невский саня

Public

Просмотреть канал

2.3K

12.7K

3.9K

Не можете присоединиться? @nevskiy_sanya

1.6k Участники

Обновлено: September 2, 2026 at 6:05 PM

невский саня

Follow @nevskiy_sanya to stay updated with the latest Йога и медитация trends and news

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#846

-6

Рейтинг по языку

#218

-1

Рейтинг по категории

#2Без изменений

Рост участников (Последние 4 дней)

Всего: 1.6K

Рост за 24ч: +36 2%

Последние посты

невский саня

30 авг. 2026 г., 11:08

📷 Photo

Заболел 🤙🏻

1,510

невский саня

30 авг. 2026 г., 11:08

📷 Photo

Че вы?
Обжираюсь на дэрэшке

793

невский саня

30 авг. 2026 г., 11:08

🎥 Video

Наверняка в забугорном тт вы видели видео с подобными аббревиатурами: UL/PPL, ULULU, PPL 2X и тд
Разберём 3 варианта из ролика 👇

UL - Upper Lower/ PPL - Push Pull Legs

Upper - весь верх / Lower - ноги
Затем после дня отдыха
Push - грудь, плечи, трицепс / Pull - спина, бицепс / Legs
Получаем 5 тренировок: в начале недели UL, а в конце PPL

ULULU — Upper / Lower / Upper / Lower / Upper

Upper — грудь, спина, плечи, бицепс, трицепс
Lower — квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные, икры
Здесь в неделю 3 верха 2 низа
Главное, чтобы три тренировки на верх не были одинаковыми
Один из вариантов верха: акцент грудь/акцент спина/акцент плечи-руки

PPL 2X — Push / Pull / Legs два раза в неделю
Один из самых известных вариантов для 6 тренировок в неделю (6 трень и 1 выходной, дальше по новой)
При этом варианте вы тренируете всё 2 раза в неделю, вопрос в том как вы восстановитесь))

Какой же выбрать? Невозможно ответить на этот вопрос однозначно, везде есть плюсы и минусы 😉

50 ❤️ - закину вам свою программу тренировок

1,680

невский саня

30 авг. 2026 г., 11:08

📷 Photo

ккал
б
ж
у
За три приема норм? Просто у меня пузо как шар в моменте

1,980

невский саня

30 авг. 2026 г., 11:08

📷 Photo

Капец, что за имба в магните продается

1,860

невский саня

30 авг. 2026 г., 11:08

📷 Photo

Погодите, он рейджбайтит или это реально??

Надеюсь среди вас нет людей, которые прислушиваются к ЭТОМУ
Иногда хочется начать снимать разоблачения на такую чушь…

1,620

невский саня

30 авг. 2026 г., 11:08

📷 Photo

ah shit, here we go again

1,750

невский саня

30 авг. 2026 г., 11:08

📷 Photo

Он не забыл тест в кбжу записать?

1,640

невский саня

30 авг. 2026 г., 11:08

📷 Photo

Чуть чуть музея вам 🤏

Зацените Кркдл в конце

1,580

Showing 9 of 9 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

невский саня

невский саня

Рейтинг

Рост участников (Последние 4 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Мысли.PRO с Яной Овчинской

Алла Чабаненко | Психолог

Телесная терапия с Юлией Гаури

Ретрит-туры по всему миру | Афиша

Чакроанализ с Иреной 🪷

Дыша вольным ветром 🌬️

рия ♱ xileogh

Психолог Анастасия Бадаева

Похожие каналы Telegram

Мысли.PRO с Яной Овчинской

Алла Чабаненко | Психолог

Телесная терапия с Юлией Гаури

Ретрит-туры по всему миру | Афиша

Чакроанализ с Иреной 🪷

Дыша вольным ветром 🌬️

рия ♱ xileogh

Психолог Анастасия Бадаева

Последние посты

Отзывы пользователей (0)