💪چالش شکم تخت💪

Public

مشاهده کانال

نمی‌توانید بپیوندید؟ @somayehrazi_fit

۱۳.۶k عضو

به‌روزرسانی شده: September 7, 2026 at 6:41 AM

💪چالش شکم تخت💪

اینجا قراره به حال خوب همدیگه کمک کنیم

@somayehrazi_fit is a dedicated channel for تناسب اندام و سلامت with regular updates in تناسب اندام و سلامت

رتبه‌بندی

رتبه‌بندی جهانی

#349180

-7285

رتبه‌بندی زبان

#37174

-1087

رتبه‌بندی دسته‌بندی

#198

-3

رشد مشترکان (18 روز گذشته)

مجموع: 13.6K

رشد 24 ساعت: -73 1%

آخرین پست‌ها

💪چالش شکم تخت💪

۴ شهریور ۱۴۰۵، ۰۵:۰۱

📷 Photo

951

💪چالش شکم تخت💪

۴ شهریور ۱۴۰۵، ۰۵:۰۱

📷 Photo

1,040

💪چالش شکم تخت💪

۴ شهریور ۱۴۰۵، ۰۵:۰۱

سلام به همه‌ی قهرمان‌های مردادماه، خیلی خیلی خوش اومدید. ❤️🌸

از اینکه به جمع ما پیوستید، واقعاً خوشحالیم. قراره کنار هم یه مسیر فوق‌العاده رو شروع کنیم و مطمئن باشید توی این مسیر تنها نیستید.

بچه‌ها، شروع رسمی دوره ما هفتم مرداد هست. تا فردا تمام اطلاعات لازم، برنامه‌ها و توضیحات مرحله‌به‌مرحله داخل همین گروه براتون بارگذاری میشه و دقیق بهتون می‌گیم که باید چه کارهایی انجام بدید.

پس نگران هیچ چیزی نباشید، فقط گروه رو دنبال کنید و آماده باشید که از هفتم مرداد، پرانرژی و پرقدرت با هم این مسیر رو شروع کنیم.

منتظر اتفاق‌های عالی باشید. بزن بریم! 💪🔥

752

💪چالش شکم تخت💪

۴ شهریور ۱۴۰۵، ۰۵:۰۱

📷 Photo

داستان قهرمانم زهره ❤️

وقتی زهره برای اولین بار به من پیام داد، فقط اضافه‌وزن دغدغه‌اش نبود؛ ناامیدی تمام وجودش را گرفته بود.

بارها رژیم‌های مختلف را امتحان کرده بود، کلاس‌های متفاوت رفته بود، اما هر بار بعد از چند روز یا چند هفته، بدون نتیجه دوباره به نقطه اول برمی‌گشت. بزرگ‌ترین ناراحتی‌اش هم شکم بزرگی بود که باعث شده بود اعتمادبه‌نفسش را از دست بدهد.

با اینکه امید زیادی نداشت، تصمیم گرفت فقط یک بار دیگر به خودش فرصت بدهد.

زهره تمرین‌ها را منظم انجام داد و قدم‌به‌قدم جلو آمد. نتیجه چیزی بود که حتی خودش هم انتظارش را نداشت؛ فقط بعد از دو ماه و دو دوره ورزشی، کاهش وزن را تجربه کرد، شکمش به شکل محسوسی کوچک‌تر شد و از همه مهم‌تر، فهمید بالاخره در مسیر درست قرار گرفته است.

امروز زهره فقط چند کیلو سبک‌تر نشده؛ دوباره به خودش ایمان آورده و می‌داند اگر ادامه بدهد، می‌تواند به اندام دلخواهش برسد.

