Irina Pisareva

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @pisareva_healthy

58.9k Участники

Обновлено: May 12, 2026 at 6:51 AM

Irina Pisareva

✨Президент Федерации специалистов превентивной медицины и питания Эксперт-нутрициолог международного уровня 👩‍⚕️ •Помогу вам улучшить качество жизни 🤗 •Обзор отелей и ресторанов по всему миру ✅ Сотрудничество @healthyIP_pr Канал зарегистрирован в Р

Join @pisareva_healthy for exclusive healthyip_pr content and discussions in 12

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 10 дней)

Всего: 58.9K

Рост за 24ч: -1807 3%

Последние посты

Irina Pisareva

11 мая 2026 г., 18:47

📷 Photo

Рынок нутрициологии без правил
29 апреля 2026 года в Москве состоялось заседание комиссии по Этике и профессиональной ответственности Федерации специалистов превентивной медицины и питания.
Наши предложения:

* верификация специалистов в публичном пространстве;
* публичный реестр специалистов
* маркировку блогеров и профильных сообществ в соцсетях, включая VK и Max;
* разграничение компетенций между специалистами с медицинским образованием и без него.
* создание критериев о образовательных программ для специалистов помогающих профессий совместно в ведущими государственными вузами.

Также было подписано соглашение с Национальным Центром Демография, для решения стратегических задач.

Кому интересна эта эта тема и кто хочет участвовать в процессе реализации инициатив пишете 🤍

31,300

484

Irina Pisareva

11 мая 2026 г., 18:47

🎥 Video

Почему вес стоит на месте? Отвечаю на топ-3 вопроса 🧐

Пляжный сезон открыт и это самая популярная тема ☀️

23,600

216

Irina Pisareva

11 мая 2026 г., 18:47

📷 Photo

Главная "таблетка" от старения и болезней на 50–80% , ничего не стоит , шок 🤯

Вклад генетики в скорость старения и развитие возрастных болезней — лишь 20–25%. Остальное определяет среда, в которой существуют ваши клетки. Генетика — не приговор, а инструкция по эксплуатации организма.

Три компонента главной «таблетки»:

1. Питание. Еда — информационный сигнал для генов долголетия и системы самоочищения клеток. Хронически высокий инсулин ускоряет клеточное старение. Пищевые паузы и полноценный белок с полифенолами запускают обновление.
2. Сон. Только во сне работает глимфатическая система, очищающая мозг от токсичных белков, связанных с нейродегенерацией. Сбитый циркадный ритм ускоряет старение сосудов и мозга.
3. Движение. Мощность митохондрий падает с возрастом. Единственный доказанный способ восстановить их количество и функцию — регулярная физическая нагрузка, особенно силовая.

Генетические тесты и процедуры не имеют смысла без налаженного фундамента из сна, питания и активности. Это и есть управление ресурсом молодости.

#геронтология #долголетие #диетолог #антиэйдж #эпигенетика #доказательнаямедицина

Irina Pisareva

11 мая 2026 г., 18:47

📷 Photo

GPT чат ответил🙀 как прожить до 140 лет, НИКАКОГО ПП и СПОРТА👇

· Гены долгожителей. Исследования людей, перешагнувших 110-летний рубеж, показывают: у них есть уникальные гены, которые защищают от возрастных болезней .

Найти «ради чего». Это, пожалуй, главное . У долгожителей всегда есть смысл жизни и интерес к каждому новому дню. Без этого желание прожить 140 лет просто не возникнет, а организм действительно способен запустить «программу самоуничтожения»
А это в дополнение 👇

· Дышать свежим воздухом и пить чистую воду.
· Умеренно питаться (и тщательно пережевывать пищу).
· Много двигаться в течение дня, ходить пешком, подниматься по лестнице.
· Поддерживать здоровый вес — это напрямую влияет на скорость старения организма .
· Следить за психическим здоровьем, снижать уровень стресса.
· Избавиться от вредных привычек.

