KSENIIA FITNESS

Public

Can't Join? @FitnessKsu

10.2k Members

Updated: September 8, 2026 at 4:38 AM

KSENIIA FITNESS

@FitnessKsu is a dedicated channel for Fitness and Health with regular updates in Fitness and Health

Ranking

Global Ranking

#93901

-504

Language Ranking

#19694

-74

Category Ranking

#43

-2

Participant Growth (Last 12 Days)

Total: 10.2K

24h growth: +62 1%

Latest Posts

KSENIIA FITNESS

Sep 8, 2026, 02:07 PM

🎥 Video

Девочки, я сегодня немного задумалась о том, как мы возвращаемся в форму после лета.

Почему-то почти всегда хочется сделать это максимально жёстко 😅

Будто если за один день убрать всё вкусное, начать тренироваться каждый день и резко ограничить питание ~ результат придёт быстрее.

А потом проходит несколько дней, и хочется всё бросить.

Мне намного ближе другой вариант.

Просто спокойно вернуться в свой режим. Нормально питаться, тренироваться, больше двигаться, высыпаться. И постепенно привести тело в то состояние, в котором тебе самой комфортно.

И я сегодня специально спросила вас в Инстаграм ( тот кто меня там смотрит и читает ) , что сейчас больше всего хочется изменить.

Очень много ответов про живот, отёчность, несколько лишних килограммов и потерю тонуса.

Я всё это читаю и понимаю, что, кажется, на сентябрь у меня появилась одна идея для вас 👀

Пока собираю её в голове.

Но, думаю, скоро расскажу.

А пока мне интересно: если бы за ближайшие несколько недель можно было изменить в теле что-то одно ~ что бы выбрали вы? ❤️

873

KSENIIA FITNESS

Sep 8, 2026, 02:07 PM

📷 Photo

Моя главная мотивация это я сама😅🥰

Есть одна вещь, которую я заметила за годы работы с девушками.

Очень многие умеют начинать. Вот с этим у нас обычно проблем нет 😅 Купить новый костюмчик для тренировки ~ легко. Составить новый план ~ легко. Найти новую тренировку в рилс ~ легко.

С понедельника начать ходить в зал тоже вроде легко. Сложнее другое.

Продолжить тренироваться и соблюдать питание , когда первый интерес уже прошёл.

Потому что первые несколько дней ты на мотивации.

Потом появляется работа, семья, усталость, встреча, плохое настроение, да что угодно - посто реальная жизнь! И откатилась назад или ещё даже прибавила в весе, чем было До😱

И вот здесь становится понятно, была ли у тебя полноценная правильная система или всё держалось только на мотивации.

Поэтому я всё больше убеждаюсь, что хороший план должен быть не идеальным❌

Он должен быть реальным для обычной девушки/женщины с обычной реальной жизнью. Который можно выполнить, даже если сегодня у тебя не самый продуктивный день.

И вот именно это я сейчас пытаюсь заложить в нашу сентябрьскую программу «Челлендж 21 ДЕНЬ»👯‍♀️❤️

СТАВЬ ЛАЙК❤️ - если хотела бы участвовать💪🔥

Мне хочется, чтобы она не требовала от вас на три недели стать другим человеком и жить только тренировками и питанием!

А Челлендж помог вам наконец почувствовать:

«Я могу это делать без жестких усилий и в удовольствие . И я могу продолжать регулярно».

KSENIIA FITNESS

Sep 8, 2026, 02:07 PM

Девочки, если вы тренируетесь силовыми тренировками, не зацикливайтесь только на этом.

Силовые это база, я сама так считаю и всегда буду говорить. Но если вся ваша активность это 3 тренировки в неделю, а весь остальной день сидя на работе и в машине или максимум вяло выполняете что-то по дому > тело всё равно закисает.

Знаю по себе: чем дольше тренируешься, тем легче подумать «я же хожу в зал, значит всё ок». А телу нужно движение каждый день, а не только по расписанию тренировок.

Что я имею в виду под доп активностью:

Шаги в течение дня. Даже 6-8 тысяч шагов это уже отдельная большая польза для обмена веществ и сосудов. Зал не заменяет ходьбу, это разные вещи. Кому скучно ходить - замените на динамические прыжки 15 мин, или короткий комплекс упражнений 15-20 минут!

