В воскресенье я спрашивала, как вы себя чувствуете по утрам, в первую половину дня, во второй и ночью. Спасибо всем, кто ответил - читала внимательно.
Самый частый отклик про утро: трудно просыпаться, энергии нет до первой чашки кофе, и это не одно-двухдневная история, а «у меня так всю зиму» или вообще «на постоянной основе».
♥️ Разберу механику. Не потому, что витамин D - панацея, а потому что это первое, что недооценивают по весне.
Витамин D - не витамин в бытовом смысле. Это стероидный гормон, который тело синтезирует из холестерина под ультрафиолетом. Рецепторы к нему есть в мозге, в щитовидной железе, в яичниках, в кишечнике, в иммунной системе. Если его мало - сбой идет не в одной точке, а по всему телу.
Зимой в средней полосе и на Дальнем Востоке солнечного UVB просто недостаточно, чтобы кожа произвела свою норму. К апрелю запасы тех, кто не добирал его круглогодично, на нуле или близко к нему.
♥️ Что это дает на уровне ощущений:
♥️кортизол утром растет выше физиологической нормы: вы просыпаетесь с ощущением внутренней тревоги, а не с энергией;
♥️щитовидная железа работает вполсилы: медленный метаболизм, холодные руки и ноги, набор веса на том же рационе;
♥️тело тянется к быстрой глюкозе во второй половине дня: не потому что «слабый характер», а потому что клеткам не хватает топлива в доступной форме;
♥️сон поверхностный: мелатонин без нормального D-статуса синтезируется хуже, вы просыпаетесь раньше и не высыпаетесь.
Это не один симптом — это целый пазл. И апрельская «весенняя хандра», за которой мы привыкли прятать усталость, - часто именно про это.
♥️ Что с этим делать на уровне питания:
♥️продукты, содержащие D (жирная морская рыба, яичный желток, сливочное масло) — регулярно, не «от случая к случаю»;
♥️компаньоны: магний и жиры — без них D не усваивается, независимо от рациона;
♥️свет по утрам: 10–15 минут под небом сразу после пробуждения, без очков и без окна между вами и небом — для сигнала сетчатке;
♥️ритм сна: ранний отход ко сну, который вы сейчас в состоянии выдержать. Кортизол выравнивается не по утру, а по вчерашнему вечеру.
♥️Добавки витамина D — отдельный разговор и отдельная ответственность. Без анализа 25(OH)D и понимания дозировки их назначать — не мое. Если у вас сильные симптомы — это к эндокринологу с анализом, не к блогу.
А вот выстроить питание и ритм так, чтобы то, что у вас есть сейчас, работало на вас, а не против — это можно сделать самим. И это, как правило, уже сдвигает картину.
Собрала https://easy30.ru/testdrive в котором видно, как эта логика работает на практике. Без БАДов, без подсчёта калорий, без активного спорта.
♥️ Забирайте тут: http://easy30.ru/testdrive 🍒
