Саша Может🚀 Психология/Коучинг/Саморазвитие

Саша Может🚀 Психология/Коучинг/Саморазвитие

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @Sasha_Mozhet

0

165 Участники

Обновлено: May 8, 2026 at 2:22 AM

Саша Может🚀 Психология/Коучинг/Саморазвитие

Канал психолога, коуча. Советы, методики и немного о жизни. Написать мне можно сюда 👉🏻 https://t.me/CoachSasha

@Sasha_Mozhet offers specialized information about httpstmecoachsasha for subscribers interested in Уроки жизни

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

+2

Рейтинг по языку

#45

+1

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 3 дней)

Всего: 165

Рост за 24ч: +0 0%

Loading...

Рейтинг

Требуется вход

Loading...

Loading recommended channels...

Последние посты

Саша Может🚀 Психология/Коучинг/Саморазвитие

6 мая 2026 г., 13:18

📷 Photo

Я снова сделала это -  перестала писать посты здесь. Почему так вышло? На первый взгляд - от нехватки времени. И это действительно так - большое количество консультаций, личная терапия, супервизии, ежедневные хлопоты обычной женщины и мамы. Но потом я поняла – чтобы написать два поста в неделю, нужно выделить не так много времени. Так что же останавливало меня?
Каждый раз, когда я садилась, чтобы написать пост, появлялась одна и та же мысль: «Нужно сделать идеальный пост.  Нужно писать что-то полезное, о важном, с идеальной картинкой и правильно подобранным шрифтом и форматированием». И я закрывала редактор.
Потому что когда планка становится слишком высокой, психика не ускоряется — она замирает.
Мне хотелось делать профессионально. Экспертно. Системно. Но за этим желанием постепенно вырос страх: а вдруг недостаточно хорошо? а вдруг не так глубоко?
И вместо действия, вместо поиска времени для написания поста я замирала и откладывала.
И теперь я признаю: я устала от желания сделать идеальный пост, от этого требования к себе – сделать все на «пятерку», в идеале – с плюсом.
Поэтому я возвращаюсь просто текстом. Без идеальности. Без сложной упаковки. Без обещаний «теперь стабильно и навсегда».
Хочу писать живо. Не идеально — а по-человечески.
Если вы тоже откладываете важное, потому что хотите сделать его безупречно — вы не одни.
Иногда достаточно начать.

Хотя, для телеграма нынче это большой вопрос - можно ли начать в конце марта. Завтра узнаем.
Сделала канал в Максе https://max.ru/join/P8pE8Jc5BS_rg4AYtg-eHy7RgXBriGickZ0XmaDDD3I
и в Нельзяграме.

153

26

0

Саша Может🚀 Психология/Коучинг/Саморазвитие

6 мая 2026 г., 13:18

📷 Photo

Почему «конструктивная критика» часто ранит, а не помогает
Иногда нам говорят:
🔹«Это же конструктивная критика, прими к сведению»,
🔹«Это для твоей же пользы»,
🔹«Надо уметь принимать критику».
Но внутри — становится больно, стыдно, тревожно.
И вместо развития появляется желание закрыться, оправдываться,бросить начатое.
☝🏻Важно сказать честно: не вся критика полезна, даже если она подаётся под видом заботы.
Очень часто под «конструктивной критикой» скрываются:
💔обесценивание
💔 нарушение границ
💔чужая злость или раздражение
💔попытка самоутвердиться за счёт другого
И тогда проблема не в вашей «чувствительности», проблема в форме подачи информации и намерении.
В отличие от "Конструктивной критики", поддерживающая обратная связь:
🌿не разрушает
🌿не ставит под сомнение вашу ценность
🌿не заставляет «собраться» через боль
🌿помогает расти через ощущение поддержки и заботы.
Если после слов другого человека вам нужно долго приходить в себя - это уже сигнал. Вы не обязаны терпеть то, что подаётся как «правда о вас», если это причиняет вред.
В следующих постах напишу о том:
— как отличить поддержку от токсичной критики
— как реагировать, если вас критикуют
— и как самому давать обратную связь, не раня
Я убеждена, что бережность важнее «правильности». А рост не обязательно должен быть через боль.