شاید داستان زهره، شروع داستان موفقیت تو باشد.
اگر تو هم می‌خواهی این مسیر را شروع کنی، همین حالا عدد ۷ را برای من بفرست تا شرایط ثبت‌نام دوره مرداد را برات ارسال کنم. ⬇

687

💪چالش شکم تخت💪

۴ شهریور ۱۴۰۵، ۰۵:۰۱

📷 Photo

🔥 ثبت‌نام دوره جدید فرم‌دهی و چربی‌سوزی آغاز شد

اگر می‌خوای شکم و پهلو آب کنی، بدنت خوش‌فرم‌تر بشه و با برنامه اصولی نتیجه واقعی بگیری این دوره مخصوص توئه 🌷

✅ 12 جلسه تخصصی
✅ هفته‌ای 3 جلسه (شنبه، دوشنبه، چهارشنبه)
✅ تمرین در زمان دلخواه خودت
✅ ذخیره جلسات تا 35 روز (هیچ جلسه‌ای از دست نمیره)
✅ بدون قندشکن + با نت ملی + دسترسی از سایت شخصی

🎁 هدیه ویژه 300 نفر اول:
جلسه رازهای لاغری + 2 جلسه اصلاحی و انعطاف

💰 هزینه ثبت‌نام: فقط 599 هزار تومان
⏳ شروع دوره:7 مرداد

برای ثبت‌نام مبلغ را به یکی از شماره کارت‌های زیر واریز کنید 👇

💳 5041 7210 8023 4801
💳 5894 6311 2747 3890

بعد از واریز، فیش پرداختی + نام و نام خانوادگی را در
📲 بله | روبیکا | تلگرام
ارسال کنید 🌹

اگر قبل از ثبت‌نام نیاز به مشاوره داشتی پیام بده
داخل بله، روبیکا، تلگرام
📞 09187621565

1,040

💪چالش شکم تخت💪

۴ شهریور ۱۴۰۵، ۰۵:۰۱

📷 Photo

داستان قهرمان مریم ✨

مریم با چاقی شکم و پهلو سال‌ها زندگی کرده بود. همین اضافه‌وزن باعث شده بود فشار زیادی روی زانوها و کمرش بیاید و حتی انجام کارهای ساده روزمره هم برایش سخت‌تر شود.

کم‌کم اعتمادبه‌نفسش را از دست داده بود و هر بار که خودش را در آینه می‌دید، احساس خوبی نسبت به بدنش نداشت. رژیم‌های مختلف را امتحان کرده بود، اما نتیجه‌ای که می‌خواست نگرفته بود.

وقتی به من پیام داد، فقط یک خواسته داشت؛ می‌خواست دوباره حال خوبش را پیدا کند.

ما قدم‌به‌قدم شروع کردیم؛ فقط هفته‌ای ۳ ساعت ورزش در خانه، بدون نیاز به باشگاه و تجهیزات خاص.

نتیجه؟ شکم و پهلوی مریم کم‌کم شروع به تغییر کرد، فشار روی زانو و کمرش کمتر شد و مهم‌تر از همه، لبخند و اعتمادبه‌نفسش دوباره برگشت.

این فقط تغییر ظاهر نبود؛ شروع یک زندگی جدید برای مریم بود.

577

💪چالش شکم تخت💪

۴ شهریور ۱۴۰۵، ۰۵:۰۱

📷 Photo

830

💪چالش شکم تخت💪

۴ شهریور ۱۴۰۵، ۰۵:۰۱

📷 Photo

749

💪چالش شکم تخت💪

۴ شهریور ۱۴۰۵، ۰۵:۰۱

سلام، ظهرتون بخیر باشه. 🌱

امروز می‌خوام داستان یکی از قهرمان‌های کلاس‌های فیتنس در منزل‌مون رو باهاتون به اشتراک بذارم.

خیلی از افراد فکر می‌کنن برای لاغر شدن حتماً باید سراغ قرص‌های لاغری، دمنوش‌های مختلف یا حتی عمل‌های جراحی برن؛ اما واقعیت اینه که تا زمانی که سبک زندگی‌تون تغییر نکنه، هیچ نتیجه‌ای ماندگار نخواهد بود.

داستان امروز، داستان مریم زهراست؛ کسی که بدون قرص، بدون دمنوش و بدون عمل جراحی، فقط با آموزش، تمرین منظم و تغییر عادت‌های روزانه تونست به اندام دلخواهش برسه.

