Нутри-Драйв с Анастасией

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @nutritionisAnastasiaR

332 Участники

Обновлено: May 5, 2026 at 3:03 AM

Нутри-Драйв с Анастасией

АНАСТАСИЯ РОГАЧЕВА нутрициолог с высшим психологическим образованием 🍏 стройность 🍏 здоровый ЖКТ 🍏 энергия

Join @nutritionisAnastasiaR for exclusive Диета и питание content and discussions in 12

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 3 дней)

Всего: 332

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Нутри-Драйв с Анастасией

26 апр. 2026 г., 21:46

📷 Photo

#рубрикаНаходка.
Тема: питание

Я люблю урбечи - уже писала про них здесь⬇️



Но сегодня не про классические ореховые.
Хочу порекомендовать попробовать https://www.wildberries.ru/catalog/169157597/detail.aspx?size=281083882

Продукт специфический: не про «намазать на тост ради вкуса»,
а скорее про поддержку печени и ЖКТ. Хотя и намазать на тост можно, кто любит легкую горечь.

Главное действующее вещество - силимарин.

Вот именно он «вишенка на торте»:


1️⃣ обладает антиоксидантным эффектом.
🟢 защищает клетки от окислительного стресса и в целом поддерживает ресурс организма.


2️⃣ поддерживает печень и желчный пузырь.
🟢 помогает клеткам печени восстанавливаться.
🟢 может снижать ощущение тяжести и вздутия.
🟢мягко стимулирует желчеотток.


3️⃣ оказывает противовоспалительное действие.
🟢 поддерживает слизистые ЖКТ и может улучшать пищеварение.


4️⃣ мягко помогает отрегулировать стул.
🟢за счёт желчи и состава расторопши, помогает людям, склонным к запорам.


5️⃣ снижает тягу к сладкому.
🟢за счёт горечи «переключает» вкусовые рецепторы, и сладкое уже не кажется таким притягательным.


❤️ По составу всё просто и понятно.
❤️ В таком формате усвоение обычно лучше, чем у отваров из семян.
❤️ По калорийности: около 335 ккал на 100 г.
В чайной ложке - примерно 15 ккал, поэтому спокойно можно вписать в рацион.
❤️ Небольшая дотация белка.
🎬
🤫
Конечно, это не «суперфуд с эффектом вау», но вполне себе рабочая поддержка организма.

Если пробовали - поделитесь, как вам вкус 🙂

Нутри-Драйв с Анастасией

26 апр. 2026 г., 21:46

📷 Photo

Ураааааа! Пошел процесс с закваской 😀
Это еще начало пути, но смотрите: ( синим пометила старт)увеличилось вдвое. Оживает.

Нутри-Драйв с Анастасией

26 апр. 2026 г., 21:46

📷 Photo

Сегодня про состояние, которое многие очень хорошо узнают у себя.

Когда вы всё делаете «правильно»: дефицит есть, активность есть, дисциплина тоже есть - а вес вдруг как будто замирает или начинает слегка колебаться.

И в этот момент почти всегда включается один и тот же внутренний диалог:
➖ «что я делаю не так?»
➖ «надо ещё урезать»
➖ «наверное, где-то сорвалась».

А если вечером появляется что-то «лишнее» - даже одна конфета - вместо спокойствия приходит тревога и ощущение, что весь процесс насмарку.

Сегодня немного личного.

Про мой процесс снижения веса - он продолжается.

Никаких экстремальных шагов - просто системная работа.

После FMD прошла неделя.

Вес немного колеблется: держится в диапазоне 55–56 кг уже неделю.

И это нормально.

Но вот на этом этапе многие начинают сомневаться в себе, тревожиться, еще жестче себя ограничивать, само бичевать и… срываются на фоне этого груза « правильности».

Я это тоже ловлю на себе, но критическое мышление и вера в знания- спасают от неправильных шагов.