Исследование Гарварда подтвердило то же самое - и учёные были шокированы.
...
Самый длинный эксперимент в истории психологии отслеживал сотни людей с 1938 года. Вывод, которого никто не ожидал: главный предиктор долголетия и здоровья - не холестерин, не ИМТ и не вредные привычки. Это качество человеческих связей. Люди, которые чувствовали себя нужными - болели реже, восстанавливались быстрее, жили дольше. Одиночество убивало вернее курения.

Что думаете ?

Irina Pisareva

11 мая 2026 г., 18:47

📷 Photo

Вернулась с форума «Люди. Идеи. Будущее» (он прошел 31 марта в Госдуме у «Новых людей»).

Главная новость, которую хочу озвучить — создание Ассоциация технологических медиа.

Суть простая: теперь инфлюенсеры, будут не просто постить гаджеты, а системно рассказывать о технологических лидерах нашей страны. Алексей Нечаев официально объявил о старте. Думаю, это перезагрузит весь техно-медиа-рынок в России.

Будущее уже близко.

29,700

274

Irina Pisareva

11 мая 2026 г., 18:47

📷 Photo

Друзья, сейчас у меня горячая пора: подготовка к забегам вышла на финишную прямую (в прямом и переносном смысле). Тренировки плотные и я влюблена в это чувство — когда ноги сами несут вперёд. 🌬️

Но есть одно «но». После каждой мощной пробежки мои мышцы говорят мне: «Стоп, нам нужна не только сила воли, но и нежность». 😅

Поэтому ритуал восстановления — это святое. В ход идёт всё:
🛁 Ванна с магнием — моя любовь с первого раза. Уходи тревога, остаётся только приятное расслабление.
💆‍♀️ Массаж — без него никак. Но тут я стала очень придирчивой.

Раньше я думала: «Чем сильнее надавят, тем лучше». Как же я ошибалась! 😱
Оказывается, найти специалиста, который аккуратно, с пониманием анатомии и глубоким уважением к твоим уставшим мышцам — это целое искусство.

И знаете, я наконец-то нашла своё место. Это Soda Massage ✨
Обстановка расслабляет с порога, и ты понимаешь: тут о тебе позаботятся.

Короче, если вы тоже в беговом движе, много тренируетесь или просто чувствуете, что спина и ноги отваливаются. Ищите «своего» массажиста.

И загляните в Soda Massage — может, это тоже будет любовь с первого сеанса? 🤍

Irina Pisareva

11 мая 2026 г., 18:47

📷 Photo

То, о чём молчат многие нутрициологи!
А я скажу

Во время авитаминоза совершенно необязательно пить витамины в огромных дозах. Гораздо важнее – выбрать правильную форму
Уже второй год на моей полке красуется липосомальная серия от https://t.me/elentra_nutrition

Почему я вообще предпочитаю витамины в липосомальных формах?
Потому что у них меньше дозировка, а работают аналогично жидким витаминам
➡️ смысл только в высоком усвоении и качественном сырье. Они решают главную проблему перорального приема добавок — преодоление барьера желудочно-кишечного тракта и печени.

Теперь по очереди:

Цинк, участвует в синтезе коллагена, заживлении ран, уменьшает воспаления (акне)на коже.
Девочки, его быстро раскупают, но не поделиться не могу 💗

⚪️ https://www.ozon.ru/product/tsink-liposomalnyy-elentra-nutrition-60-kapsul-1489971008/?utm_source=telegram&utm_medium=blog&utm_campaign=vendor_org_693547&utm_term=liposomalnyj_cink&utm_content=pisareva_healthy2703/?erid:2VtzqxUSiPg https://www.ozon.ru/product/tsink-liposomalnyy-elentra-nutrition-60-kapsul-1489971008/?utm_source=telegram&utm_medium=blog&utm_campaign=vendor_org_693547&utm_term=liposomalnyj_cink&utm_content=pisareva_healthy2703/?erid:2VtzqxUSiPg – это 12,5 мг жидкого цинка

Пью по 1 капсуле и для кожи, и для иммунитета

⚪️ https://www.ozon.ru/product/vitamin-s-liposomalnyy-elentra-nutrition-90-kapsul-1383618606/?utm_source=telegram&utm_medium=blog&utm_campaign=vendor_org_693547&utm_term=liposomalnyj_s&utm_content=pisareva_healthy2703/?erid:2VtzqxUSiPg по 1-4 кап. для профилактики, потому что он помогает многим витаминам лучше усваиваться.

