Великий пост: как правильно выйти и не навредить здоровью? ✨
Великий пост — это 48 дней перед Пасхой, когда мы отказываемся от мяса, яиц, молока, сдобной выпечки и алкоголя. Разрешена рыба, да и то только в Вербное воскресенье. В рационе, в основном: овощи, фрукты, каши, орехи, грибы, растительное масло и постный хлеб.
За это время организм перестраивается: желудок сжимается, пищеварение фокусируется на углеводах, клетчатке и маслах.
🕊️ В день Светлой Пасхи многие «наваливаются» на еду — а это риск нарушения в работе пищеварительной системы.
https://t.me/nutri_msk поделилась с нами полезными рекомендациями, чтобы тело сказало вам «спасибо»⬇️
🟢В воскресенье съешьте 1-2 яйца, кусочек кулича и творожной пасхи. Вводите продукты, которые были исключены постепенно.
🟢1-я неделя после поста.
Ешьте маленькими порциями 4–5 раз в день (каждые 3 часа).
Пейте 30–50 мл чистой воды на 1 кг веса, также полезна будет минералка без газа, травяные чаи, компоты.
🟢На 2-3 день ешьте лёгкие овощные супы, вводите белую и красную рыбу нежирных сортов (треска, минтай, камбала, судак, тунец). Способом приготовления лучше выбрать тушение, аэрогриль или паровые котлеты. Сочетайте с тушёными овощами или рисом — это суперлёгко и вкусно!
🟢В 4–5 день можно добавить горбушу, кижуч, нерку
🟢На 6–7 день уже стоит вводить более жирную рыбу: скумбрия, палтус, черная треска, икра красная лососевая.
🟢В течении первой недели не налегайте на выпечку, торты с кремом так как эти продукты могут спровоцировать вздутие кишечника, обострение хронических заболеваний ЖКТ. Лучше сделайте свой выбор в пользу пастилы, запеченых яблок, груш и фруктовых салатов.
Поделитесь этим постом с близкими. И будьте здоровы!
С заботой о вас,
«Икорный»🙏
