Тело как хранитель боли, с которой мы не справляемся
Если бы недовольство своим телом было только о теле, решение было бы простым. Похудей — и будешь счастлива.
Но мы все знаем, что это не так.
Потому что недовольство своим телом редко только о теле.
Человек с нездоровыми паттернами в еде, такими как переедание, заедание эмоций и стресса, часто пытается маскировать свою тревожность с помощью еды.
Исследования показывают прямую связь между уровнями тревожности/стресса и пищевой тягой.
Лишний вес часто — это не просто калории. Это непрожитая боль, незакрытые потребности, тревога, которую мы не знаем, как выдержать.
Мы едим, чтобы заглушить эмоции. А потом ненавидим себя за то, что едим.
А потом зацикливаемся на весе, пытаясь контролировать то, что кажется неконтролируемым.
А потом стресс от этой зацикленности создает еще больше кортизола, еще больше голода, еще больше веса.
Замкнутый круг.
Суть в том, что пока мы не работаем с лежащей в основе тревогой или травмой, попытки контролировать вес будут проваливаться. Потому что мы лечим симптом, а не причину.
Если не держать фокус на вес, то на что тогда?
Звучит нелогично, правда? Как можно убирать выпирающий животик или лишний жир, не отслеживая вес?
Наука говорит ясно: подход, сфокусированный на весе, связан с негативными последствиями для физического здоровья и психологического благополучия.
Диеты неразрывно связаны со значительными физиологическими проблемами для общего физического здоровья. Более того, зацикленность на весе на самом деле предсказывает набор веса со временем в крупных длительных исследованиях.
Читайте снова: когда мы стигматизируем вес — свой собственный или чужой — когда мы фокусируемся на "проблеме веса", это предсказывает набор веса.
Диеты также являются фактором риска для депрессии и расстройств пищевого поведения.
Фокус на здоровье
Подход, основанный на здоровье, а не на весе приводит к улучшению физических показателей (например, артериального давления), поведенческих (например, переедания) и психологических показателей (например, депрессии).
Навык прислушиваться к потребностям своего тела и адаптация питания на основе сигналов тела приводит к улучшению артериального давления, липидов и кардиореспираторной фитнес-подготовки — даже при отсутствии потери веса.
Акцент на упражнениях для удовольствия и энергии оказался более эффективным мотиватором, чем потеря веса, и приводит к значительному увеличению физической активности.
Как это выглядит в голове?
Зацикленность на весе: "Сколько я вешу? Как я выгляжу? Идеальна ли я?" →
Это создает хронический стресс, кортизол, самокритику → Биохимия работает ПРОТИВ похудения
Фокус на здоровье: "Сколько у меня энергии? Насколько я сильна? Что говорят мои анализы и анализ мышечной и жировой ткани о моем здоровье? Что я могу делать в своем теле?" →
Это снижает стресс, повышает мотивацию к движению → Биохимия работает НА похудение и здоровье.
Идеальное тело, к которому многие из нас стремятся — это чаще всего отражение нашего истинного желания иметь много энергии, чувствовать легкость, манкость, быть живой.
В этом теле мы живем полной жизнью, заботясь о нем разумно, но не жертвуя ради него реальностью.
Это не значит отказаться от заботы о теле. Это значит заботиться о теле ради здоровья, энергии, ради позитивных эмоцией — а не ради соответствия каким-то стандартам.
Парадокс в том, что отпуская зацикленность на весе, мы получаем больше шансов на устойчивые изменения, потому что тело больше не находится в режиме хронического стресса, который сам по себе способствует набору веса.
