کیانافیت | تمرین بدون آسیب

Public

مشاهده کانال

نمی‌توانید بپیوندید؟ @kianafit_2022

۸۶ عضو

به‌روزرسانی شده: May 5, 2026 at 11:18 AM

کیانافیت | تمرین بدون آسیب

اگر ورزش می‌کنی و نمی‌خوای آسیب ببینی اینجا آموزش‌های علمی و کاربردی پیدا می‌کنی 📚

Follow @kianafit_2022 to stay updated with the latest تناسب اندام و سلامت trends and news

رتبه‌بندی

رتبه‌بندی جهانی

#456

رتبه‌بندی زبان

#45

رتبه‌بندی دسته‌بندی

#23

-1

رشد مشترکان (3 روز گذشته)

مجموع: 86

رشد 24 ساعت: +0 0%

آخرین پست‌ها

کیانافیت | تمرین بدون آسیب

۴ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۳:۲۶

📎 File

اگر در این روزهای سخت به ابزارهایی برای آرام کردن سیستم عصبی دسترسی نداریم، معجزه موسیقی می‌تونه کمک‌مون کنه 💚🕊️

این سوگ بزرگ جمعی، فشاری بی‌حد بر روان ما وارد می‌کنه. خیلی از افراد نیاز به صحبت با درمانگر یا سایر روش‌های تخصصی رو دارن و شرایطش نیست.

روزانه گوش دادن به موسیقی حتی برای دقایقی کوتاه به تعدیل وضعیت سیستم عصبی کمک می‌کنه🕊️

به امید آزادی💔🕊️💚

کیانافیت | تمرین بدون آسیب

۴ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۳:۲۶

🎥 Video

در اگر بر تو ببندد مرو و صبر کن آنجا
ز پس صبر تو را او به سر صدر نشاند

اگه احساس ناامیدی داری این اشعار مولانا رو با قلبت گوش کن 👆✨

✨

1,790

کیانافیت | تمرین بدون آسیب

۴ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۳:۲۶

درود🌹
بانوان عزیز کیشوند
در مجموعه ورزشی «اسکای اسپورت» با مدیریت جدید در رشته های بدنسازی ، فیتنس، تیاریکس، پیلاتس، حرکات اصلاحی در خدمت شما عزیزان هستیم.
تخفیفات ویژه به مناسبت افتتاحیه 💥
⏰ سانس بانوان هر روز از ساعت ۸ صبح تا ۱۲ ظهر
📍 جزیره کیش ، میرمهنا، پشت فرهنگسرا، اف۳، آوا ۱

کیانافیت | تمرین بدون آسیب

۴ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۳:۲۶

سلام به همگی 💔🕊️💚

برای رنجی که همگی ما در این روزهای تلخ متحمل شدین عمیقاً متاسفم. ❤️‍🩹🕊️

اگر دوستانی از ایران در این روزها به اینترنت وصل میشن، در نهایت همدردی اول این رو میگم که همه ما کنار هم هستیم. 🫂

دوم اینکه ممکنه در ساعات اول وصل شدن به اینترنت با حجمه‌ی عجیبی از تصاویر و ویدیوهای بسیار تلخ روبرو بشین.

خواهش می‌کنم به علامت هشداری که معمولاً قبل از محتوای دردناک هست توجه کنین. و برای پیشگیری از شوک روانی، ناگهان تصاویر و ویدیوهای متعدد رو پشت سر هم نگاه نکنین.

ما در حال تجربه‌ی یکی از بزرگ‌ترین تروماها، آسیب شدید روانی و فیزیکی و یک سوگ جمعی در طول تاریخ‌مون هستیم. 💚🕊️

در کنار همیم💔🫂

به امید آزادی 🕊️

کیانافیت | تمرین بدون آسیب

۴ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۳:۲۶

اگه کمرت درد می‌کنه، گردنت می‌گیره یا زانوت موقع تمرین اذیتت می‌کنه 🦴

اول اینو بدون:
درد به معنی تنبلی یا ضعیف بودن تو نیست ❌

بیشتر وقتا یعنی داری غلط تمرین می‌کنی یا اصلاً تمرین مناسب بدنت نیست.

خیلی‌ها فکر می‌کنن وقتی درد دارن باید ورزش رو کلاً کنار بذارن،

در حالی که حقیقت اینه:
بدن دردناک، بیشتر از همه به تمرین درست نیاز داره، نه استراحت مطلق ✅

تمرین بدون آسیب یعنی چی؟
یعنی حرکتی که:
– فشار اضافه روی مفصل نندازه 🛑
– عضله درست رو فعال کنه 🎯
– و به‌جای تشدید درد، کم‌کم بدن رو پایدارتر کنه 🔒

مثلاً کسی که دیسک یا کمردرد داره،
نباید بره سراغ حرکات شکم سنگین ⚠️
یا کسی که زانوش درد می‌کنه،
اسکات عمیق و لانج‌های اشتباه فقط اوضاع رو بدتر می‌کنه ⛔

من تو این کانال قراره تمرین‌هایی رو معرفی کنم که:
✔ مخصوص اصلاح الگوهای حرکتی طراحی شدن
✔ ایمن هستن
✔ و قدم‌به‌قدم بدن رو قوی می‌کنن 💪

اگه دوست داری به‌صورت تخصصی و شخصی‌سازی‌شده روی بدنت کار بشه،
می‌تونی کلاس‌های آنلاین رو با من شروع کنی 📲
تا دقیقاً بر اساس درد، محدودیت و شرایط بدنت تمرین بگیری.

