Иван Лагунцов | Про похудение

Public

Не можете присоединиться? @ivanlaguntsovpropohudenie

2.4k Участники

Обновлено: May 17, 2026 at 4:34 PM

Иван Лагунцов | Про похудение

Про похудение через привычки. Похудел на 18 кг за 6 месяцев. Пост каждый день. Учись тут по 30 сек.

@ivanlaguntsovpropohudenie is a dedicated channel for Диета и питание with regular updates in Диета и питание

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 6 дней)

Всего: 2.4K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Иван Лагунцов | Про похудение

20 мая 2026 г., 02:00

📷 Photo

Вот что у меня построено вместо воли

Вчера написал, что воля кончится у любого. И вопрос — что построено вместо. Сегодня показываю, что построил у себя. Три года режим держится без надрыва. Не потому что я сильный. Потому что не приходится тащить.

Знакомая картина: вес стоит, энергии меньше, к вечеру срыв на сладкое, утро в режиме «отстаньте от меня». И раз за разом одно и то же: рывок, две недели, срыв, заход на новый круг. Воли уже нет, а действия всё те же.

Собрал в гайд «Конструктор. Режим под плотный график». Не инструкция «как заставить себя», а каркас, который не требует воли. PDF, 51 страница: 6 глав и 5 приложений.

Что внутри: диагностика, где у вас ломается. Четыре зоны: сон, утро, питание, активность. По каждой — рабочие привычки и минимальная версия. Финальная глава — сборка под ваш конкретный график. Без диет, без подсчёта калорий, без героики.

Что отличает: стартовая пара, с чего начать именно вам. Три режима: нормальный, аврал, аварийный. Возвращение после сбоя без чувства вины и без «всё пропало».

До 31 мая — 990 руб. С 1 июня — 1 490 руб.

https://teoriyasmysla.ru/guides/constructor/?utm_source=tg&utm_medium=post_button&utm_campaign=constructor_launch&utm_content=anonce_2026_05_08

Если после гайда захочется разобрать ваш конкретный случай, есть письменная диагностика, 4 990 ₽. На лендинге внизу.

#система@ivanlaguntsovpropohudenie

669

Иван Лагунцов | Про похудение

20 мая 2026 г., 02:00

Стресс → сладкое. Как устроена петля.

Тяжёлый созвон. Дедлайн. Спор с близким. Через пять минут вы у холодильника или с шоколадкой в руке. Голода нет. Просто «сейчас бы что-то».

Это не голод. Это петля.

Триггер: стресс. Действие: потянуться к сладкому. Награда: быстрая разрядка, тело успокаивается. Несколько повторов, и петля автоматическая. Тело привыкает: на любое напряжение — сладкое. Один ответ на разные сигналы.

Бороться с триггером не получится: стрессов будет больше, не меньше. Меняется не триггер, а действие. На месте «к холодильнику» появляется что-то другое: вода, несколько медленных выдохов, окно настежь. Подробнее .

Со временем тело перепишет связку. Не за неделю, но перепишет. Дело не в слабости. У привычки есть устройство.

На каком напряжении у вас чаще всего включается эта связка?

#питание@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

653

Иван Лагунцов | Про похудение

20 мая 2026 г., 02:00

Большинство людей пытаются накачать волю.

Жёсткая диета, контроль, дисциплина. Понедельник как точка старта. К среде уже устал. К пятнице сорвался. И главный вывод: «значит, у меня слабая воля».

Следующая мысль: нужно больше дисциплины. Ещё жёстче режим, ещё больше отказов. И опять срыв через неделю. И снова обвинение в слабости.

Запомните правило: воля — это батарея. С ограниченным зарядом.

Каждое решение тратит заряд. Каждый отказ. Каждое «надо». Утром батарея полная, к вечеру разряжена. У всех. Не у слабых, у всех. Это не недостаток характера. Это общий лимит.

В работе ИТ-человека день — это сотни микро-решений: что приоритезировать, как ответить, что делегировать, что отложить. К 19:00 батарея пустая. На «не съесть сладкого вечером» воли уже просто нет. Не от слабости. Заряд весь ушёл на день.

