РОДИТЕЛЬСКОЕ ВЫГОРАНИЕ
Слышали о таком? Так называют состояние истощения эмоционального, умственного, физического, которое происходит от выполнения родительских обязанностей. Нередко оно подогревается выгоранием и в других сферах жизни. Но если именно о родительском выгорании вести речь, то люди чаще встречаются с ним, когда дети маленькие или болеющие, или когда их много, а ещё когда ребенок остро проживает подростковый кризис, что создаёт почву для конфликтов.
Какие факторы создают почву для выгорания?
1. Высокая эмоциональная нагрузка: необходимость справляться с бурными эмоциями своими и других членов семьи (истериками, агрессией, тревогой).
2. Дефицит возможности побыть наедине с собой (личного времени и пространства).
3. Социальная изоляция.
4. Неудовлетворённость насущных потребностей: сна, отдыха, свежего воздуха, возможности спокойно поесть или помыться.
5. Высокие требования и ожидания. Громадный разбег между реальностью и образом идеального родителя / "должно быть так". Отсюда постоянные претензии к себе, чувство вины и беспомощности.
6. Отсутствие признания и оплаты труда. Родительство требует тотального включения и многозадачности. Чем младше ребенок,тем больше включености. И мало кто скажет "ты большая молодец", "ты так классно справляешься", а вот указать на неправильно, криво, грязно, недостаточно - много находится желающих. И это усугубляет ситуацию.
Чтобы проверить, есть ли у вас выгорание, ответьте на несколько вопросов:
✨ Чувствуете ли вы постоянную усталость, которая не проходит, даже после отдыха и достаточного сна?
✨ Вам всё приходится делать через силу, даже простые повседневные дела кажутся трудными? Нет ни интереса, ни желания, ни мотивации действовать?
✨Эмоциональное истощение. Вы всё время испытываете что-то из этого спектра: раздражение, тревогу, напряжение, грусть, апатию, вспышки гнева, плаксивость?
✨ Вы эмоционально дистанцируетесь от ребенка, перестаёте радоваться ему, он воспринимается как бесконечный набор задач?
✨ Вы ощущаете неэффективность и бесполезность? Чувствуете, что вы ни с чем не справляетесь и вообще плохой родитель?
Если у вас три или более положительных ответа, значит сейчас вы уже добрались до выгорания и, вероятно, какое-то время уже живёте в нём.
🚧Самая большая трудность выгорания, что оно накрывает постепенно и как бы терпимо, выносимо. Просто почему-то всё время хочется плакать и всё бросить. Когда люди живут в выгорании долгое время им кажется, что это просто взрослая жизнь, что все так живут, что, в целом, всё нормально и жаловаться не на что. Но это не так. Вернуть себе вкус жизни, способность любить и радоваться можно и нужно.
2 апреля в 19.00 проведем вебинар "Возвращаем радость родительства" вместе с психологом Ольгой Кривоноговой, на котором поделимся рекомендациями и упражнениями, чтобы наметить путь из выгорания к удовлетворенности и радости.
