بدنسازی و پرورش اندام

Public

مشاهده کانال

نمی‌توانید بپیوندید؟ @bodybuilding_IFBB

۳۱.۸k عضو

به‌روزرسانی شده: September 7, 2026 at 9:27 PM

بدنسازی و پرورش اندام

@bodybuilding_IFBB offers specialized information about تناسب اندام و سلامت for subscribers interested in تناسب اندام و سلامت

رتبه‌بندی

رتبه‌بندی جهانی

#8868

-100

رتبه‌بندی زبان

#1055

-11

رتبه‌بندی دسته‌بندی

-1

رشد مشترکان (12 روز گذشته)

مجموع: 31.8K

رشد 24 ساعت: -56 0%

آخرین پست‌ها

بدنسازی و پرورش اندام

۱۸ شهریور ۱۴۰۵، ۰۱:۴۴

🎥 Video

🔰حرکات عالی برای درگیری عضلات شکم

هرحرکت3ست15تایی🔥

با مکث و تمرکز انجام دهید❤️

باماهمراه باشید✅
#تمرینی
#شکم
🏋

3,910

352

بدنسازی و پرورش اندام

۱۸ شهریور ۱۴۰۵، ۰۱:۴۴

🎥 Video

وسلی ویسرز🔥

🏋

3,910

354

بدنسازی و پرورش اندام

۱۸ شهریور ۱۴۰۵، ۰۱:۴۴

📷 Photo

🔰8ماده غذایی که برای پیشرفت باید از برنامه غذایی‌تان حذف کنید:

1-🔸نوشابه
2-🔸فست فود
3-🔸قند مصنوعی
4-🔸شیرینی و شکلات
5-🔸روغن های ناسالم
6-🔸مشروبات الکلی
7-🔸سرخ کردنی ها
8-🔸بستنی با قند مصنوعی



🏋

3,960

353

بدنسازی و پرورش اندام

۱۸ شهریور ۱۴۰۵، ۰۱:۴۴

🎥 Video

🔰سرشانه هالتر از جلو تمرکزی

3 ست 10 تکرار 🔥

🏋

3,980

355

بدنسازی و پرورش اندام

۱۸ شهریور ۱۴۰۵، ۰۱:۴۴

📷 Photo

🔰 دلایل اصلی بزرگ بودن شکم

🔸مصرف چای شیرین
🔸استرس
🔸غذای چرب
🔸خستگی
🔸کمبود پروتئین
🔸نوشیدنی های گاز دار
🔸شام دیر وقت
🔸افسردگی
🔸کمبود فیبر
🔸قندهای مصنوع


🏋

3,930

353

بدنسازی و پرورش اندام

۱۸ شهریور ۱۴۰۵، ۰۱:۴۴

🎥 Video

🔥تمرین سیکس پک🔥
#تمرین


🏋

3,940

354

بدنسازی و پرورش اندام

۱۸ شهریور ۱۴۰۵، ۰۱:۴۴

📷 Photo

🔰قانون پیشنهادی 15 دقیقه ای موفقیت ژاپنی ها:

🔸اگر روزی ۱۵ دقیقه مطالعه کنید و سلول های خاکستری مغزتون رو درگیر کنید، به پیشرفت بزرگی در یادگیری دست پیدا می کنید.

🔸اگر روزی ۱۵ دقیقه از کارهای بی اهمیتتون کم کنید، ظرف مدت چند سال موفقیت چشمگیری نصیبتون میشه

🔸اگر روزی ۱۵ دقیقه رو صرف خودسازی کنید در پایان سال تغییر ایجاد شده رو به خوبی حس میکنید

🔸زیبایی قانون ۱۵ دقیقه به اینه که
انقدر به زمان کمی نیاز داره که هیچ وقت به بهونه وقت نداشتن اون رو به تاخیر نمی اندازید.