Не больше воли. Её больше не будет: батарея одна, и накачать её невозможно. Работает то, что не требует воли. Среда, в которой нужное действие самое лёгкое. Цепочка, в которой одно тянет другое. Привычка, в которую решение уже превращено и работает само.

Воля кончится у любого. Вопрос не в том, как её накачать. Вопрос — что у вас построено вместо неё.

#система@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

622

Иван Лагунцов | Про похудение

20 мая 2026 г., 02:00

Жировые клетки запоминают вес. На уровне генов.

Похудели за несколько месяцев. Через год вес вернулся, иногда с прибавкой. Знакомо. Списываем на «расслабился», на «не довёл», на слабый характер.

Раньше , что жировые клетки никуда не уходят. Их количество остаётся прежним. Это полдела.

Свежая работа из 2024 года показала вторую половину.

Группа из ETH Цюрих (Hinte и др., Nature, 2024) изучала жировые клетки людей после бариатрических операций и мышей после похудения. Регуляторные гены воспаления в жировой ткани остаются активными даже после ухода веса. Память хранится на уровне эпигенетических меток.

У мышей след сохранялся годами в эксперименте. У людей зафиксировали те же изменения, но срок их сохранения Hinte напрямую не измеряла. Жировые клетки у человека живут 8–10 лет — отсюда осторожная оценка длительности.

Тело помнит лишний вес не «в голове», а в генах жировых клеток. Поэтому возврат к прежнему весу часто происходит быстрее, чем сам набор. Дело не только в характере, но и в биологии, у которой свои сроки.

Это не приговор. Эпигенетические метки не отменяются за неделю, но и не закреплены навсегда. Их перекрывает режим, который держится годами. Один заход с диетой такую память не перепишет. Несколько лет нового режима — да.

Если у вас уже было «снова вернулось», теперь у этой истории есть имя.

#наука@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

767

Иван Лагунцов | Про похудение

20 мая 2026 г., 02:00

1 час зала vs 3 часа NEAT. Что в итоге?

Картинка знакомая. Час в зале, выложились, остаток дня сидим. Чувство выполненного долга есть. А движения за день вышло мало.

Зал не плохой. Просто это пик активности, а не основа.

Прикидка по METs : час умеренной силовой даёт около 400 ккал. Три часа спокойной ходьбы дают около 800. Цифры округлённые, зависят от веса и темпа. Порядок именно такой.

И это без поправки на восстановление. После зала тело хочет полежать. После трёх часов ходьбы такого нет.

Главное не цифры. Час зала вычитается из дня: дорога, переодеться, душ, потом просто лечь. Три часа NEAT добавляются поверх дня. Созвон стоя, лестница, прогулка после обеда, вода с дальнего кулера. День тот же, движения больше.

В зал и бассейн хожу раз в неделю, для тонуса. Не для веса. Вес у меня держат 15 000 шагов и утренняя зарядка. Без этого фонового слоя зал бы не вытянул.

Какой час съедает больше энергии: час в зале или час вашего обычного дня?

🌿

#neat@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

729

Иван Лагунцов | Про похудение

20 мая 2026 г., 02:00

📷 Photo

Вес встал. И сил уже не хватает.

Вес как будто застрял на одной отметке. Диета держится неделю. Зал чуть дольше. Возвращаешься к старому быстрее, чем хотелось бы. Знакомо?

А заодно: вечером сил ни на что нет. Утром встаёшь не отдохнувшим. На еду срываетесь не от голода. Это не разные истории.

Кажется, что разные. На вес идут диеты. На энергию идут кофе и витамины. И каждое мимо.

Потому что ВЕС и ЭНЕРГИЯ — не два вопроса, а один режим, который не выстроен. Тело реагирует на отсутствие системы, а не на отсутствие усилия.

Не рывок ещё интенсивнее. А режим, который не требует ресурса, которого нет.

