Пишу лекцию по медицине долголетия, с которой выступлю уже 20 марта в Выборге, собрала для вас всё самое рабочее, доступное и простое в применении🔥
И сегодня хочу поговорить про магний. Он входит в топ-10 нутриентов долголетия и неспроста.
🧐 Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях: он необходим для работы мышц (включая сердце), нервной системы, синтеза белка и ДНК,
регулирования сахара и давления. К сожалению, дефицит магния довольно распространён: современные рационы не всегда богаты им, а стресс, кофеин
и алкоголь уменьшают запасы магния.
Лучшие формы магния: магния
цитрат, глицинат, малат, лактат, тауринат, треонат-они хорошо
усваиваются.
Например, магния глицинат (магний + аминокислота
глицин)-мягко действует на пищеварение и ещё оказывает
успокаивающий эффект; магния цитрат-отлично усваивается, но в высоких дозах может послаблять кишечник (его даже используют при запорах); магния малат-хорошо подходит днём для энергии (малат-составляющая цикла Кребса, даёт бодрость); магния треонат-особая
форма, которая, как показывают исследования, лучше проникает в мозг и может улучшать память, хотя обычно она дорогая.
Дозировка: суточная потребность в магнии 400 мг для мужчин и 350 мг для женщин (эти цифры-именно элементарного магния). С пищей обычно поступает 100-200 мг, поэтому часто рекомендуют дополнительно 200-300 мг в день в виде добавки.
Если у вас выраженный дефицит, врач может временно назначить и более высокие дозы, но самостоятельно лучше придерживаться умеренных доз, чтобы избежать побочек.
Советы по приёму: магний часто рекомендуют принимать на ночь, так как он расслабляет мышцы и нервную систему, улучшая сон.
Если доза высокая, её делят: часть утром, часть вечером.
Курс приёма может быть постоянным, особенно если с питанием вы недополучаете магний-он безопасен при указанных дозах.
Я люблю Тройной Магний от BioMagic, он содержит три соединения магния-малат, бисглицинат и таурат🩷
