2 минуты для стимуляции блуждающего нерва
Мы разобрали, почему неврус вагус так важен и как протестировать его состояние. Сегодня расскажу, как его стимулировать, чтобы помочь телу быстрее сбросить напряжение, спокойнее реагировать на стресс и транслировать спокойствие.
Один из научно доказанных способов — быстрое охлаждение лица холодом.
Дело в том, что когда холод действует на область лица, особенно вокруг глаз и щёк, включается так называемый нырятельный рефлекс. Один из его эффектов — замедление сердечного ритма и усиление парасимпатической, вагальной регуляции.
Поэтому достаточно окунуть лицо в миску с холодной водой или на 10–20 секунд приложить к верхней части лица (лоб, область вокруг глаз, скулы) холодное полотенце.
Не стоит делать, если у вас аритмии и другие значимые сердечные нарушения, склонность к обморокам, тяжёлые сосудистые реакции на холод, выраженная паника от задержки дыхания или контакта с холодом.
Конечно, одна такая практика не отменит хронический стресс, недосып, перегрузку и месяцы жизни в режиме выживания. Но сам факт того, что вы можете с помощью такого простого действия изменить своё состояние, показывает важную вещь: у восстановления есть физиологическая основа.
Нашему телу не нужны чудеса. Ему нужны понятные, бережные и регулярные прививки заботой.
Это то, что мы делаем в нашем женском клубе ЭНЕРГИЯ ЖИЗНИ ❤️
Этой весной мы выстраиваем отношения с собой, с людьми, с миром с помощью нейропрактик, внимания к тому, что действительно важно, и живого контакта. Маленькими шагами к ощущению, что всё на своём месте и всё так, как должно быть. Работа с вагусом — один из этих шагов. Вчера я дала в клубе другую практику для его стимуляции, которую можно практиковать в любое время и в любом месте, вода не нужна.
А уже сегодня — первая встреча клуба, где мы не только познакомимся друг с другом, но и каждая узнает немного больше о себе.
Самое время присоединиться, если вы ещё не с нами ⬇️
https://anna.academy/club-energy?utm_source=tg_neuronote&utm_medium=post&utm_campaign=12.03
Вступая в клуб, вы открываете для себя базу нейрознаний за два года и поддерживающее окружение разных, но равных женщин. Вчера одна из участниц написала:
«Уже четвёртый сезон в этом замечательном сообществе. Ну что сказать, это как кожа. Дышит, защищает, всегда своя»
И это действительно так. Каждый раз, когда захожу в клуб, чувствую здесь покой и безопасность.
Если вам тоже нужен сейчас такой островок, где можно выдохнуть, перевести дух без вины и опереться на нейронауку, мы вас ждём:
https://anna.academy/club-energy?utm_source=tg_neuronote&utm_medium=post&utm_campaign=12.03
