❓ «Выгораю, постоянно работаю, не остаётся времени ни на что. Что делать, чтобы не чувствовать себя всегда уставшей, успевать всё и не выгорать?»
Это вопрос читателя. Мы подобрали эксперта, который подготовил ответ.
Виктор Добромильский, психолог сервиса для заботы о ментальном здоровье zigmund.online.
«Если ваша жизнь — как Формула-1 на высокой скорости: постоянные повороты, напряжение, новые "надо", "срочно", "сейчас". Всё несётся: задачи, встречи, звонки. И даже отпуск не становится спасательным кругом. Непрерывная нагрузка без восстановления истощает тело и разум — так же, как на высоких оборотах изнашивается двигатель. Быстрый темп размывает картинку, сужает восприятие и влияет на здоровье, решения и отношения. Так можно выгореть.
За три года я был всего три дня в официальном отпуске. И по всем признакам должен был выгореть, но этого не случилось — потому что научился делать паузы и находить восстановление в мелочах. Это привал перед следующей задачей, стартом или дедлайном. Иногда — встреча с друзьями вечером. Иногда — кофе не "на бегу", а с возможностью почувствовать вкус. Иногда — старт на соревнованиях, короткий разговор с коллегой, который понимает без слов, несколько минут тишины или закат. Эти моменты не выглядят как отдых, но именно они дают нужное переключение. Пауза — это не обязательно неделя all inclusive или горнолыжка.
Такие остановки не решают всё, но дают возможность восстановиться и честно заметить: что со мной происходит, где я сейчас, на что уходит моя энергия, и не пора ли мне пересмотреть нагрузку. Онлайн-терапия тоже может быть такой паузой — безопасным местом, где замечаешь себя, учишься останавливаться и не доводить себя до истощения даже в бешеном ритме.
Пауза может быть разной:
1️⃣ Переключение на другую деятельность — кино, прогулка, встреча с друзьями. Мозгу нужно сменить фокус, чтобы оставаться гибким и находить решения.
2️⃣ Замедление и внимание к телу — спорт, массаж, дыхание, короткая зарядка. Через тело легче вернуть чувство опоры: расслабить плечи, расправить спину, почувствовать землю под ногами.
3️⃣ Внутренние границы — не брать телефон после 21:00, делегировать задачи, уменьшать поток входящего. Границы помогают расставлять приоритеты и понимать, что важно именно для вас.
Пауза — это необходимость. Даже гоночному автомобилю нужно заправляться и менять шины. Важно заметить момент, когда можно сказать себе: "я устал", "я не обязан быть всегда продуктивным", и выбрать форму паузы, которая действительно помогает вам вернуться к себе».
