Правила здорового детокс - рациона 🥗🥦🍎🫘🥜
1. ВКЛЮЧАЙТЕ В МЕНЮ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ ПИЩЕВЫМИ ВОЛОКНАМИ:
Каждый основной прием пищи должен содержать овощи, фрукты, зелень. Желательно, чтобы они занимали не менее половины общего объема пищи. Также обратите внимание на цельнозерновые продукты – они необходимы для поддержания уровня энергии и регулярного очищения кишечника. Используйте хлеб из цельносмолотой муки для приготовления тостов или бутербродов. Гречка, бурый, дикий рис, булгур и другие цельнозерновые крупы могут быть гарниром, компонентом салата или составляющими супов.
2. СНИЗЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ.
На новогоднем столе обычно бывают жирные мясо и птица, соусы, салаты с жирными заправками.
В праздник они допустимы, но далее стоит перейти на менее жирные варианты: говядину, филе курицы или индейки. Их можно запечь с овощами или фруктами: яблоками, грушами, цитрусовыми. Это поможет, с одной стороны, сохранить праздничный настрой, а с другой – облегчить пищеварение и усвоение питательных веществ.
3. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ЧИСТОЙ ВОДЫ.
Это прекрасный способ вывести из организма продукты обмена веществ. Можно добавить в обычную воду ломтик лимона, апельсина, листочки мяты или базилика для приятного вкусового оттенка.
4. СНИЖАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО САХАРА И СЛАДОСТЕЙ.
Во время праздников мы часто ими злоупотребляем, и важно вернуться к норме – это один или пара десертов в день, небольших, размером буквально с два ваши пальца. Еще лучше, если вместо десертов вы добавить в рацион фрукты.
5. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ. Устройте себе месяц (а может быть больше) трезвости после праздничных застолий.
6. ДОБАВЬТЕ ПРОГУЛКИ И ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ.
Для самоочищения организма важна физическая активность. Даже недолгая тренировка, на 15–20 минут, будет благотворно влиять на кишечник, кровообращение и лимфоток – важные звенья в нашей естественной системе детокса.
