Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!
Последние посты
Правильное питание 🍈🍑🍆
18 мая 2026 г., 02:59
МЕТАБОЛИЗМ И ЕГО ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ВОЗРАСТА
Метаболизм – это свойство нашего организма превращать поступившие с едой калории в полезную энергию. Причём более половины последней расходуется на обеспечение жизнедеятельности 4 основных органов: сердца🫀, мозга 🧠, почек и печени.
Ещё совсем недавно учёные ошибочно полагали, что женский метаболизм кардинально отличается от мужского. И что после 30 лет дамы более склонны к набору лишнего веса в связи с замедлением обменных процессов в организме. Но научные исследования, проведённые в 2021 году, показали, что пол и возраст играют далеко не решающую роль в вопросах метаболизма. Куда важнее общая масса тела человека и то, насколько активный образ жизни он ведёт. 🏃🏼♀️
914
0
0
Правильное питание 🍈🍑🍆
18 мая 2026 г., 02:59
📷 Photo
936
0
0
Правильное питание 🍈🍑🍆
18 мая 2026 г., 02:59
❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Для тех, кто переживает из-за колебаний веса
Девочки читайте интересное!!!
И я обещаю, что 1 источником стресса в вашей жизни станет меньше 😊
⚖️ Взвешивание – один из инструментов отслеживания прогресса. Проблема в том, что большинство людей не знают, как правильно его использовать и анализировать прогресс.
Многие девочки взвешиваются каждый день и думают, что цифра на весах – это главное, что имеет значение. Здесь есть некоторые секреты.
Так вот, вес не даёт полную картину… по крайней мере в краткосрочном периоде. Например, вы вчера переели. Утром встаёте на весы и, о ужас прибавили 1 кг!
Что сразу приходит в голову? Конечно, что это жир!Но это не так. Этот кг имеет очень мало (или вовсе ничего) общего с жиром. Это просто вода + переваренная пища.
Возвращайтесь к нормальному питанию и через день-два вы увидите прежнюю цифру на весах 🚽👍 К сожалению, многие люди идут по другому пути…Вместо того, чтобы вернуться в колею, они ограничивают себя в пище 💀, «наказывают» кардио 😰, или, что ещё хуже – и то, и другое 😔
Не попадайтесь в эту ловушку☝️ Ваш вес в отдельно взятый день не определяет прогресс в целом. Чтобы отслеживать результат, смотрите на среднее значение не чаще 1 раза в неделю.
Вывод —> если вес внезапно ⬆️(а иногда это случается), знайте - не нужно сразу бить тревогу и прибегать к экстремальным мерам. Вы ничего не получите, кроме стресса, и только ухудшите ситуацию в долгосрочной перспективе…
Выбросьте это из головы и сфокусируйтесь на том, что вы МОЖЕТЕ контролировать✅
Согласны?❗️❗️❗️
789
Правильное питание 🍈🍑🍆
18 мая 2026 г., 02:59
📷 Photo
682
1
0
Правильное питание 🍈🍑🍆
18 мая 2026 г., 02:59
📷 Photo
833
0
0
Правильное питание 🍈🍑🍆
18 мая 2026 г., 02:59
✅МЕНЮ НА 1350 ККАЛОРИЙ
⠀
📌 КБЖУ 1340 / 114 / 51 / 97
⠀
✅ЗАВТРАК КБЖУ 411/19/23/29
Омлет с бутербродами
▫️яицо 2 шт
▫️молоко 30 мл
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️авокадо 40 г
▫️ягоды 100 г
▫️специи по вкусу
⠀
✅ОБЕД КБЖУ 471/50/14/34
Паста с овощами и горбушеи
▫️горбуша 200 г
▫️паста ТСП 40 г
▫️овощнои микс 150 г
▫️шампиньоны 60 г
▫️иогурт натуральныи 10 г
⠀
✅ПЕРЕКУС КБЖУ 203/12/6/24
▫️яблоко 200 г
▫️мягкии творог 5% 100 г
▫️корица по вкусу
⠀
✅УЖИН КБЖУ 246/33/8/10
Фаршированныи перец с тунцом
▫️перец болгарскии 150 г
▫️тунец 100 г
▫️яицо 1 шт
▫️натуральныи иогурт 25 г
▫️горчица 2 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⠀
📌Все продукты указаны в сухом/сыром виде
⠀
327
0
Правильное питание 🍈🍑🍆
18 мая 2026 г., 02:59
📷 Photo
326
0
0
Правильное питание 🍈🍑🍆
18 мая 2026 г., 02:59
Как сжечь жир в проблемных местах?