Саша Может🚀 Психология/Коучинг/Саморазвитие

6 мая 2026 г., 13:18

📷 Photo

Замедление телеграма способствует освоению новых "горизонтов". Начала вести страничку в ВК. Пока скопировала туда часть постов. Новые планирую размещать уже там. Заходите на новоселье.

https://vk.com/psycholog.alexandra.erofeeva

267

25

Саша Может🚀 Психология/Коучинг/Саморазвитие

6 мая 2026 г., 13:18

📷 Photo

Объявление для тех, с кем отменили сессии на конец недели: в понедельник сформирую дополнительные окошки на неделе и спишемся для перезаписи. Пока нет возможности каждому ответить лично❤️

235

19

Саша Может🚀 Психология/Коучинг/Саморазвитие

6 мая 2026 г., 13:18

📷 Photo

"На прием к психологу можно прийти без четкого запроса"

Часто можно услышать мнение,что на прием к психологу нужно прийти готовым: иметь запрос, сформулировать его четко, а иначе и смысла в консультации нет.
Но иногда запрос звучит так: "Мне просто тяжело". И этого достаточно.
Многие считают,что первая сессия похожа на собеседование, и нужно знать, что отвечать, понимать,что происходит. Как мне сказала однажды клиент на первой сессии: "Я думала,что должна прийти и четко, "по полочкам" разложить всё, что со мной происходит, как на приеме у врача - рассказать,что болит, и когда началось, и почему это происходит", но на самом деле, можно прийти и сказать: " Я не знаю,с чего начать"
Мы разберемся - вместе, в спокойном и безопасном темпе.

Сессии с психологом могут быть очень разными.
🔹Это может быть глубокая терапия ( когда вы готовы)
🔹Психообразование ( когда нужно разъяснить психические процессы, термины, понимание которых необходимо для самопонимания)
🔹Психологическое консультирование ( когда нужна поддержка и безопасное пространство, чтобы начать путь к себе)

Саша Может🚀 Психология/Коучинг/Саморазвитие

6 мая 2026 г., 13:18

📷 Photo

"Простые упражнения, которые помогают, когда нет ресурса"

Когда нет сил, сложные техники не работают. Поэтому я часто начинаю с очень простых вещей.
⭐️1. Контакт с телом.
Посмотрите вокруг, назовите три предмета, которые вы видите. Вдохните, и попробуйте различить и назвать запахи, которые вас окружают. Потрогайте предметы с разной текстурой, сконцентрируйтесь на ощущениях в кончиках пальцев.
⭐️2. Замедление дыхания.
Есть различные техники. Наиболее часто я рекомендую "Дыхание по квадрату": медленный вдох -задержка дыхания - медленный выдох - снова задержка, повторять этот цикл. Дыхание не должно быть очень глубоким - чтобы не закружилась голова.
⭐️3. Разрешите себе "не справляться идеально".
Иногда самая терапевтичная мысль: "Мне можно сегодня сделать меньше".

Эти упражнения не для глубокой перестройки и решения всех проблем. Они помогают пережить момент, снизить тревогу в сложных ситуациях и когда начинает "накрывать" отчаянием.
Иногда той передышки, что вы даете себе таким упражнением хватает, чтобы мысли снова вернулись в спокойное русло и вы смогли справиться с тем,что "навалилось".
За кажущейся простотой скрывается ощутимый эффект, проверено.

