‼️Женщин 30 лет тренировали как маленьких мужчин
https://youtu.be/pZX8ikmWvEU?si=WbO8DoRYaU4V4IWs— учёная, физиолог, автор книг ROAR и Next Level — первая громко сказала: хватит!
Почему именно она стала голосом женского биохакинга:
🥇У Симс докторская степень по физиологии окружающей среды и питанию, она много лет работала со спортсменками -профессионалками и военными — и именно там увидела, что «мужские» протоколы тренировок и питания на женщинах систематически не работают.
Она — исследователь, который десятилетиями собирал данные именно по женской физиологии, когда этим почти никто не занимался. Поэтому сегодня её цитируют не потому что она громко говорит, а потому что за ней — наука, а не тренд.
Её главная мысль:
«Женское тело — не мужское тело с меньшим весом. У нас другой гормональный фон, другой ответ на стресс, другой метаболизм жиров и углеводов в разные фазы цикла.
А фитнес- и нутрициологическая индустрия десятилетиями игнорировала это. Все протоколы — кето, интервальное голодание, кардио натощак — тестировались на мужчинах. Потом просто… применялись к женщинам. Без поправок.»
Что не так с этим подходом:
➡️Голодание утром — стресс для кортизола, особенно в перименопаузе
➡️Бесконечное лёгкое кардио — сжигает мышцы, а не жир
➡️Дефицит белка — ускоряет саркопению (потерю мышц с возрастом)
➡️Хроническое недоедание — сигнал телу «включить режим выживания», а не
похудение
Что предлагает Симс вместо этого:
➡️Силовые тренировки — не 2 раза, а системно, с тяжёлыми весами
➡️Белок в приоритете — реально много, не «пол куриной грудки на весь день»
➡️Еда до тренировки — топливо, не наказание, натощак не стоит тренироваться женщинам
➡️Работа с циклом (или его отсутствием после менопаузы), а не игнорирование гормонов
➡️HIIT дозированно, а не как единственный формат кардио
Почему это важно именно после 35:
✔️Эстроген падает — вместе с ним падает защита костей, мышц, чувствительность к инсулину. Организм требует другой стратегии. Не «меньше есть», а умнее тренироваться и достаточно есть.
Симс не про биохакинг ради биохакинга. Она про то, чтобы женщины перестали воевать со своим телом и начали работать с ним.
