Тревожиться — нормально. Постоянно тревожиться без причины — уже нет 😭
Тревога как эмоция нормальна
Однако она может мешать, если становится чрезмерной. И совсем перестаёт быть выносимой, если перерастает в тревожное расстройство.
В последнем случае она проявляется так:
▫️приходит без видимой причины и проявляется слишком сильно
▫️не отпускает неделями, месяцами
▫️держит тело в постоянном напряжении
▫️начинает управлять жизнью: заставляет отказываться от встреч, мешает работать, спать и строить отношения
Какие бывают
тревожные расстройства
Одни из распространённых:
1️⃣Генерализованное тревожное
расстройство (ГТР)
Когда мы постоянно
беспокоимся обо всём сразу — о здоровье, близких, деньгах, будущем.
Тревога не привязана к одной ситуации, она фоновая и изматывающая.
2️⃣Паническое расстройство
Когда внезапно накрывают приступы интенсивного страха — паника, учащённое сердцебиение, ощущение «я сейчас умру».
Приступы приходят
неожиданно, и мы постоянно боимся следующего.
3️⃣Социальное тревожное
расстройство
Когда мы сильно боимся и избегаем ситуаций, где другие могут нас осудить или оценить: выступлений, знакомств, разговоров по телефону.
📎 Если вы узнали себя в предыдущих пунктах — это ещё не значит, что у вас точно есть расстройство.
Это лишь повод поговорить
со специалистом. Только психиатр может поставить вам диагноз и подробнее рассказать о видах тревожного расстройства.
КПТ в лечении тревоги
Международные клинические руководства рекомендуют когнитивно-поведенческую
терапию (КПТ) как самую эффективную терапию тревоги и тревожных расстройств [1, 3, 4].
КПТ работает по такой логике: если тревога «запускается» мыслями, значит, можно научиться проверять их правдивость и вовремя «тормозить». Чтобы это сделать, терапевты этого подхода могут использовать техники когнитивной реструктуризации.
Например, на сессиях клиент заполняет дневник мыслей — записывает, что произошло, что он подумал, что почувствовал и как отреагировал.
Таким образом, со временем человек учится замечать тревожные мысли и отделять реальную угрозу от выдуманного сценария.
Ещё одна техника в КПТ — экспозиция. Клиент составляет с терапевтом список ситуаций, которые вызывают тревогу — от самых лёгких до самых пугающих. И начинает делать то, чего боится.
Конечно, не бросаясь сразу в самые пугающие ситуации, а начиная с менее тревожных: шаг за шагом сталкивается с тем, чего боится. Мозг постепенно понимает, что опасности нет, и тревога снижается.
АСТ в лечении тревоги
Терапия принятия и ответственности (АСТ) — ещё один подход, который рекомендуют при тревоге и тревожных расстройствах, хотя исследований его эффективности пока меньше, чем у КПТ [2].
Главное отличие АСТ заключается в том, что она не пытается изменить ваши мысли. АСТ учит по-другому с ними обращаться.
На сессиях, вместо того чтобы спорить с мыслью «я неудачник», клиент учится замечать её и не позволять ей управлять своими решениями.
Какой подход выбрать?
КПТ и АСТ — не единственные подходы, которые работают с тревогой.
Существуют и другие: например, EMDR чаще используют при травме, но применяют и при тревожных расстройствах — особенно если тревога связана с конкретными пугающими воспоминаниями.
ДБТ помогает, когда тревога сопровождается сильными
перепадами эмоций и трудностями с их регуляцией.
При тревожных расстройствах терапия также может сопровождаться медикаментами. Однако их назначение и дозировка обсуждаются строго с психиатром.
Источники:
1️⃣ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35900161/
2️⃣ https://www.psych.theclinics.com/article/S0193-953X(24)00008-X/abstract
3️⃣ https://www.tandfonline.com/doi/full/10.31887/DCNS.2011.13.4/cotte
4️⃣ https://www.psych.theclinics.com/article/S0193-953X(10)00044-4/abstract
💖 https://bit.ly/4rfMFDw https://bit.ly/46yvCp5
💖 Подписаться
💖 https://vk.ru/pure_cognitions_clinic
#запросЧК@pure_cognitions_clinic