У меня после 35 ушло 18 кг и держится три года. Через два месяца я заметил, что в 15:00 не ищу кофе. И утром встаю без ощущения, что день уже начался против меня.

Не за счёт мотивации. За счёт нескольких изменений, которые встроены в плотный график и не ломаются.

Собрал об этом короткий гайд. В нём:

• почему рывки заканчиваются откатом и что работает вместо них;
• три изменения, которые сдвинули вес и подтянули энергию;
• как встроить это в жизнь с авралами и плохими днями.

Если узнали себя, заберите бесплатный гайд по кнопке ниже. Он как раз для тех, у кого вес стоит, а сил уже не хватает.

Иван Лагунцов | Про похудение

20 мая 2026 г., 02:00

pinned a photo

Иван Лагунцов | Про похудение

20 мая 2026 г., 02:00

Самое бесполезное, что я пробовал в похудении

Подсчёт калорий.

Я честно пытался три раза. Больше одного дня не держался никогда.

Лично меня это не вдохновляет. Воспринимаю как обязанность с непонятным результатом. Силы воли хватало ненадолго. Хотя нельзя сказать, что не старался: ставил напоминания, искал программы. Даже пробовал модный формат с фотографированием еды, чтобы программа сама считала калории по фото. Не пошло.

Что в итоге работает у меня лучше: простые правила в еде вместо постоянного контроля и жёстких запретов. Так у меня получается держать питание ровнее.

Про маркеры, как я понимаю, что ем больше, чем нужно (без подсчёта), . А здесь история, как я к этому пришёл.

А у вас в похудении что оказалось самым бесполезным?

#мояистория@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

752

Иван Лагунцов | Про похудение

20 мая 2026 г., 02:00

📷 Photo

Я не учусь у Якова Ивановича

Слышал эту фразу раз сто: «учитесь у собаки быть в моменте». И всегда хотелось согласиться. Вот Яков на прогулке: ни прошлого, ни будущего, чистое здесь и сейчас.

Но потом подумал: а у нас и задачи-то разные.

Яков на прогулке не отдыхает. Он занят делом: нюхает, бежит, всё проверяет. Он не «созерцает закат», а проживает прогулку на полной мощности. Прийти домой, лечь и отключиться, вот это его отдых.

Моя прогулка это переключение. Не «быть в моменте», как Яков. А выйти из мыслей про задачи и письма, чтобы вернуться к ним позже свежим.

Поэтому я не учусь у Якова. Иногда наблюдаю. Радуюсь. Но равняться не пытаюсь. У нас просто разные задачи.

А прогулка работает у обоих.

Кто у вас чаще гуляет: вы или ваши мысли?

#жизньивана@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

Иван Лагунцов | Про похудение

20 мая 2026 г., 02:00

Не ищите подходящего момента, его не будет. Главное, не тяните.

665

Иван Лагунцов | Про похудение

5 мая 2026 г., 02:42

🧠 Мотивация, дисциплина, привычка

Три слова. Звучат как синонимы. Но работают по-разному. И тратят разные ресурсы.

Мотивация — это эмоция. Работает, пока есть желание. Сгорает после первой простуды, командировки или аврала. Это не ресурс, а искра. Ею нельзя жить, ею можно только начать.

Дисциплина — это усилие. Заставить себя, когда не хочется. Работает, но тратит конечный ресурс воли. К вечеру дисциплины меньше, чем утром. К концу недели — меньше, чем в начале.

Привычка — это автоматизм. Не спрашивает разрешения. Не требует мотивации и не тратит волю. Сделал — и иду дальше.

Зарядка прошла у меня все три стадии. Сначала была мотивация: начал, пропустил, бросил. И каждый раз заново. Потом дисциплина: встроил в утренний ритуал как обязательный блок. Заработало в будни, но по выходным зарядка становилась короче.

А потом я поймал себя на том, что делаю полную зарядку и в выходные. Не было ни мотивации, ни решения. Просто начал делать. , о которой я писал.

