БЕЗ БАД

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @moroz_ova_masha

1.8k Участники

Обновлено: May 18, 2026 at 9:35 PM

БЕЗ БАД

Нутрициолог-душнила БЕЗ БАД и мракобесия. Только наука и здравый смысл. Помогу похудеть без душевных мук и вражды с чизкейком. Консультации и вопросы: @maria_morozova_nutrition - прямая связь со мной https://maria-morozova-nutrition.tilda.ws/ - услуги

@moroz_ova_masha is a dedicated channel for httpsmariamorozovanutritiontildaws and maria_morozova_nutrition with regular updates in Диета и питание

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 7 дней)

Всего: 1.8K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

БЕЗ БАД

3 мая 2026 г., 10:22

📷 Photo

Мои антиспортивные достижения за месяц.

[Делюсь, чтобы разложить все по полочкам для себя самой и проделать работу над ошибками. И на случай, если что-то себя в этой истории узнает]

Я писала выше, что мне в какой-то момент захотелось здоровенные банки.

Под здоровенными банками я имею ввиду просто развитые и заметные мышцы везде, где они есть.

Раскачаться немножко захотелось, короче. Просто из интереса - а каких результатов я могу достичь?

Время есть, ресурс есть. Когда экспериментировать, если не сейчас?

Формула роста мышц выглядит так:

тренировки + достаточное питание + восстановление

Февраль-март я ела больше, чем обычно, следила за сном, тренировалась и пила креатин.

И никакая мышца у меня не выросла 🤬

За месяц получилось +1,5кг. Я на 99% уверена, что это вода задержалась благодаря креатину.

Почему так вышло?

Сейчас, глядя назад, я понимаю, что продолбалась по всем пунктам, кроме тренировок (ы).

Подробнее в отдельных постах буду рассказывать, а то тут полотно текста будет нечитаемое.

А пока вы поделитесь в комментариях своим отношением к фитнесу в любых проявлениях. Тренируетесь? Йога, пилатес тоже считаются 🤤

525

БЕЗ БАД

3 мая 2026 г., 10:22

📷 Photo

Топ-3 моих личных находок за последние недели 🤤

Естественно, все обезжиренно-протеиновое. Я все еще в этой самой эре.

1. Высокобелковый кисломолочный продукт. Наверняка многие уже видели его. Мне понравился гораздо больше, чем экспонента. По вкусу обычный йогурт.

2. Находка для всех фанатов коллагена: коллагеновые чипсы со вкусом грибов. Необычные по текстуре, но мне очень нравятся
👄

3. Обезжиренные творожные сырки!!! Наконец-то кто-то это сделал! И стоят не как крыло самолета. По вкусу тоже вкусные, регулярно беру нам.

Добавила бы в подборку еще куличи из самоката, но не буду

435

БЕЗ БАД

3 мая 2026 г., 10:22

📷 Photo

Немного о гениальных изобретениях человечества: нашла наконец протеин без вкуса.

От протеина с добавками уже тошнит. Особенно от бомббара🫢

Этот на вкус как сухое молоко. Не сладкий и не навязчивый.

Есть вопросы к консистенции именно этого протеина - он как будто не полностью растворяется и немного крупинками ощущается, но это не должно быть проблемой, если добавлять его, например, в овсянку.

Не могу ничего сказать про качество, потому что мы все в курсе результатов проверок банок разных производителей. Выбираю верить, что тут на порцию действительно может быть 23г белка. Но осознаю, что может и не быть. Поэтому рекомендую не эту конкретную банку, а саму идею протеина без вкуса, если всякие шоколадные и клубничные замесы уже не лезут.

А так вообще белок спокойно из еды добирается, да.

414

БЕЗ БАД

3 мая 2026 г., 10:22

📷 Photo

Креатин - банка силы? 🫡

Очень постараюсь вернуться к регулярному постингу, а то затянула меня хандра совсем...

Месяц уже пью этот вкусом ананаса. Рассказываю, что это такое, зачем оно мне надо, и какой результат я получила за это время.

Креатин - это соединение, которое естественным образом содержится в огранизме и накапливается в основном в скелетных мышцах. Там он помогает восстанавливать АТФ - источник быстрой энергии. Это важно при короткой и мощной работе.

Креатин из добавок повышает запасы креатина в мышцах, и благодаря этому вы можете сделать на тренировке чуть больше, чем обычно. За счет этого у вас повышается общая нагрузка за тренировку, и это может способствовать росту мышц.

Это одна из самых исследованных и эффективных спортивных добавок вообще.

Важно: креатин сам по себе не нарастит мышцы, если лежать на диване и потягивать его через трубочку. Для роста мышц надо тренироваться, хорошо есть и хорошо спать и принести в жертву теленка на растущую луну. Просто так ничего не будет.

Зачем его пью я?

Я тренируюсь регулярно уже больше года. В последние месяцы во мне проснулся азартный экспериментатор: жутко захотелось здоровенные банки. А еще я не очень регулярно и эффективно тренировалась в Таиланде, силовые показатели упали, и мне хотелось быстрее их вернуть.

