بنات التحدي (سبتمبر)الي معاي من ثلاث اسابيع
بالنسبه لتمارين المقاومه
وقت الجولات ٤٠ثانيه خلوها ٥٠-٦٠ثانيه لكل جوله
اذا الثقل صار خفيف زيديه كيلو في كل يد
مثلا لو كنتي تشيلين ٢كيلو في كل يد خليها ٣كيلو بكل يد او ٤
11,900
20
0
حياة صحيه
۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۳:۲۸
*نظام ١ فيه بروتين في الغداء بالغلظ ماكتبته+كما في العشاء والكميه حسب احتياجك
11,900
9
0
حياة صحيه
۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۳:۲۸
بالنسبه للكارديو
ضروري يكون هوائي يعني ترتفع فيه نبضات القلب خصوصا لو كان على الريق
مثل Hiit او رقص زومبا او مشي سريع او جري او صعود درج
-نط حبل (٣ ايام بالاسبوع ايام متفرقه) فقط نط الحبل ثلاث ايام لان كثرت الجهد العالي على العضله يصغرها
وفالكم الرشاقه❤️
12,000
26
0
حياة صحيه
۹ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۳:۲۸
مساء الخير بنات😍
اذا فيه الم بعد التمرين يعني العضله اشتغلت صح كملي تمرين لاتوقفين
وسوي اطاله
هذا مؤشر جيد
وانا حصلي بعد فترة انقطاع
التمارين بسيطه ولكن فعاله
التوفيق