پیشنهاد می‌کنم تا آخر این داستان همراه من باشید؛ چون شاید این همون انگیزه‌ای باشه که شما برای شروع مسیر تناسب اندام‌تون نیاز دارید. 💚

545

💪چالش شکم تخت💪

۴ شهریور ۱۴۰۵، ۰۵:۰۱

📷 Photo

628

💪چالش شکم تخت💪

۲۹ تیر ۱۴۰۵، ۱۹:۱۲

💪 سلام قهرمان‌های چالش شکم تخت.
امیدوارم پرانرژی و باانگیزه باشید. 🌸
امروز رسیدیم به روز پنجم چالش شکم تخت. 👏
یادتون باشه، شکم تخت با یک یا دو جلسه تمرین به دست نمیاد؛ نتیجه‌ی واقعی از ادامه دادن، نظم و استمرار ساخته می‌شه.
در کنار چالش حذف قند، هر روز این تمرین‌ها رو هم انجام بدید تا هم چربی‌سوزی بهتری داشته باشید، هم عضلات شکم و مرکز بدن قوی‌تر بشن و قدم‌به‌قدم به اندام دلخواهتون نزدیک‌تر بشید.
تا آخر این هفته با قدرت کنار هم ادامه می‌دیم و مطمئنم نتیجه‌ی این تلاش رو خیلی زود توی آینه و حال خوبتون می‌بینید. 🔥
👇 لینک جلسه روز پنجم چالش شکم تخت: ( https://www.aparat.com/v/eyztn9b)

491

💪چالش شکم تخت💪

۲۹ تیر ۱۴۰۵، ۱۹:۱۲

🌞 ظهر بخیر قهرمان‌های من. 💚
خیلی خوش اومدید به روز دوازدهم چالش حذف قند. 👏✨
تا اینجا فوق‌العاده پیش اومدید. یادتون باشه حذف قند فقط یک محدودیت غذایی نیست؛ یک قدم مهم برای بهتر شدن حال بدن شماست.
وقتی مصرف قندهای اضافه رو کمتر می‌کنیم، بدن از حالت نوسان‌های شدید انرژی خارج می‌شه، کنترل اشتها بهتر می‌شه، احساس سنگینی و التهاب کمتر می‌شه و بدن شرایط بهتری برای چربی‌سوزی و سلامت پیدا می‌کنه.
اما برای اینکه به یک بدن خوش‌فرم، شکم تخت، عضلات قوی‌تر و تناسب اندام واقعی برسید، در کنار تغذیه سالم باید ورزش و عضله‌سازی رو هم جدی بگیرید. 💪
✨ امروز در کنار ادامه چالش حذف قند، نوبت روز چهارم چالش شکم تخته.
پس آماده باشید، تمرین امروز رو با انرژی انجام بدید و هر روز یک قدم به بدن قوی‌تر و سالم‌تر نزدیک‌تر بشید.
👇 لینک جلسه چهارم چالش شکم تخت: ( https://www.aparat.com/v/eyn5rsa)
منتظر پیام‌های پرانرژی شما بعد از انجام تمرین هستم. 🔥🌱

465

💪چالش شکم تخت💪

۲۹ تیر ۱۴۰۵، ۱۹:۱۲

📷 Photo

🌞 صبح بخیر قهرمان‌های من. 💚

خیلی خوش اومدید به روز سیزدهم چالش ۱۴ روزه حذف قند. 👏✨

فقط یک روز تا پایان این چالش فوق‌العاده باقی مونده و بهتون افتخار می‌کنم که تا اینجا همراه و متعهد بودید.

این چند روز فقط حذف قند نبود؛ شما به بدنتون فرصت دادید تا از وابستگی به شیرینی‌ها فاصله بگیره، اشتهای بهتری پیدا کنه و قدمی بزرگ برای سلامتی خودش برداره.