⚪️ https://www.ozon.ru/product/vitamin-d-liposomalnyy-elentra-nutrition-60-kapsul-1383630690/?utm_source=telegram&utm_medium=blog&utm_campaign=vendor_org_693547&utm_term=liposomalnyj_d&utm_content=pisareva_healthy2703a/?erid:2VtzqxUSiPg – Пью 15 мкг (600 МЕ) каждый день 3 месяца - это базовая, поддерживающая доза

Не гонитесь за высокими дозировками без назначения врача. Не балуйтесь)

🧡 И отдельно мой мастхэв на
вечер: https://www.ozon.ru/product/magniy-v6-s-vitaminom-s-400mg-800mg-elentra-nutrition-30-sashe-2748079989/?utm_source=telegram&utm_medium=blog&utm_campaign=vendor_org_693547&utm_term=magnij_sashe&utm_content=pisareva_healthy2703/?erid:2VtzqxUSiPg в дозировке 400 мг. (в составе указана чистая дозировка)

Пью - 1 саше перед сном.

Магний в форме цитрата рекомендую тем, кому надо не только нервную систему наладить, но и у него есть мягкий расслабляющий эффект для кишечника.

*БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Реклама: ООО «Гротекс», ИНН 7814459396, erid:2VtzqxUSiPg

Irina Pisareva

11 мая 2026 г., 18:47

📷 Photo

🥑 Работает ли схема «бранч вместо обеда и ужина»?

✅
Потенциальные плюсы

1. Длинное окно голода
Организм получает 18–20 часов без еды. Это даёт отдых пищеварительной системе, помогает нормализовать чувствительность к инсулину и может запускать процессы аутофагии (очищения клеток).

2. Упрощение планирования
Один приём пищи — меньше времени на готовку, мытьё посуды и выбор блюд. Для многих это снижает пищевую тревожность.

3. Контроль объёма
Если человек склонен к перееданию, чёткое окно иногда помогает убрать хаотичные перекусы и осознанно насытиться один раз.

4. Качество питания*
При таком режиме проще потратить бюджет и усилия на действительно качественные продукты, так как готовишь один раз, но по-крупному.

🧠 Как сделать бранч безопасным.

По воскресеньям прекрасные бранчи в Barvikha hotel & Spa

- Структура тарелки:
🥩 белок (яйца, рыба, мясо, бобовые)
🥑 полезные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи)
🌿 клетчатка (овощи, зелень, ферментированные продукты)
🍚 сложные углеводы (киноа, гречка, батат) — по потребности.

-
Не забывайте про воду— в течение всего дня пейте чистую воду, травяные чаи. Кофе и кола (о которых говорили выше) не заменяют гидратацию.

💬 А вы пробовали такой формат? Как чувствовали себя? Делитесь опытом в комментариях 👇

Irina Pisareva

11 мая 2026 г., 18:47

📷 Photo

Хосе Блеса присвоен статус Почетного эксперта в области спортивной нутрициологии 🤝🏻

Федерация специалистов превентивной медицины и питания присвоила статус «Почетный эксперт» отвечающему за нутрициологию тренеру ПФК ЦСКА Хосе Блеса.

