Таблица Калорийности

Public

Не можете присоединиться? @tablica_kalorijnosti

8.8k Участники

Обновлено: May 13, 2026 at 9:58 PM

Таблица Калорийности

Твой личный счётчик калорий в кармане ✔️🥑

@tablica_kalorijnosti is a dedicated channel for Диета и питание with regular updates in Диета и питание

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 6 дней)

Всего: 8.8K

Рост за 24ч: -44 0%

Последние посты

Таблица Калорийности

25 мая 2026 г., 11:03

📷 Photo

#женское_здоровье #похудение

1,120

Таблица Калорийности

25 мая 2026 г., 11:03

📷 Photo

1,070

Таблица Калорийности

25 мая 2026 г., 11:03

📷 Photo

#здоровье

1,540

Таблица Калорийности

25 мая 2026 г., 11:03

Что мешает похудеть? 🧐 Давай честно: что именно сейчас стоит между тобой и твоим результатом? 👇

1,290

Таблица Калорийности

25 мая 2026 г., 11:03

Сон и похудение 😴

🧬Сон - это бесплатное восстановление формы и твоя страховка от проблем со здоровьем.

🛡️Почему это работает именно так? 👇

📍 Гормоны. Как сообщает NZIP, хронический недосып — это прямой путь к лишним килограммам. Когда мы мало спим, уровень лептина (сигнал «я наелся») снижается на 15–20%, а грелина (сигнал «хочу есть!») — растет.
📈 В таком состоянии ты физически не можешь контролировать размер порции.

📍 Жировые ловушки. Портал http://Kulturistika.com/ подчеркивает: недостаток сна бьет по жировым клеткам (адипоцитам). Их чувствительность к инсулину падает на 30%. 📉
В переводе на человеческий: тело перестает эффективно сжигать жир и начинает его активно копить, провоцируя инсулинорезистентность. 🧨

📍 По данным UPOL (Университета Палацкого в Оломоуце), проблема дефицита сна становится системной. 🇨🇿 Дети и подростки спят всё меньше, что закладывает фундамент для ожирения уже во взрослом возрасте. Если эта привычка тянется годами, бороться с весом после 45 лет становится в разы сложнее.

⚖️Итог:
Без 7–9 часов отдыха даже самый идеальный баланс КБЖУ не даст 100% результата. Сон помогает в борьбе с заеданием стресса, поддерживает щитовидку и даёт энергию на жизнь. 💃✨

💬 А у тебя есть свои ритуалы, которые помогают быстро уснуть?
Поделись в комментариях, упростим жизнь друг другу! 👇

#здоровье
Для тех, кто любит цифры и первоисточники — вот ссылки на исследования: 📚
🔗 https://www.nzip.cz/clanek/741-obezita-a-spanek)
🔗 https://www.kulturistika.com/magazin/trenink/jaky-dopad-ma-nedostatek-spanku-na-tukove-zasoby)
🔗 https://www.upol.cz/nc/zpravy/zprava/clanek/deti-v-cesku-spi-stale-mene/)

1,480

Таблица Калорийности

25 мая 2026 г., 11:03

Честный опрос для своих: сколько часов удалось поспать сегодня?


👍🏻7–9 ч (Я герой!)
✨5–6 ч (Держусь на кофе ☕️)
👁️ Меньше 5 (Кто я? Где я?)

⬇️ Напиши в комментариях ⬇️

Если ты в последних двух категориях — твой организм сейчас в режиме SOS.

1,320

Таблица Калорийности

25 мая 2026 г., 11:03

📷 Photo

#здоровье

1,190

Таблица Калорийности

25 мая 2026 г., 11:03

Менопауза и вес: что на самом деле происходит с метаболизмом? 🧬

🍫Многие списывают лишние килограммы после 45 исключительно на гормоны. Мол, эстроген упал — всё, пиши пропало... Но давайте разберемся в физиологии чуть глубже!

📍 Метаболизм. Исследования подтверждают: обмен веществ остается стабильным в возрасте от 20 до 60 лет. Его замедление после 45 чаще всего связано не с возрастом, а с образом жизни и потерей мышц (саркопенией).

