Реестр РКН: https://clck.ru/3PYkGy
Канал авторский про средиземноморский стиль питания. Рецепты, полезная информация, советы. 6461856800
Связь со мной: @yuliyaspring
Отдать голос: https://t.me/boost/peskotg
@peskotg offers specialized information about httpstmeboostpeskotg and yuliyaspring for subscribers interested in Диета и питание
Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Последние посты
«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета
26 апр. 2026 г., 14:38
🎥 Video
Очень вкусный, простой салатик из свеклы
Свеклу тонко нарезаем, добавляем рукколу, сливочный сыр страчателла (так же, подойдет буррата, а можно поэкспериментировать со вкусом и взять фету/брынзу), кедровые орешки, бальзамик и оливковое масло
https://t.me/boost👆https://t.me/ketotg_menu
1,420
15
0
«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета
26 апр. 2026 г., 14:38
📷 Photo
Правда ли, что стакан горячей воды разгоняет желчь?
Вот почему это работает:
• Тепло улучшает кровообращение: Горячая жидкость мягко прогревает внутренние органы, способствуя лучшему оттоку желчи.
• Стимулирует перистальтику кишечника: Теплый напиток активизирует процессы пищеварения, облегчая усвоение пищи.
• Помогает предотвратить образование камней: Регулярное потребление горячего напитка снижает риск образования холестериновых отложений в желчном пузыре.
🤝🤝🤝 ⬇️ 👆 https://vk.com/peskotg 👆 https://max.ru/peskotg 👆 https://t.me/peskochat 👆 https://max.ru/join/24aGBFjmd30gxteYD_pRwpoq0te_dEPT-FlZ2ItvOYw
1,960
«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета
26 апр. 2026 г., 14:38
📷 Photo
Напоминаем, у нас Вы можете приобрести вкусное и полезное средиземноморское меню
👉15 рецептов средиземноморский завтраков
👉10 рецептов средиземноморских ужинов
👉10 рецептов из рыбы и морепродуктов
По вопросам приобретения (и уточнения любых вопросов), пишите https://t.me/gClark
1,880
20
«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета
26 апр. 2026 г., 14:38
📷 Photo
Заесть радость
Исследования показывают, что люди чаще заедают радость, чем грусть. На первый взгляд, невидная вещь.
Вроде бы еда помогает быстро добыть серотонин и дофамин. Куда ещё веселому человеку гормоны радости?!
Мозгу всегда мало. Он усиливает эффект от стимулов. То есть еда во время радостного события может казаться вкуснее.
Радостное переедания возникает у импульсивных и у экстернальщиков. А еще при большом диетическлм опыте.
Любой всплеск эмоций — это стресс. Еда заземляет. Но когда понимаешь весь цикл и осознаешь эмоции, легко вернуться в тело и другими путями.
🤝🤝🤝 ⬇️ 👆 https://vk.com/peskotg 👆 https://max.ru/peskotg 👆 https://t.me/peskochat 👆 https://max.ru/join/24aGBFjmd30gxteYD_pRwpoq0te_dEPT-FlZ2ItvOYw
«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета
26 апр. 2026 г., 14:38
📷 Photo
Всем привет!❤
Всем мы привыкли, что фрукты мы просто едим. Просто кусаем, жуём.
Как приучить себя есть фрукты в салатах 😊
➡️Во-первых, это полезно. Так мы съедаем больше фруктов и зелени.
➡️Во-вторых, едим сезонные фрукты, которые в сезон и вкуснее, и дешевле.
➡️Ну и красиво, что тут спорить.
📍Инжир, груша, хурма и персики прекрасно сочетаются с сыром.
📍Манго и груша - с хамоном
📍Арбуз- с фетой
📍Черника, ежевика и голубика - с чем угодно
📍Виноград - с фисташками и брынзой
Перечислять можно бесконечно.
Пробуйте, экспериментируйте и наслаждайтесь❤️
https://t.me/boost👆https://t.me/ketotg_menu
1,970
«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета
26 апр. 2026 г., 14:38
📷 Photo
📌БАЗА
Давайте ещё раз повторим основные принципы питания
Ежедневно :
5+ порций овощей
3+ порции фруктов
1 порция цельнозерновых/бобовых
1 порция оливкового масла
Еженедельно:
3+ порции рыбы
5+ порций орехов/семечков
Здоровый выбор:
Оливковое масло для приготовления пищи и заправок
Белок из растительных источников, рыбы и органической птицы.