Ничего не уменьшаю. КБЖУ выверен достаточно точно, чтобы не реагировать на каждые +300 г.

При этом я тоже живой человек - хочется предсказуемости и понятной динамики.

Поэтому, пришло время небольшой коррекции моего дня.

Сейчас задача не «быстрее и меньше», а закрепить результат и мягко двигаться дальше. Дать организму время адаптироваться.

Поэтому добавила фокус на лимфу.

Что делаю:

1️⃣ Ежедневные лимфодренажные ритуалы:
🟢 утром -«тараканчик» прямо в постели.
🟢в душе мягкий массаж варежкой.
🟢днём - простые махи руками/ногами.
🟢вечером - ноги вверх у стены + лёгкий массаж с лавандой.

Главное правило: лимфа любит регулярность и нежность, как мы с вами, девочки.


2️⃣ Подключаю масла (по рекомендации https://t.me/mariaPROpitanie которой доверяю):
🟢 Metapwr: 3–4 капли в бутылку воды в первой половине дня
➖мягко поддерживает обмен, помогает с отёками и снижает тягу «заесть»

🟢 можжевельник во второй половине дня
➖работает как натуральная поддержка при склонности к отёкам.

Сейчас наблюдаю за откликом.

Мне важно не просто вернуть цифру,
а чтобы телу было комфортно и отражение в зеркале не превращалось в «измученный» вид и не прибавляло возраст.

Мне и моего хватит.

И если вы сейчас тоже в похожей точке-
когда вес как будто «задумался» -
это не стоп.

Это этап.

И с ним можно и нужно работать мягко . Главное- не опускайте руки.❤️

Нутри-Драйв с Анастасией

26 апр. 2026 г., 21:46

📷 Photo

А ещё про мои хлебные эксперименты 😂

Закваску оживить не удалось - не сошлись мы характером.

Я пошла по своему сценарию, она - по своему, и в итоге даже блины решили не подниматься 😆

Но я не сдаюсь: новая закваска уже в деле. Вторая серия будет точно 😉

Нутри-Драйв с Анастасией

26 апр. 2026 г., 21:46

📷 Photo

Сoусы - это либо +300 ккал к «лёгкому» салату…
либо способ сделать ПП реально вкусным.

Я выбираю второе, поэтому собрала для вас несколько не банальных ПП-соусов. 👇

🥭 Манговый чили
Идеален к курице, рыбе и тёплым боулам.
Вкус сладко-острый, снижает тягу к «вредному».

🪴 Йогуртовый с зеленью и чесноком
Лёгкий, свежий, с белком - отлично заходит в салаты и к овощам.


🥜 Азиатский тахини
Густой, насыщенный, ореховый.
Добавляют в: боулы, салаты, запечённые овощи, в домашнюю шаурму вместо майонеза, к мясу и птице.


🥕 Свекольный с хреном
Неочевидный, но очень яркий вкус.
идеален к рыбе, картофелю и тёплым салатам.


Сохраняйте, чтобы не потерять
и напишите, какой попробовать первым🤩


https://max.ru/join/QEVzq-StzX7mCoG1I1y2g1lUKf2yIlmnzowOWT-5w_8

Нутри-Драйв с Анастасией

26 апр. 2026 г., 21:46

📷 Photo

Почему я настороженно отношусь к похудению через КБЖУ?

Потому что часто вижу одни и те же ошибки.

Ошибки в том, как именно вы эти Ккал набираете 👇

🔢 Считаете калории, но не смотрите на пропорции БЖУ
В калории вписались — ура, галочку ✔️. Ждете результата.
А по факту:
-белка мало
- углеводы «перекос»
- сытости нет
❤️ Итог непредсказуемый.


🔢 Забываете про клетчатку
Её почти никто не считает, ее же нет в БЖУ.
Но именно она даёт:
- сытость
- нормальную работу ЖКТ
- помогает держать промежутки между едой
❤️ Без неё процесс похудения протекают хуже.


