Основа

Public

Просмотреть канал

Не можете присоединиться? @stud_osnova

1k Участники

Обновлено: May 6, 2026 at 4:49 PM

Основа

Мы делаем пространство, где легко разобраться, как заботиться о себе и своей жизни. Это место, откуда можно начать пробовать новые привычки, узнавать себя и других, делать каждый день чуть лучше, даже если пока не ясно, с чего начать

Join @stud_osnova for exclusive Саморазвитие content and discussions in 12

Рейтинг

Глобальный рейтинг

#456

Рейтинг по языку

#45

Рейтинг по категории

#23

-1

Рост участников (Последние 2 дней)

Всего: 1.0K

Рост за 24ч: -9 1%

Последние посты

Основа

26 апр. 2026 г., 07:46

Ошибки — это нормально!

И полезно для психики: через них мозг снимает иллюзию «идеальности», адаптируется и учится выдерживать реальность без постоянного самокритичного давления.

Ошибки не делают вас хуже. Они показывают, что вы пробуете, учитесь, двигаетесь, а не стоите на месте.

Напомним народную мудрость: упал — вставай, встал — упай, упай — чокопай 🙈. В переводе на классический русский язык: на ошибках учатся.

https://max.ru/id7714030726_gos50

#АкадемическоеБлаго

458

Основа

26 апр. 2026 г., 07:46

To-do or not to-do — вот в чем вопрос❓

Составляете to-do списки? Это помогает организовать день, но, бывает, давит и расстраивает, если сделано не все запланированное.

Чтобы не портить себе настроение, попробуйте составлять и анти to-do лист. Для этого на противоположной стороне списка дел фиксируйте все полезное и нужное, на что тоже тратите время.

Например, в конце дня вы увидите, что выполнили только пять пунктов из запланированных десяти. Но при этом будете понимать, сколько еще важного сделали за это время. Благодаря такому методу мозг перестает жить в состоянии «я ничего не успеваю» и начинает видеть реальность: вы двигаетесь и делаете.

https://max.ru/id7714030726_gos50

#АкадемическоеБлаго

417

Основа

26 апр. 2026 г., 07:46

🎥 Video

В такие моменты важно говорить уверенно: «Да, было» 🙃

🐳 — реакция для тревожников, которые узнали в этом видео себя.
👉 https://osnova.hse.ru/osnovacourse 👈 для всех-всех, кто хочет лучше понимать свой внутренний мир.

https://max.ru/id7714030726_gos50

#СоциальноеБлаго

511

Основа

26 апр. 2026 г., 07:46

📷 Photo

#СоСмыслом

https://max.ru/id7714030726_gos50

508

Основа

26 апр. 2026 г., 07:46

📷 Photo

💚 Иногда забота о себе — это не большие шаги, а маленькие, но регулярные действия.

Вот пять способов поддерживать внутреннее равновесие ⬆️

https://max.ru/id7714030726_gos50

#ЭмоциональноеБлаго #ФизическоеБлаго #ВИзбранное

513

Основа

26 апр. 2026 г., 07:46

Что происходит, когда мы игнорируем свои чувства❓

— Тело начинает «говорить» через напряжение, усталость, психосоматику.
— Мы хуже понимаем себя и свои потребности.
— Повышается уровень стресса и тревожности.

Чем сильнее мы подавляем эмоции, тем интенсивнее они возвращаются — и тем больше нагружают психику. Вот почему важно замечать, называть и проживать свои эмоции. Иногда достаточно честно спросить себя: «Что я сейчас на самом деле чувствую?» 💚

https://max.ru/id7714030726_gos50

#ЭмоциональноеБлаго

536

Основа

26 апр. 2026 г., 07:46

🎥 Video

🪄Палочка-выручалочка, приводящая в порядок менталочку ⬆️

О том, как физическая активность делает жизнь лучше, мы подробно рассказываем в наших курсах. Они бесплатные и уже ждут вас 👉 https://osnova.hse.ru/osnovacourse👈

❤️ — иду тренироваться и слушаю курсы!
👍 — слушаю курсы и иду тренироваться!

#ФизическоеБлаго

678

Основа

26 апр. 2026 г., 07:46

Почему важно уметь быть одному❓

Когда мы выбираем быть наедине с собой, это может давать ощущение внутреннего покоя. Дневниковые исследования показывают, что люди в дни, проведенные в уединении, чувствовали меньше напряжения.

Кроме того, время в одиночестве связано с саморефлексией, креативностью и эмоциональной регуляцией. Без внешнего шума мозг переключается в режим «внутренней работы» — мы лучше понимаем свои мысли, желания и восстанавливаемся после перегрузки.

Важно: польза появляется, когда одиночество — это выбор, а не вынужденная изоляция. Умение быть одному — это навык, который помогает чувствовать опору внутри себя, а не только во внешнем мире.

#ЭмоциональноеБлаго

738

Основа

26 апр. 2026 г., 07:46

Вы не обязаны быть в хорошем настроении только потому, что на улице весна 🌺

Исследования показывают, что свет и увеличение солнечного дня действительно влияют на наше состояние: выработка «гормона счастья» серотонина немного увеличивается, а циркадные ритмы (они же наши внутренние биологические часы) стабилизируются. Но настроение зависит от множества факторов, в том числе от качества сна, нагрузки, внутреннего состояния. Поэтому даже в солнечный день можно чувствовать усталость или грусть — и это нормально 💚

#ЭмоциональноеБлаго

636

Основа

26 апр. 2026 г., 07:46

📷 Photo

🌸 Есть ли у вас «тот самый» фильм или сериал, который вы пересматриваете раз за разом❓А что, если мы скажем, что в такие моменты вы заботитесь о себе❓

Подробности — в наших карточках ⬆️

#ВИзбранное #ЭмоциональноеБлаго

667

Showing 10 of 10 posts

No more posts

Рейтинг

Требуется вход

Отзывы пользователей (0)

Пока нет отзывов. Будьте первым, кто поделится своим опытом!

Основа

Основа

Рейтинг

Рост участников (Последние 2 дней)

Последние посты

Рейтинг

Отзывы пользователей (0)

Похожие каналы Telegram

Елена Вайс

Управленческий компас. Антонина

✨Путь к себе. Саморазвитие.

Путь к себе✨

МРАЗЕВО

Не по головам

ВЫДОХ | Доказательные психологи

🌿 индивидуация 🪐

Похожие каналы Telegram

Елена Вайс

Управленческий компас. Антонина

✨Путь к себе. Саморазвитие.

Путь к себе✨

МРАЗЕВО

Не по головам

ВЫДОХ | Доказательные психологи

🌿 индивидуация 🪐

Отзывы пользователей (0)

Последние посты