Сотрудничество предполагает обмен опытом, консультирование по вопросам спортивной нутрициологии, а также участие в профильных конференциях и форумах 🎓

💬 Хосе Блеса, тренер ПФК ЦСКА:
– Для меня большая честь получить статус «Почетного эксперта». Я воодушевлен возможностью сотрудничать в рамках образовательных и исследовательских проектов, а также участвовать в форумах, которые способствуют формированию более осознанной и эффективной культуры питания, ориентированной на результаты и здоровье спортсменов. Я искренне ценю оказанное мне доверие и подхожу к этому этапу с твердым намерением вносить вклад как в развитие спортивной отрасли, так и в развитие превентивной медицины

https://pfc-cska.com/ru/novosti/vse-novosti/31948-jose-blesa-expert-of-sports-nutrition/ 📱

31,900

Irina Pisareva

31 мар. 2026 г., 01:52

Показатели диабета за 2025 год в России отражают реальность возможной эпидемии сахарного диабета, https://www.rbc.ru/society/21/03/2026/69bdf8ec9a794704ec7309e8?utm_source=telegram&utm_medium=messenger&utm_campaign=rbc_news&utm_content=69bdf8ec9a794704ec7309e8 РБК несколько врачей-нутрициологов и эндокринологов.

«Это ни в коем случае не преувеличение, это объективная тенденция, которая уже подтверждена мировой статистикой. И мы сейчас наблюдаем не только рост заболеваемости, но и ее омоложение. Диабет второго типа, он ранее считался болезнью более для пожилых людей, а сейчас диагностируется у людей среднего возраста 30–40 лет и у подростков», — утверждает президент Федерации специалистов превентивной медицины и питания, диетолог-нутрициолог Ирина Писарева.

Она уточнила, число официально зарегистрированных пациентов составляет около 6 млн. Однако, по ее словам, реальное число, оно может быть выше. Среди главных причин возникновения диабета врач назвала пищевые привычки, которые являются главным триггером.

Врач-эндокринолог Юлия Верзина заявила, что количество пациентов в России растет в основном за счет сахарного диабета второго типа.

«Потому что это заболевание связано с лишним весом и с малоподвижным образом жизни. Это то, что сейчас во всём мире распространяется».

▪Канал РБК в https://max.ru/rbc
▪Приложение РБК для https://249860.redirect.appmetrica.yandex.com/?appmetrica_tracking_id=245880726195607142&referrer=reattribution=1 и https://313810.redirect.appmetrica.yandex.com/?appmetrica_tracking_id=894399083073073441&referrer=reattribution=1

Irina Pisareva

31 мар. 2026 г., 01:52

📷 Photo

Официально, Федерации специалистов превентивной медицины и питания всего месяц, а у нас уже первая премия! 🎉

Получили награду «За вклад в устойчивое развитие системы профилактики и укрепления здоровья населения».

Честно, для меня это не просто галочка или регалия. Это лучшее доказательство того, что превентивная медицина нужна людям. И это огромный заряд энергии работать дальше.
Спасибо всем, кто поддерживает!

31,100

423

Irina Pisareva

31 мар. 2026 г., 01:52

📷 Photo

Окунулась в атмосферу стиля на Press Day Randez-vous 💫 Новая коллекция, фактуры, цвета — настоящий праздник для тех, кто любит моду и детали. Рассматривала каждую вещь, примеряла образы в голове (и не только) и ловила вдохновение.

Но знаете, что я поймала ещё? Мысль, которая не отпускает до сих пор. Все эти красивые наряды, трендовые силуэты — они раскрываются только на том, кто чувствует себя в них свободно. И вот здесь как раз тот самый момент, где ЗОЖ выходит на первый план.

Потому что никакой дизайнер не сошьёт тебе идеальную посадку, если внутри нет опоры:
✅ когда спорт даёт тонус и осанку,
✅ когда питание — не ограничение, а способ чувствовать лёгкость и энергию,
✅ когда ты дружишь со своим телом, а не воюешь.

Тогда любой наряд — будь то коктейльное платье или оверсайз-свитшот — сидит так, будто создан специально для тебя. Потому что идеальность идёт не от лейбла, а от внутреннего состояния.

Спасибо Мой пиарщик за приглашение 🩷

#Randezvous #PressDay #МодаИСтиль #ЗОЖ #СпортИПитание #ЧувствоватьСебяИдеальной #ЛюбовьКСебе #Вдохновение

Irina Pisareva

31 мар. 2026 г., 01:52

🎥 Video

✨ Массаж перестал быть походом в спа, теперь это мой личный ритуал красоты и уюта. Чего только нет в этом чудо-кресле — подогрев, эффект невесомости, автоматические программы на все тело😍 и многое другое! А главное — он такой стильный, что вписался в интерьер как родной.