🔴Никак.
Да , именно так.
Жир, накапливающийся в нашем организме распределяется по нему равномерно. Но большая его часть, конечно же на животе.
🟢Наверняка вы задавались вопросами:
Как убрать жир из ляжек?
Как убрать жир из бочков?
И тому подобное.
Никак, нельзя убрать жир конкретно из одного места . Похудеть в пятке , во втором подбородке или ещё где.
Жир, как такая не совсем приятная субстанция уходит планомерно❗️
✅ Делаем простой вывод , чтобы убрать жир из определенных мест , надо снизить процент жира во всем организме.
Напомню, мы худеем за счёт дефицита калорий
И желательно подключить физическую активность , для придания нашему телу и мышцам тонуса и упругости.
879
0
Правильное питание 🍈🍑🍆
18 мая 2026 г., 02:59
Польза ЗАВТРАКА 🥙
Первыи прием пищи повышает метаболизм. Ночью обычно люди спят и процессы пищеварения тоже, конечно, если вы не ужинали плотно и поздно. Еда, которая попадает с утра, запускает работу всего вашего организма. Важно, чтобы это были сытные продукты, а не конфеты с кофе. Если вы пропустили полезныи завтрак, вы будете на протяжение дня есть что попало. А ближе к вечеру съедите все, что могли бы скушать на завтрак. Поэтому мы начинаем набирать вес.
Стабильныи вес. Регулярные приемы еды заставляют работать организм, как часики. Поэтому ваш вес не будет прыгать туда-сюда, даже если иногда будете есть вредную еду. Желудок любит режим. Так он понимает, что его не бросят и ему не надо накапливать запаснои жир.
Здоровое сердце. Завтрак понижает в крови уровень холестерина и тромбоцитов. Значит – уменьшается развитие сердечно-сосудистых заболевании.
Скажите «Нет» стрессу. Нет стресса – нет чего заедать булками и конфетами. Завтрак, как качественное топливо для машины. На котором можно далеко уехать без приключении и остановок. Когда люди нервничают, им хочется чего-то пожевать. В большинстве, это не самая полезная еда.
Залог молодости и долголетия. Полноценныи завтрак насыщает нас витаминами и микроэлементами, аминокислотами и клетчаткои. Такая полезная «бомба» ежедневно улучшает ваше здоровье, волосы, кожу. Замечали, что люди, которые следят за режимом питания, выглядят намного моложе своих лет. Генетику, конечно, никто не отменял. Но даже самые сильные гены можно испортить питанием и способом жизни.
274
Правильное питание 🍈🍑🍆
18 мая 2026 г., 02:59
📷 Photo
267
0
0
Правильное питание 🍈🍑🍆
23 мар. 2026 г., 01:22
📷 Photo
107
0
0
Правильное питание 🍈🍑🍆
23 мар. 2026 г., 01:22
*Топ-5 продуктов для печени*
Именно печень помогает нам справляться с последствиями неправильного образа жизни, вредных привычек и неблагоприятной экологической обстановки. Нейтрализовать токсины, аллергены и другие чужеродные вещества. Печень не просто очищает кровь от патогенов, а преобразует их в безопасные для организма соединения, которые выводятся естественным путем❗❗❗
♦️♦️♦️Поэтому печень требует постоянной заботы с вашей стороны и правильных продуктов питания, которые помогут избежать застоя желчи. Когда она перегружена токсинами, возникает много неприятных симптомов, среди которых лишний вес, проблемы с кожей, ЖКТ и т.д.