Режим — это не про «больше мотивации» и не про «больше дисциплины». Это про перевод действий в третий режим, где они не тратят ресурс.

Мотивация начинает. Дисциплина держит. Привычка — сама идёт.

А у вас сейчас сон, еда, движение — на чём держатся? Мотивация, дисциплина или уже привычка?

#система@ivanlaguntsovpropohudenie #мояистория@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

598

Иван Лагунцов | Про похудение

5 мая 2026 г., 02:42

💧 Привычка №8: Стакан воды до зарядки

Встали, сразу за зарядку. Тело как деревянное первые минут пять. Знакомо?

За ночь организм теряет 300–500 мл воды через дыхание и пот. К утру наступает лёгкое обезвоживание: кровь вязче, суставы хуже скользят, мышцы туже.

Полстакана или стакан воды до зарядки меняет положение дел. Тело стартует не всухую.

Встали → стакан воды → зарядка. Про выбор воды .

Я пью полстакана сразу после подъёма, до зарядки. Большой стакан после зарядки, ещё один после утренней прогулки. Но важнее всего тот, что до.

А у вас как: первый стакан до зарядки, после, или вообще забываете про воду утром?

#активность@ivanlaguntsovpropohudenie

572

Иван Лагунцов | Про похудение

5 мая 2026 г., 02:42

🏃‍♂️Никогда не бегаю. А одышка пропала.

Раз в год опаздываю на электричку и приходится бежать. После похудения это случилось впервые, и вдруг заметил одну вещь.

Раньше в такие моменты была явная одышка. Сейчас её почти нет.

Хотя я вообще не бегаю. Только хожу, быстро и далеко.

Не всё полезное измеряется тренировками. Иногда это просто становится заметно в случайный момент.

А у вас был такой момент: что-то поменялось, а заметили случайно?

#мояистория@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

514

Иван Лагунцов | Про похудение

5 мая 2026 г., 02:42

🧠 Привычка-мостик: та, без которой не запускается следующая

Не все привычки важны сами по себе. Некоторые нужны только для того, чтобы случилась следующая.

У меня так работает . Сама по себе она не главная. Но без неё сложнее сесть на вечернюю медитацию. А без медитации уже сложнее нормально уснуть.

Получается цепочка: растяжка → → сон.

Привычка не обязана быть целью. Иногда её смысл — чтобы началась другая.

И утром у меня то же: → → прогулка → . Стакан тут самое маленькое звено. Пока пью, успеваю проснуться. Без этой паузы зарядка не случаются.

А у вас есть привычка-мостик, без которой не запускается следующая?

#система@ivanlaguntsovpropohudenie #мояистория@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

701

Иван Лагунцов | Про похудение

5 мая 2026 г., 02:42

Чтобы делать нужное хорошо, обычно приходится переставать делать ненужное. А ненужное проще всего перестать делать, когда по-настоящему входишь в нужное.😃

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

538

Иван Лагунцов | Про похудение

5 мая 2026 г., 02:42

📷 Photo

🐕 Яков Иванович и апрельское воскресенье

Воскресенье, утро. Яков Иванович ждёт прогулку. Ему не важно, какой день недели. Каждое утро — утро. Надо идти.

В будни у меня расписание. В выходные — свободнее. А у него решения не меняются. И в этом есть стержень, которого нам часто не хватает.

А у вас есть в жизни такой «Яков Иванович», который не даёт выпасть из ритма? 😃

#жизньивана@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

686

Иван Лагунцов | Про похудение

5 мая 2026 г., 02:42

🌿 Привычка №145: 5 минут растяжки перед сном

Легли. В голове день уже закончился, а тело ещё нет. Плечи, спина, ноги держат напряжение по привычке. Знакомо?

Иногда уснуть мешают не мысли, а тело, которое не успело отпустить день.

5 минут растяжки перед сном. Ни йога, ни практика, ни приложение с таймером. Просто тихо потянуть то, что держалось весь день.