Цельнозерновые/древние злаки (коричневый рис, киноа, фарро, гречка)
Ферментированные молочные продукты (сыр, йогурт)
Красное вино (до одного бокала в день)
Привычки образа жизни:
Выбирайте свежие сезонные продукты.
Ешьте, не отвлекаясь, и по-настоящему задействуйте свои чувства.
Делитесь едой с семьей и друзьями
Ешьте медленно и прислушивайтесь к сигналам голода/сытости.
Совет: перед едой, спросите себя: что я хочу прямо сейчас? Хочу ли я есть? Что я хочу съесть? Полезно ли это будет для меня?
😊Помните, что Средиземноморская кухня — питание из прошлого для будущего
➡️
➡️
➡️
➡️ и
➡️ и
➡️
Ещё один полезный пост, с навигацией по каналу❤️
Для общения и обсуждения Средиземноморья создали чатик.
Приходите, будем вместе разбираться🥰
https://t.me/+64UOailnDW44NWUy
«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета
26 апр. 2026 г., 14:38
📷 Photo
🫒 Почему средиземноморский стиль питания идеально подходит для отпуска
На отдыхе питание чаще всего выходит из-под контроля не потому, что «нет силы воли»,
а потому что исчезает структура.
Появляется шведский стол, постоянный доступ к еде, желание попробовать всё — и в итоге питание превращается в хаос.
Именно здесь средиземноморский стиль работает лучше всего.
Он даёт простую опору.
Без жёстких рамок, но с понятной базой.
В основе — обычная, натуральная еда: рыба, морепродукты, мясо, овощи, оливковое масло.
Без сложных сочетаний, без перегруза, без необходимости что-то высчитывать.
Такой формат автоматически снижает переедание.
Потому что еда становится сытной и понятной для организма.
Нет резких скачков сахара → нет постоянного чувства голода. Нет перегруженных блюд → нет тяжести после еды.
И ещё один важный момент — доступность.
В любом отеле, в любом ресторане можно собрать такую тарелку. Не нужно искать «правильные» блюда или подстраиваться.
Достаточно выбирать простое: рыба или мясо + овощи + жиры.
И в итоге получается то, что особенно важно на отдыхе — питание не требует усилий.
Оно не отвлекает, не перегружает, не создаёт стресса.
А значит, остаётся энергия на главное — отдых и восстановление.
«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета
26 апр. 2026 г., 14:38
📷 Photo
Вкусного вам 🥰
Рыба на подушке из картофельного пюре с овощами и рукколой.
Кобб салат со стейком.
Салатная смесь, стейк, яйцо, томат, заправка-бальзамический уксус.
2,150
26
«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета
26 апр. 2026 г., 14:38
📷 Photo
🌿 Почему вам не нужен «идеальный рацион» в отпуске
Одна из самых частых ошибок на отдыхе — попытка питаться «идеально».
Контролировать каждый приём пищи, переживать из-за выбора, делить продукты на «можно» и «нельзя», а потом… срываться.
Потому что отпуск — это не та среда, где работает жёсткий контроль.
Меняется ритм жизни, появляется больше спонтанности, больше еды вокруг, больше эмоций.
И если в этот момент пытаться держать всё «под идеал», это почти всегда заканчивается перегрузом.
Сначала — напряжение.
Потом — усталость от контроля.
И в какой-то момент — «да ладно, уже всё равно».
Именно поэтому гораздо лучше работает другой подход.
Не идеальность, а адекватность.
Когда нет запретов, но есть понимание, как выглядит нормальная еда. Когда нет страха перед десертом, но и нет желания есть его каждый раз «пока можно».
Когда питание не становится центром внимания.
На практике это выглядит очень просто.
Большая часть приёмов пищи — обычная, базовая еда. И иногда — что-то «для удовольствия», без чувства вины.
И в этом балансе есть важный эффект.
Нет внутреннего напряжения → нет срывов → нет откатов после отпуска.
Потому что организм не воспринимает это как «стресс с ограничениями», а значит, не возникает желания компенсировать.
И в итоге получается самое ценное: отдых остаётся отдыхом.
Без перегруза.
Без крайностей.
И без необходимости «исправлять всё» после возвращения.
