Основы жизни

Public

Просмотреть канал

271

376

Не можете присоединиться? @life_osnov

104.1k Участники

Обновлено: May 5, 2026 at 3:16 AM

Основы жизни

Канал про естественное оздоровление и укрепление тела и разума! Регистрация в перечне РКН: https://clck.ru/3FWJLb По вопросам: @andrey_tgs Купить рекламу: https://telega.in/c/life_osnov Менеджеры: @Spiral_Miya (есть фейки) @sale_sto YMReferral

@life_osnov is a dedicated channel for sale_sto and andrey_tgs with regular updates in Уроки жизни

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 3 дней)

Всего: 104.1K

Рост за 24ч: +0 0%

Последние посты

Основы жизни

26 апр. 2026 г., 21:09

📷 Photo

Омолаживающий коктейль

💥 Если хотите реально омолодить организм – это один из лучших рецептов!

Коктейль из куркумы!

Куркума – это, вообще, чудо средство! Она уничтожает десятки болезнетворных бактерий, повышает уровень железа в крови, активно борется с онкоцитами, очищает сосуды и т.п.
Куркуму лучше покупать в виде сушеного корня, а не молотую, т.к. под видом молотой продают всё, что угодно.
Корень очень твёрдый и поэтому его надо вымачивать в воде около 5 часов!

Приготовление: небольшой корень (около 5-10 г) вымочить в стакане воды. Далее эту воду вместе с корнем запускаем в блендер и добавляем зубчик чеснока (с чесноком или черным перцем эффективность действия куркумы увеличивается на 60%). И взбалтываем!
Применение: смесь выпить в течении дня мелкими глотками после еды. Не сразу весь стакан! Так, каждый день в течении месяца!
Периодичность: раз в квартал!
Недостатки: неприятный на вкус и жёлтая посуда!

Оговорка: сработает лучше, если вы ведёте ЗОЖ!

Здоровья вам!

#натуральные_средства
| https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

7,110

125

Основы жизни

26 апр. 2026 г., 21:09

📷 Photo

Почему вес возвращается после диеты — и как этого избежать?

Возможно кому-то знакомо: строгое питание, минус 5 кг… и через месяц все труды насмарку. 🧐

Иногда даже с «довеском»…

Это не просто обидно — так работает физиология.

Почему вес возвращается?

⚠️ Жёсткая диета — стресс. Организм включает режим экономии и тормозит обмен веществ.

⚠️ Уровень грелина (гормон голода) после диеты растёт — и вы начинаете есть больше, чем раньше.

⚠️ Теряется не только жир, но и мышцы, а они — главный «сжигатель калорий». Меньше мышц = медленнее метаболизм.

Что делать, чтобы вес не вернулся?

✔️ Минус 500 ккал в день — мягко и стабильно, без стресса для тела.

✔️ Белок + клетчатка — насыщают, держат аппетит под контролем.

✔️ Физическая активность — сохранит мышцы и поддержит метаболизм.

✔️ Плавный темп — 0,5–1 кг в неделю, без резких скачков.

Помните: чем меньше стресса — тем меньше срывов и откатов.

#стройность
| https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

Основы жизни

26 апр. 2026 г., 21:09

🎥 Video

Спасаем шею полотенцем

К вечеру шея будто «каменеет», а повороты головой — как подвиг? Это значит, мышцам срочно нужен отдых 🧐

Возьмите обычное полотенце и выполните этот простой, но эффективный комплекс для расслабления шеи.

Техника:

— Сядьте ровно, закиньте полотенце за затылок.

— Держите полотенце за концы, создавая лёгкое сопротивление.

— Медленно поворачивайте голову вправо и влево, слегка натягивая полотенце.

— Добавьте наклоны головы вперёд и назад, не резко.

💡 Если рядом есть помощник — идеально, пусть он зафиксирует полотенце, а вы сосредоточьтесь на движениях.

#массаж
| https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

8,380

Основы жизни

26 апр. 2026 г., 21:09

📷 Photo

Хотите, чтобы ваше тело выглядело привлекательно и без особых затрат?

Скорее всего, вы это знали, а может кому-то тренер из фитнес зала забил мозги не тем, но привести своё тело в идеальную форму можно лишь занимаясь с собственным весом!
Касается как мужчин, так и женщин!