У меня это 3–4 упражнения, все на ноги. И делаю их не ради растяжки, а перед вечерней медитацией. Так телу проще сидеть спокойно. Но и сон получает бонус: тело расслабляется, засыпать легче.

А у вас тело к вечеру успевает расслабиться или так и уходит в сон с дневным напряжением?

#восстановление@ivanlaguntsovpropohudenie #мояистория@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

665

Иван Лагунцов | Про похудение

5 мая 2026 г., 02:42

🏋️ Возврат через одно подтягивание

У меня периодически слетают . То не очень хорошо себя чувствую, то погода никуда не годится, то времени нет, то просто лень. Знакомо?

Возвращаюсь просто. Просто в один день подтягиваюсь один раз. Только один. Не десять, не «как раньше». Один.

Потом два. Потом постепенно возвращается и остальное. Но старт всегда с одного. Задача не в тренировке, а в том, чтобы цепочка снова запустилась. Это и есть в действии. Один раз — это не мало. Это перезапуск.

Какую привычку вам приходилось перезапускать и с чего вы начинали?

#мояистория@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

707

Иван Лагунцов | Про похудение

5 мая 2026 г., 02:42

🥞 Субботний завтрак

6 дней из 7 я без завтрака. Но в субботу завтракаю. Не потому что «в выходной можно». А потому что это якорь недели.

Жена в это время пьёт кофе и не ест. Завтрак мой, не общий. Но за одним столом. Иногда блины, иногда яичница.

Режим не значит одинаковость 7/7. Одна непохожая точка в неделе — не сбой, а часть структуры.

А у вас есть в неделе точка, которая выбивается из режима, но при этом держит структуру?

#система@ivanlaguntsovpropohudenie #мояистория@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

729

Иван Лагунцов | Про похудение

5 мая 2026 г., 02:42

Привычки, которые вы не помните как начали

У меня так вышло с лестницей вместо лифта. Не помню, когда перестал нажимать кнопку. Просто в какой-то момент стало странно стоять и ждать.

Это и есть настоящий признак привычки: вам уже не нужно себя уговаривать. Сила воли быстро заканчивается. А то, что стало автоматом, держится само.

А у вас есть привычка, про которую вы уже не помните, как она началась?

#система@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

702

Иван Лагунцов | Про похудение

30 апр. 2026 г., 16:45

😴 Прохладная спальня не поможет, если вы спите как в термосе

не всегда спасает сон. Иногда проблема в том, в чём вы спите.

Для засыпания тело должно остыть. Одежда и одеяло работают как изоляция. Чем меньше слоёв, тем легче телу отдавать тепло. Плотная пижама и тяжёлое одеяло работают как термос и мешают тому, что вы настроили температурой в комнате.

Я сплю без одежды, мне так комфортнее. Но тут каждый выбирает свой вариант. Принцип один: меньше изоляции, легче остыть. Главное — не уйти в другую крайность и не мёрзнуть.

Попробуйте на одну ночь убрать один слой одежды или взять более лёгкое одеяло. Разница обычно чувствуется сразу.

Замечали, что в более лёгкой одежде засыпается быстрее?

#восстановление@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

691

Иван Лагунцов | Про похудение

30 апр. 2026 г., 16:45

🔬 Тестостерон у мужчин 40+. Что реально происходит?

После 30 тестостерон в среднем снижается примерно на 1–2% в год. Звучит немного. Но к 45 это уже заметно по ощущениям: усталость, потеря мышц, жир на животе, падение мотивации.

И дело не только в возрасте. Часто причина ещё и в трёх вещах.

Сон. Выработка тестостерона тесно связана с качеством и глубиной сна. В исследовании неделя сна по 5 часов снижала дневной уровень тестостерона на 10–15% у молодых здоровых мужчин (PMID: 21632481). Не за годы. За неделю.

Висцеральный жир. В жировой ткани фермент ароматаза превращает тестостерон в эстроген. Больше жира → меньше тестостерона → ещё больше жира. Замкнутый круг. Подробнее про висцеральный жир .

Стресс. Хронически высокий кортизол подавляет выработку тестостерона.