📍 Эстроген и жир. Когда яичники снижают выработку эстрогена, организм ищет его в другом месте — например, в жировой ткани. Именно поэтому жир начинает охотнее копиться в области живота (висцеральный жир). ⚠️ Это не только вопрос эстетики, но и риск развития инсулинорезистентности.

📍 Мышцы. После 40 лет мы теряем около 1% мышечной массы в год. Меньше мышц = меньше расход калорий = лишние кг при том же рационе.

⚖️Что делать?

➡️ Снижение уровня стресса. Больше качественного сна, прогулки на свежем воздухе и работа с психоэмоциональным состоянием. Кортизол - враг стройности.

➡️ Осознанность в питании. Записывай приемы пищи и отслеживайте КБЖУ в приложении. Это даст контроль и ясное понимание потребностей твоего организма

️➡️ Забота о фундаменте. В период менопаузы критически важно следить за здоровьем костей и суставов. Посоветуйтесь с врачом по поводу приема кальция и витамина D 🦴

🔥Давай обсудим: что сейчас помогает тебе держать форму и чувствовать себя бодро?

Поделись своим опытом в комментариях, это очень мотивирует! 👇

Интересная статья➡️ https://www.science.org/doi/full/10.1126/science.abe5017

#женское_здоровье

1,640

Таблица Калорийности

25 мая 2026 г., 11:03

📷 Photo

Собирай значки за свои достижения!

Теперь ты будешь получать значки за свою активность — за запись приёмов пищи, занятия спортом и выполнение заданий! 💪
Каждый из них будет напоминать, что ты делаешь что-то для себя и что даже маленькие шаги имеют большое значение. 💚
Сколько ты соберёшь?
📲 Обнови приложение и начните уже сегодня!

1,680

Таблица Калорийности

25 мая 2026 г., 11:03

📷 Photo

1,330

Таблица Калорийности

10 мая 2026 г., 17:48

📷 Photo

📉 Почему резкое снижение калорий не работает

Чем меньше — тем лучше?
Не совсем

📌 Что происходит:

😣 сильный голод
😴 упадок энергии
🍫 тяга к сладкому
💥 срывы

💡 Лучше:

📉 умеренный дефицит
🍽 стабильное питание
🔁 устойчивый режим

🔑 Быстро — не значит эффективно

💬 Ты пробовал(-а) резко снижать калории?

1,100

Таблица Калорийности

10 мая 2026 г., 17:48

[poll]

1,020

Таблица Калорийности

10 мая 2026 г., 17:48

[poll]

1,330

Таблица Калорийности

10 мая 2026 г., 17:48

📷 Photo

🥚 Почему белок влияет на похудение сильнее, чем кажется

Белок — это не только про мышцы

📌 Он даёт:

🍽 сытость
🔥 больший расход на переваривание
💪 сохранение мышц

📌 Если его мало:

🌞 быстрее голод
🌞 больше перекусов
🌞 сложнее держать дефицит

💡 Добавь белок в каждый приём пищи

🔑 С ним худеть проще

💬 Ты следишь за количеством белка?

1,320

Таблица Калорийности

10 мая 2026 г., 17:48

📷 Photo

#женское_здоровье

1,180

Таблица Калорийности

10 мая 2026 г., 17:48

ПМС и изменение веса - почему так происходит?
Ощущение «поправилась на 5 кг» перед месячными - абсолютно субъективно.

➡️ Исследование 2023 г. (American Journal of Human Biology) зафиксировало, что реальный прирост массы в пике цикла ~450 г, и он полностью объясняется внеклеточной водой. Жировая масса не менялась. Oщущение вздутия и тяжести — реально, но оно не равно «набору жира». Это разные вещи, которые мы привыкли путать.
❕В лютеальной фазе растёт инсулинорезистентность → тело активнее запасает гликоген. На 1 г гликогена — 3–4 г воды.

✳️Исследования показывают: эмоциональный стресс от взвешивания в лютеальной фазе коррелирует с последующим эмоциональным перееданием. То есть сам акт «контроля» провоцирует то, от чего ты хочешь защититься.
❎Паника и резкое ограничение калорий в эти дни — худшее, что можно сделать. Стресс повышает кортизол, а кортизол усиливает задержку жидкости.