حالا ازتون یک خواهش دارم... 🌸

برام بنویسید:
✨ حال این روزهای شما چطوره؟
✨ نسبت به روز اول چه تغییراتی احساس کردید؟
✨ کدوم بخش این چالش براتون سخت‌تر بود؟
✨ و بزرگ‌ترین دستاوردتون تا امروز چی بوده؟

منتظر خوندن پیام‌های قشنگتون هستم. ❤️

بیاید تجربه‌هامون رو با هم به اشتراک بذاریم تا هم به همدیگه انگیزه بدیم و هم با قدرت، روز آخر چالش رو به بهترین شکل به پایان برسونیم. 💪🌿

422

💪چالش شکم تخت💪

۲۹ تیر ۱۴۰۵، ۱۹:۱۲

🌞 ظهر بخیر قهرمان‌های من.
خیلی خوش اومدید به روز یازدهم چالش حذف قند. 👏💚
تا اینجا یک قدم بزرگ برای سلامتی خودتون برداشتید. یادتون باشه حذف قند باعث می‌شه التهاب بدن کمتر بشه، انرژی بیشتری داشته باشید، نوسانات قند خون کاهش پیدا کنه و بدنتون فرصت بهتری برای ترمیم و عملکرد درست پیدا کنه.
اما اگر هدفتون شکم تخت، بدن خوش‌فرم، عضلات قوی‌تر و چربی‌سوزی بیشتره، فقط حذف قند کافی نیست.
راز رسیدن به اندام دلخواه، ترکیب تغذیه سالم و ورزش اصولیه. وقتی ورزش می‌کنید و عضله می‌سازید، بدن حتی در زمان استراحت هم کالری بیشتری مصرف می‌کنه و راحت‌تر به فرم ایده‌آل می‌رسه.
💪 امروز نوبت روز سوم چالش شکم تخته.
با قدرت تمرین امروز رو انجام بدید و به خودتون افتخار کنید که برای سلامتی و آینده بدنتون وقت می‌ذارید.
👇 لینک جلسه سوم: ( https://www.aparat.com/v/thd6t32)
منتظر پیام‌هاتون بعد از انجام تمرین هستم. بگید تمرین امروز رو انجام دادید و حس و حالتون چطور بود. 🔥❤️

573

💪چالش شکم تخت💪

۲۹ تیر ۱۴۰۵، ۱۹:۱۲

🌞 سلام قهرمان‌ها، صبح همگی بخیر.

خسته نباشید بابت تمرین روز اول. امیدوارم با انرژی ادامه داده باشید. یادتون باشه، نتیجه‌های بزرگ از استمرار به دست میان، نه از کامل بودن.

💚 امروز روز دوم چالش شکم تخت هست.

امروز هم با قدرت تمرین رو انجام بدید. هر جلسه، یک قدم شما رو به شکم تخت، بدن قوی‌تر، عضلات بیشتر و سلامتی بهتر نزدیک‌تر می‌کنه.

اگر جلسه دیروز رو انجام ندادید، ناامید نشید؛ از همین امروز شروع کنید و ادامه بدید. مهم اینه که متوقف نشید.

بعد از انجام تمرین، حتماً یک پیام زیر همین پست بنویسید و بگید تمرین رو انجام دادید. این کار هم به شما انگیزه می‌ده و هم باعث می‌شه با همدیگه تا آخر مسیر همراه بمونیم. 💪🔥

👇 لینک جلسه دوم:
https://www.aparat.com/v/upmgw0t

639

💪چالش شکم تخت💪

۲۹ تیر ۱۴۰۵، ۱۹:۱۲

🎤 Voice

609

💪چالش شکم تخت💪

۲۹ تیر ۱۴۰۵، ۱۹:۱۲

🎥 جلسه اول چالش شکم تخت آماده است.
از همین امروز شروع کنید و انجامش رو به فردا موکول نکنید.
این فقط یک تمرین نیست؛ اولین قدم برای ساختن بدنی سالم‌تر، قوی‌تر و خوش‌فرم‌تره. 💪
بعد از انجام تمرین، حتماً حس و حالتون رو برام بنویسید و اگر سوالی داشتید، زیر همین پیام بپرسید تا راهنماییتون کنم.
👇 لینک گرم کردن عمومی
https://www.aparat.com/v/sfs41c0