Что работает? Не «тестобустеры», а сон, движение и снижение висцерального жира. Начните с простого: 7–8 часов сна и ежедневное движение, хотя бы ходьбу. Я когда почти дошёл до гипогонадизма. И .

Замечали, что после нормализации сна и активности энергия возвращается? Это не совпадение. Так, среди прочего, меняется и уровень тестостерона.

#наука@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

704

Иван Лагунцов | Про похудение

30 апр. 2026 г., 16:45

🚶После застолья — на диван или пройтись?

Большой стол, наелся от души. Первая мысль: «Завтра пробегу». Или: «Завтра буду есть только гречку». Знакомо?

Обычно это не работает. Пробежка из чувства вины? Это наказание, а не привычка. Голодовка назавтра? Качели. Так формируется связка: праздник = потом страдать.

А что работает? Встать и пройтись 15 минут. Не тренировка, не отработка. Просто прогулка. Даже короткая ходьба после еды снижает пик сахара и помогает пищеварению. Без героизма.

У меня с этим просто: есть собака. Хочешь не хочешь, а после стола пойдёшь гулять. Это стимул, который не зависит от силы воли. Нет собаки? Придумайте свой повод выйти.

А вы после праздничного стола на диван или есть свой ритуал?

#neat@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

675

Иван Лагунцов | Про похудение

30 апр. 2026 г., 16:45

😴 Привычка №143: Один градус до хорошего сна

В спальне +23. И мозг не засыпает.

Для засыпания телу нужно остыть примерно на один градус. Это помогает выработке мелатонина. В тёплой комнате процесс тормозится. Оптимум — около 18-19°C.

У меня окно открыто почти всегда. Несколько раз забывал открыть, и в спальне было +24. Сон тяжёлый, утром как будто и не спал. Разница в несколько градусов, а сон уже совсем другой.

Одно действие: откройте окно за полчаса до сна. Просто сделайте в комнате прохладнее, чем обычно.

При какой температуре вы реально лучше спите? Замечали разницу?

#восстановление@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

681

Иван Лагунцов | Про похудение

30 апр. 2026 г., 16:45

🔄 Один сбой — и откат назад?

Неделя шла отлично: режим, прогулки, сон. Потом аврал на работе, одна ночь без сна, и через три дня вы снова на диване с печеньем. Знакомо?

Это не слабость характера. Мозг в стрессе выбирает не лучшее, а знакомое. Он возвращает вас к привычному, потому что это для него безопаснее.

Поэтому работает не «вернуть всё сразу», а сохранить одно. Одно минимальное действие, которое запускает цепочку даже в худший день.

У меня это вечерняя медитация. Ложусь поздно, сил нет и совсем не до медитации. Тогда я медитирую 10 секунд. Формальность? Как медитация — ноль. Но цепочка не рвётся, и завтра будет нормальная медитация, а не «ну всё, забил». С зарядкой то же самое: два приседания, когда совсем нет времени. Смешно? Зато завтра будет полноценная зарядка.

Без такого якоря любой сбой почти гарантированно превращается в откат на ноль. А у вас есть такое действие, с которого начинается возврат?

#система@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

795

Иван Лагунцов | Про похудение

30 апр. 2026 г., 16:45

🔍Почему в выходные всё разваливается

В будни режим держится сам. В выходные всё разваливается.

То, что работает только при внешней структуре, ещё не стало привычкой. Это нормально. Это тест: что уже на автомате, а что держится только на внешнем режиме.

У меня различия ещё есть: встаю на полчаса позже, зарядка без силовых, в субботу есть традиционный завтрак. Но пару лет назад выходные были совсем другой жизнью. Прогресс не в том, что одинаково 7 дней из 7. Прогресс в том, что разрыв сужается.

Выходные не враг системы, а честное зеркало. Не надо их «спасать». Достаточно заметить, что слетает первым. Обычно там и есть точка роста.

А у вас в выходные режим держится или разваливается? Что слетает первым?

