Rovenskaya_sveta

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @rovenskaya_sveta

31.5k Участники

Обновлено: May 12, 2026 at 5:12 AM

Rovenskaya_sveta

Дипломированный нутрициолог (4 диплома🎓) МОЙ САЙТ(УСЛУГИ) ➡️ https://rovenskayasveta.ru 🔹со мной похудели более 45000👫 🔹«запрещёнки» НЕ существует☝️ 🔹570k читателей сами знаете, где😉 📍Регистрация в перечне РКН: https://clck.ru/3FLXAh

Join @rovenskaya_sveta for exclusive httpsrovenskayasvetaru and httpsclckru3flxah content and discussions in 12

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 11 дней)

Всего: 31.5K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Rovenskaya_sveta

11 мая 2026 г., 19:58

📷 Photo

Ну так какая теперь разница, сколько времени занял наш путь с клиентом из утренней истории, если мы пришли к поставленной цели?😎

А что если бы полгода назад даже не начать ничего делать, т.к время снова «неудобное»?

📍мы и начали в «неудобное» и сегодня минус 13 кг😉

И наглядно - пример одного дня, все четко из пожеланий конкретного человека🤩

78,3 кг ➡️ 65,4 кг (минус 12,9 кг)

Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ https://rovenskayasveta.ru/individualdiet

⬇️ чтобы написать мне
https://t.me/rovenskayasveta

#примеррациона_rovenskaya

282

Rovenskaya_sveta

11 мая 2026 г., 19:58

📷 Photo

Ну а вечером воскресенья - фильм🎥 После сотни рилсов оттуда ожидаемо «На вершине», 2026

Который мы посмотрели, кстати, еще до этих всех видео) Сюжет не прям удивил, довольно предсказуемый, но смотрится легко и интересно. Тэрону Эджертону роль подошла отлично!

Ставлю 7 из 10

Если рубрика полезна, жмите 👍

#фильмы_rovenskaya

1,510

Rovenskaya_sveta

11 мая 2026 г., 19:58

📷 Photo

Так, нам нужно серьезно поговорить😎

«Тоже так хочу((( Но у меня за 2 месяца ушло 5,5 кг»

🔸Кто сказал, что 5,5 кг, сброшенные за 2 месяца, чем-то «хуже», чем 5,5 кг, сброшенные за месяц?
🔸Или 5,5 кг, сброшенные за три?

Когда закончится эта гонка за скоростью и бесконечное сравнение себя с кем-то другим?

Я специально показываю очень разные истории сброса, чтобы вы перестали гнаться за недостижимым «идеалом»! Да ни у кого не бывает «идеальных» условий, не бывает «идеального» режима и «идеальных» дней - мы же живём не в пузыре)

Встречайте новую НЕИДЕАЛЬНУЮ историю🔎

Мы работали полгода, и чего только за это время не было!)

Мы все равно пришли к цели💪

▫️возраст - 34 года
▫️рост - 175 см

78,3 кг ➡️ 65,4 кг (минус 12,9 кг)

Ну так какая теперь разница, сколько времени занял наш путь, если мы пришли к поставленной цели?)

Работали в формате сопровождения. Подробнее о нём ➡️ https://rovenskayasveta.ru/accompaniment

⬇️ чтобы написать мне
https://t.me/rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

Rovenskaya_sveta

11 мая 2026 г., 19:58

📷 Photo

Решила подарить себе что-то «для души»….) В обычной жизни я крашусь раз в пару месяцев, и в этот условный «раз» я думаю «а может сходить уже на какое-то обучение для себя»

Сказано - сделано✅
Как это было - показала/рассказала выше) Зацените навыки Никиты в качестве фотографа😂

У кого тут видео не грузит, выложила его в вк и мах (обязательно подписывайтесь и туда тоже!)
▫️смотреть в вк ➡️ https://vk.ru/rovenskaya_sveta
▫️смотреть в мах ➡️ https://max.ru/rovenskaya_sveta

1,630

Rovenskaya_sveta

11 мая 2026 г., 19:58

📷 Photo

Тем временем, за кадром уже творится настоящая красота❤️

71,7 кг ➡️ 64,1 кг (минус 7,6 кг)

И это самостоятельная работа по индивидуальному рациону. Подробнее описание ➡️ https://rovenskayasveta.ru/individualdiet

⬇️ чтобы написать мне напрямую
https://t.me/rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