🤔 Если нет цели выглядеть как бодибилдер, то всё, что вам нужно – это самоорганизация и 1 час в день! Всё!
Мечтаете о красивом теле? Только самоорганизация!

👉 Подтягивания (нет турника? – сегодня в магазинах продаются специальные, дешевые, которые быстро крепятся в проём двери и легко убираются), отжимания, упражнения на пресс, приседания, планка, растяжки и быстрая ходьба – это всё, что вам нужно! В магазинах даже есть разборные минибрусья!

❗️Конечно, если вы любитель мучного, сладкого, жареного и т.п. – либо придётся освободиться от этих зависимостей, либо это просто не ваш канал.

Все упражнения только в совокупности со здоровым питанием! 🥬

Будьте красивыми!

#упражнения
| https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

Основы жизни

26 апр. 2026 г., 21:09

📷 Photo

Дуэт от простудных бед 💪

Если в горле першит, а глотать неприятно — не обязательно сразу тянуться за аптечкой.

Часто простые травы справляются не хуже.

Делюсь рецептом, который выручит в любой сезон 😌

🌿 Ромашка успокаивает воспаление, снимает раздражение, помогает заживлению слизистой.

🌼 Календула — природный антисептик, борется с микробами и вирусами.

Как готовить:

• Взять по 1 ст. л. ромашки и календулы
• Залить 500 мл кипятка
• Настаивать 20 минут
• Процедить и тёплым отваром полоскать горло 3–5 раз в день

Становится легче уже после первого дня ⚡️

#здоровое_питание
| https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

9,060

Основы жизни

26 апр. 2026 г., 21:09

📷 Photo

Маш — простой продукт с мощным эффектом для стройности и молодости

Зелёные бобы маша часто проходят мимо внимания, а зря.

Это один из самых сбалансированных по составу продуктов для тех, кто следит за здоровьем и заботиться о коже ☝🏻

Что делает маш таким ценным?

✅ Содержит много полноценного белка.

Отлично насыщает и уменьшает тягу к сладкому — особенно в обед или ближе к вечеру.

✅ Витамин С + аминокислоты.

Маш поддерживает выработку коллагена — а значит, помогает коже дольше оставаться упругой и молодой.

✅ Нормализует холестерин.

Благодаря сапонинам тормозит его всасывание в кишечнике.

Добавляйте варёный маш в салаты, крем-супы или делайте самостоятельный гарнир 👍

Отлично подходит на обед или ужин 2–3 раза в неделю.

#здоровое_питание
| https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

8,820

Основы жизни

26 апр. 2026 г., 21:09

🎥 Video

Переходим на новый уровень

Если обычные упражнения по тренировке мышц брюшного пресса вас больше не впечатляют, то спешу поделиться кое чем новеньким 😉

✅ Во-первых, данное упражнение не оставит равнодушным ваш пресс, даже если он у вас натренирован.

✅ Во-вторых, мы делаем немалый акцент на наружных и внутренних косых мышцах живота, что придаст прессу большей рельефности

✅ В-третьих, при таком упражнении сохраняется постоянная нагрузка на переднюю группу мышц бедра, так что да, получается упражнение 2 в 1.

Пользуйтесь! 🙏

#упражнения
| https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

7,640

101

Основы жизни

26 апр. 2026 г., 21:09

📷 Photo

Как разогнать метаболизм после зимы

Весна — идеальное время встряхнуть организм и вернуть ему энергию. Вот с чего советую начать ⚡️

👉🏻 Меняем зимний рацион

Прощаемся с тяжёлыми супами, жирными блюдами и обилием мучного — они нужны были для тепла, но сейчас тормозят обмен веществ.

✅ Добавляем клетчатку — бобовые, цельнозерновые, хрустящие овощи. Это запустит пищеварение и ускорит метаболизм.

👉🏻 Помогаем телу «включиться»

• Пейте воду: не меньше 30 мл на каждый килограмм веса.

• Ешьте горькие и кислые продукты — лимон, квашеную капусту, имбирь. Они пробуждают пищеварительную систему и подстёгивают обмен веществ.

👉🏻 Больше движения

Старайтесь проходить 8-10 тысяч шагов в день.
Замените лифт на лестницу, а поездку — на прогулку.