*Какие продукты любит печень?*
⬇️⬇️⬇️
76
0
Правильное питание 🍈🍑🍆
23 мар. 2026 г., 01:22
📷 Photo
🌸 *Свекла*
Содержит бетаин, обладающий желчегонными свойствами. Именно бетаин окрашивает свеклу в красный цвет.
🌸 *Батат*
Богат бета-каротином – антиоксидантом, который защищает клетки печени от повреждения.
🌸 *Арбуз*
Природный источник цитруллина. Эта аминокислота – важный участник орнитинового цикла, который способствует выведению аммиака из организма.
🌸 *Капуста*
Крестоцветные содержат сульфорафаны и дииндолметан. Эти вещества помогают детоксикации патологических метаболитов эстрогенов и способствует снижению хронического воспаления. Воспаление опасно тем, что может привести к инсулинорезистентности и диабету. Проростки брокколи, редиса, горчицы, содержат ещё больше этих полезных субстратов.
🌸 *Инжир*
Фумаровая кислота в его составе крайне полезна при жировом гепатозе.
434
Правильное питание 🍈🍑🍆
23 мар. 2026 г., 01:22
📷 Photo
400
0
0
Правильное питание 🍈🍑🍆
23 мар. 2026 г., 01:22
Зачем пить много воды?
Вода - это источник жизни. Она нас наполняет и очищает. Очень важно соблюдать питьевой режим.
❇️ Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.
❇️ Вода должна быть не холодной, а теплой (40-45 *), а выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками. В течение дня выпиваем 2-2,5 л теплой воды.
❇️ Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось.
❇️ Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания.
❇️ Вода выводит шлаки и токсины. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.
❇️ Вода является наиболее значимым источником энергии, который хорошо снижает напряжение.
❇️ Вода помогает похудеть, выводя из организма все лишнее и запускает обменные процессы.
❇️ Вода понижает артериальное давление, снимает боли в суставах, борется с головной болью, помогает предотвратить мочекаменную болезнь и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Надеюсь у вас не осталось больше доводов против обильного питья чистой воды? А вы сколько пьете воды за день, делитесь.
116
Правильное питание 🍈🍑🍆
23 мар. 2026 г., 01:22
Здоровые сосуды и сердце – это долголетие и высокая работоспособность. Чтобы сохранить их, нужно правильно питаться. Большое значение имеет питание при сердечно-сосудистых заболеваниях. В этом случае недостаточно принимать таблетки. Диета – важная часть терапии, без которой невозможно добиться положительных результатов. Полезные продукты не только обеспечат организм необходимыми элементами, но и помогут поддерживать нормальный вес.
Продукты для сосудов и сердца должны способствовать снижению давления, уменьшению отеков, устранению одышки. Питание должно препятствовать развитию атеросклероза, инфаркта и инсульта. В рацион нужно включать продукты, очищающие сосуды головного мозга и укрепляющие сердечную мышцу. Они должны содержать:
калий – необходимый микроэлемент, который выводит жидкость, снижает давление, улучшает работу сердца и регулирует его ритм;
пищевые волокна – выводят соли тяжелых металлов, не дают усваиваться плохому холестерину в ЖКТ;
магний – расширяет сосуды головного мозга, снижает давление, препятствует развитию спазмов;
полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты;
кальций – помогает выводить холестерин;
фолиевая кислота – препятствует развитию атеросклероза сосудов головного мозга;
витамин A – укрепляет капиллярные стенки;
витамины B (B1 регулирует сокращение сердца, B6 снимает сосудистые спазмы);
витамин E – препятствует тромбообразованию, снимает воспаление сосудов.
