Семейный нутрициолог | Елена Жуковская

Семейный нутрициолог | Елена Жуковская

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @lena_nutri_balance

0

642 Участники

Обновлено: May 7, 2026 at 9:44 PM

Семейный нутрициолог | Елена Жуковская

🥧Профессионально ем вкусняшки без вреда для фигуры и вас научу👌 👶Со мной дети-малоежки приобретают аппетит и перестают болеть 🥑🫐🍎 🧬Помогу сдать анализы со скидкой 20% Пиши в ЛС @LenaZhukovskaya

Follow @lena_nutri_balance to stay updated with the latest lenazhukovskaya trends and news

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

+2

Рейтинг по языку

#45

+1

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 3 дней)

Всего: 642

Рост за 24ч: +0 0%

Loading...

Рейтинг

Требуется вход

Loading...

Loading recommended channels...

Последние посты

Семейный нутрициолог | Елена Жуковская

4 мая 2026 г., 04:11

📷 Photo

🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂

Очень часто сейчас говорят о ней и вот даже Вкусвилл подхватил этот прекрасный тренд.

Микробиота — это совокупность всех микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибов), которые обитают в нашем организме, преимущественно в кишечнике. Она играет ключевую роль в пищеварении, синтезе витаминов, формировании и поддержании иммунитета, защите от патогенных микробов и даже влияет на настроение и обмен веществ.

Зачем поддерживать микробиоту? 🍆🍊🍋
🍒Здоровая микробиота помогает переваривать пищу и усваивать питательные вещества.
🍒Защищает от болезнетворных бактерий.
🍒Участвует в синтезе некоторых витаминов (например, витаминов группы B, K).
🍒Поддерживает здоровье иммунной системы и снижает риск воспалительных и аутоиммунных заболеваний.
🍒Влияет на метаболизм и даже на психоэмоциональное состояние.

Что можно включить в рацион?
Ферментированные продукты, клетчатку во всех ее проявлениях, кисломочку качественную 🍓🍑🥥🍋

Но обратите внимание, что нет универсальных продуктов, подходящих всем! Если наблюдается вздутие, тяжесть и т.д. , это повод задуматься. Как минимум вводить в рацион небольшими порциями 👌

✅На следующей неделе есть одно местечко для экспресс-консультации. Анализирую ваш дневник питания за неделю и даю рекомендации, что нужно откорректировать для вашей цели, какие дефициты могут быть и как восполнить👌Всегда на связи https://t.me/LenaZhukovskaya

79

0

0

Семейный нутрициолог | Елена Жуковская

4 мая 2026 г., 04:11

📷 Photo

Мой ежедневный наборчик сейчас💊

Я практически всегда что-то принимаю из добавок. От банального витамина Д, заканчивая определенными добавками, в зависимости от потребностей организма (благо, я знаю, как себя поддержать). Многое пью курсами.
Сейчас днем так 👇

🌼 https://anagran.ru/catalog/magniy-neyro-support?ref-link-code=SKIDKA

Критически важный минерал, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Снижает уровень стресса, помогает бороться с тревожностью и улучшает качество сна, Участвует в синтезе белка, производстве энергии (АТФ) и регуляции уровня сахара в крови. И это далеко не все.

🌿 https://ozon.ru/t/zMWovkJ
это мощный растительный флавоноид (антиоксидант), получаемый из древесины лиственницы.
Укрепляет стенки капилляров, делает их менее ломкими и улучшает микроциркуляцию крови.
Нейтрализует свободные радикалы, замедляя процессы клеточного старения.
Способствует снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и защищает сосуды от атеросклероза.

🍋 Витамин С (именно этот из тайландской аптеки, очень хороший состав). Большую капсулу 1000 мг делю на 2 приема по 500. Так усвоится лучше!

Стимулирует выработку лейкоцитов и усиливает защитные функции организма при инфекциях. Является незаменимым кофактором для производства коллагена, что отвечает за эластичность кожи, прочность связок и здоровье сосудов.
Защищает клетки от окислительного стресса и помогает регенерации тканей.
Значительно улучшает всасывание негемового железа (из растительной пищи) в кишечнике.

⚠️ Данная информация носит ознакомительный характер. Перед приемом любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом

🧡На консультации я обычно подбираю добавки индивидуально, после чекапа исходя из потребностей и симптомов. Для связи пишите https://t.me/LenaZhukovskaya

Семейный нутрициолог | Елена Жуковская

4 мая 2026 г., 04:11

📷 Photo

Сезон простуд еще в разгаре и после зимы иммунитет явно требует поддержки!🍀🍊

Вижу по своим клиентам и знакомым, что многие бегут покупать БАДы (тоже для поддержки), но совсем нет понимания, что выбрать. И очень часто просто дорогая красивая баночка это не показатель качества. А может и наоборот, качество хорошее, но на данный момент это вам не нужно! В таком случае индивидуальный подход и чекап всегда в помощь 👌💊

➖И так, что выбрать для мощной защиты, энергии и иммунитета именно в сезон простуд?