✅ Короткие комплексы вне зала. 10-15 минут дома ~ суставы, растяжка, осанка. Это снимает то, что силовые сами по себе не убирают. И как бонус коррекция тела ( сутулость, живот )

✅ Лёгкое движение в дни без тренировки. Не значит лежать весь день. Прогулка, плавание, растяжка ~ тело восстанавливается быстрее именно через движение.

Что это даёт:

✅ Меньше отёков и застоя! ✅Суставы остаются подвижными! ✅Осанка держится весь день, а не только на тренировке! ✅Восстановление между силовыми проходит быстрее!

Силовые дают форму.
Доп активность держит тело живым каждый день.

Как у вас с шагами и активностью вне зала или что дополнительно выполняете ?

Девочки, напишите в комментариях 👇

1,080

KSENIIA FITNESS

Sep 8, 2026, 02:07 PM

🎥 Video

1,160

KSENIIA FITNESS

Sep 8, 2026, 02:07 PM

📷 Photo

Девочки, умоляю вас не мучайте себя голодовками и строгими диетами, ставьте цель >> найти баланс в питании и уметь питаться в умеренных количествах и отдавать предпочтение здоровым продуктам на 80%, ставьте цель на работу с мышлением, а не на поиски какой-то особенно эффективной диеты! Строгие диеты - это уже «наше прошлое»!

Большие девушек мечутся от 1200 калорий до «обжираловки», ко мне бывает приходят девушки, которые в таком режиме живут десятками лет😱, я сама там была, но вовремя разобралась и осознала, что это не норм и так можно поехать кукухой!

1,090

KSENIIA FITNESS

Sep 8, 2026, 02:07 PM

🎥 Video

894

KSENIIA FITNESS

Sep 8, 2026, 02:07 PM

📷 Photo

Обновки❤️

Для внутренней девочки - бьюти штуки💇🏽‍♀️

Для внутренней женщины: новая линза для камеры 🎥 что мои тренировки для клуба были более качественные🤍

1,130

KSENIIA FITNESS

Sep 8, 2026, 02:07 PM

📷 Photo

Обед с мужем в японском ресторане ~ я пробовала всё и всё реально вкусно 🤤

Ресторан Kumo dubai 🍣🍱

1,110

KSENIIA FITNESS

Sep 8, 2026, 02:07 PM

📷 Photo

У меня новая любовь на завтрак - цельнозерновой протеиновый хлеб с соленным маслом и вареными креветками 😍

И тренировка тела: силовая и короткий комплекс для коррекции тела🔥

Силовые тренировки и короткие комплексы для коррекции тела ( осанка, таз, живот ) выкладываю в свой Клуб !

НОВЫЙ НАБОР В СЕНТЯБРЕ🔥

1,290

KSENIIA FITNESS

Aug 24, 2026, 04:29 PM

🎥 Video

УБРАТЬ ЖИВОТ ‼️

🔻ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ:

- Если на каждую сторону упражнение — 15 повторений каждую
- Если упражнения одновременно выполняем всем телом — 20-25 повторений всего

С вас лайк❤️ и подписка🫂

772

KSENIIA FITNESS

Aug 24, 2026, 04:29 PM

🔥ТРЕНИРОВКА | КАК УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ❓

Две главные ошибки:

❌ Качаешь только пресс, а живот держат глубокие мышцы и осанка, не поверхностный рельеф
❌ Игнорируешь тазобедренные, а зажимы там напрямую держат живот выпирающим

Что реально работает:

✅ Глубокий мышечный корсет удерживает органы на месте
✅ Работа с осанкой и тазобедренными убирает отёки и выравнивает силуэт
✅ Система, а не разовые упражнения

🔻ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ:

- Если на каждую сторону упражнение — 15 повторений каждую
- Если упражнения одновременно выполняем всем телом — 20-25 повторений всего

ВИДЕО-ОБЗОР НИЖЕ👇🏼

В моём клубе NEW ME CLUB именно эти программы с подробным разбором техники во время выполнения ( формат - выполняем все тренировки вместе со мной в записи ) , питание под разные цели и личная поддержка для каждой.