Смотри до конца, Ричард🐶 уже оценил новинку и не хотел уходить😂
Кто тоже любит поваляться под массаж после работы?👇

#массаж #релакс #мойдом #предметинтерьера #покупки #ричард #собаканаслаждается #домашнийспа

30,600

465

Irina Pisareva

31 мар. 2026 г., 01:52

📷 Photo

✨ 8 марта уже близко: что дарить, чтобы точно попасть в сердце?

Девушки любят глазами, но ещё больше они любят внимание к деталям. Если вы в поиске идеального подарка — ловите Топ-3 беспроигрышных варианта, которые вызовут искреннюю улыбку и блеск в глазах:

🥇 Ювелирные украшения
Безусловный лидер. Подвеска с персональной гравировкой, изящные серьги-гвоздики или тонкое колечко с фианитами. Украшения — это не просто металл и камни, а эмоции, которые останутся с ней навсегда. (P. S. В тренде этой весны — минимализм и символы нежности: бабочки, цветы и сердечки).

🥈 Парфюмерный сет
Аромат — это крылья. Если знаете её любимый парфюм — смело берите. Если хотите сюрприз — выбирайте легкие цветочные или свежие композиции. А дополнить можно красивым диффузором для дома, чтобы весна поселилась в каждой комнате.

🥉 Деньги? Нет, впечатления!
Тёплый плед, аромасвечи, подарочный сертификат в спа или на мастер-класс. Подарите ей возможность ничего не делать или, наоборот, попробовать что-то новое. Это лучше, чем очередная статуэтка на полку.

А теперь вопрос к вам, девочки: что из этого списка вы хотели бы получить больше всего? 👇
Ставьте цифру в комментариях:
1 — Украшения
2 — Парфюм
3 — Уют и впечатления

С наступающим праздником весны, красоты и любви! 🌸✨

Irina Pisareva

31 мар. 2026 г., 01:52

📷 Photo

Я давно ждала эту коллаборацию ☘️

И вот совместно с сетью кофеен «Шоколадница» я разработала специальное постное меню, которое будет доступно гостям с 26 февраля по 15 апреля 2026 года.

Для меня было важно создать не просто альтернативу привычным блюдам, а полноценное сбалансированное предложение, которое доказывает: ограничения в пост не означают отказ от гастрономического удовольствия, а, наоборот, могут стать временем вкусных открытий без стресса от запретов.

Как эксперт в области питания, я гарантирую: каждое блюдо в этом меню тщательно продумано с точки зрения нутрициологии — в нем соблюден баланс макронутриентов (белков, жиров и углеводов), что позволяет поддерживать энергию и хорошее самочувствие на протяжении всего дня.
Моя главная задача как специалиста — показать, что даже в период ограничений можно питаться вкусно и разнообразно, грамотно замещая животные продукты растительными аналогами. Ведь еда — это лекарство, но надо знать рецепт, и этот рецепт теперь есть у каждого гостя «Шоколадницы».

29,300

Irina Pisareva

31 мар. 2026 г., 01:52

🎥 Video

Панкейки с кусочками свежей клубники и шоколадом

Хороший вариант для спокойного завтрака или бранча.

Ингредиенты на 6 панкейков:
100 г спельтовой муки ( или любой цельнозерновой)
4 г разрыхлителя 1 г соды
20 г Сах.зам эритрит
щепотка соли
1 яйцо
80 г греческого йогурта
45 г молока
10 г оливкового масла
120 г клубники (можно использовать сублимированную)
40 г горького шоколада

Готовьте панкейки на разогретой сковороде под крышкой примерно по 2,5 минуты с каждой стороны.

Полезный совет: чтобы тесто не стало слишком жидким, после нарезки слегка обсушите клубнику бумажным полотенцем перед добавлением в тесто.

