▶️ Когда мир давит: как поддержать себя самому
Как бы ни складывались наши жизненные обстоятельства — переживаем ли мы краткосрочный стресс или проходим этап длительных переживаний, — каждому из нас хочется получить поддержку. К сожалению, случается так, что в нашем окружении может не оказаться человека, способного позаботиться о нас и тогда мы можем рассчитывать только на свои собственные силы. Но нам, родителям, ведь не привыкать, правда?
Делимся советами психологини благотворительного фонда помощи тяжелобольным людям «Гольфстрим» и проекта «Подростковый клуб» Ольги Цуниной:
1️⃣ Проговорите эмоции
Одна из основных сложностей в самоподдержке — понимание и принятие своих эмоций, так как, во-первых, многие вещи мы привыкли проговаривать не словами, а интонациями, а во-вторых, эмоции в словах часто выражаются в виде упреков и претензий.
Вместо «я так переживала, что с тобой может что- то случиться», часто начинают задавать вопросы: «Где ты был? Ты обо мне подумал?».
Обозначить эмоции словами сложно даже взрослым людям, при этом многие эмоции считаются «плохими», поэтому человек считает, что показывать и говорить о них не стоит.
Даже если перед вами нет собеседника, проговорите свои эмоции про себя, назовите их себе, обозначьте словом. Не разделяйте эмоции на хорошие и плохие, нет ничего плохого в том, что вы испытываете злость, гнев, обиду, что вы завидуете или раздражены. Первый шаг — зафиксировать свое состояние в слове. Фразы «мне больно, мне обидно, мне стыдно» — это первый шаг к тому, чтобы поддержать себя. Независимо от отношения других людей к вам, вы сами можете признаться себе и в гневе, и в злости, и в зависти, и не встретитесь с порицанием или отверженностью своих чувств.
2️⃣ Возьмите на руки своего внутреннего ребенка
Когда вам необходимо срочно успокоиться, не рассчитывая на помощь со стороны, признать за собой право на собственные чувства, визуализировать их, чтобы выработать дистанцию, выполните следующее упражнение:
В момент отчаяния, злости, усталости, расстройства попробуйте представить свое состояние в виде человека. Какой он? Опишите, нарисуйте его. Часто это обычный ребенок или подросток своего же пола и очень часто в состоянии, которое во взрослости маркируется как «плохое» и «неуместное».
Слезы, раздражение, чувство несправедливости, гнев, отчаяние, ярость — в таком состоянии находится наш внутренний ребенок, когда нам сложнее всего. Психологи советуют отделить свою эмоцию и представить на его месте такого человека, а потом поговорить с этим ребенком, взять его на руки, проявив сочувствие и ни за что не ругая. «Можно я тебя обниму? Ты, кажется, очень обижена. Тебе больно?» — к внутреннему ребенку стоит обращаться доброжелательно, искренне и мягко.
Если в вашей реальной жизни ваши потребности часто называли «капризами», осуждали за слезы или выражение собственного мнения, если окружение враждебно относится к проявлениям вас, то необходимо овладеть техникой самоподдержки.
3️⃣ Обратитесь за помощью к близким
Один из важнейших навыков самоподдержки — вспоминать в критических ситуациях, что вы не одни, что вас окружают внимательные и понимающие люди и у кого-то есть похожий опыт и навыки преодоления трудностей.
Не стесняйтесь делегировать дела, просить знакомых о помощи, четко формулировать то, что вам требуется: чем проще и конкретнее будет запрос, тем легче и быстрее вы получите ответ.
«Мне плохо, я не хочу оставаться одна, давай увидимся», «я заболел (а) и мне нужна помощь — купить лекарства/продукты/отвезти ребенка на занятия, ты можешь мне помочь?»
Нас редко учат, как спокойно и конкретно просить окружение о чем-то для себя, как будто бы просьбы о помощи — это что-то стыдное. Это стереотип! Вокруг вас есть люди с опытом и ресурсами, которых у вас в настоящий момент нет. Обращайтесь к их личному опыту, к их историям, чтобы обменяться ощущениями.
Обнимаем каждую и каждого!