لینک جلسه اول شکم تحت👇👇 https://www.aparat.com/v/ivuvp9a

673

💪چالش شکم تخت💪

۲۹ تیر ۱۴۰۵، ۱۹:۱۲

🎥 Video

602

💪چالش شکم تخت💪

۲۹ تیر ۱۴۰۵، ۱۹:۱۲

🌞 صبح بخیر قهرمان‌های من 💚
امیدوارم امروزتون پر از انرژی، سلامتی و اتفاق‌های قشنگ باشه.
الان وارد روز نهم چالش حذف قند شدیم و می‌خوام یه نکته مهم رو باهاتون در میون بذارم.
چالش حذف قند، اولین قدم برای سلامتیه. وقتی قندهای اضافه رو حذف می‌کنید، التهاب بدن کمتر می‌شه، انرژی‌تون بیشتر می‌شه، گوارشتون بهتر کار می‌کنه و بدنتون فرصت پیدا می‌کنه خودش رو ترمیم کنه.
اما اگر هدفتون داشتن شکم تخت، اندام خوش‌فرم، بدن عضلانی‌تر و متابولیسم بالاتره، فقط حذف قند کافی نیست.
برای اینکه بدنتون چربی بیشتری بسوزونه و فرم زیباتری پیدا کنه، باید در کنار تغذیه سالم، ورزش و عضله‌سازی هم داشته باشید. عضله مثل موتور بدن عمل می‌کنه؛ هرچه عضله بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می‌سوزونید و راحت‌تر به اندام دلخواهتون می‌رسید.
✨ خبر خوب اینکه از همین امروز، در کنار چالش حذف قند، چالش «شکم تخت» رو هم استارت می‌زنیم. قراره قدم‌به‌قدم با هم یاد بگیریم چطور با تغذیه درست و ورزش، به شکمی صاف‌تر، بدنی قوی‌تر و سلامتی بیشتر برسیم.
پس آماده باشید... بریم که با قدرت ادامه بدیم. 💪🔥

562

💪چالش شکم تخت💪

۲۹ تیر ۱۴۰۵، ۱۹:۱۲

🎥 Video

568

💪چالش شکم تخت💪

۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۷:۵۸

دومین جلسه تخصصی بالاتنه مخصوص رفع قوز پشتی، شلی بازوها، رفع درد کمر و شانه، داشتن یک بالاتنه خوش استایل و رژیم غذایی در این کانال بارگذاری شد👇👇👇👇

https://t.me/+trKZh9iYzp9jNmJk

973

💪چالش شکم تخت💪

۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۷:۵۸

https://t.me/+trKZh9iYzp9jNmJk

937

💪چالش شکم تخت💪

۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۷:۵۸

https://t.me/+trKZh9iYzp9jNmJk

960

💪چالش شکم تخت💪

۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۷:۵۸

https://t.me/+trKZh9iYzp9jNmJk

1,040

💪چالش شکم تخت💪

۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۷:۵۸

https://t.me/+trKZh9iYzp9jNmJk

1,050

💪چالش شکم تخت💪

۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۷:۵۸

اولین جلسه تخصصی شکم پهلو
و رژیم غذایی مخصوص افراد روزه دار و غیر روزه دار در کانال زیر بارگذاری شد

926

💪چالش شکم تخت💪

۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۷:۵۸

«با هم قوی شویم (ورزش و تغذیه)»

سلام به خانواده قوی و دوست‌داشتنی من 🌸
به چالش یک‌هفته‌ای «با هم قوی شویم (ورزش و تغذیه)» خوش اومدید 🤍

این چالش برای این طراحی شده که:
✨ هم جسم‌مون سبک‌تر بشه
✨ هم ذهن‌مون آرام‌تر
✨ هم یاد بگیریم چطور درست و سالم غذا بخوریم
✨ و با هم عادت‌های خوب بسازیم

