💐ورزش در خانه💐

Public

مشاهده کانال

نمی‌توانید بپیوندید؟ @varzeshdarkhane1394

۴k عضو

به‌روزرسانی شده: April 10, 2026 at 10:56 PM

About 💐ورزش در خانه💐 – تناسب اندام و سلامت Telegram Channel

با تمرینات ساده ورزشی از جسم خود مراقبت کنید

@varzeshdarkhane1394 is a growing community focused on تناسب اندام و سلامت and related topics

رتبه‌بندی

رتبه‌بندی جهانی

#456

رتبه‌بندی زبان

#45

رتبه‌بندی دسته‌بندی

#23

-1

رشد مشترکان (امروز)

مجموع: 4.0K

آخرین پست‌ها

💐ورزش در خانه💐

۲۱ فروردین ۱۴۰۵، ۲۲:۵۷

🎥 Video

لاغر کردن پشت پا و ساق پا

98,700

💐ورزش در خانه💐

۲۱ فروردین ۱۴۰۵، ۲۲:۵۷

🎥 Video

🔴تقویت همسترینگ و خارج ران با کش بدنسازی

95,600

💐ورزش در خانه💐

۲۱ فروردین ۱۴۰۵، ۲۲:۵۷

📷 Photo

🔴زیره چگونه به کاهش وزن کمک میکند?

79,800

💐ورزش در خانه💐

۲۱ فروردین ۱۴۰۵، ۲۲:۵۷

پیلاتس یا پیلاتز یا پیلاتیس

(بهانگلیسی: Pilates)، نوعی سیستم آمادگی جسمانی است که در اوایل قرن بیستم توسطیوزف پیلاتس ابداع شد و در آلمان، بریتانیا وایالات متحده آمریکا مورد توجه قرار گرفت. در سال ۲۰۰۵ میلادی، ۱۱٬۰۰۰٬۰۰۰ نفر در سرتاسر ایالات متحده به طور منظم به اتجام تمرینات مخصوص این رشته مشغول بودند و ۱۴٬۰۰۰ نفر مدرس پیلاتس در این کشور وجود داشتند.

نام پیلاتس به افتخار یوزف پیلاتس بر دانش کنترل بدن یا کنترولوژی اطلاق گردید، زیرا او به عنوان مبدع این روش معتقد بود که با کنترولوژی می‌توان از ذهن برای کنترل عضلات بدن بهره برد. سیستم ورزشی پیلاتس که در سال ۱۹۲۰ توسط یوزف پیلاتس پایه‌گذاری گردید، متشکل از ورزش‌هایی است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندام‌های بدن دارند، بدون اینکه عضلات را حجیم کند یا آنها را از بین ببرد. این روش تمرینی از حرکات کنترل شده‌ای تشکیل شده که بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در هر سن بالا می‌برد. روش پیلاتس در مجموع به دنبال افزایش قدرت، انعطاف‌پذیری و کنترل بدن است.
پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تاثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت واستقامت تمام اعضای بدن، عمقی ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می‌دهد.

تمرینات پیلاتس عبارت از تلاش برای تمرکز فکر و درایت فرد برروی عضلات بدن و چگونگی و عملکرد آنهاست. به مرور زمان و با اجرای مکرر حرکات، ذهن انسان بدن را بهتر درک می‌کند و آن را توانمندتر و متعادل تر می‌سازد. همچنین حرکات پیلاتس عضلات و مفاصلی را مورد هدف قرار می‌دهد که در فعالیت‌های روزانه درگیر هستند، مانند: نشستن، راه رفتن، حمل کردن بار، خم وراست شدن. با تمرینات ورزشی پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در بدن ثبت می‌شود. پیلاتس حرکات ورزشی را به شکلی آموزش می‌دهد که مانع بروز صدمات ورزشی گردد.