1,620

Rovenskaya_sveta

11 мая 2026 г., 19:58

📷 Photo

Быстрые и вкусные овсяные панкейки🤤 Всего 43 кк в штуке!
⠀
♦️Вес готового блюда: 350 г
♦️КБЖУ на 100 г: 188/7.9/5.3/25.9
⠀
🔸Овсяные хлопья, 100 г
🔸Банан спелый, 120 г
🔸Яйца, 100 г (2 шт.)
🔸Молоко 2,5%, 50 г
🔸Разрыхлитель, 3 г
🔸Соль, щепотка
🔸Сахзам, 2 г
🔸Ваниль или корица, по желанию
⠀
▫️Овсяные хлопья можно использовать как есть (если хотите более нежную текстуру - слегка измельчите их в блендере)
▫️Банан разомните вилкой до пюре
▫️Добавьте яйца, молоко, соль, подсластитель и хорошо перемешайте
▫️Всыпьте овсяные хлопья и разрыхлитель. Перемешайте до густого теста
▫️Оставьте тесто на 5–7 минут, чтобы овсянка набухла
▫️Разогрейте антипригарную сковороду на среднем огне
▫️Выкладывайте тесто ложкой, формируя небольшие панкейки
▫️Жарьте 2–3 мин с каждой стороны до золотистой корочки
⠀
Ещё 100+ пп-вариаций самых привычных блюд на каждый прием пищи, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, в моем новом сборнике «Классика, только лучше» ➡️ https://rovenskayasveta.ru/collection1

Если рубрика полезна, жмите 👍

1,910

Rovenskaya_sveta

30 мар. 2026 г., 22:46

Еще раз: т.к судьба ТГ настолько сейчас туманна, обязательно подписывайтесь на меня, в том числе, и в других соц.сетях, чтобы нам с вами не потеряться🙏

▫️мой канал в МАХ ➡️ https://max.ru/rovenskaya_sveta
▫️мой блог в VK ➡️ https://vk.com/rovenskaya_sveta

240

Rovenskaya_sveta

30 мар. 2026 г., 22:46

📷 Photo

Ко мне обратилась девушка с весом 107 кг, которая понимала, что мы вместе не на условный «месяц» - и готова работать в долгую. За плечами уже, конечно, остались кучи разных способов сброса веса, которые вообще ни к чему не привели. Последняя попытка была такой:

«ранее работала с консультантом по питанию, но ее рекомендации были с фокусом на высокожировое и низкоуглеводное питание, которое мне не подходит и мой эндокринолог это не рекомендует»

К слову, я такое тоже не поддерживаю. Любые крайности - не про здоровье. Проще всего выкатить человеку огромный список того, что ему нельзя. А вы попробуйте довести его до цели, сохранив его пищевые привычки и пристрастия😉

(так мы и сделали)

Ну что ж, первая двадцатка почти сдалась!🤩 Когда вам хорошо и комфортно - работа над собой дается гораааздо проще)

106,5 кг ➡️ 87,6 кг (минус 18,9 кг)

▫️возраст - 26 лет
▫️рост - 161 см

Наши фото выше. Да, работа еще не закончена, но путь уже проделан колоссальный🤩 А как это было - на последнем скрине)

Работали в формате сопровождения 4,5 месяца, подробнее ➡️ https://rovenskayasveta.ru/accompaniment

⬇️ чтобы написать мне
https://t.me/rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

Rovenskaya_sveta

30 мар. 2026 г., 22:46

📷 Photo

И главное - никаких крайностей и дурости) Всё по уму, в любовью к себе и с заботой о здоровье и своем самочувствии. Питались мы полноценно и вкусно😋

Наглядно пример одного дня на пути к нашим минус 19 кг выше🍽️

106,5 кг ➡️ 87,6 кг (минус 18,9 кг)

Описание отдельно рациона (без сопровождения) ➡️ https://rovenskayasveta.ru/individualdiet

⬇️ чтобы написать мне
https://t.me/rovenskayasveta

#примеррациона_rovenskaya

1,020

Rovenskaya_sveta

30 мар. 2026 г., 22:46

📷 Photo

А вечером воскресенья - фильм🎥 Сегодня будет стоящая рекомендация - «Я ругаюсь», 2026

Это реальная история молодого человека с синдромом Туретта. История про трудности, с которыми сталкивается человек, когда общество не хочет понять, что не самом деле происходит

Очень понравился! Ставлю 8 из 10

Если рубрика полезна, жмите 👍

#фильмы_rovenskaya

2,340

Rovenskaya_sveta

30 мар. 2026 г., 22:46

📷 Photo

Тем временем, вчера нашей истории любви стукнуло СЕМНАДЦАТЬ лет! (сама в шоке😂)

📍по этому поводу мы решились на одну авантюру (по совместительству - исполнение мечты Никиты), но немножко подержу интригу и подробно расскажу об этом чуууть попозже)