❓Что можно сделать?
1️⃣Записывай свой вес на весах, но не бойся, если он варьируется. Это нормально!
2️⃣Добавь магний, 400 мг магния глицината снижает задержку жидкости и раздражительность.
3️⃣Пей воду. Достаточная гидратация уменьшает отёки. Минимум 2 л.
4️⃣Напомни себе, что это временно.Воду можно легко сбросить. Будь терпеливой и оставайся активной.

🌟 Помни, твое тело — это не враг, а партнер в достижении целей! #женское_здоровье

1,440

Таблица Калорийности

10 мая 2026 г., 17:48

📷 Photo

🍫 Как есть сладкое и не срываться

Сладкое — не проблема
Проблема — крайности

📌 Что работает:

🍽 есть после основного приёма пищи
🧠 не есть на сильном голоде
🍫 выбирать то, что реально нравится

📌 Что не работает:

🚫 жёсткие запреты
🚫 «сначала потерплю, потом сорвусь»

🔑 Когда можно — хочется меньше

💬 У тебя есть «любимое» сладкое или ешь всё подряд?

1,500

Таблица Калорийности

10 мая 2026 г., 17:48

[poll]

1,300

Таблица Калорийности

10 мая 2026 г., 17:48

Полезные ссылки:

https://www.instagram.com/tablica_kalorijnosti?igsh=MXBrdjVjY3d0bDlzOA==➡ мотивация м полезная информация

https://www.facebook.com/share/1E3TFNyLf5/?mibextid=wwXIfr ➡ интересные статьи и новости

https://blog.tablicakalorijnosti.ru/➡ экспертные материалы о питании и не только

1,720

Таблица Калорийности

10 мая 2026 г., 17:48

pinned «Полезные ссылки: Instagram ➡ мотивация м полезная информация Facebook ➡ интересные статьи и новости Блог ➡ экспертные материалы о питании и не только»

Таблица Калорийности

28 апр. 2026 г., 04:41

📷 Photo

🐟 2️⃣ Лосось + салат + авокадо (~480 ккал)

Ингредиенты:

Лосось — 130 г

Овощи — 200 г

Авокадо — 50 г

Лимонный сок

Плюсы:
✔️ Омега-3
✔️ Лёгкий ужин без тяжести
✔️ Минимум быстрых углеводов

2,570

Таблица Калорийности

28 апр. 2026 г., 04:41

📷 Photo

Ты стараешься, но цифры не меняются?

Часто причина в:
— недооценке калорий
— перекусах «на ходу»
— отсутствии контроля воды
— нерегулярной записи

Когда ты начинаешь фиксировать всё в приложении,
появляется ясность.

Статистика помогает увидеть:
📉 реальный баланс калорий
📊 динамику
📅 регулярность

Факты важнее ощущений.

2,300

Таблица Калорийности

28 апр. 2026 г., 04:41

🥗 3 идеи сбалансированного ужина до 500 ккал

Частая ошибка — «ничего не есть» вечером или, наоборот, переедать из-за сильного голода.
Секрет — в балансе: белок + клетчатка + немного сложных углеводов.

Сохраняйте варианты 👇 (смотри следующие посты)

💡 Важно:
Даже полезная еда может давать избыток калорий, если не учитывать порции.

Чтобы понимать:

сколько вы реально съедаете

укладываетесь ли в норму

хватает ли белка

соблюдаете ли баланс

— фиксируйте рацион в приложении.
Статистика за неделю часто открывает глаза сильнее, чем ощущение «я вроде нормально питаюсь».

2,390

Таблица Калорийности

28 апр. 2026 г., 04:41

📷 Photo

🥙 1️⃣ Курица + киноа + овощи (~450 ккал)

Ингредиенты:

Куриная грудка — 150 г

Киноа (готовая) — 100 г

Овощи — 200 г

Оливковое масло — 1 ч. л.

Плюсы:
✔️ Высокий белок
✔️ Долгая сытость
✔️ Подходит для снижения веса

2,730

Таблица Калорийности

28 апр. 2026 г., 04:41

📷 Photo

Мотивация приходит и уходит.
Статистика — остаётся.

