annesoul про питание

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @annesoul1

41.4k Участники

Обновлено: May 12, 2026 at 1:10 AM

annesoul про питание

подробности о моем канале с рационами на 3 дня 🍳 > https://t.me/annesoul1/1553 связь/сотрудничество > @annesoull

@annesoul1 is a growing community focused on annesoull and httpstmeannesoul11553 and related topics

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 10 дней)

Всего: 41.4K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

annesoul про питание

11 мая 2026 г., 22:46

📷 Photo

сегодня ровно две недели как эта сладкая выпечка живет с нами

первая неделя-полторы тяжелая была, вот только сейчас начинаем возвращаться к привычной рутине, прям хочется предупредить, что воспитание щенка это не просто и это большое вложения сил/времени/денег, к которому нужно быть готовым

Кекс первое время отказывался гулять (выходили и он садился просто), боялся лифт, выходить из подъезда, мыть лапы, сушить их, отказывался на улице ходить в туалет, лаял по непонятным для нас причинам и тд. для всего этого нужно терпение)) ну и еще меняется привычный расклад дня, так как туда добавляется все вышеперечисленное

зато сейчас он успокоился и с каждым днем я вижу большие улучшения и то ради чего это все было 🐶

(первая фотка моя любимая 😂)

2,580

annesoul про питание

11 мая 2026 г., 22:46

питание + спорт идеальное комбо, поэтому делюсь здесь очередной подборкой тренировок, которые можно выполнять в домашних условиях! 🕺💖

собрала разные: первые три это больше для того чтобы взбодрить мышцы/подвигаться, пару тренировок на мышцы кора/пресс и в конце две тренировки для расслабления и растяжки мышц

30 минут кардио/5000 шагов в домашних условиях https://youtu.be/DVD_gIdPr-o?si=6eZoexwvhPli1pFS

еще один вариант тренировки/5000 шагов, 30 минут https://youtu.be/eagtxYCXZMU?si=V3pePCSKKrC3UTwh

20-минутная тренировка на все тело без инвентаря/для новичков: https://youtu.be/IT94xC35u6k?si=Ptuz25m_cMzGj_px

20-минутная тренировка на пресс/кор: https://youtu.be/x33O9qGN_us?si=GqVJN7hIKBxrfV93

10-минутная тренировка на пресс:
https://youtu.be/mjGKVZj2o2U?si=0BuEpw4XLzvAJedE

15-минутный стретчинг для мобильности тела: https://youtu.be/aO1boUJhjvk?si=r67134x4LyBHs-9v

20-минутная стретчинг-тренировка на мобильность и растяжку: https://youtu.be/QAlFkaaCIfU?si=dv4MdBfI0JMVqMpF

annesoul про питание

11 мая 2026 г., 22:46

📷 Photo

а если вбить в поиске «подборка тренировок» можно и другие подборки найти, их здесь было очень много 🏋️

и хочу сразу сказать про популярное мнение о том что домашние тренировки не работают - я с ним не согласна. в основном конечно это пишут те, кто в зале занимается, но нужно понимать, что силовой тренинг в зале это не для всех

для большинства людей домашние тренировки это наоборот самый реалистичный и удобный вариант начать заниматься (не нужно тратить время на дорогу, собираться, покупать абонемент и тд)

да, мышечную массу огромную вы не накачаете от такого, но они однозначно сделают вас более выносливыми, помогут улучшить качество тела, подтянуть мышцы! (если выполнять на регулярной основе) и это уже супер!!

а еще многие начинают с этого, а потом сами идут в зал, потому что хочется большего

3,190

annesoul про питание

11 мая 2026 г., 22:46

📷 Photo

чиабатта с тунцом, нежные куриные котлетки с булгуром, соба с овощами и креветкой, клубника и творожный сырок — такое меню получилось на этой неделе 💖 уже ✅

кстати КБЖУ получилось всего: 1523 ккал / Б 114 г / Ж 48 г / У 158 г

это уже 56 рацион в канале 🙈
(что суммарно уже более 180+ рецептов с КБЖУ и видео) подробнее в моем боте: https://t.me/annesoulpay_bot

6,660

annesoul про питание

11 мая 2026 г., 22:46

📷 Photo

классное замечание)) начинается сезон, когда продуктовая корзина станет более разнообразнее и бюджетнее при этом 👌

у нас уже продаются ягоды, (клубника, голубика) и овощи сильно дешевле и вкуснее, чем до этого были

кстати самые первые рационы я снимала как раз в конце мая прошлого года, поэтому самое время к ним вернуться тоже

и новые тоже будут более интересные летом 😍

6,360

163

annesoul про питание

11 мая 2026 г., 22:46

📷 Photo

рецепт легкого, сытного ужина с большим количеством белка и клетчатки 🤍 получается очень сочно 💔