👉🏻 Переходите на весенние продукты

Зелёный лук, щавель, редис, спаржа и молодая капуста — всё это не только вкусно, но и насыщает витаминами, снижает тягу к сладкому и помогает печени.

#советы
| https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

Основы жизни

26 апр. 2026 г., 21:09

📷 Photo

Артроз 1 и 2 степени

Лучше, конечно, до этого не доводить, но уж если случилось расскажу, как легче с этим жить…

👉 Есть одно простое упражнение, которое следует делать перед сном, а при уменьшении болей – 3 раза в день.

⚡️ Садитесь на относительно высокую поверхность – ключевое здесь, это не доставать ступнями до земли. Это может быть кушетка, высокая лавка, в крайнем случае – стол.
Садитесь и болтаете ножками в течение 5 мин. Не сильно, с легкой амплитудой...

Регулярность – это основное. Сначала 5 мин перед сном и, как уже сказал, со временем увеличите до 3 раз в день по 5 мин. Через 1-2 месяца вам будет гораздо легче.

❗️ Чтоб до такого не доводить – ешьте как можно меньше молочки! Любой!
А если довели – тем более!

Будьте здоровы!
#упражнения | https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

8,470

Основы жизни

26 апр. 2026 г., 21:09

📷 Photo

Хотите узнать, как работает мозг и что скрыто за пределами нашего обычного восприятия?

Московский институт психоанализа запускает новый сезон Большого биологического лектория – серию встреч о современном изучении жизни, мозга и поведения человека.

Спикеры расскажут о том, как мозг управляет телом и что происходит в необычных состояниях сознания. Вы узнаете, как ученые изучают людей с ограниченными двигательными возможностями, почему иногда части тела «живут своей жизнью» и как мы можем общаться с сознанием, которое находится в ловушке тела.

Спикеры:
– Дмитрий Сергеев, невролог, исследователь нарушений сознания, автор более 70 научных работ
– Ольга Сварник, декан факультета наук о жизни МИП и ведущая встречи, специалист по изучению обучения и памяти мозга человека и животных

📅 23 апреля, 19:00-21:00
📍 Формат: очно + онлайн
Адрес: Москва, Кутузовский пр-т, 34 стр. 14, 5 этаж, актовый зал

👉 Участие бесплатное! https://inpsycho.ru/lecture_hall/1380?utm_source=uforce&utm_medium=event&erid=2VtzqvwmQAz

8,880

Основы жизни

21 апр. 2026 г., 03:02

📷 Photo

Никотиновая кислота

Страшное название, да? Но к курению не имеет никакого отношения!  😁

На самом деле, это ниацин или как ещё мы его знаем - витамин В3.

Зачем он нам нужен?
👉  Этот витамин группы В важен для обмена веществ, отвечает за правильную работу нервной системы. От него зависит здоровье кожи и волос.

Ниацин участвует в выработке половых гормонов, улучшает состав крови. Кроме того, витамин В3 снижает уровень плохого холестерина.

💥  Никотиновая кислота предупреждает пеллагру - авитаминоз, который проявляется пигментацией на коже и воспалением в уголках рта.

В организме этого витамина образуется очень мало, поэтому необходимо пополнять запасы с пищей.

📌  В достаточном количестве ниацин содержится в буром рисе, арахисе, тыквенных семечках, бананах и яблоках.

#полезные_знания | https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

8,840

Основы жизни

21 апр. 2026 г., 03:02

🎥 Video

🧠 Проверка когнитивных способностей: найдёте ли вы кошку?

Давайте проверим, как работают ваши внимание и концентрация!

🔍 Задача: у вас 30 секунд, чтобы найти кошку среди множества мышей.

Если справились быстро – отличная новость! Ваши когнитивные способности в порядке.

Если потребовалось больше времени или не нашли совсем – это звоночек.

Значит, пора тренировать мозг: решать головоломки, изучать новое и поддерживать активный образ жизни!

#саморазвитие | https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

8,670

157

Основы жизни

21 апр. 2026 г., 03:02

📷 Photo

3 мифа о мозге, в которые пора перестать верить

☁️ Мы используем только 10% мозга

На самом деле мозг работает постоянно — просто разные его участки активны в разное время.