Когда ты видишь:
📉 динамику веса
📈 баланс калорий
🥗 распределение БЖУ
📅 регулярность записей

Ты начинаешь понимать, что работает именно для тебя.

В приложении доступны:
— ежедневный обзор
— удобная запись питания
— рецепты для сбалансированного рациона
— подробная статистика

Не ориентируйся на эмоции.
Ориентируйся на данные.

2,660

Таблица Калорийности

28 апр. 2026 г., 04:41

📷 Photo

ЗОЖ — это не диета на 7 дней.
Это система привычек.

✔️ Регулярное питание
✔️ Контроль калорий
✔️ Достаточное количество воды
✔️ Анализ результатов

Наше приложение создано, чтобы помочь тебе достичь своей цели — без стресса и крайностей.

Просто:
Записывай.
Анализируй.
Корректируй.
Двигайся вперёд.

Твоя лучшая версия начинается с одного действия — открыть приложение сегодня 💚

2,570

Таблица Калорийности

28 апр. 2026 г., 04:41

📷 Photo

📉 Почему один день «выше калорий» — это нормально

Ни один приём пищи не решает всё.
И даже один день — тоже.

📌 Что действительно важно:

🌞средние показатели за неделю
🌞общее самочувствие
🌞устойчивость привычек

💡 Иногда день с чуть большей калорийностью:

🌞снижает напряжение
🌞помогает избежать перееданий в будущем
делает питание гибким

Баланс — это не идеальность, а стабильность.

💬 Ты смотришь на итоги дня или недели?

2,590

Таблица Калорийности

28 апр. 2026 г., 04:41

📷 Photo

Иногда мы ищем сложные решения, забывая о простом.

Недостаток воды =
⚡️ усталость
🍩 ложное чувство голода
😴 снижение концентрации

Соблюдение питьевого режима помогает:
— ускорить обмен веществ
— улучшить самочувствие
— легче контролировать аппетит

В нашем приложении ты можешь не только считать калории, но и следить за своими привычками.

Маленькие шаги каждый день = большой результат через месяц.

2,640

Таблица Калорийности

28 апр. 2026 г., 04:41

📷 Photo

Хочешь похудеть? Набрать мышечную массу? Или просто чувствовать себя лучше?

Первый шаг — осознанность.

Когда ты начинаешь:
✔️ Отслеживать потребление калорий
✔️ Контролировать расход энергии
✔️ Соблюдать питьевой режим
✔️ Анализировать прогресс

Результат становится предсказуемым.

В приложении «Таблица калорийности» ты найдешь:
📊 Обзор — вся картина дня в одном месте
📝 Запись — быстрое добавление продуктов
🥗 Рецепты — полезные идеи для рациона
📈 Статистику — чтобы видеть реальные изменения

Не гадай — управляй результатом.

2,720

Таблица Калорийности

28 апр. 2026 г., 04:41

🍳 Как собрать простой ужин

Ужин не должен быть сложным

Рабочая схема
🥩 источник белка
🥗 овощи
🍚 немного углеводов

Примеры
🍗 курица с овощами
🐟 рыба и картофель
🥚 омлет и салат

Просто
Сытно
И без тяжести

2,870

Showing 30 of 39 posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Таблица Калорийности

Таблица Калорийности

Рейтинг

Рост участников (Последние 6 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Ешь спокойно с Дарьей Снэйп

Мария, как похудеть?

Биокор - канал о продуктах здорового питания

КЕТО И ТОЧКА

Бодрый нутрициолог| Мария Краснова

Натуропат, метаболист, нутрициолог, психолог Екатерина Глинкина Miss_metabolizm

ЕлІТ

ADASTRA ✨

Похожие каналы Telegram

Ешь спокойно с Дарьей Снэйп

Мария, как похудеть?

Биокор - канал о продуктах здорового питания

КЕТО И ТОЧКА

Бодрый нутрициолог| Мария Краснова

Натуропат, метаболист, нутрициолог, психолог Екатерина Глинкина Miss_metabolizm

ЕлІТ

ADASTRA ✨

Отзывы пользователей (0)

Последние посты