идеально для приготовление прям в контейнерах порционно ✅ и готовится буквально за 25 минут

примерное КБЖУ на порцию:
320 ккал, Б - 39, Ж - 9, У - 20 (засчет овощей)

на 1 контейнер:

🥙 80 г сладкого перца
🥙 80 г помидоров
🥙 50-70 г консервированной фасоли в томатном соусе
🥙 40 г кукурузы
🥙 100 г фарша из куриной грудки (в сыром)
🥙 40 г легкого сыра
🥙 специи: соль, копченая паприка

фарш протушить 5-7 минут без масла на сковороде
нарезать овощи
смешать в контейнере овощи, фарш, сверху посыпать тертым сыром, запечь 25 мин на 180-200 гр. готово!

8,180

annesoul про питание

11 мая 2026 г., 22:46

📷 Photo

очередная протеиновая новинка у вкусвилл
но сырки очень вкусные 🤤
жиров +/- как в обычном сырке, но белка побольше и состав без заменителей молочного жира и какао, мне понравился 🕺
на 1 шт: Б 8 г / Ж 9,2 г / У 7,2 г / 144 ккал

7,680

118

annesoul про питание

11 мая 2026 г., 22:46

📷 Photo

от себя могу вот такие посоветовать, самый вкусный для меня это арахис-соленая карамель с первого фото, с грецким орехом (2 фото) тоже очень вкусные и легкие по граммовке, как раз как мини десерт 🍮

(и еще уточню что такими батончиками мы конечно белок не добираем, хоть и написано что они протеиновые. это просто более сбалансированный по бжу десерт, он лучше насыщает чем обычный + это вкусно)

8,840

annesoul про питание

30 мар. 2026 г., 14:58

📷 Photo

ну и как всегда показываю что получилось из этой корзины 🪄

здесь омлет с ветчиной и овощами, заливной пирог с тушеной капустой и фаршем, паста-салат с тунцом + батончик на десерт

по КБЖУ вышло примерно вот так: 1380 ккал, 104/50/123, можно еще что-то углеводное добавить спокойно, достаточно легкий получился рацион 🫶🏻

6,670

134

annesoul про питание

30 мар. 2026 г., 14:58

🎥 Video

юбилейный 50 рацион выложила вчера в 🍜🙈

омлет с ветчиной, заливной пирог, паста салат с тунцом, батончик мюсли от бомбар

и не могу не напомнить, сколько всего интересного скопилось за время ведения:

🍦уже 50 рационов (1300–1800 ккал)
🧁 более 160 простых рецептов с видео
📊 всё с КБЖУ и точными граммовками
🔄 блюда можно комбинировать между собой
🥡 большинство рецептов удобно готовить в контейнерах
🪄 к каждому рациону: продуктовая корзина

как пользоваться выбираем понравившийся рацион в навигации, покупаем продукты по списку, готовим за пару часов и закрываем вопрос с едой на 2-3 дня вперед!

(кто готовит день в день,
в канале есть граммовки и на 1 порцию 🫶🏻)

а еще на втором видео можно посмотреть как выглядит навигация в канале, и сколько всего там уже 🧑‍🍳

4,740

129

annesoul про питание

30 мар. 2026 г., 14:58

📷 Photo

крахмал — это сложный углевод (полисахарид), который является одним из основных источников энергии для организма

при переваривании он расщепляется до глюкозы и:
— обеспечивает стабильный уровень энергии
— способствует более длительному насыщению
— снижает риск переедания за счёт сытости

именно поэтому продукты, содержащие крахмал (картофель, крупы, рис), являются базой рациона, а не чем-то, что нужно «исключать»

про НЕсочетание с мясом (курицей ) я вообще молчу. картофель + мясо + овощи это буквально сбалансированная тарелка…

почему то до сих пор когда я что-то с картофелем выкладываю, мне пишут подобное (как на скрине) и пытаются меня убедить что я не в курсе что такое здоровое питание 🥲 по-моему сейчас достаточно информации в открытом доступе на эту тему, с которой можно и самостоятельно ознакомиться

наверное поэтому многие люди и не могут похудеть, потому что до сих пор бытует мнение что половину продуктов (обычных, базовых!) нельзя — и в итоге из-за слишком жестких ограничений постоянные «срывы» и это замкнутый круг

6,580

annesoul про питание

30 мар. 2026 г., 14:58

📷 Photo

корзина // Перекресток 💖🍜

молочка/яйца: зерненые твороги со сливками 3 шт, греческий йогурт, яйца 10 шт
мясо/рыба: фарш из грудки индейки, ветчина из филе индейки 2 шт, тунец консервированный 2 шт
овощи: капуста белокачанная, помидоры черри, огурец, сладкий перец, кукуруза
углеводы: макароны
другое: кунжут, батончики бомбар мюсли 2шт, томатная паста