🔢 Пытаетесь жить “на калькуляторе”
Постоянно считать, взвешивать, проверять.
В реальной жизни это не срабатывает:
рестораны, события, гости, поездки - и всё ломается.
❤️ КБЖУ - это инструмент, а не формат жизни.


🔢 Снижаете калории каждый раз, когда “встал вес”
Самая частая ошибка:
🔢 вес встал значит, надо есть ещё меньше.

Особенно у женщин:
цикл, гормональные колебания, задержка жидкости.
Организм может буквально «держать воду»,
а вы в этот момент режете калории ещё сильнее.
❤️ и получаете:
ещё больше стресса, отёки и ощущение, что «ничего не работает»
Бывают моменты, когда лучшее решение - не трогать калории и просто переждать, или даже увеличить.


🔠 Не смотрите на нутриентную плотность
Калории одинаковые - а эффект разный.
Можно съесть:
- « просто попасть в коридор Ккал»
А можно:
- дать телу витамины, минералы и восстановление.
❤️ И результат будет разный.

Итог сей басни таков: какую бы методику вы себе не выбрали, подходить нужно с разумной долей скепсиса и с критическим умом.

Волшебства в похудении нет.

Снижение веса, это комплексная работа в долгую.

Напоминаю: https://max.ru/join/QEVzq-StzX7mCoG1I1y2g1lUKf2yIlmnzowOWT-5w_8

Нутри-Драйв с Анастасией

26 апр. 2026 г., 21:46

📷 Photo

ФМД — любовь с первого касания.

Делюсь, как обещала.

За 5 дней:
–3 кг и –9 см в объёмах.
Ремень уже просит новую дырочку 🙂
( - 1 размер, хотя ношу S)

Сейчас мягко выхожу - это важно, для удержания результата.

Сегодня ещё –300 г.
Для моего веса это очень показательно: значит, процессы идут как надо.

Но самое ценное - не цифры.
Ощущения:
лёгкость, ясная голова и энергия, с которой можно в космос.🪐

И еще я официально заявляю: «это» будет так вкусно.🔠

Даже названия- отдельное удовольствие:
окрошка, табуле, карри с нутом, болоньезе, тайский суп…
Такое чувство, что путешествуешь по кухням мира, а не «сидишь на протоколе».

⭐️не будет брокколи, гречки, но будут макарошки 👄

И что еще важно - это ест вся семья.

Не нужно готовить отдельно себе и отдельно всем остальным.

Сейчас думаю, что во второй половине мая проведу группу.

Спокойно, с поддержкой, в теплой атмосфере- как я люблю.

Идем, девочки?

Пишите, если откликается. 💖

Напоминаю: https://max.ru/join/QEVzq-StzX7mCoG1I1y2g1lUKf2yIlmnzowOWT-5w_8

Нутри-Драйв с Анастасией

26 апр. 2026 г., 21:46

📷 Photo

Первый урожай!
И никакой химии, досветки- настоящие органические продукты. ❤️

Нутри-Драйв с Анастасией

21 апр. 2026 г., 02:21

📷 Photo

Доброе утро!🌞

Суббота - отличный день, чтобы замедлиться и начать день без спешки.

У нас потрясающая погода, у меня- шикарные результаты.

Чуть позже поделюсь, а пока пробуждайтесь и ловите весну 🌸

Делитесь в комментариях своими фотками субботнего утра.

Нутри-Драйв с Анастасией

21 апр. 2026 г., 02:21

📷 Photo

ДОБРОЙ ПЯТНИЦЫ!

Великий Ювенал когда-то сказал: «хлеба и зрелищ»!

Со зрелищами разберёмся позже, а вот с хлебом - решила заморочиться🙂.

Вписываюсь в приключение: ферментированный хлеб: чтобы и вкусно, и полезно, и с хрустящей корочкой. Как на картинке.

На ФМД всегда особенно скучаешь по простой еде.