اگه سال‌هاست درد داری و از ورزش می‌ترسی،
اینجا جای درستیه که دوباره با بدنت آشتی کنی 🌱

کیانافیت | تمرین بدون آسیب

۴ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۳:۲۶

pinned «سلام و خوشامد به دوستان جدید 🌸 من کیانی‌ هستم؛ مربی فیتنس و پیلاتس 💪 مترجم زبان انگلیسی گرایش علوم ورزشی 📚 سال‌ها ضعف عضلات، درد کمر و زانو رو تجربه کردم. با وجود مراجعه به پزشکان مختلف، نتیجه‌ی ماندگاری نگرفتم تا اینکه تمرین اصولی، تقویت هدفمند عضلات و اصلاح…»

کیانافیت | تمرین بدون آسیب

۴ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۳:۲۶

pinned «اگه کمرت درد می‌کنه، گردنت می‌گیره یا زانوت موقع تمرین اذیتت می‌کنه 🦴 اول اینو بدون: درد به معنی تنبلی یا ضعیف بودن تو نیست ❌ بیشتر وقتا یعنی داری غلط تمرین می‌کنی یا اصلاً تمرین مناسب بدنت نیست. خیلی‌ها فکر می‌کنن وقتی درد دارن باید ورزش رو کلاً کنار بذارن،…»

کیانافیت | تمرین بدون آسیب

۴ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۳:۲۶

📷 Photo

کیانافیت | تمرین بدون آسیب

۴ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۳:۲۶

سلام و خوشامد به دوستان جدید 🌸
من کیانی‌ هستم؛ مربی فیتنس و پیلاتس 💪
مترجم زبان انگلیسی گرایش علوم ورزشی 📚

سال‌ها ضعف عضلات، درد کمر و زانو رو تجربه کردم. با وجود مراجعه به پزشکان مختلف، نتیجه‌ی ماندگاری نگرفتم تا اینکه تمرین اصولی، تقویت هدفمند عضلات و اصلاح حرکات مسیر بدنم رو تغییر داد 🧠✨

امروز، در دهه پنجم زندگیم، به نسخه‌ای از خودم نزدیک شدم که با بدنش در صلحه 🤍

در کنار تجربه‌ی عملی، همچنان در حال یادگیری هستم و با مطالعه و ترجمه‌ی جدیدترین متون علمی معتبر در زمینه اصلاح حرکات، تلاش می‌کنم علم رو به تمرین‌های ایمن و کاربردی تبدیل کنم 📚🔍

اینجا قرار نیست با بدن بجنگیم؛
اینجا یاد می‌گیریم درست ورزش کنیم و سلامت طبیعی بدن رو برگردونیم 💚

اگه آماده‌ای بدن‌ت رو از نو بسازی، این کانال می‌تونه نقطه‌ی شروعت باشه 💯💪

کیانافیت | تمرین بدون آسیب

۴ اردیبهشت ۱۴۰۵، ۱۳:۲۶

راه کم کردن استرس و کورتیزول بالا :

سلام عزیزان این روزها طبیعیِ که بدن‌هامون در حالت «بقا» باشه…

استرسِ شرایط، خبرها و نگرانی از آینده = کورتیزول بالا.

اگر بی‌حوصله‌ای، خسته‌ای، دلشوره یا تپش قلب داری
بدنت ضعیف نیست… داره ازت محافظت می‌کنه 🤍

برای آروم‌تر شدن بدن، کارهای ساده ولی مؤثر:

• خبرها رو زمان‌بندی کن
• نفس عمیق: ۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم ۳ دقیقه انجام بده
• آب کافی + غذای گرم مثل سوپ
• تماس با یک آدم امن
☕️ دمنوش آرام‌بخش :
بابونه + به‌لیمو + کمی دارچین
(شب‌ها یا وقت اضطراب عالیه)

و با خودت تکرار کن :
«الان امنم، این لحظه می‌گذره»
لازم نیست قوی‌تر باشی
فقط کافیه با خودت مهربون‌تر باشی 🌱

ما از این هم عبور می‌کنیم… با هم به امید روزهای روشن 🤍

1,480

Showing 10 of 10 posts

No more posts

رتبه‌بندی

ورود لازم است

نظرات کاربران (0)

هنوز هیچ نظری وجود ندارد. اولین نفری باشید که نظر خود را به اشتراک می‌گذارید!

کانال‌های تلگرام مرتبط

Loading recommended channels...

کیانافیت | تمرین بدون آسیب

کیانافیت | تمرین بدون آسیب

رتبه‌بندی

رشد مشترکان (3 روز گذشته)

آخرین پست‌ها

رتبه‌بندی

نظرات کاربران (0)

کانال‌های تلگرام مرتبط

خلاصك من الفسلجة + والفيزياوية 📩

حلقومه

بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

💐ورزش در خانه💐

حياة صحيه

برامج فطرة

دريا فيت

💪چالش شکم تخت💪

کانال‌های تلگرام مرتبط

خلاصك من الفسلجة + والفيزياوية 📩

حلقومه

بدنسازی فیتنس 💪 Fitnes

💐ورزش در خانه💐

حياة صحيه

برامج فطرة

دريا فيت

💪چالش شکم تخت💪

نظرات کاربران (0)

آخرین پست‌ها