6,040

annesoul про питание

30 мар. 2026 г., 14:58

📷 Photo

сняла рецепт легкого омлета со шпинатом/сыром на завтрак 💖🍜 полное КБЖУ: 340 ккал, Б-32, Ж-19, У-8

а еще можно дополнить слабосоленой рыбой, получится вкуснее и сытнее, она отлично сюда впишется 🤤

контейнер у меня здесь 0,6, как и для всех запеканок на завтрак

граммовки на 1 контейнер:

▫️ горсть шпината
▫️ 2 яйца
▫️ 1 баночка зерненого творога со сливками «Савушкин»
▫️ помидор на глаз (~80 г)
▫️ специя «шпинат чеснок» по вкусу
▫️ легкий сыр сверху 30 г

все смешать и запечь на 180 градусов 35-40 минут, готово!

8,080

141

annesoul про питание

30 мар. 2026 г., 14:58

очередная подборка классных тренировок для дома,

первые три — активные тренировки на все тело для того чтобы взбодриться,
а последние три — стретчинг, наоборот на расслабление (на все тело + здоровая спина)

по поиску канала «подборка тренировок» можно найти большое количество других подборок для дома 🏋️🫶🏻

танцевальная 20-минутная кардио тренировка под музыку https://youtu.be/v3SGmJPDNVw?is=k__ksqy5R9MnTq9A

танцевальная 15-минутная кардио тренировка 🏋️ https://youtu.be/xnDhDaVxNng?is=TcEizsL2OG_SfZwt

более интенсивная тренировка на все тело, табата 20 мин https://youtu.be/qiPWEgO-bJc?is=enSqfbqsgUn79RPZ

8 мин, спокойная стретчинг/растяжка всего тела: https://youtu.be/-KmREab38sQ?is=8CSlvDrztE8xvcK-

15 минут стретчинг для здоровой спины: https://youtu.be/6FyHoo4Vfxg?is=6gLuOeYEHKdN9d_a

10 минутная стретчинг тренировка для здоровой спины/осанки: https://youtu.be/Wdq_pRXwg_8?is=nN5H2EF3Qzj7OREm

annesoul про питание

30 мар. 2026 г., 14:58

если такой формат подборок интересен, дайте знать реакцией, я сделаю еще несколько частей, а то эту тему одним постом не раскроешь, я столько всего присмотрела 👀

8,790

427

annesoul про питание

30 мар. 2026 г., 14:58

📷 Photo

мне почти каждый день задают такой вопрос, а я затрудняюсь на него ответить 🙏 много продуктов покупаю и не для рационов, для рецептов, подборок и моя цифра вообще не информативна

может быть кто-то считал, сколько по стоимости примерно выходит денег в месяц?

9,280

annesoul про питание

30 мар. 2026 г., 14:58

📷 Photo

сделала подборку интересных и выгодных по стоимости товаров из чижика 💖🍦

базовые продукты, которые часто используем в рационах и рецептах, они не уступают по составу, в подборке рыба, крупы, батончики, овощи, йогурты и тд))

если даже частично закупаться там, то продуктовая корзина станет значительнее дешевле той цены, которую обычно я пишу 🤝

8,400

415

annesoul про питание

30 мар. 2026 г., 14:58

📷 Photo

сегодня воскресенье и значит пора наводить в холодильниках порядки и заполнить их едой на ближайшие дни!! ну или на один день, тут как вам нравится)) 💖

48 рацион выложила в канал, можно вступить к нам через моего бота (он работает, все отлично!) https://t.me/annesoulpay_bot

в канале и вот прям очень скоро будет 50 рационов ☺️ (на этом фото всего лишь 9)

10,400

176

Showing 18 of 18 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

annesoul про питание

annesoul про питание

Рейтинг

Рост участников (Последние 10 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Ешь спокойно с Дарьей Снэйп

Мария, как похудеть?

Биокор - канал о продуктах здорового питания

КЕТО И ТОЧКА

Бодрый нутрициолог| Мария Краснова

Натуропат, метаболист, нутрициолог, психолог Екатерина Глинкина Miss_metabolizm

ЕлІТ

ADASTRA ✨

Похожие каналы Telegram

Ешь спокойно с Дарьей Снэйп

Мария, как похудеть?

Биокор - канал о продуктах здорового питания

КЕТО И ТОЧКА

Бодрый нутрициолог| Мария Краснова

Натуропат, метаболист, нутрициолог, психолог Екатерина Глинкина Miss_metabolizm

ЕлІТ

ADASTRA ✨

Отзывы пользователей (0)

Последние посты