Не знаю, что получится, но обязательно расскажу.
Вся семья уже ждёт 🙂

🔠Кстати, сегодня, у меня 5-й день ФМД. Завтра поделюсь результатами и впечатлениями.

Нутри-Драйв с Анастасией

21 апр. 2026 г., 02:21

📷 Photo

# рубрика ЗОЖ- ТРЫНДЕЖ

Сегодня про инструмент, который может быть полезен при определённых задачах, включая похудение, и который я иногда рекомендую подопечным- день без животного белка, если на ФМД вы не готовы. 😉

Зачем вообще делать день без животного белка.

🔢 Разгрузка пищеварения
Животный белок (мясо, рыба, яйца) требует более сложной ферментной работы. У некоторых людей периодическое снижение такой нагрузки даёт ощущение «лёгкости», меньше тяжести, лучшее самочувствие ЖКТ.


🔢 Поддержка микробиоты
Если в такой день акцент на бобовые, овощи, цельные злаки - увеличивается поступление клетчатки. Это питание для полезных бактерий и косвенно влияет на иммунитет, кожу, даже настроение.


🔢 Контроль жиров и калорий
Часто вместе с животным белком снижается и потребление насыщенных жиров.Такой день может помочь чуть «сгладить» недельный калораж без жёстких ограничений.


🔢 Метаболическая гибкость
Разные источники белка = разные аминокислотные профили и метаболические пути. Иногда смена источников - это просто плюс к адаптивности организма.

🔠 Антиэйдж-поддержка
Постоянный акцент на животный белок держит организм в режиме «строим и растём».
Такие дни - способ немного переключиться и снизить стимуляцию IGF-1 - одного из факторов, связанных со старением.
Особенно актуально после 30–35 лет, когда приоритет постепенно смещается из «роста» в «сохранение».


Кому это может быть полезно
🔢 Людям с тяжестью после мясной пищи
(не обязательно диагноз - просто наблюдение за собой)
🔢 При низком потреблении клетчатки
Если рацион «белково-жировой» - такой день помогает добрать растительные продукты
🔢 При работе с весом
Как мягкий инструмент без ощущения диеты
🔢 Тем, кто ест много красного мяса
Это способ немного сбалансировать рацион без жёстких ограничений
🔢Тем, кто задумывается про антиэйдж- стратегию
Особенно после 35 лет, когда приоритет постепенно смещается из «роста» в «сохранение»
🔢При повышенной мочевой кислоте / склонности к подагре
В такой день получаем меньше пуринов из животного белка и соответственно, меньше нагрузка на обмен мочевой кислоты

Как часто?
1 раз в неделю - достаточно. 1–2 раза - по желанию и задачам.
Не чаще, если страдает белок.


Акцентирую внимание:
Это работает только если день остаётся сбалансированным.
А не превращается в: «убрали мясо - остались углеводы и мало белка». 👻
Нужно:
бобовые (чечевица, нут, фасоль, маш)
цельные злаки
орехи/семена
- чтобы закрыть белок и аминокислоты.

Вы используете этот инструмент?

Напоминаю, что бы не теряться https://max.ru/join/QEVzq-StzX7mCoG1I1y2g1lUKf2yIlmnzowOWT-5w_8 https://max.ru/join/QEVzq-StzX7mCoG1I1y2g1lUKf2yIlmnzowOWT-5w_8

Нутри-Драйв с Анастасией

21 апр. 2026 г., 02:21

📷 Photo

Березовый сок будешь?

Сейчас как раз его время - активное сокодвижение 🌿

Я ребёнок СССР, когда в каждом кафетерии стояли банки с соками, да и на разлив его можно было купить. Стакан всего 11 копеек.

Как же я его любила: светлый, сладкий… в жару - прям «ням».
А потом попробовала натуральный - прямо с дерева.
И… разочарование.

Вода: мутная и почти без вкуса.