97
Правильное питание 🍈🍑🍆
23 мар. 2026 г., 01:22
📷 Photo
70
0
0
Правильное питание 🍈🍑🍆
23 мар. 2026 г., 01:22
📷 Photo
109
0
0
Правильное питание 🍈🍑🍆
6 дек. 2025 г., 16:45
Граммовка приемов пищи🍚🍡🍳, основных и перекусов, смотрите примерно на ваш вес:
Кг Основных Перекусов
55 190 110
60 200 120
68 220 130
76 240 140
84 260 150
92 280 160
100 300 170
💪🏼 *10 причин делать "вакуум"*
•Если у вас объемный, выпадающий вперед, свисающий на ремень живот - "вакуум" ликвидирует эту проблему.
•"Вакуум" растит силу поперечных брюшных мышц.
•Упражнение очень просто и быстро делать: в домашних условиях без специального инвентаря.
•Упражнение успешно борется с обвисанием внутренних органов.
•"Вакуум" уменьшает боли в спине.
•После практики "вакуума" вы научитесь контролировать всю область живота.
•"Вакуум" визуально расширяет грудную клетку - актуально для мужчин!
•Также это упражнение замечательно сужает талию.
•В результате упражнения снижается количество висцерального жира вокруг внутренних органов.
•Во время упражнения стенкой живота вы мягко массируете внутренние органы.
Противопоказания
•заболеваний брюшной и тазовой области,
•гастритах,
•язвах желудка и 12ти перстной кишки,
•колитах,
•дисбактериозе,
•панкреатите,
•заболеваниях желчевыводящих путей,
•грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
•сердечной недостаточности
Завтраки за 5 минут👌
1️⃣Овсяноблин с начинкой
40 гр геркулеса( цельного,)+ 2 белка и 1 желток смешиваем в тарелке. Далее разогреваем а/п сковороду и выливаем массу, распределяем по всей сковороде и обжариваем с двух сторон.
Затем кладём внутрь свод любимую начинку
2️⃣Творог с фруктами
Творог + любимые фрукты
3️⃣Бутерброд
В качестве основы ц/з хлеб, начинка может быть любая.
4️⃣Кекс в кружке
1 яйцо+ 2 ст.л мягкого творога+ сахзам +сода (щепотка) + Мука из т/с (40 грамм)
Все ингредиенты перемешиваем и отправляем в микроволновку на 4-5 минут.
5️⃣Сырная лепёшка
2 яйца+ нат. йогурт 150 гр+рисовая мука 40 гр. +сыр 80 гр. +разрыхлитель 1/2 ч.л.
Сыр трём на терке, смешиваем с остальными ингредиентами и обжариваем на а/п сковороде.
6️⃣Ленивая овсянка
Овсянку, кефир и фрукты выкладываем в банку слоями. Отправляем в холодильник на ночь для пропитки.
7️⃣Омлет с начинкой
4 яйца; 100 мл молока; соль/ специи по вкусу; 1 средний помидор; отварное куриное филе ~ 100 грамм; сыр ~ 100 грамм;
Смешиваем яйца, молоко, соль и специи. Разогреваем а/п сковороду и готовим из получившейся смеси 2 яичных блинчика ).
Нарезкам мелко начинку и как блинчики будут готовы, кладём на 1 часть начинку, а вторую загибаем. Оставляем ~ на 1-2 минуты до расплавления сыра.
8️⃣Гранола
Для приготовления берём овсянку долгов варки+ натуральный сироп/пекмез+ любимые орехи/ сухофрукты.
На а/п сковороду выкладываем овсянку, добавляем сироп и обжариваем, постоянно помешивая, далее добавляем сухофрукты/орехи и оставляем до готовности.
