Образ жизни в ПМС
как смягчить проявление симптомов и нормализовать состояние в лютеиновую фазу цикла
[Первое — конечно же, лечим мы не симптомы, а решаем то, что спровоцировало их: решаем вопрос со стрессом, истощенными надпочечниками и инсулинорезистентностью, компенсируем гипотиреоз, восстанавливаем ЖКТ, выстраиваем питание]
Образ жизни
⁃ синхронизовать свою жизнь с менструальным циклом — это значит подстраивать любую деятельность (работа, коммуникации, спорт, питание, секс, различные дела) под под количество своей энергии и управлять этим
⁃ намного более размеренный и спокойный, чем в первые две недели цикла
⁃ не стоит брать много задач по работе на эти дни. На предменструальную фазу планировать более творческие дела, не требующие большого количества ментальной энергии и фокуса
⁃ фокус на приятные, «женские дела», заземление, замедление и комфорт. Часто в эту фазу включается архетип матери, хозяйки, хранительницы очага, хочется готовить, заниматься домом, проводить время с ребенком
⁃ это время для уединения, соприкосновения с магией женской силы, для медитаций, исследования внутреннего пространства.
⁃ сна может требоваться больше. Важно давать себе возможность выспаться и время на дневной сон-перезагрузку
Не зря здоровый женский цикл синхронизирован с лунным циклом. Это фаза подготовки к полнолунию, к погружению вглубь и задержке дыхания, чтобы очиститься и переродиться в новом, с новой энергий.
- хочется уйти от внешнего мира к внутреннего, время пробуждения внутренней ведьмы.
(когда я нормализовала свои гормоны и работу щитовидной железы, убрала жуткие симптомы ПМС, я начала наслаждаться данной фазой. она всегда про расслабление, отдых, глубину, время подведения итогов наедине с собой, очищения и упорядочивания внутреннего пространства, глубокого дыхания, нахождения в теле.)
Питание
⁃ строго запрещен голод в предменструальную фазу, наоборот важен режим питания - каждые 3-3,5 ч.
⁃ еда должна быть в стиле comfort food — на основе полезных жиров, животного белка, теплая, масленная, питательная
⁃ комбинация кальция и магния в зеленых листовых овощах поможет смягчить задержку жидкости, которая является характерной в течение этой фазы
⁃ обилие клетчатки поможет печени и толстому кишечнику эффективнее выводить эстроген, сглаживая эффект преобладания этого гормона
⁃ важно следить за достаточным количеством сложных углеводов, они стабилизируют уровень серотонина и дофамина в мозгу, помогают предотвратить колебание настроения и спад энергии
⁃ рекомендуется значительно снизить употребление кофе, в идеале исключить, заменить на ромашковый/травяной чай
⁃ исключить алкоголь
Помогающие организму продукты в лютеиновую фазу:
бурый рис, пшено, яблоко, финик, груша, изюм, крестоцветные (капуста, цветная капуста, прокали, дайкон), сельдерей, имбирь, тыква, батат, нут, белая фасоль, говядина, индейка, треска, палтус, мята, спирулина
Спорт
⁃ силовые тренировки откладываем до начала цикла и повышения уровня энергии. Идеально в данную фазу цикла походит виньяса йога, растяжка, пилатес, мфр, ходьба и прогулки на природе
⁃ массаж, баня и все ритуалы, дающие расслабление