Собрала
🤎 🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎
с чистым составом, которые закроют главные потребности организма в сезон ОРВИ. Их я тоже выбираю для себя 👇

🤎 https://itab.pro/products/supermins-monolaurin-plyus-rastitelnye-kapsuly-60-sht-3685/?promoCode=lenanutrishion — мягкий природный «антибиотик» против бактерий, вирусов и грибков. Он в моей аптечке всегда. Дети тоже пьют, если нужно
🤎 https://itab.pro/products/supermins-vitamin-a-retinola-palmitat-retinilpalmitat-kapsuly-90-sht-2676/?promoCode=lenanutrishion — укрепляет иммунитет через поддержку слизистых и выработку антител. У меня и детей сейчас как раз курсовый прием
🤎 https://itab.pro/products/biomins-vitamin-d3-k2-zhidkost-20-ml-2658/?promoCode=lenanutrishion — синергия для иммунитета и правильного усвоения кальция.
🤎 https://itab.pro/products/myvit-pau-d-arko-kora-muravinogo-dereva-kapsuly-120-sht-5502/?promoCode=lenanutrishion(кора муравьиного дерева) - мощная иммунная поддержка, укрепление защитных сил организма

Конечно, это не единственные добавки, которые помогут нам поддержать организм. Не забываем и про питание! 🥕🥬🫐🍅

Чтобы понимать, что нужно именно вам, а главное, в какой дозировке и форме, - лучше прийти на консультацию https://t.me/LenaZhukovskaya🤎🤎

Семейный нутрициолог | Елена Жуковская

4 мая 2026 г., 04:11

📷 Photo

Немного историй в картинках)

Несколько мыслей 👇

🤎Часто клиенты приходят ко мне по рекомендации. И это очень ценно👍 Меня порекомендовала https://t.me/neiro_markach в студии которой занимается мой сын. Вот уже три года ходим к любимому логопеду Лизе🥰

🤎 Очень здорово, когда есть запрос на поддержку организма. Особенно растущего! Чтобы понимать, чего не хватает. Как выбрать добавки из множества! Не тот вариант , который подошел подружке/соседке/или блогеру из инстаграм, а именно вам или вашему ребенку 👌

🤎 все также можно сдавать быстро и просто! Пишите, помогу оформить! Инвитро и KDl с очень приятной ценой (20 % от цен на сайте)

Всем хорошего дня! 🤎
https://t.me/LenaZhukovskaya

Семейный нутрициолог | Елена Жуковская

4 мая 2026 г., 04:11

📷 Photo

💗💗 💗💗💗💗💗🥧
Рецепт
♥️♥️♥️

Идеальный, не сухой, мягкий!
«Правильная», полезная выпечка тоже может быть вкусной!

Дети сказали, что гораздо вкуснее обычной выпечки😉

Что нужно?
✅ рисовая мука - 100 гр.
✅ кукурузная мука - 60 гр.
✅ миндальная мука - 60 гр.
✅ чернослив или другие сухофрукты (у меня была сушеная клюква) - 80 гр.
✅ апельсиновый сок - 90 гр.
✅ кокосовое масло - 30 гр.
✅ кокосовое молоко (жирность 16-19%) - 100 гр.
✅ кленовый сироп (я заменила на финиковый) - 100 гр, но я клала меньше, по вкусу
✅ щепотка соли
✅ 1 ч.л. соды, гашенной лимонным соком

1. Смешать сухие ингредиенты (кроме соды!)
2. Смешать жидкие ингредиенты
3. Все соединить и тщательно перемешать
4. Добавить соду с лимонным соком
5. Перемешать и добавить сухофрукты
6. Выложить в форму или в несколько форм. Выпекать при 180 градусах, 30-35 мин. Но если формочки маленькие, возможно, и меньше. Готовность проверить зубочисткой

Вот и все! Приятного чаепития!☕️

124

Семейный нутрициолог | Елена Жуковская

4 мая 2026 г., 04:11

😁😆😁 Напомнить всем, что ежегодный чекап и забота о своем здоровье это важно!

Получить список базовых анализов для чекапа - пишите «+» в комментариях и я вышлю 👌

122

0

0

Семейный нутрициолог | Елена Жуковская

4 мая 2026 г., 04:11

📷 Photo

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Не всегда пометка «не содержит сахара» это хорошо на 💯. Не все сахарозаменители «полезны», как и пп-батончики, это надо понимать. Ниже собраны те варианты, которые можно выбирать и которыми можно заменить сахар 👌

🤩Стевия (стевиозиды)
Натуральный подсластитель без калорий, не повышает уровень сахара крови. Индивидуально может влиять на состав микробиоты кишечника.

🤩Эритрит (эритритол)
Практически не усваивается и не влияет на уровень сахара в крови. Подходит для выпечки и хорошо переносит нагрев. При избытке может вызывать послабляющий эффект.

🤩Трегалоза
Сахарозаменитель с низким гликемическим индексом. Может быть альтернативой сахару при нормальной переносимости, но не подходит людям с дефицитом фермента трегалазы.

🤩Ксилит (ксилитол)
Часто используется в жевательных резинках, защищает зубы от кариеса. При употреблении внутрь может вызывать дискомфорт со стороны ЖКТ, поэтому важно соблюдать умеренность.

🤩Монк-фрут
Натуральный подсластитель, не влияет на уровень глюкозы и устойчив к нагреву. Считается одним из самых нейтральных вариантов, но возможна индивидуальная реакция.

Но, дорогие, поймите, просто заменить сахар не аналоги - этого не всегда достаточно! Очень важно обращать внимание и на рацион! Поскольку в нем тоже может быть куча скрытого сахара ! (Соусы, кетчупы, консервация. Я уже молчу про булки и прочее)

Сахар в чистом виде я не ем. А вы? Может, кладете в чай/кофе?)

Семейный нутрициолог | Елена Жуковская

4 мая 2026 г., 04:11

[poll]

123

0

0

Семейный нутрициолог | Елена Жуковская

4 мая 2026 г., 04:11

📷 Photo

Особенно с таким завтраком🔥. Спасибо, Елена🙏, за такие полезные рекомендации❤️. Учусь у Вас вкусно и полезно питаться уже второй год! продолжайте баловать нас суперфудами🙏

93

1

Семейный нутрициолог | Елена Жуковская

4 мая 2026 г., 04:11

📷 Photo

96

0

0

Showing 10 of 10 posts

No more posts