Саша Может🚀 Психология/Коучинг/Саморазвитие

6 мая 2026 г., 13:18

📷 Photo

«Почему не все готовы к КПТ сразу - и это нормально»
Когнитивно - поведенческая терапия эффективна при многих запросах. Но она требует ресурса и готовности. В КПТ клиент по-настоящему работает над собой, выполняет задания, тренирует навыки.
И в случае, если человек находится в состоянии тревоги, в кризисе, эмоциональном истощении, ему сложно анализировать мысли, выполнять задания, "тренировать" новые навыки. И это очень часто не про сопротивление или лень. Это про состояние психики, когда ресурсы на пределе.
Поэтому я в таких случаях не начинаю КПТ «любой ценой», я не призываю к действиям через насилие над собой («бери и делай, чего бы это ни стоило»).
Сначала - поддержка и стабилизация, следом - простые навыки, легкие протоколы, небольшие наблюдения, и все в комфортном темпе.
И только после - уже глубокая работа, когда есть готовность.
КПТ - не обязанность. Это инструмент, который можно применять в нужный момент.

214

Саша Может🚀 Психология/Коучинг/Саморазвитие

6 мая 2026 г., 13:18

📷 Photo

"Как меняется состояние, когда появляется опора"

Все мы слышали про внутреннюю опору. Но не все ее чувствуют и могут в себе распознать. Особенно в тяжелых ситуациях.
Когда человек находится в кризисе, тревоге, сложной жизненной ситуации, появляется ощущение подвешенности ("земля уходит из-под ног", " я не знаю,что делать", "я сомневаюсь в своих действиях и решениях"). Опираться на себя становится невозможно.
Что же происходит на сессиях с психологом? Заменяет ли внешняя опора внутреннюю?
Временно, для того,чтобы накопить ресурс, понять, куда и как двигаться дальше, человеку нужна поддержка из-вне. Не всегда ее могут дать близкие люди, не всегда получается о ней попросить даже самых родных.
И в таком случае, психолог становится тем,кто может дать это чувство опоры.

Как появление опоры описывают клиент:
💛"мне стало легче дышать"
❤️"со мной все не так страшно"
💜"я могу выдержать эти мысли, эти события"
💛"мне теперь спокойнее, есть вера,что я справлюсь"

Из чего эти ощущения складываются на сессиях:
🌿принятие чувств, мыслей без осуждения и критики
🌿психолог не подгоняет, дает быть в своем темпе
🌿отсутствие обесценивания переживаний
🌿безопасность пространства ( конфиденциальность, принятие, предсказуемость)

Важно понимать: психолог не становится опорой навсегда. Но внешняя опора необходима на первом этапе стабилизации состояния. Далее клиент проживает и усваивает опыт и эмоции, но не в одиночку. Затем постепенно начинает опираться на себя.

Саша Может🚀 Психология/Коучинг/Саморазвитие

6 мая 2026 г., 13:18

📷 Photo

Поддержка - это не слабость. Это необходимый этап.
Многие женщины считают, что поддержка нужна слабым. Это для тех, кто "раскис", не справился сам. Что необходимо быть сильной, собранной и справляться самой, что никому нельзя показать, что нужна помощь, даже психологу: "Как я покажу чужому человеку, что я такая слабая?"
В голове вертятся мысли: "Я должна справиться сама, а уж потом пойду и поработаю над собой."
Но наша психика устроена иначе. Она не про "соберись, тряпка".
Когда человек долго живет в напряжении, тревоге, в выгорании, то его ресурс истощается. В такие моменты поддержка - это не роскошь и не слабость. Это возможность восстановиться.
Благодаря поддержке:
- снижается тревога
- появляется ясность
- возвращается ощущение опоры
- уменьшается самокритика
И после всех этих изменений появляются силы для работы над изменениями.
Поддержка - это не остановка, это старт с безопасной точки.

206

Саша Может🚀 Психология/Коучинг/Саморазвитие

6 мая 2026 г., 13:18

📷 Photo

Свой день сегодня я начала с чтения.
Сначала - несколько страниц А.Дюма(возвращаю в свою жизнь привычку читать художественную литературу), затем профессиональная литература.
И вот эта книга с фотографии вызвала столько мыслей.
Тот случай, когда книга становится терапией, местами супервизией и помогает формировать профессиональную устойчивость.
#коллегам_на_заметку

220

22

Showing 10 of 10 posts

No more posts