Позже, став нутрициологом, вспомнила про него снова.

Логика простая: природа просыпается, всё растёт - значит, должно быть «полезно».

Но по факту: пользы в берёзовом соке немного.

Не пустышка - но и точно не суперфуд.

Скорее лёгкий сезонный напиток с небольшими бонусами: следы минералов (калий, магний) и органические кислоты. Лёгкая гидратация, и, ну очень мягкий диуретический эффект

Где его значимость переоценивают:
❌ «Детокс», «очищение печени» - нет
❌ Закрытие дефицитов витаминов - нет
❌ Сильный лечебный эффект - нет

Я думаю, это скорее про весну и ощущения от природы.

Пить или не пить - решает каждый сам.

Но если честно - не всё, что можно взять у природы, обязательно нужно брать.

Лично я больше люблю, когда берёзы остаются нетронутыми и просто красивыми.

Нутри-Драйв с Анастасией

21 апр. 2026 г., 02:21

📷 Photo

Пасхальная неделя продолжается 🙏

Но надеюсь, вы не ушли во все тяжкие, и куличи не стали основным блюдом на каждый день.

Праздник - это классно. Но когда «праздник» длится неделю, организм начинает немного уставать от сахара, тяжёлой еды и перееданий.

Я вчера планово вышла на ФМД, заодно тестим с девочками новое весенне-летнее меню.

Одним из рецептов делюсь с вами.

Опять салат? 🙃

Сейчас будет что-то из серии «ешь и худей»?

Нет.

Этот вариант - прям в копилку: простой, быстрый и тот самый, который можно приготовить сразу на несколько дней и на всю семью. И он станет только вкуснее 👇

И немного про пользу:
зелёный цвет - сейчас прямо must have.
Весна - тот период, когда у многих проседает энергия, иммунитет и общее состояние.
И представьте: 150–200 г такого салата в день- и вы уже получаете бОльшую часть суточной потребности в витамине С и антиоксидантах, без дополнительных «баночек».

Ингредиенты: (можно увеличивать пропорционально)
🟢Огурцы - 100 г
🟢Кабачки или цукини - 150 г
🟢Капуста пекинская - 150 г ( можно молодую обычную)
🟢Морковь - 100г
🟢Стебель сельдерея - 50 г
🟢Чеснок - 5 г
🟢Имбирь свежий - 5 г
🟢Аминосоус ( можно соевый соус) - 30 г
🟢Сок лимона - 10 г
🟢Масло из кунжута - 1-2 ст л
🟢Кунжут подсушенный - 1 ст л
🟢Соль - 1-2 г

Приготовление
🟢Все овощи нарезать средней соломкой или слайсами как у меня.
🟢Чеснок и имбирь мелко порубить.
🟢 Соединить все ингредиенты, перемешать и убрать в контейнер с крышкой.
✔️Хранить в холодильнике до 3 дней.

Попробуйте - и, скорее всего, он у вас тоже задержится в меню надолго.❤️

Showing 13 of 13 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Нутри-Драйв с Анастасией

Нутри-Драйв с Анастасией

Рейтинг

Рост участников (Последние 3 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Ешь спокойно с Дарьей Снэйп

Мария, как похудеть?

Биокор - канал о продуктах здорового питания

КЕТО И ТОЧКА

Бодрый нутрициолог| Мария Краснова

Натуропат, метаболист, нутрициолог, психолог Екатерина Глинкина Miss_metabolizm

ЕлІТ

ADASTRA ✨

Похожие каналы Telegram

Ешь спокойно с Дарьей Снэйп

Мария, как похудеть?

Биокор - канал о продуктах здорового питания

КЕТО И ТОЧКА

Бодрый нутрициолог| Мария Краснова

Натуропат, метаболист, нутрициолог, психолог Екатерина Глинкина Miss_metabolizm

ЕлІТ

ADASTRA ✨

Отзывы пользователей (0)

Последние посты