Короче говоря, просто стало интересно, как креатин может мне в этом помочь.

Итог такой: за месяц я вернулась к прежним показателям. Прыгнуть выше головы не получилось.

Какого-то серьезного эффекта в плане силовых я на себе не ощутила, зато ощутила побочный эффект: меня залило.

Креатин в мышцах и притягивает воду. Это временный эффект, который проходит после прекращения приема, но в моменте это может быть не очень приятно.

Нужно ли вам принимать креатин?

Если вы тренируетесь, и в вас силен дух авантюризма - можно попробовать. Если нет - нет.

Советовать пить креатин я не буду, потому что выпускается он в формате БАД, а мое отношение к этому делу вы знаете. Это всегда кот в мешке, даже если само вещество эффективно и изучено.

Вообще месяц у меня в плане спортивных достижений так себе вышел. Поделюсь в следующих постах, если вам интересно больше о моей жизни узнать... 🧐

БЕЗ БАД

3 мая 2026 г., 10:22

Так, раз уж и про вк заговорили, вот ссылка на мой https://vk.com/moroz.ova.masha (?)

Мне кажется, что он скорее не жив уже, чем жив, но пусть будет. На месте разберемся, если что.

Там можно мои древнейшие посты из запрещенной соцсети еще увидеть и древние тиктоки🤤

382

БЕЗ БАД

3 мая 2026 г., 10:22

📷 Photo

... и проживал стадии принятия.

Возвращаюсь к постам с новостью: я создала https://max.ru/join/StiTiLeyZmTZiFTav-hMMOelrtJ400E_TQdYqMeI5HM

Новость тяжелая для меня, потому что я устала уже начинать все заново в который раз. Но путей буквально два: либо оставить тут все, либо двигаться дальше. В канал этот было вложено столько времени, сил и - что уж - денег, что первый вариант даже просто рассматривать было бы преступлением. Хотя и такие мысли были.

Кто уже там - присоединяйтесь. Кто не хочет - я еще буду тут, пока это остается возможным.

На днях расскажу вам про креатин, как обещала месяц назад 😔

И насчет вк я еще думаю. Кто-то им пользуется еще?

450

БЕЗ БАД

3 мая 2026 г., 10:22

🎥 Video

День рислов сегодня.

Я: наконец вижу прогресс в зале

Мировые лидеры:

Ушла качать спину. И всех с первым днем весны, кстати ☕️

634

БЕЗ БАД

3 мая 2026 г., 10:22

📷 Photo

Все могу понять, кроме цен на огурцы в Москве этой зимой.

Были в Ашане пару дней назад, и, пока я вытирала там пол от своих слез после изучения ценников, увидела дайкон.

Взяла. Вкусно.

Свежий прикольный, но мне еще больше понравилось его мариновать 👄

Мариную в рисовом уксусе с водой 1:1, немного сахара и соли, чеснок и чили для интереса. Через 2-3 часа уже можно есть, через сутки самый кайф. Так же мариную лук иногда и обычную редиску. Для разнообразия - супер.

Вы как по маринованным овощам?

661

БЕЗ БАД

3 мая 2026 г., 10:22

🎥 Video

Да, я! Ровно те вещи, которые я каждый раз обещаю себе сделать в следующий раз)))

Кто еще?

554

БЕЗ БАД

3 мая 2026 г., 10:22

📷 Photo

Выбрались в студию бокса с подружкой сегодня несмотря на мерзотную погоду.

Не помню, признавалась уже или нет, но я ненавижу кардио.
Может быть, потому что у меня выносливость не очень. В любом случае, мне каждый раз очень тяжело в моменте поверить, что настолько неприятное занятие может быть полезно для здоровья😃

Но оно полезно - и поэтому мы снова скакали вокруг аквамешков сегодня. Это прикольно, групповые бокс-тренировки все еще рекомендую. В Москве очень нравится студия GO boxing.

Потом, конечно, наградили себя индийской едой с чаем масала и банками из вишлиста✨

Всем желаю отличного вечера субботы и иду грузиться углеводами. Завтра у меня еще день спины в зале, доползти бы до него☺️

543

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

БЕЗ БАД

БЕЗ БАД

Рейтинг

Рост участников (Последние 7 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Ешь спокойно с Дарьей Снэйп

Мария, как похудеть?

Биокор - канал о продуктах здорового питания

КЕТО И ТОЧКА

Бодрый нутрициолог| Мария Краснова

Натуропат, метаболист, нутрициолог, психолог Екатерина Глинкина Miss_metabolizm

ЕлІТ

ADASTRA ✨

Похожие каналы Telegram

Ешь спокойно с Дарьей Снэйп

Мария, как похудеть?

Биокор - канал о продуктах здорового питания

КЕТО И ТОЧКА

Бодрый нутрициолог| Мария Краснова

Натуропат, метаболист, нутрициолог, психолог Екатерина Глинкина Miss_metabolizm

ЕлІТ

ADASTRA ✨

Отзывы пользователей (0)

Последние посты