СЛЕДУЮЩИЙ НАБОР В СЕНТЯБРЕ🔥

📍ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ - ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ‼️

Ставь ❤️ за мой труд!

660

KSENIIA FITNESS

Aug 24, 2026, 04:29 PM

📷 Photo

Формой довольна и худеть не планирую ( надеюсь не передумаю 😅 )

*показала кусочек упражнения из полноценной тренировки, которую выполнила и записала для моего Клуба NEW ME CLUB❤️

653

KSENIIA FITNESS

Aug 24, 2026, 04:29 PM

📷 Photo

Моё утро - завтрак и тренировка для девушек в клубе 👯‍♀️❤️

937

KSENIIA FITNESS

Aug 24, 2026, 04:29 PM

📷 Photo

Один из главных плюсов замужества - не нужно общаться со всякими тюбиками

По-моему я выиграла лотерею🥰😅💪

1,210

KSENIIA FITNESS

May 22, 2026, 11:41 PM

🎥 Video

🔴ДО СТАРТА ОСТАЛОСЬ 4 ДНЯ

Ты уже с нами ?

Челлендж «Рельеф тела+Плоский живот» 4 недели от 29€

Ссылка тут 👉 https://claude.ai/public/artifacts/60b64cf2-9888-4eaf-af85-d4d1b5da0606

420

KSENIIA FITNESS

May 22, 2026, 11:41 PM

📷 Photo

Девочки, поторопитесь кто ещё не зашел в Челлендж👯‍♀️🔥

https://claude.ai/public/artifacts/60b64cf2-9888-4eaf-af85-d4d1b5da0606

539

KSENIIA FITNESS

May 22, 2026, 11:41 PM

🎥 Video

465

KSENIIA FITNESS

May 22, 2026, 11:41 PM

📷 Photo

Наедаюсь перед Челленджом

Шучу 🤪
я не доедала свои тарелочки, всегда так делаю, когда кушаю не дома

490

KSENIIA FITNESS

May 22, 2026, 11:41 PM

📷 Photo

Девочки, вы уже видели мой результат 🔥

-2кг за неделю

Это я готовлюсь к Челленджу «Рельеф тела+Плоский живот»

731

KSENIIA FITNESS

May 22, 2026, 11:41 PM

📷 Photo

УШЁЛ ЖИВОТ💛 это моё любимое

Свою систему покажу в Челлендже для участниц!

Осталось 5 дней до Старта‼️

Ссылка тут
https://claude.ai/public/artifacts/60b64cf2-9888-4eaf-af85-d4d1b5da0606

788

KSENIIA FITNESS

May 22, 2026, 11:41 PM

📷 Photo

Девочки, очень важная тема…

Качели по весу - знакомо?

Вес скачет 2-3 кг туда-сюда и кажется что ты что-то делаешь не так. На самом деле это почти всегда вода, а не жир ( жир тоже есть, понятное дело, но вода 💦 это в первую очередь )!

Три главные причины:

- Углеводы ( особенно быстрые угли ) без нужной активности. Каждый грамм гликогена держит воду. Съела слишком много углеводов - наутро плюс килограмм на весах ( но исключать углеводы тоже нельзя, они должны быть в мерк ) .

- Высокий кортизол. Стресс, недосып, тревога - тело сразу задерживает воду! Пока стресс не снизится - вес будет прыгать независимо от питания.

- Дисбаланс белка. Слишком много белка без достаточного количества воды и медленных углеводов тоже даёт задержку жидкости.

Что реально помогает:

>> Пить воду, парадоксально но это работает
>> Подобрать углеводы под свою активность ~ не убирать, а найти своё количество
>> Высыпаться
>> Добавить регулярное движение, даже 15 минут в день меняют картину, поверьте мне

Именно с этим мы работаем в челлендже «Рельеф тела + плоский живот», я помогу наконец-то разобраться, чего и сколько реально должно быть для результата, сколько и какие тренировки, какое питание и когда восстановление!