کنترولوژی به ایجاد هارمونی یا هماهنگی کامل بین جسم، ذهن و روح انسان اطلاق شده‌است. علم کنترولوژی به فرد می‌آموزد که با مغز و اراده خویش، اختیار کامل جسم را در دست بگیرد؛ بدین ترتیب که عضلات بدن فرد از اراده او فرمان ببرند.

افراد ابتدا ازطریق کنترولوژی به شیوه هدفمند، کنترل کامل جسم خود را در دست می‌گیرند و سپس از راه تکرار کامل حرکات آن به شیوه تدریجی ولی پیشرفت کننده به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می‌کنند. کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن می‌شود، حالت‌ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می‌کند، نیروی حیات را به بدن بازمی‌گرداند و توان ذهنی راافزایش میدهد

💐ورزش در خانه💐

۲۱ فروردین ۱۴۰۵، ۲۲:۵۷

🎥 Video

روش صحیح انجام لانجز دمبل

86,000

💐ورزش در خانه💐

۲۱ فروردین ۱۴۰۵، ۲۲:۵۷

🎥 Video

🔆حرکات مخصوص صاف و تخت کردن شکم

🔻1:شکم پا صاف
🔻2:شکم کرانچ
🔻3:شکم کرانچ مورب
🔻4:شکم سایسور کیکش

تقویت عضلات شکم و موربی

97,500

💐ورزش در خانه💐

۲۱ فروردین ۱۴۰۵، ۲۲:۵۷

🎥 Video

🔆شکم و محل فشار اسکوات و محل وفشار لانجز و محل فشار اسکوات نمیه جلو و نقطه تاثیر داخل ران و پلانک و ...

83,200

💐ورزش در خانه💐

۲۱ فروردین ۱۴۰۵، ۲۲:۵۷

صبحانه خورها سالم ترند
بررسی های انجام شده نشان داده است که افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند و این وعده غذایی مهم را فراموش نمی کنند در مقایسه با سایر افراد کمتر دچار سرماخوردگی و آنفلوآنزا می شوند و میزان استرس و افسردگی نیز در آن ها کمتر است.

همچنین وعده صبحانه نقش مهمی در دریافت فیبر و ویتامین های مورد نیاز بدن دارد. بررسی ها نشان داده است تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز که در وعده های غذایی دیگر دریافت می کنیم، آسان نیست. افرادی که به طور منظم صبحانه می خورند و در وعده صبحانه از تمام گروه های غذایی استفاده می کنند احتمال بیشتری دارد که آهن، کلسیم و ویتامین های گروه B را به مقدار پیشنهاد شده دریافت کنند

63,700

💐ورزش در خانه💐

۲۱ فروردین ۱۴۰۵، ۲۲:۵۷

🎥 Video

تقویت عضلات سرشانه و پشت بازو

71,800

💐ورزش در خانه💐

۲۱ فروردین ۱۴۰۵، ۲۲:۵۷

🎥 Video

تقویت عضلات شکم و باسن

73,600

Showing 10 of 10 posts

No more posts

رتبه‌بندی

ورود لازم است

نظرات کاربران (0)

هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک می‌گذارید!

کانال‌های تلگرام مرتبط

Loading recommended channels...

💐ورزش در خانه💐

About 💐ورزش در خانه💐 – تناسب اندام و سلامت Telegram Channel

رتبه‌بندی

رشد مشترکان (امروز)

آخرین پست‌ها

رتبه‌بندی

نظرات کاربران (0)

کانال‌های تلگرام مرتبط

خلاصك من الفسلجة + والفيزياوية 📩

حلقومه

بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

برامج فطرة

دريا فيت

💪چالش شکم تخت💪

سوالات بدنسازی و فیتنس درجه ۳

آموزش بدنسازی

کانال‌های تلگرام مرتبط

خلاصك من الفسلجة + والفيزياوية 📩

حلقومه

بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

برامج فطرة

دريا فيت

💪چالش شکم تخت💪

سوالات بدنسازی و فیتنس درجه ۳

آموزش بدنسازی

آخرین پست‌ها

نظرات کاربران (0)