#система@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

778

Иван Лагунцов | Про похудение

18 апр. 2026 г., 19:46

📷 Photo

Бесплатный гайд: почему после 35 похудение срывается на первом аврале

Если вы уже пытались похудеть, но после первого серьёзного завала на работе снова возвращались к прежнему режиму, вы не один.

Обычно всё начинается нормально. Человек ест аккуратнее, больше двигается, старается держать режим. Потом недосып, сбитый график, завал на работе, и всё снова рассыпается.

В какой-то момент начинает казаться, что проблема в слабой воле.

Но чаще причина не в ней. Снизить вес в спокойный период проще. Удержать результат, когда начинается обычная жизнь с работой, усталостью и авралами, совсем другая задача.

Я собрал короткий бесплатный гайд на основе своего опыта.

После 35 мне удалось убрать 18 кг и удержать результат. Не за счёт идеального режима, жёсткой схемы или жизни без сбоев. Сработали несколько изменений, которые не ломаются в плотном графике.

В гайде:
• почему после аврала всё снова рассыпается;
• какие 3 изменения реально помогли мне сдвинуть вес;
• что помогает держать режим, когда график снова ломается.

Если узнали свою ситуацию, заберите гайд бесплатно по кнопке ниже.

Иван Лагунцов | Про похудение

18 апр. 2026 г., 19:46

pinned a photo

Иван Лагунцов | Про похудение

18 апр. 2026 г., 19:46

🌿 Магний: дефицит, еда и немного про добавки

Иногда постоянная усталость, плохой сон или судороги в ногах — это может быть не только про режим, а и про нехватку магния.

Почему не хватает? Обычно дело в нескольких факторах. Современный рацион часто даёт меньше магния, чем нужно. При постоянном стрессе потребность в нём растёт. Кофе и алкоголь тоже могут снижать уровень магния.

Основные источники магния:
• ;😄
• орехи (миндаль, кешью);
• тёмный шоколад;
• листовая зелень;
• бобовые;
• гречка.

Если с едой не выходит, можно добавить БАД. Из форм обычно смотрят на глицинат, малат или цитрат. Оксид чаще берут из-за цены, но он работает хуже.

Я магний в добавках не принимаю, закрываю едой (в основном семечками). Этого хватает.

На практике чаще всего достаточно просто регулярно добавить 1–2 продукта из списка. А вы следите за потреблением магния или не задумывались об этом?

#питание@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

601

Иван Лагунцов | Про похудение

18 апр. 2026 г., 19:46

📷 Photo

Прогулка в выходные с Яковом Ивановичем. Солнце, иногда мелкий дождь, никакой спешки, собака ведет себя так, как будто это лучший день в его жизни.

Яков Иванович не считает шаги и не думает о калориях — он делает то, что и нужно в этот момент: просто радуется прогулке. Иногда это и есть лучшая инструкция.

Кто тоже гуляет с собакой?

#жизньивана@ivanlaguntsovpropohudenie

⚡️ https://max.ru/id772814642678_biz 📱 https://vk.com/ivanlaguntsovpropohudenie

673

Showing 30 of 46 posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Иван Лагунцов | Про похудение

Иван Лагунцов | Про похудение

Рейтинг

Рост участников (Последние 6 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Ешь спокойно с Дарьей Снэйп

Мария, как похудеть?

Биокор - канал о продуктах здорового питания

КЕТО И ТОЧКА

Бодрый нутрициолог| Мария Краснова

Натуропат, метаболист, нутрициолог, психолог Екатерина Глинкина Miss_metabolizm

ЕлІТ

ADASTRA ✨

Похожие каналы Telegram

Ешь спокойно с Дарьей Снэйп

Мария, как похудеть?

Биокор - канал о продуктах здорового питания

КЕТО И ТОЧКА

Бодрый нутрициолог| Мария Краснова

Натуропат, метаболист, нутрициолог, психолог Екатерина Глинкина Miss_metabolizm

ЕлІТ

ADASTRA ✨

Отзывы пользователей (0)

Последние посты