3,210
Правильное питание 🍈🍑🍆
6 дек. 2025 г., 16:45
*ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ*
🍴 ЗАВТРАК:
* 40-50г овсянка(сухой вес)
* яйцо
* 30г вишня замороженная
*Чай/кофе без сахара
🍴 ПЕРЕКУС:
* 100 -125г йогурт
* 30г кешью
* 50г сухофрукты
🍴Обед:
* 200г мясной пирог(рецепт ниже)
* 200г салат овощной
🍴ПЕРЕКУС:
Фруктовый салат:
* 100г творог 2-5%
* 150г фруктов до 16.00
🍴 Ужин:
* 200г лосось запеченный с травами в рукаве или фольге.
*150-200г салат овощной
♨ Рецепт Мясного пирога: Из куриного филе сделайте фарш, добавьте в него любимые специи и мелко нарезанный лук. Лаваш нарежьте квадратами. На каждый квадрат выложите небольшое кол-во фарша и скрутите трубочкой. В круглую форму для запекания выкладывайте трубочки по кругу(форма улитки) до полного заполнения формы, сверху залейте яично-кефирной смесью. Запекайте 45-50мин. при температуре 180гр.
✔️Напоминаем, что вес круп и мяса/рыбы указан в сухом/сыром виде!
✔️Ужин можно заменить на стакан кефира 2,5% жирности.
✔️ Не забываем про питьевой режим 30 мл на 1 кг веса
4,330
4
Правильное питание 🍈🍑🍆
6 дек. 2025 г., 16:45
❓Как победить жор при ПМС❓ - очень животрепещущая тема🤪
📑, расскажу как это сделать🏹
💯Главная задача в этот период – НЕ худеть, только УДЕРЖАТЬ вес.
✔️Скорректировать рацион:
🔸Увеличить белок за счет белого мяса (курица и рыба) и молочки. Увеличивайте жирность молочных продуктов в этот период
🔸Уменьшить углеводы, т.е меньше круп, фруктов, картофеля и ппшного мучного (про углеводы из булок и конфет думаю говорить не надо🤐). Уменьшить, а не исключить!
🔸Увеличить потребление «хороших» жиров из оливкового масла, жирной рыбы, орехов, льняного семени, семечек (только не соленых), авокадо.
🔸Увеличить потребление свежих овощей и зелени
🔸Кушать дробно. Есть каждый 2,5-3 часа, чтобы не допустить чувства голода, иначе резкий подъем инсулина вызовет дикое желание съесть то, что увидят глаза.
🔸Пить больше чистой негазированной воды
🔥Рацион по такой схеме поможет быть сытой, поможет гормональному балансу (за счет поступления легкоусвояемого белка, клетчатки, кальция, железа, калия, магния, омеги-3)
5,410
12
Правильное питание 🍈🍑🍆
6 дек. 2025 г., 16:45
*Важность завтрака для организма*🥗
Голодному человеку сложно думать о делах. Поэтому после полноценного завтрака концентрация внимания будет лучше.
Кроме того, врачи говорят, что правильный завтрак помогает контролировать уровень холестерина и сахара в организме, так как предупреждает возможность переедания во второй половине дня.
_Есть исследование, подтверждающее, что люди, которые завтракают, имеют более сильный иммунитет и не так часто болеют._
6,210
2
0
Правильное питание 🍈🍑🍆
6 нояб. 2025 г., 07:17
💛 Вода комнатной температуры помогает проснуться и взбодриться, с самого утра очищая и настраивая организм на работу.
Вода нужна телу для множества нужд:
💦смывать 7 метров кишечника
💦обновлять биологические жидкости (кровь, лимфу, слезу, секреты желез, межсуставную жидкость)
💦при снижении веса - выводить токсины из распадающихся жировых клеток
💦очищать кожу с помощью пота
💦увлажнять органы дыхания
и тд и тп. Хоть до вечера перечисляй.
Ускорить метаболизм и наладить питьевой режим несложно. Нужно сделать питье воды приятным, эффективным и удобным.
