка, то ее репродуктивная система перестает нормально работать. Не наш путь)
1️⃣ Сколько у нас жировых клеток?
Количество липоцитов почти не меняется во взрослом возрасте.
Когда мы набираем вес — жировые клетки раздуваются, как шарики.
Когда худеем — сдуваются, содержание жира в них уменьшается, но они никуда не исчезают. В норме, конечно) мы не берем кейсы липосакции, например.
2️⃣Типы фигуры или почему «она ест всё и не толстеет»
Важно помнить, что:
🤩у всех разное распределение жира (живот, бёдра, ягодицы),
🤩разная чувствительность жировых клеток,
🤩разный уровень спонтанной активности (кто-то ёрзает, ходит, жестикулирует — и тратит больше энергии).
И да — генетика реально влияет. У каждого из нас есть, так скажем, врожденный спектр веса, к которому мы предрасположены. А еще определенные гены, связанные с обменов веществ, тоже будут влиять на этот вес.
3️⃣ «Это всё гормоны!» — нерабочая схема
Конечно же, гормоны влияют на вес и резкий набор веса. Прошлой зимой я была вынуждена поменять таблетки, и на новых набрала 8 кг за 3 недели. Скидывала я их чуть дольше))
Эндокринологи говорят следующее: если жирок держится больше года, при этом гормональные показатели в норме, то в 90% случаев причина не в них.
4️⃣ Что реально помогает прийти к здоровому телу, если лишний вес или ожирение уже есть?
Ответ одновременно простой да не очень: дефицит калорий.
То есть вместо чая для похудания и прочих магических трюков нербходимо
👉 тратить больше энергии, чем получать.
Помните, что важно учитывать свой базовый метаболизм и не есть меньше ккал, чем требуется для нормальной жизнедеятельности. Вы можете его посчитать в любом онлайн-калькуляторе.
А если еще добавить любой разрешенной вам активности, то сердце будет благодарно)
5️⃣ Почему мы вообще обсуждаем лишний вес в эпоху бодипозитива?
Потому что волосы на ногах или в подмышках не влияют на ваше здоровье, а вот лишний вес/ожирение любой степени — да.
💗Страдают наши сердце и сосуды — больше нагрузки, выше риск гипертонии и проблем с давлением.
💗Суставы и позвоночник — колени, таз, поясница быстрее изнашиваются.
💗Дыхание и сон — одышка, апноэ, хронический недосып, которые влияют на все системы органов.
Это не значит, что если есть лишний вес, то органы сразу отключаются, но обратить внимание и не платить за жирочек здоровьем своего тела стоит.
Поэтому цель — не худоба, а здоровое тело, активное, думающее, свободно дышащее. ❤
P.s. спасибо за реакции, это правда помогает не растерять запал писАть сюда ❤❤ #зож
