Все болезни от нервов. Вы согласны?
Психосоматика - большая тема.
Есть много полезной информации о том, как на нервной почве появляются болезни, и что с этим делать. Если у вас есть вопросы, пишите, буду отвечать...
... а тут начнём с того, как организм реагирует на стресс.
Иногда мы думаем, что эмоции — это просто настроение. Ну, подустал, погрустил, понервничал. А тело — само по себе.
На самом деле между ними нет никакой границы. Наши переживания напрямую влияют на организм. И чем сильнее стресс, тем активнее тело пытается приспособиться: изменить пульс, дыхание, давление, тонус сосудов, работу желудка и кишечника.
За всё это отвечает вегетативная нервная система (ВНС).
Она должна поддерживать равновесие: подстраиваться под нагрузку, восстанавливаться, сохранять стабильность.
Но иногда этот механизм не справляется, мы перегружаем его и возникает дисбаланс.
---
Как это может проявляться (это пункты из клинических опросников тревожности):
* учащённое сердцебиение, ощущение перебоев, тяжесть в груди;
* дрожь, внутреннее напряжение, тремор;
* чувство нехватки воздуха, ком в горле, зевота, поверхностное дыхание;
* боли или спазмы в животе, вздутие, тошнота, диарея или запоры;
* потливость, приливы жара или холода;
* головокружение, покалывания, онемения, ощущение «волнения в теле».
Сердцебиение, дыхание, пищеварение расстраивается на фоне тревоги. И вот тут действительно становится страшно. Как правило с этим мы идём к врачу. И все чаще сейчас врач ничего не находит. Задаёт вопросы про образ жизни - питание, спорт, сон, стрессы. И направляет к психологу.
---
Минутка психообразования)
ВНС состоит из двух подсистем: симпатической и парасимпатической.
Они антогонисты, на органы действуют противоположным образом, работают как педаль газа и тормоз. Если одна активизирует работу органа, то вторая будет её тормозить.
---
Симпатическая система — это «действуй».
Она помогает мобилизоваться, сконцентрироваться, справиться с опасностью.
Но если она постоянно включена — тело живёт в режиме тревоги.
📍На языке ощущений это может быть:
внутреннее напряжение, сердцебиение, бессонница, ком в горле, тошнота, сжатие в груди.
Кажется, что расслабиться нельзя — всё время «надо».
Физиологически учащается сердцебиение, сосуды сужаются, а деятельность пищеварительной системы угнетается.
🟢 Что помогает активировать обратную систему (парасимпатическую):
медленное дыхание с длинным выдохом, тепло (ванна, пледик), контакт с телом (объятия, прикосновения), спокойные движения, тихие ритуалы безопасности (то, что для вас означает отдых, например рисование, вязание, свечка на столе, интересная книга).
Телу нужно почувствовать, что опасность прошла.
---
Парасимпатическая система — это «восстановись».
Она отвечает за отдых, пищеварение, заживление.
Но если она берёт верх — человек словно «выключается».
📍Проявления:
апатия, вялость, медленные реакции, низкое давление, зябкость, отсутствие энергии и интереса.
Тело экономит силы, потому что решило: «надо переждать».
🟠 Чтобы взбодриться, можно:
пошевелиться — хоть немного,
умыться холодной водой,
подышать с акцентом на вдох,
выйти на солнце,
включить энергичную музыку, поговорить с кем-то (не переписка, хотя бы голосом, а лучше встреиться).
Главное — не заставлять, а постепено добавлять в жизнь интерес и активность. Если попытаетесь агрессивно, предпринять что-то через силу, потом будет "два шага назад"
---
Важно понимать: не любые телесные симптомы - психосоматика.
В первую очередь надо показаться врачу. Если вас психолог не спросил про образ жизни, про врача, про анализы, это странно.
Врачи помогают найти или исключить телесные причины. Лекарства подерживают организм на этапе восстановления. А психолог помогает разобраться, почему система перегрузилась и как вернуться к равновесию.
Тело и психика работают в связке.
И забота о себе — это не выбор между «лечить тело» и «лечить душу». Это одно и то же движение — к себе, к равновесию. Будьте здоровы)