در این یک هفته، هر روز از صبح تا شب همراه هم هستیم و شما دریافت می‌کنید:
✅ برنامه غذایی ساده، ایرانی، در دسترس و قابل اجرا
(مخصوص روزه‌داران و غیرروزه‌داران)
✅ تمرینات ورزشی روزانه (ویدئویی)
✅ پیام‌های آرامش‌بخش و کاهش استرس
✅ نکات علمی ساده درباره چاقی، انسولین، استرس و تغذیه
✅ تمرین‌های ذهنی و تنفسی کوتاه

هدف ما رژیم سخت نیست ❌
هدف ما سبک زندگی سالم است 🌱

لطفاً در این مدت:
💚 با خودتون مهربون باشید
💚 عجله نکنید
💚 فقط همراه برنامه پیش برید
💚 اگر یک وعده جا افتاد، ناامید نشید

این کانال فقط برای سلامتی، آرامش و انرژی مثبته 🌸
از امروز تا پایان چالش، اینجا کنار هم قوی می‌شیم 💪✨

با عشق
سمیه رازی فیت 🌻
اینستاگرام:

1,020

💪چالش شکم تخت💪

۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۷:۵۸

«با هم قوی شویم (ورزش و تغذیه)» سلام به خانواده قوی و دوست‌داشتنی من 🌸 به چالش یک‌هفته‌ای «با هم قوی شویم (ورزش و تغذیه)» خوش اومدید 🤍 این چالش برای این طراحی شده که: ✨ هم جسم‌مون سبک‌تر بشه ✨ هم ذهن‌مون آرام‌تر ✨ هم یاد بگیریم چطور درست و سالم غذا بخوریم…

889

💪چالش شکم تخت💪

۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۷:۵۸

کلاسهای ا طریق تلگرام، روبیکا و سایت برگزار میشه و با نت ملی هست، پس بدون دردسر می‌تونید شرکت کنید 🤍
📅 شروع کلاس‌ها: ۱۵ بهمن
شرایط ثبت‌نام: ✅ ۱۲ جلسه تمرینی (همون شرایط دوره‌های قبل)
کسایی که قصد ثبت‌نام دارن، لطفاً پیام بدن 🌸
مبلغ کلاس ۴۹۸ هزار تومن
💳 شماره کارت:
۵۰۴۱ – ۷۲۱۰ – ۸۰۲۳ – ۴۸۰۱
📞 شماره تماس:
۰۹۱۸۷۶۲۱۵۶۵
ورزش تو این روزها فقط تمرین نیست،
کمک می‌کنه حال دلمون بهتر بشه و قوی‌تر از قبل ادامه بدیم 💪🤍
منتظرتونم 🌻
سمیه رازی فیت

1,940

💪چالش شکم تخت💪

۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۰۷:۵۸

کلاسهای ا طریق تلگرام، روبیکا و سایت برگزار میشه و با نت ملی هست، پس بدون دردسر می‌تونید شرکت کنید 🤍 📅 شروع کلاس‌ها: ۱۵ بهمن شرایط ثبت‌نام: ✅ ۱۲ جلسه تمرینی (همون شرایط دوره‌های قبل) کسایی که قصد ثبت‌نام دارن، لطفاً پیام بدن 🌸 مبلغ کلاس ۴۹۸ هزار تومن 💳 شماره…

1,980

Showing 30 of 30 posts

No more posts

رتبه‌بندی

ورود لازم است

نظرات کاربران (0)

هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک می‌گذارید!

کانال‌های تلگرام مرتبط

Loading recommended channels...

💪چالش شکم تخت💪

💪چالش شکم تخت💪

رتبه‌بندی

رشد مشترکان (18 روز گذشته)

آخرین پست‌ها

رتبه‌بندی

نظرات کاربران (0)

کانال‌های تلگرام مرتبط

بدنسازی و پرورش اندام

سِد شهریار و رفقا

دريا فيت

حرکات ورزشی شکم

سِيّر .

برامج فطرة

💐ورزش در خانه💐

fit_mahsa

کانال‌های تلگرام مرتبط

بدنسازی و پرورش اندام

سِد شهریار و رفقا

دريا فيت

حرکات ورزشی شکم

سِيّر .

برامج فطرة

💐ورزش در خانه💐

fit_mahsa

آخرین پست‌ها

نظرات کاربران (0)