Даже когда вы «ничего не делаете», мозг анализирует, регулирует дыхание, поддерживает температуру тела и обрабатывает эмоции.

☁️ Мозг «любит» сахар

Да, мозгу нужна глюкоза — но это не значит, что ему полезны сладости.

Простые сахара дают резкий скачок глюкозы, а затем резкое падение — отсюда и вялость, и снижение концентрации.

Вместо этого выбирайте медленные углеводы (овощи, крупы), а также Омега-3, витамины группы B, магний и холин.

☁️ Большой мозг = высокий интеллект

Не размер, а качество связей решает.

Важна нейропластичность — способность мозга к адаптации. Учёба, решение задач, новые языки, критическое мышление и творчество — вот что действительно развивает интеллект.

И, кстати, мозг можно прокачивать в любом возрасте — главное, начать!😉

#мифы
| https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

Основы жизни

21 апр. 2026 г., 03:02

📷 Photo

Польза огуречного сока  🥒

Про пользу овощных соков вы уже знаете. Огурец один из самых доступных овощей и про его сок поговорим подробнее.

👉  Огурец почти полностью состоит из воды и совсем чуть-чуть - клетчатки. Поэтому им можно легко утолить жажду.

Но это не просто вода, а целебная, в которой содержится много питательных веществ.
Особенно калия и магния.

Употребление огуречного сока:
🔸  улучшает обмен веществ,
🔸  оказывает мочегонный эффект,
🔸  тонизирует и увлажняет кожу.

Огуречный сок помогает от изжоги и снижает кислотность в желудке. Но в момент обострения противопоказан.

Употребление сока снимает отёчность и выводит токсины из организма.

📌  Употребление ежедневно 2-3 ложек сока огурца с мёдом укрепит ваш иммунитет перед сезоном простуд.

#здоровое_питание | https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

8,270

Основы жизни

21 апр. 2026 г., 03:02

🎥 Video

Домашний сироп от кашля — быстро, просто, эффективно

Если першит в горле и накатывает кашель — не бегите сразу в аптеку, а делайте этот проверенный сироп 👍

Он не только успокаивает, но и отлично поддерживает иммунитет.

Что понадобится:

• 1 апельсин (не очищаем, кожура — тоже в дело)
• 1 зубчик чеснока
• 1 ст. л. мёда
• ¼ ч. л. молотого красного перца

Как я готовлю:

1️⃣ Срезаю верхушку апельсина.

2️⃣ Осторожно вынимаю часть мякоти (ложкой).

3️⃣ Внутрь кладу мёд, измельчённый чеснок и перец.

4️⃣ Закрываю «крышечкой» и оставляю настаиваться 2–3 часа.

Как принимать:

По 1 ч. л. 2–3 раза в день при первых признаках кашля.

Сироп отлично прогревает, смягчает горло и помогает организму справиться с вирусом.

Важно! Не подходит детям младше 5 лет и тем, у кого аллергия на цитрусы или мёд.

#натуральные_средства
| https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

8,560

Основы жизни

21 апр. 2026 г., 03:02

📷 Photo

Хорошо забытое старое

Но забыто незаслуженно☝🏻

Это, что называется, «Бабушкин рецепт», который был старательно загнан подальше маркетингом современных уходовых средств.

Между прочим, входящая в его состав крапива, содержит много витаминов и минералов, которые могут помочь укрепить волосы.

Надо лишь правильно приготовить из неё настой:

🍵 Свежие крапивные листья промойте водой.

🍵 Залейте кипятком и дайте настояться в течение 30 минут.

🍵 Отфильтруйте настой и дайте ему остыть до комнатной температуры.

Как применяем?

- Нанесите настой на волосы, массируя кожу головы.

- Оставьте на волосах на 30 минут, затем смойте его водой.

Выполнять советую эту процедуру не более одного раза в неделю.

#натуральные_средства
| https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

8,830

Основы жизни

21 апр. 2026 г., 03:02

📷 Photo

Польза наклонов

Чтобы избежать зажатости и скованности мышц - делайте это простое, но удивительно полезное упражнение  👍

Наклоны вперёд помогают нам оставаться гибкими, а это:
🧩  замедляет процесс старения,
🧩  улучшает кровообращение,
🧩  защищает от травм и растяжений.

