بدنسازی و پرورش اندام

Public

مشاهده کانال

نمی‌توانید بپیوندید؟ @bodybuilding_IFBB

۱۳.۲k عضو

به‌روزرسانی شده: April 11, 2026 at 7:50 AM

About بدنسازی و پرورش اندام – تناسب اندام و سلامت Telegram Channel

@bodybuilding_IFBB offers specialized information about تناسب اندام و سلامت for subscribers interested in تناسب اندام و سلامت

رتبه‌بندی

رتبه‌بندی جهانی

#456

رتبه‌بندی زبان

#45

رتبه‌بندی دسته‌بندی

#23

-1

رشد مشترکان (3 روز گذشته)

مجموع: 13.2K

رشد 24 ساعت: -1 0%

آخرین پست‌ها

بدنسازی و پرورش اندام

۲۳ فروردین ۱۴۰۵، ۰۲:۳۴

🎥 Video

قدرت رونی کلمن 💪

🏋

9,600

بدنسازی و پرورش اندام

۲۳ فروردین ۱۴۰۵، ۰۲:۳۴

🎥 Video

٣٠ دقيقه تمرين كارديو👌

🏋

9,740

بدنسازی و پرورش اندام

۲۳ فروردین ۱۴۰۵، ۰۲:۳۴

📷 Photo

‼️علت گرفتگی بدن در تمرین‼️

✔️کم آب شدن بدن و عضلات به دلیل نخوردن مایعات
✔️شروع تمرین با وزنه بدون گرم کردن و انجام حرکات کششی
✔️شروع تمرین با وزنه های سنگین بجای شروع با وزنه های سبک و سنگین کردن مرحله ای
✔️حذف کامل نمک از برنامه غذایی
✔️انجام اشتباه تمرینات یا استفاده از وزنه خارج از توان
✔️کمبود ویتامین E و D
✔️هر روز تمرین بدون استراحت و تمرین زدگی

🏋

9,380

بدنسازی و پرورش اندام

۲۳ فروردین ۱۴۰۵، ۰۲:۳۴

📷 Photo

🔻کدوم مکمل ها ویژه‌ی حجم هستن 🤔

🏋

9,070

بدنسازی و پرورش اندام

۲۳ فروردین ۱۴۰۵، ۰۲:۳۴

📷 Photo

✅برنج مان را آبکش نکنیم✅

⬅️⬅️آبکش کردن برنج به تصور آنکه "نشاسته" آن از بین می رود اشتباه است، چون بیش از 80 درصد "برنج" را نشاسته تشکیل می دهد و با آبکش کردن چیزی از آن از دست نمی رود. در این میان فقط ویتامین های برنج هدر می روند.

🏋

9,360

بدنسازی و پرورش اندام

۲۳ فروردین ۱۴۰۵، ۰۲:۳۴

📷 Photo

🔰برنامه بدنسازی در منزل🔰

1️⃣ 3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شما بالا برود
2️⃣ 3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید
3️⃣ 3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید
4️⃣ 3 ست 30 تایی شکم بزنید


🏋

9,520

بدنسازی و پرورش اندام

۲۳ فروردین ۱۴۰۵، ۰۲:۳۴

🎥 Video

🔴خارج پا ترکیبی پلانک

✔️هدف خارج پا و باسن🥰
🏋

9,940

بدنسازی و پرورش اندام

۲۳ فروردین ۱۴۰۵، ۰۲:۳۴

🎥 Video

🔴قفسه دمبل ترکیب با پلاور🏋️‍♀️

✔️هدف سینه و زیربغل
🏋

8,430

بدنسازی و پرورش اندام

۲۳ فروردین ۱۴۰۵، ۰۲:۳۴

📷 Photo

😴 آیا واقعا "کم خوابیدن" در افزایش وزن تاثیر دارد💬

✍️بی خوابی و یا "بیدار ماندن" در طول شب ، یا بهم ریختگی در زمان خواب باعث چاقی می شود ، در چنین "شرایطی" شما تمایل بیشتری به خوردن ميان‌ وعده‌ها خواهید داشت.

✍️ بى‌خوابى باعث تغييرات هورمونى و درنتيجه افزايش گرسنگی و اشتهاى شما مى‌شود، این مشکل زمانی احساس می شود که بعد از مصرف "وعده ی شام" باز هم احساس گرسنگی خواهید داشت .در نتیجه مصرف وعده ها و میان وعده های شما افزایش می یابند و در نهایت چاق می شوید.
🏋

8,440

بدنسازی و پرورش اندام

۲۳ فروردین ۱۴۰۵، ۰۲:۳۴

📷 Photo

"ناشتا یک مشت کشمش بخورید تا معجزه کنه براتون "

⬅️منبع خوب فیبر برای انرژی
⬅️دشمن سرطان
⬅️کاهش استرس و تقویت اعصاب
⬅️خوشبو کننده دهان
⬅️رفع گرفتگی عضلات
⬅️درمان یبوست
🏋

8,810

Showing 10 of 10 posts

No more posts

رتبه‌بندی

ورود لازم است

نظرات کاربران (0)

هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک می‌گذارید!

کانال‌های تلگرام مرتبط

Loading recommended channels...

بدنسازی و پرورش اندام

About بدنسازی و پرورش اندام – تناسب اندام و سلامت Telegram Channel

رتبه‌بندی

رشد مشترکان (3 روز گذشته)

آخرین پست‌ها

رتبه‌بندی

نظرات کاربران (0)

کانال‌های تلگرام مرتبط

خلاصك من الفسلجة + والفيزياوية 📩

حلقومه

بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

💐ورزش در خانه💐

برامج فطرة

دريا فيت

💪چالش شکم تخت💪

سوالات بدنسازی و فیتنس درجه ۳

کانال‌های تلگرام مرتبط

خلاصك من الفسلجة + والفيزياوية 📩

حلقومه

بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

💐ورزش در خانه💐

برامج فطرة

دريا فيت

💪چالش شکم تخت💪

سوالات بدنسازی و فیتنس درجه ۳

نظرات کاربران (0)

آخرین پست‌ها