🏋

3,950

354

بدنسازی و پرورش اندام

۱۸ شهریور ۱۴۰۵، ۰۱:۴۴

🎥 Video

✔️حرکات عالی شبیه ساز  به کمک کش

به راحتی میتوانید در خانه انجام دهید🔥

🏋

3,910

355

بدنسازی و پرورش اندام

۱۸ شهریور ۱۴۰۵، ۰۱:۴۴

🎥 Video

🔥یه نکته طلایی یادت باشه: حدو مرز فقط در ذهن ما وجود دارد!🔥

🏋

3,930

356

بدنسازی و پرورش اندام

۱۸ شهریور ۱۴۰۵، ۰۱:۴۴

📷 Photo

🔰چطوری جای کبودی رو از بین‌ببریم؟

🔸یه تیکه آناناس رو مستقیم ‌روی کبودی بذارید، آناناس حاوی بروملین است  (آنزیمی که پروتئین التهاب زا راهضم ‌میکنه) و جای کبودی رو خیلی راحت ازبین‌ میبره

🏋

3,850

352

بدنسازی و پرورش اندام

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۰۳:۴۴

📷 Photo

همیشه قوی ترین آدما
اونایی که میبرن نیستن👌
بلکه آدمایی هستن که
وقتی میبازن نا امید نمیشن👍
اگر در اولین قدم موفقیت نصیب ما می‌شد
سعی و عمل دیگر معنی نداشت👊✌️


🏋

3,900

354

بدنسازی و پرورش اندام

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۰۳:۴۴

🎥 Video

پارتنری که کمک میکنه پیشرفت کنی💪❤️

🏋

3,910

352

بدنسازی و پرورش اندام

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۰۳:۴۴

✔️تخـم شـربتی

برابر کلسیم بیشتر از شیر
برابر ویتامین C بیشتر از پرتقال
برابر آهن بیشتر از اسفناج
برابر پتاسیم بیشتر از موز
برابر امگا 3 بیشتر از ماهی دارد


🏋

3,900

352

بدنسازی و پرورش اندام

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۰۳:۴۴

🎥 Video

ویدیو از تمرینات‌فشرده رضا علیپور عزیز

🏋

4,480

457

بدنسازی و پرورش اندام

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۰۳:۴۴

🎥 Video

✔️تمرین مبتدی تمام بدن در خانه

🔴 4 x 20 sec
◾️ 15 sec rec
🔴 1 min rest after circuit

🏋

4,500

456

بدنسازی و پرورش اندام

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۰۳:۴۴

❌علل گرسنگی های مکرر چیست

✅کم آبی بدن
✅کمبود خوابی
✅داشتن استرس
✅مصرف الکل
✅کمبود پروتئین
✅با سرعت غذا خوردن
✅مشکلات تیرویید و دیابت
✅خوردن کربوهیدرات نشاسته ای

🏋

4,450

455

بدنسازی و پرورش اندام

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۰۳:۴۴

🎥 Video

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز :پرس سرشانه

🏋

4,470

455

بدنسازی و پرورش اندام

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۰۳:۴۴

🎥 Video

ورزش کنید ، و همچین پدرایی بشید😎

🏋

4,470

457

بدنسازی و پرورش اندام

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۰۳:۴۴

🎥 Video

✔️تمرین مبتدی بالاتنه در خانه ⚡️

🔴 5 x 20 sec
◾️15 sec rec
🔴 1 min rest after circuit


🏋

3,980

441

بدنسازی و پرورش اندام

۳ شهریور ۱۴۰۵، ۰۳:۴۴

🎥 Video

زیبایی ، توجه ها را جلب میکند اما
شخصیت ، دلها را جذب خود میکند...

روزبخیر😊

🏋

4,460

454

بدنسازی و پرورش اندام

۳ خرداد ۱۴۰۵، ۰۶:۴۱

🎥 Video

٣٠ دقيقه تمرين كارديو👌

🏋

9,780

بدنسازی و پرورش اندام

۳ خرداد ۱۴۰۵، ۰۶:۴۱

📷 Photo

✅برنج مان را آبکش نکنیم✅

⬅️⬅️آبکش کردن برنج به تصور آنکه "نشاسته" آن از بین می رود اشتباه است، چون بیش از 80 درصد "برنج" را نشاسته تشکیل می دهد و با آبکش کردن چیزی از آن از دست نمی رود. در این میان فقط ویتامین های برنج هدر می روند.