Регулярное выполнение наклонов поддерживает здоровье спины. Растягивается позвоночник и мышцы, а это помогает избежать многих болячек из-за длительного сидения.

✨  Улучшается кровообращение головы и шеи. Снабжение мозга кислородом стимулирует умственную работу.

Выполнение медленных наклонов с размеренным дыханием успокаивает нервную систему и помогает расслабиться.

📌  Здесь очень важна правильная техника. Выполняйте наклон за счёт таза, держите спину прямой. Руками можете обхватить голени. Наклонитесь максимально низко, задержитесь на 3-5 сек. и вернитесь в исходное положение.
#упражнения | https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

Основы жизни

21 апр. 2026 г., 03:02

🎥 Video

Такое многогранное упражнение…

Упражнения Кегеля — это не просто «зарядка после родов».

☝🏻 Это важная привычка для здоровья всего организма, и она нужна не только женщинам, но и мужчинам.

Почему стоит включить их в свою жизнь?

✨ Профилактика недержания мочи — особенно актуально после беременности, операций или с возрастом.

✨ Поддержка органов малого таза — укреплённые мышцы не дают им «проседать».

✨ Здоровое кровообращение — улучшает питание тканей и повышает чувствительность.

✨ Улучшение интимной жизни — да, это тоже бонус.

В видео собраны 6 простых и эффективных вариантов упражнений Кегеля.

Начинаем с базовых сжиманий и постепенно переходим к более продвинутым техникам.

Выполнять можно сидя, стоя или даже лёжа — выбирайте удобное положение 😌

⏱️Сколько делать: начинать с 5 минут в день, постепенно доводя до 10-15 минут. Регулярность — залог результата!
#упражнения | https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

8,280

Основы жизни

21 апр. 2026 г., 03:02

📷 Photo

Как получить максимум полезных веществ из пищи?

👉 Есть самый простой и действенный способ получить максимум от употребления – добавьте чёрного или красного перца в еду.

❓Количество? Да просто, чтоб вам было комфортно.

⚡️ Действие перца позволит организму на 40% усвоить больше веществ из пищи за счёт раздражения и активации рецепторов во рту и пищеварительном тракте.

Надеюсь, вам известно, что первый этап пищеварения начинается во рту!

❗️Не рекомендую это делать людям с болезнями ЖКТ.
#советы | https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

9,140

Основы жизни

21 апр. 2026 г., 03:02

📷 Photo

Где искать клетчатку и как её добавить в рацион?

Многие думают, что мы получаем клетчатку из фруктов и овощей — но на деле их вклад скромнее, чем кажется.

А ведь клетчатка важна для пищеварения, сахара в крови и даже холестерина.💁🏻‍♂️

Где больше всего клетчатки?

Цельнозерновые крупы, бобовые, орехи, семена — вот настоящие чемпионы.

Как добавить клетчатку без стресса:

🔸 Не чистим яблоки, морковь, киви и картошку — кожура даёт бонус.

🔸 Заменяем белый рис и булгур на гречку, овсянку, перловку, бурый рис.

🔸 Добавляем псиллиум (диетическая добавка из семян подорожника) в каши, смузи и даже в домашнюю выпечку.

🔸 Включаем бобовые: чечевицу, фасоль, нут — в супы, салаты, гарниры.

🔸 Смузи делаем не из одного банана: добавьте горсть овсянки, шпинат, семена.

#здоровое_питание
| https://t.me/boost | 📲 https://max.ru/life_osnov

9,090

Showing 20 of 20 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Основы жизни

Основы жизни

Рейтинг

Рост участников (Последние 3 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

ЛАЙФ РЕХАБ

Александр Лебедев

Сердце феникса

HHS | HISTORY HOMO SAPIENS

🕊Голос Лидера

Это все жизнь | Айгуль Мурсалимова

Гедонизм и Интеллект

ЗБС | Карьерный Коуч | Татьяна Разгуляева

Похожие каналы Telegram

ЛАЙФ РЕХАБ

Александр Лебедев

Сердце феникса

HHS | HISTORY HOMO SAPIENS

🕊Голос Лидера

Это все жизнь | Айгуль Мурсалимова

Гедонизм и Интеллект

ЗБС | Карьерный Коуч | Татьяна Разгуляева

Отзывы пользователей (0)

Последние посты