ПИТАНИЕ ПРИ ЗАПОРАХ
Продолжаем рубрику #ПРОТОКОЛЫпитания. Есть еще разбор и .
Начнем с того, что запор — это в 99,9% случаях сигнал, что где-то есть сбой.
Причины бывают разные: питание, нарушение работы желчного, низкая кислотность, дисбаланс микробиоты, стресс, лекарства. Искать причину — обязательно. Без этого любые лайфхаки дают временный эффект.
📚План действий по поиску причины запоров я оставила .
А пока давайте разберем, какое питание помогает при запорах ⬇️
❌ ЧТО ТОРМОЗИТ ПЕРИСТАЛЬТИКУ
— сахар
— крепкий чай, какао, кисели
— творог
— рис, манка, картофель
— выпечка: булочки, хлебцы, сухари
— черника, айва, груша, гранат
✅ ЧТО ЗАПУСКАЕТ ДВИЖЕНИЕ
— овощи (морковь, свекла, кабачки, огурцы, томаты, тыква)
— цитрусовые, фрукты и ягоды в свежем виде (сочные яблоки, персики, сливы)
— сухофрукты (инжир, чернослив, финики)
— каши из гречневой крупы
— свежая зелень: петрушка, укроп, фенхель, кинза, сельдерей, морская капуста.
— кисломолочные продукты
И, конечно, клетчатка:
Отруби, псилиум, яблочный пектин, фруктоолигосахариды, инулин,
клетчатка из овощей, ягоды, фрукты, крупы, орехи.
‼️При всем этом напоминаю о важности соблюдения питьевого режима. Пить надо и много.
😗👖 Заведите ритуал: каждый день через 40 минут после завтрака — садитесь. Подставьте под пятки что-нибудь невысокое, погладьте живот по часовой стрелке, не напрягайтесь. Кишечник — орган привычки, и эту привычку можно создать.
Что разбираем следующим?
🔥— FODMAP-диета
❤️— GAPS-протокол
