Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо?
С возрастом количество сна, которое необходимо, меняется. Так, новорожденные дети могут спать до 17-19 часов в сутки. И это норма! Дети от года до двух лет спят по 11-14 часов в сутки, и до 16 часов в сутки, и это включая дневной сон.
В возрасте от 3 до 5 лет нормально спать по 10-13-14 часов, тоже с учетом дневного сна. Дети постарше, начиная со школьного возраста в норме спят по 9-12 часов.
Подросткам (13-18 лет) достаточно 8-11 часов сна в сутки.
А взрослым нормоспящим можно запомнить одну цифру и ориентироваться на нее — 7-8 часов. Почему именно 8 часов?
Полчаса дается на засыпание, 1 цикл сна у взрослого человека около 1,5 часов (у детей может быть продолжительностью от 40 -50 минут у новорожденных и около часа у детей постарше). Человек эффективно восстанавливается, начинает креативно мыслить, если сон состоит из 5 циклов сна.
6-7 часов ночного сна — это тот минимум, что должен быть каждый день.
Лучше, чтобы режим дня был ежедневно одинаковым, в выходные допускается, чтобы сон был не много подлиннее, но не больше, чем на час удлиняется время ночного сна.
Помните: переспать иногда хуже, чем недоспать. Если вы спите долго и не высыпаетесь, сохраняется дневная сонливость, то это является признаком некачественного сна.
В таком случае, необходимо записаться на консультацию к врачу сомнологу, если будет необходимо пройти обследование на наличие синдрома обструктивного апноэ сна.
Сон — это время, когда тело восстанавливается, а мозг обрабатывает информацию и отдыхает.
Недостаток сна или его плохое качество могут привести к развитию многих заболеваний: от проблем с сердцем и обменом веществ до снижения иммунитета и ухудшения настроения.
Людмила Тимошина- опытный сомнолог, которая глубоко изучает физиологию сна и помогает людям справляться с его нарушениями.
Рекомендую подписаться на канал
https://t.me/somnolog_timoshina, если вы хотите узнать больше о том, как сон влияет на организм и как с помощью правильных подходов улучшить качество своей жизни.
#сон
Я в https://max.ru/join/t810Vrwd8xaw_teKucZ7nNKYJSHVcjc4_mAydKVpKCI