2,420

100

Rovenskaya_sveta

30 мар. 2026 г., 22:46

📷 Photo

Небольшое напоминание в завершении долгих выходных:

Это НОРМАЛЬНО, если вы иногда едите больше нужного! Если в остальные дни вы держите меру, это не принесет ровным счетом никаких последствий для вашего веса и стройности)

А на видео - наглядно о том, как общий режим все равно приведет к цели☝️

76 кг ➡️ 69,9 кг (минус 6,1 кг) - самостоятельная работа по индивидуальному рациону

Подробнее о нём ➡️ https://rovenskayasveta.ru/individualdiet

⬇️ чтобы написать мне напрямую
https://t.me/rovenskayasveta

#отзывы_rovenskaya

2,480

Rovenskaya_sveta

30 мар. 2026 г., 22:46

📷 Photo

46 гр белка и 390 кк на всё! Встречайте еще один вкуснейший высокобелковый салат🤩

♦️КБЖУ на всё: 390/46/16,8/28,5
⠀
🔸Куриное филе, 130 г в сыром виде (или 100 г в отварном)
🔸Капуста белокочанная, 150 г
🔸Огурец, 150 г
🔸Зелень (укроп, лук – любая), 20 г
🔸Твёрдый сыр, 30 г
🔸Кукуруза консервированная, 50 г
🔸Сметана 10%, 25 г
⠀
▫️Филе отварить, разобрать на волокна
▫️Добавить капусту, огурец, зелень
▫️Натереть сыр, добавить кукуруза
▫️Заправить сметаной, посолить, поперчить.
⠀
Ещё 100+ пп-вариаций самых привычных блюд на каждый прием пищи, калорийность которых в 2-3-4 раза ниже, чем у классических, в моем новом сборнике «Классика, только лучше» ➡️ https://rovenskayasveta.ru/collection1

Если рубрика полезна, жмите 👍

3,060

Rovenskaya_sveta

30 мар. 2026 г., 22:46

📷 Photo

В который раз напоминаю о важности каааждого этапа на пути к цели. Даже если вы определили для себя, что вам нужно 2-3 месяца, обязательно делаем промежуточные фото/замеры каждый месяц☝️

(Всегда делаем фото себя)

Сегодняшняя история именно такая. Цель клиента - снизить вес аж на 15 кг☝️

▫️возраст - 50 лет
▫️рост - 175 см

Выбран самостоятельный формат работы по индивидуальному рациону. Прошел ровно месяц - и мы еще даже не в середине пути, но уже сделали промежуточные фото - а они такие наглядные!🤩 И это ушло только 5 кг - идём дальше💪

И вот такой взгляд изнутри:

Светлана, добрый день! Месяц пользуюсь вашими рецептами. Было 86кг стало 81кг
Срывов не было. Порций в сутки более чем достаточно, я бы сказала много. Голода не ощущаю, даже когда все не съедается

Поэтому, еще раз, цените каждый свой шаг, фиксируйте его! А еще не забывайте себя хвалить за успехи, ведь сегодня вы уже сделали что-то для того, чтобы завтра стать лучше🙏

А у нас была самостоятельная работа по индивидуальному рациону. Подробнее о нём ➡️ https://rovenskayasveta.ru/individualdiet

⬇️ чтобы написать мне напрямую
https://t.me/rovenskayasveta

#допосле_rovenskaya

Rovenskaya_sveta

30 мар. 2026 г., 22:46

На всякий случай: т.к судьба ТГ настолько сейчас туманна, обязательно подписывайтесь на меня, в том числе, и в других соц.сетях, чтобы нам с вами не потеряться🙏

▫️мой канал в МАХ ➡️ https://max.ru/rovenskaya_sveta
▫️мой блог в VK ➡️ https://vk.com/rovenskaya_sveta

2,810

Showing 15 of 15 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Rovenskaya_sveta

Rovenskaya_sveta

Рейтинг

Рост участников (Последние 11 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Ешь спокойно с Дарьей Снэйп

Мария, как похудеть?

Биокор - канал о продуктах здорового питания

КЕТО И ТОЧКА

Бодрый нутрициолог| Мария Краснова

Натуропат, метаболист, нутрициолог, психолог Екатерина Глинкина Miss_metabolizm

ЕлІТ

ADASTRA ✨

Похожие каналы Telegram

Ешь спокойно с Дарьей Снэйп

Мария, как похудеть?

Биокор - канал о продуктах здорового питания

КЕТО И ТОЧКА

Бодрый нутрициолог| Мария Краснова

Натуропат, метаболист, нутрициолог, психолог Екатерина Глинкина Miss_metabolizm

ЕлІТ

ADASTRA ✨

Отзывы пользователей (0)

Последние посты