Старт 25 мая - питание под твою цель, правильные силовые тренировки для зала и для дома, секретные комплексы которые убирают отёки, и я лично рядом каждый день💛

🔴ДО СТАРТА 5 ДНЕЙ🔥

Ссылка в Челлендж тут👇🏼
подробная информация
https://claude.ai/public/artifacts/60b64cf2-9888-4eaf-af85-d4d1b5da0606

KSENIIA FITNESS

May 22, 2026, 11:41 PM

📷 Photo

На этой неделе я более интенсивно взяла себя в руки 💪

И уже -1,5 кг за 4-5 дней 🥰

Устала от того что моё тело было как-будто не в моих руках - болезни, гормоны, отёки. Решила что хватит ждать идеального момента и начала прямо сейчас. По своим силам, без жёсткости, по самочувствию и с максимальной заботой о своём теле и моральном состоянии🌷

Так что у меня уже есть первый результат за неделю.

До старта Челленджа 10 дней 🔥
Подробно узнать можно тут👇
➡ https://claude.ai/public/artifacts/60b64cf2-9888-4eaf-af85-d4d1b5da0606 https://claude.ai/public/artifacts/60b64cf2-9888-4eaf-af85-d4d1b5da0606

1,120

KSENIIA FITNESS

May 22, 2026, 11:41 PM

📷 Photo

Девочки, я так люблю цветы и как хорошо, что муж это сразу смекнул, у меня не было никогда огромных корзин из 1000 роз за *хулион денег, но красивые цветочки с любовью регулярно🌷

882

KSENIIA FITNESS

May 22, 2026, 11:41 PM

📷 Photo

Кстати, это я так сливаю свои гормональные отёки и конечно, тренировки, которые буду давать в своё Челлендже «Рельеф тела+плоский живот»

856

KSENIIA FITNESS

May 8, 2026, 03:06 PM

🎥 Video

591

KSENIIA FITNESS

May 8, 2026, 03:06 PM

Это мои девочки присылают мотивацию в нашем клубе Online Gym 🥰💪

686

KSENIIA FITNESS

May 8, 2026, 03:06 PM

🎥 Video

594

KSENIIA FITNESS

May 8, 2026, 03:06 PM

[poll]

706

KSENIIA FITNESS

May 8, 2026, 03:06 PM

📷 Photo

Девчоночки, мы все уюе на верном пути!!!💞💖

700

KSENIIA FITNESS

May 8, 2026, 03:06 PM

📷 Photo

Привет, милые девушки 👋🏽
Как вы?

А я сейчас работаю над кое-чем👩🏽‍💻

И это будет что-то чего в моём клубе Online Gym “New Me” ещё не было, будет очень интересный подход к тренировкам и питанию даже для самых занятых девушек👯‍♀️

Могу сказать пока только одно —
это 4 недели которые реально изменят тело и ваш подход в тренировках и питании { результат без сложного подсчета калорий и без жёстких тренировок }

И впервые я добавляю туда не только программу работы💪, но и мои прямые трансляции общения и разборов, которые будут переворачивать ваше сознание❤️

Для тех кто ходит в зал или тренируется дома, но бросает не увидев результата и не может выстроить регулярность — это именно то чего вы ждали.

Старт 25 мая‼️

Подробности скоро ~ следите за этим каналом 👀

Поставите лайк ❤️ кто заинтересовался?

793

Showing 30 of 64 posts

Loading posts...

Rating

User Reviews (0)

No reviews yet. Be the first to share your experience!

Loading reviews...

Related Telegram Channels

Loading recommended channels...

KSENIIA FITNESS

KSENIIA FITNESS

Ranking

Participant Growth (Last 12 Days)

Latest Posts

Rating

User Reviews (0)

Related Telegram Channels

Indiana Active Club

DeepenWell

ACTIVE CLUB BOGOTÁ D. C

Drive Fitness

Habesha Fitness Store

Running Department

GrowthFã ⁺¹⁸

Fitness Diva 👸🏻

Related Telegram Channels

Indiana Active Club

DeepenWell

ACTIVE CLUB BOGOTÁ D. C

Drive Fitness

Habesha Fitness Store

Running Department

GrowthFã ⁺¹⁸

Fitness Diva 👸🏻

Latest Posts

User Reviews (0)