32,500

229

Irina Pisareva

31 мар. 2026 г., 01:52

📷 Photo

🍽 Постное меню в «Шоколаднице»: лёгкий баланс вкуса и пользы

🍊По 11 апреля 2026 года в сети кофеен Шоколадница действует специальное постное меню. В его основе - сбалансированные блюда с продуманным составом и насыщенным вкусом.

Меню разработано совместно с врачом-диетологом, главным нутрициологом в сфере ресторанного питания Ириной Писаревой💊

Новинки постного меню ⬇️

🌱Сбалансированный завтрак с тыквой, авокадо, тофу и соусом песто - энергия на весь день благодаря сочетанию медленных углеводов и растительного белка.

🌱Паста со сливочным постным песто - руккола и кедровые орехи создают насыщенный вкус, а клетчатка и полезные жиры поддерживают обмен веществ.

🌱Тыквенный крем-суп - нежная текстура и богатый состав: витамины A, C, E и группы B, калий и клетчатка

🌱Тофники - сырники из тофу с вишнёвым вареньем на подушке из кокосового крема с миндальными лепестками: лёгкий и питательный десерт.

🌱Смузи «Витаминный заряд - клюква, апельсиновый фреш, мёд и банан. Без добавления сахара - с естественной сладостью и поддержкой иммунитета

🥑Постное меню - это возможность сохранить привычный ритм жизни, выбирая блюда, которые сочетают комфорт, пользу и выразительный вкус.

📍Место встречи:

•2 этаж, общая зона в секторе В2
•2 этаж, зона ожидания вылетов (напротив выходов 1-4)

Реклама. ООО «Шоколадница Сочи-2» ИНН 2317057641 erir 2VSb5xYaksj

Irina Pisareva

31 мар. 2026 г., 01:52

📷 Photo

Краб, кутабы и почему это не просто вкусно, но и полезно 🔥

Девочки, просто делюсь впечатлениями.
Я наконец-то добралась до «Крабов Кутабов» — и это была любовь с первого укуса.

Место, где сразу понятно, зачем ты пришел. Никакого пафоса, все по делу: пахнет морем и повсюду крабы 😄

Что попробовала:
🥟 Кутабы с крабом— это просто бомба. Тонкое-тонкое тесто и внутри ну ооочень много сочного краба. (пальчики оближешь). Не увлекайтесь затянет.
🦀 Камчатский краб— тут он главная звезда. Мясо нежнейшее, сладковатое.

Кстати, о пользе если интересно 🧐

Краб — это же чистый протеин. Если вы, как и я, любите поесть плотно, но не хотите тяжести в животе — это идеально.
1. Белок и ноль углеводов. Отличный вариант для ужина, когда худеем, но хотим праздника.
2. Омега-3. Да-да, те самые полезные жирные кислоты для кожи, волос и хорошего настроения.
3. Витамины. Там куча магния и цинка.для иммунитета и женского здоровья — самое то.

Короче, я получила и гастрономический оргазм, и порцию «полезности» в тарелку. Атмосфера живая, персонал быстрый. Идеально, когда хочется чего-то необычного, но без заумных ресторанных штучек.

Кто был? Что брали? 🦀✨

#крабыкутабы #мое_меню #проеду #полезнаяеда #морепродукты #доставкаеды

Showing 18 of 18 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Irina Pisareva

Irina Pisareva

Рейтинг

Рост участников (Последние 10 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Ешь спокойно с Дарьей Снэйп

Мария, как похудеть?

Биокор - канал о продуктах здорового питания

КЕТО И ТОЧКА

Бодрый нутрициолог| Мария Краснова

Натуропат, метаболист, нутрициолог, психолог Екатерина Глинкина Miss_metabolizm

ЕлІТ

ADASTRA ✨

Похожие каналы Telegram

Ешь спокойно с Дарьей Снэйп

Мария, как похудеть?

Биокор - канал о продуктах здорового питания

КЕТО И ТОЧКА

Бодрый нутрициолог| Мария Краснова

Натуропат, метаболист, нутрициолог, психолог Екатерина Глинкина Miss_metabolizm

ЕлІТ

ADASTRA ✨

Отзывы пользователей (0)

Последние посты