🏋

9,390

بدنسازی و پرورش اندام

۳ خرداد ۱۴۰۵، ۰۶:۴۱

🎥 Video

قدرت رونی کلمن 💪

🏋

9,630

بدنسازی و پرورش اندام

۳ خرداد ۱۴۰۵، ۰۶:۴۱

🎥 Video

🔴خارج پا ترکیبی پلانک

✔️هدف خارج پا و باسن🥰
🏋

9,980

بدنسازی و پرورش اندام

۳ خرداد ۱۴۰۵، ۰۶:۴۱

📷 Photo

‼️علت گرفتگی بدن در تمرین‼️

✔️کم آب شدن بدن و عضلات به دلیل نخوردن مایعات
✔️شروع تمرین با وزنه بدون گرم کردن و انجام حرکات کششی
✔️شروع تمرین با وزنه های سنگین بجای شروع با وزنه های سبک و سنگین کردن مرحله ای
✔️حذف کامل نمک از برنامه غذایی
✔️انجام اشتباه تمرینات یا استفاده از وزنه خارج از توان
✔️کمبود ویتامین E و D
✔️هر روز تمرین بدون استراحت و تمرین زدگی

🏋

9,430

بدنسازی و پرورش اندام

۳ خرداد ۱۴۰۵، ۰۶:۴۱

📷 Photo

🔻کدوم مکمل ها ویژه‌ی حجم هستن 🤔

🏋

9,110

بدنسازی و پرورش اندام

۳ خرداد ۱۴۰۵، ۰۶:۴۱

📷 Photo

"ناشتا یک مشت کشمش بخورید تا معجزه کنه براتون "

⬅️منبع خوب فیبر برای انرژی
⬅️دشمن سرطان
⬅️کاهش استرس و تقویت اعصاب
⬅️خوشبو کننده دهان
⬅️رفع گرفتگی عضلات
⬅️درمان یبوست
🏋

8,840

بدنسازی و پرورش اندام

۳ خرداد ۱۴۰۵، ۰۶:۴۱

📷 Photo

🔰برنامه بدنسازی در منزل🔰

1️⃣ 3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شما بالا برود
2️⃣ 3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید
3️⃣ 3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید
4️⃣ 3 ست 30 تایی شکم بزنید


🏋

9,560

بدنسازی و پرورش اندام

۳ خرداد ۱۴۰۵، ۰۶:۴۱

🎥 Video

🔴قفسه دمبل ترکیب با پلاور🏋️‍♀️

✔️هدف سینه و زیربغل
🏋

8,450

بدنسازی و پرورش اندام

۳ خرداد ۱۴۰۵، ۰۶:۴۱

📷 Photo

😴 آیا واقعا "کم خوابیدن" در افزایش وزن تاثیر دارد💬

✍️بی خوابی و یا "بیدار ماندن" در طول شب ، یا بهم ریختگی در زمان خواب باعث چاقی می شود ، در چنین "شرایطی" شما تمایل بیشتری به خوردن ميان‌ وعده‌ها خواهید داشت.

✍️ بى‌خوابى باعث تغييرات هورمونى و درنتيجه افزايش گرسنگی و اشتهاى شما مى‌شود، این مشکل زمانی احساس می شود که بعد از مصرف "وعده ی شام" باز هم احساس گرسنگی خواهید داشت .در نتیجه مصرف وعده ها و میان وعده های شما افزایش می یابند و در نهایت چاق می شوید.
🏋

8,470

Showing 30 of 30 posts

No more posts

رتبه‌بندی

ورود لازم است

نظرات کاربران (0)

هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک می‌گذارید!

کانال‌های تلگرام مرتبط

Loading recommended channels...

بدنسازی و پرورش اندام

بدنسازی و پرورش اندام

رتبه‌بندی

رشد مشترکان (12 روز گذشته)

آخرین پست‌ها

رتبه‌بندی

نظرات کاربران (0)

کانال‌های تلگرام مرتبط

سِد شهریار و رفقا

دريا فيت

حرکات ورزشی شکم

سِيّر .

برامج فطرة

💐ورزش در خانه💐

fit_mahsa

💕صحتك بالدنيا💕

کانال‌های تلگرام مرتبط

سِد شهریار و رفقا

دريا فيت

حرکات ورزشی شکم

سِيّر .

برامج فطرة

💐ورزش در خانه💐

fit_mahsa

💕صحتك بالدنيا💕

آخرین پست‌ها

نظرات کاربران (0)