*نظام ١ فيه بروتين في الغداء بالغلظ ماكتبته+كما في العشاء والكميه حسب احتياجك
11,900
9
0
حياة صحيه
۱۵ شهریور ۱۴۰۵، ۰۲:۳۳
بالنسبه للكارديو
ضروري يكون هوائي يعني ترتفع فيه نبضات القلب خصوصا لو كان على الريق
مثل Hiit او رقص زومبا او مشي سريع او جري او صعود درج
-نط حبل (٣ ايام بالاسبوع ايام متفرقه) فقط نط الحبل ثلاث ايام لان كثرت الجهد العالي على العضله يصغرها
وفالكم الرشاقه❤️
12,100
26
0
حياة صحيه
۱۵ شهریور ۱۴۰۵، ۰۲:۳۳
11,600
18
0
حياة صحيه
۱۵ شهریور ۱۴۰۵، ۰۲:۳۳
بنات التحدي (سبتمبر)الي معاي من ثلاث اسابيع
بالنسبه لتمارين المقاومه
وقت الجولات ٤٠ثانيه خلوها ٥٠-٦٠ثانيه لكل جوله
اذا الثقل صار خفيف زيديه كيلو في كل يد
مثلا لو كنتي تشيلين ٢كيلو في كل يد خليها ٣كيلو بكل يد او ٤
يعني
السبت : جزء علوي
الاحد : جزء سفلي
الاثنين :بطن وخواصر
الثلاثاء : جزء علوي
الاربعاء :جزء سفلي
الخميس :بطن +خواصر
الجمعه :راحه
11,000
69
0
حياة صحيه
۱۵ شهریور ۱۴۰۵، ۰۲:۳۳
مساء الخير بنات😍
اذا فيه الم بعد التمرين يعني العضله اشتغلت صح كملي تمرين لاتوقفين
وسوي اطاله
هذا مؤشر جيد
وانا حصلي بعد فترة انقطاع
التمارين بسيطه ولكن فعاله
التوفيق
11,100
35
0
حياة صحيه
۱۵ شهریور ۱۴۰۵، ۰۲:۳۳
هذا جدول التمارين بالايام كل يوم والتمرين
10,700
6
0
Showing 10 of 10 posts
No more posts
هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک میگذارید!
